YAPMAYIN: Karın kaslarının herhangi bir manipülasyonu.Yoganın bazı okullarda, bilinmeyen bir nedenle, hamile kadınