Yoga — en eskilerden biriDünyamızın sağlık sistemleri. Üstelik yoga — bu, insanların yalnızca fiziksel değil ruhsal sorunları da çözmenin yollarını bulmalarına her zaman yardımcı olan bütün bir felsefedir. Ve hepsi yoga, zihnimizin maddi kabukla uyumunu öğrettiği için. Yani yoga sayesinde düşüncelerinizi ve bedeninizi düzene koyabilirsiniz. Yogayı her yaştan bayan için ilgi çekici kılan da tam olarak ikincisidir. Sonuçta, çok azı görünüşlerinden memnun ve kilo verme çılgınlığı, kadınları uyum sağlamanın giderek daha fazla yeni yolunu ve yolunu aramaya zorluyor. Ve ideal form için çabalayan herkes kilo kaybı için yogayla ilgileniyor. Ama gerçekten yardımcı oluyor! Yoganın temel avantajlarından biri — sadece bir eğitmenle (koç, öğretmen) değil, aynı zamanda bağımsız olarak da çalışma fırsatı. Yoga kulübü seçerken bilmeniz gerekenler nelerdir? Evde yapılması en kolay egzersiz seti hangisidir? Bu soruların cevaplarını bulmaya çalışacağız.

Yararlı ipuçları

Hint felsefesinin popülaritesi (yani buülke yoganın öncüsü olarak kabul ediliyor) her geçen gün büyüyor, yogaya adanmış tüm merkezler ve kulüpler oluşturuluyor ve bunların hepsi bir dizi egzersizin depresyon ve fazla kilolar da dahil olmak üzere birçok hastalıkla başa çıkmaya gerçekten yardımcı olması nedeniyle. İyi bir öğretmen seçmenin (yoga eğitmenlerine buna denir) — görev kolay değil. Yoganın temelleri hakkında ideal bilgiye ek olarak, sadece öğrencilerine karşı değil, metanet ve hoşgörüye de sahip olmalıdır. Bir yogi her durumda sakin olmalıdır, çünkü kendisi insanların sağlığını korumasına ve mutlu olmasına yardımcı olan sessizliği ve sakinliği öğretir. Bir yer veya bireysel antrenör seçmeden önce antrenmana izleyici olarak katılın, öğretmenin öğrencilerle nasıl iletişim kurduğuna, kendisinin bir takım egzersizleri nasıl yaptığına dikkat edin. Onun — "sizin kişiliğiniz" ve ancak bu durumda gerçekten nirvanaya ulaşabilecek ve maddi ve manevi dünyaların tüm inceliklerini anlayabileceksiniz. Kolay yollar aramayın, evinizden uzakta olsalar bile tüm merkezleri arayın ve onları ziyaret ederken binanın onarım durumuna değil öğretmenlere dikkat edin. Öğretmenin deneyimi kadar sizin onu sevmeniz de önemlidir. Herhangi bir nedenle eğitime katılma fırsatınız yoksa — umutsuzluğa kapılmayın. Kilo vermeye çalışan veya sadece sağlığını iyileştirmek isteyen yeni başlayanlar için bir dizi egzersizde ustalaşma konusunda oldukça yeteneklisiniz.

Yeni Başlayanlar İçin Yoga

Bildiğiniz gibi en baştan başlamanız gerekiyor.Bu nedenle, kilo verme egzersizlerine başlamadan önce yeni başlayanlar için komplekste ustalaşın. Bu arada, bu kompleks, daha karmaşık egzersizler yapmadan önce iyi bir ısınma olacaktır. Pratik yapmaya başlamadan önce bir yoga matı satın almanız gerekir. Bu olmadan, egzersizlerin sabit, kaymaz bir yüzey üzerinde yapılması gerektiğinden eğitim neredeyse imkansızdır. Özel bir halının maliyeti fahiş fiyatlara ulaşabilir, ancak çok pahalı bir halıyı hemen satın almamalısınız; başlangıçta daha ucuz bir şeyle idare edebilirsiniz. Eğer mat satın aldıysanız yoga için bir zaman belirleyin. Yogayı hangi saatte yaparsanız yapın, kendinizi tamamen yogaya adayabilmeniz için kimsenin sizi rahatsız etmemesi önemlidir. Hemen hemen her yaşta, yeni başlayanlara ilk önce basit asanalar yapmaları önerilir (yogada egzersizlere buna denir). İlk aşamada vücudunuzun nasıl olduğunu anlamanıza ve hissetmenize yardımcı olacak beş temel egzersizden oluşan bir set sunuyoruz. Dağ pozu Duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacak ve ayaklarınızın üzerinde sağlam bir şekilde durmayı öğretecek temel bir asana — bu çok önemli. Bu pozisyondaki en önemli şey — ağırlığı ayaklara doğru şekilde dağıtın: tek bacakta değil, topuklarda veya ayak parmaklarında değil. Bu alıştırmayı yapabiliyorsanız, aşağıdakileri yapmanız sizin için zor olmayacaktır. Dağ Duruşu nasıl yapılır?

• Ayakların birbirine değecek şekilde durun.
• Uylukların üst kısmını hafifçe artırmak için dizleri tek tek yukarı doğru çekin. Ek olarak, uyluk ön ve arka hissini hissetmelisiniz: kaslar gerilmelidir.
• Yaparken, göbeğe çekmek, omuzları ve göğsü düzeltmek de gereklidir. Koleksiyonlarınızın zemine paralel olduğunu ve omurganın tamamen uzatıldığını unutmayın.
• Eller yanlarınıza yerleştirilmelidir, ancak ideal durumda — eğer gücünüz varsa kaldırın.

“Dağ” pozunun bu şekilde adlandırıldığını unutmayın çünkühareketsiz ve istikrarlı kalmanın önemli olduğunu. Altı derin nefes alın ve bir sonraki egzersize geçin. Ağaç pozu Ağaç pozu yeni başlayanlar için uygundur, ancak basit uygulamasına rağmen omurganın gerilmesine, her iki bacak kaslarının tonusunun artmasına ve dengenin korunmasına yardımcı olur. Egzersizi yapmak.

• Bu asana'yı gerçekleştirmek için, dağın tepesinde durmalısınız.
• Sağ topuk sol uyluk üzerine yerleştirilmelidir, ayak tamamen yüzeyle temas halinde olmalı ve ayak parmakları aşağıya dönük olmalı.
• Ardından ellerinizi yukarı kaldırmanız ve altı nefes almanız gerekiyor. Sallanmamak için, birçoğu gözünüzün önünde doğrudan bir noktada kalmanızı tavsiye eder, bu dengeye yardımcı olacaktır.
• Aynı şey sağ ayak üzerinde yapılmalıdır.

Bu pozun insanlara yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var.Birçok farklı hastalıkla başa çıkabilirsiniz: romatizmal ağrılar, çeşitli artritler, solunum problemleri. “Genişletilmiş üçgen” pozu Bu asana yeni başlayanlar için asla ilk seferde başarılı olmaz, ancak kelimenin tam anlamıyla üç veya dört gün sonra her şeyi doğru yaptığınızı hissedeceksiniz. Bazı yoga pozları hemen yapılamaz ama bu yüzden üzülmemelisiniz. her şeyin bir zamanı vardır. “Genişletilmiş üçgen” pozunun gerçekleştirilmesi.

• Dağın pozunda durun (neredeyse tüm yoga asanaları sadece başlamakla kalmaz, aynı zamanda bu poz ile sona erer).
• Daha sonra derin bir nefes alın, sonra ayaklarınızı geniş bir alana yaymayın, ayaklar birbirine paralel olmalı ve kollar yere paralel olarak yayılmalıdır.
• Sağ ayağı 90 derece sağa çevirin ve sol bacağı önceki pozisyonunda bırakın.
• Exhaling, tüm vücudu sağa doğru eğin, sağ elin avuç içi tamamen yere yatırılmalı ve sol kol gerilmiş. Altı derin nefes almayı ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmeyi deneyin.
• Aynı şeyin diğer yönde yapılması gerekiyor.

Bu pozun özellikle insanlar için yararlı olduğu düşünülmektedir.Gastrointestinal sistem, kas sistemi ve omuz eklemlerinin işleyişinde bozuklukları olan. “Gerilmiş yan açı” pozu Bu asana, bir önceki gibi, gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca omurganın iltihabi hastalıklarına da yardımcı olur.

• Bir poz haline gelmek için, önce asana "dağ" a çıkıyoruz.
• Nefes alırken ve bir metreden daha ayakları yere atlama yapmak gerekir ve eller yere yan ve paralel yerleştirilmelidir.
• Exhaling, sağ ayağınızı doksan derece çevirin, sonra bacaklarınızı eğin, böylece sağ açı oluşur ve sol elinizi sol kulağınızın üzerinden çekin.
• Göğüs, leğen kemiği ve bacakları aynı düzlemde olmalıdır.

Altı derin nefes alın ve ardındandağ pozuna dönün ve aynısını yalnızca ters yönde yapın. Savaşçı Pozu Bu asananın iki farklı modifikasyonu vardır. Aşağıda sunulan ilki, yogayı yeni öğrenen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir.

• Dağın tepesinde durun, kollarınızı yukarı kaldırırken avuç içi bağlayın.
• "Gergin lateral köşe" ve "uzun üçgen" gibi duruşlarda olduğu gibi, bacaklarınızı bir metreden daha fazla zıplayın.
• Daha sonra nefes vermeli ve gövdenizi çevirmelisinizSağ. Sağ ayak — doksan derece sağa. Daha sonra, sağ bacağınızın dizini, uyluk yere paralel ve kaval kemiği dik olana kadar bükmeniz gerekirken, sol bacak düz kalmalıdır.
• Altı derin nefes alın ve sol taraftaki pozu tekrarlayın.
• Dağın pozuna geri dönün.

Bu poz kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve aynı zamanda karın organlarını tonlandırır.

Yoga figürü nasıl etkiler?

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu?Bu net bir cevabı olmayan bir sorudur. Genellikle yoganın kilo vermenize yardımcı olmadığına inanılır ancak bu tamamen doğru değildir. Sistem, hareket kabiliyeti olmamasına rağmen kas tonusunun korunmasına yardımcı olan ve aynı zamanda kesinlikle tüm kas gruplarını kullanan bir dizi egzersiz sağlar. Aynı zamanda kilo vermeye yönelik yoga kompleksi, zayıflamak istemeyen kişilerin yaptığı olağan egzersizlerden de farklı değildir. Birçok kişi yogilerin inceliğinin sırrının asanalarda olduğunu düşünüyor ancak bu doğru değil. Günlük antrenman ve meditasyonun yanı sıra beslenmelerine de özellikle dikkat ediyorlar. Çoğu zaman yogiler yalnızca çiğ, işlenmemiş yiyecekler yerler. Ayrıca oruç günleri düzenliyorlar ve sadece su içiyorlar. Kilo kaybı için Yoga, modern öğretmenler tarafından icat edildi ve bu nedenle sistemi yalnızca fiziksel egzersizler sağlamıyor, aynı zamanda bir bütün olarak zihin ve vücut sağlığını iyileştirmeyi de amaçlıyor. Yine de birçok kadının yoganın kilo vermedeki etkinliği hakkındaki sorusu hala cevaplanabilir: evet! Yoga aslında kilo vermenize yardımcı olur.

Kilo kaybı için egzersizler

Başlamak için sadece performans sergilesen bileYeni başlayanlar için bir dizi egzersiz, etkisi çok uzun sürmeyecek! O zaman daha etkili bir kompleks gerçekleştirebilirsiniz. Yani kilo kaybı için yoga — egzersizler.

Bacaklarını omuzlarının genişliğine yay,El arkası ile dizler düz olmalıdır. Nefes alın. Ekshalasyonda, alnınızı dizlerinizle temas edebilecek şekilde eğin: önce sağa, sonra sola.

Bir sonraki aşamada yere yatmak gerekli.avuç içleri göğsün her iki tarafına zemine koyulur ve kaldırılırken dirsekler. Bacaklar düz olmalı ve çoraplar uzamalı. Nefes aldığınızda, vücudu kaldırmaya, ellerinize yaslanmaya ve sırtınızı bükmeye çalışın. Baş geriye eğin ve nefesini üç ila beş saniye boyunca tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüş, nefes verin.

Aşağıdaki alıştırma da yapılmalıdıruzanmış. Bacaklarını çek ve derin bir nefes al. Exhaling, sağ bacağını ve her iki elinizle bükün, dizinize mideye basın, nefesini üç ila beş saniye tutun ve yavaşça bacağını düzleştirin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Aynısını diğer bacağınızla ve son olarak her iki bacağıyla tekrarlayın.

Yukarıda açıklanan alıştırmalar, her şeyden önce,Kaslarınızı güçlendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olun. Bu sınıflar özellikle cildi doğumdan sonra veya yaşla birlikte elastikiyetini kaybetmiş kişiler için faydalıdır. Sistematik bir şekilde antrenman yapmalısınız. Egzersizi gerçekleştirmek için her gün en az yarım saat ayırmanız tavsiye edilir. Yavaş yavaş derslere ayrılan süre ikiye, hatta üçe katlanabilir. Genel olarak antrenmanın süresi doğrudan sağlığınıza bağlıdır. Ana koşul — Yoga eğlenceli olmalı.

Evde kilo kaybı için yoga — ana zorluklar

Evde kilo kaybı için yoga yapın —Özellikle meşgul olup spor kulüplerine ve bölümlerine katılma imkanı olmayan insanlar için harika bir fikir. Ancak evde antrenman yaparken karşılaşabileceğiniz büyük sorunlar var.

• Akrabalar ve akrabalar, genellikle, aşırı kiloyla başa çıkmak için iyi niyetinizi algılamazlar ve kilo vermek için (hafifçe) yoga yapmayı onaylamazlar.
• Kilo kaybı için yoga kompleksleri bir eğitmen ya da koçsuz olarak zordur. Kendinizi tarafınızdan izleyemezsiniz ve hatta arka ve paralel durakları takip edemezsiniz.
• Çoğunlukla yüksek katlı binalarda düşüncelerinizi toplamak ve konsantre olmak için yeterli sıradan bir sessizlik yoktur.

Ancak her madalyonun iki yüzü vardır. Evde yoga yapmanın da artıları ve eksileri var. Ve avantajları aşağıdakileri içerir:

• Evde kilo vermek için yoga dersleri, toplumda rahatsızlık duyanlara gösterilir. Sonuçta, alıştırmalar sık ​​sık konuşmak için, rahatsız edici pozlar sağlar.
• Yalnızlık içinde, kendinizi ve vücudunuzu rahatlamak ve anlamak çok daha kolaydır.
• Ne kadar, nasıl ve ne zaman egzersiz yapılmalı? Sadece sen karar verirsin. Ve dersleri yalnızca sizin için uygun bir zamanda düzenleyin.

bulgular

Yoganın figürümüz üzerindeki etkisi nedir?çözdüm. Kilo vermek için öğrenilen egzersizler. Kendi başınıza yoga yapmanın artıları ve eksileri ortaya çıktı. Şimdi bu sistemi kullanan sınıfların ne zaman ve kime kontrendike olduğu durumlarına dikkat etmeye değer.

• Her şeyden önce, herhangi bir spor veya sağlık sistemine girmeden önce, daima doktorunuza danışın.
• Eğer egzersiz yapmaya karar verirsenizkilo veriniz, seçtiğiniz sistem hakkında çok fazla bilgi toplamaya çalışın: özel (mayasız olmayan literatür), bilimsel makaleleri ve materyalleri okuyun.
• Hizmetlerini sunan her koçun uygun eğitim ve deneyime sahip olmadığını unutmayın.
• Her şeyde ve her zaman rehberlik gerektiren başka bir postulate: her şey ılımlılıkta iyidir. Vücudunuzun gerektirdiği kadar, fanatizme maruz kalmayın: hisset ve ona yardım et.
• Unutmayın - kilo kaybı için yogaEn azından ufak bir ısınma yapmak şart. Eğer sabah rutini uyguluyorsanız, antrenmanınıza başlamadan önce birkaç dakika yürüyün.

А главное — верьте в себя!Sabır ve çalışmanın her şeyi yıpratacağını unutmayın. Sistematik eğitim kesinlikle istenen başarıyı getirecektir. Hayata felsefi davranın ve her zaman ve her şeye rağmen güzel kalın. İyi şanlar! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar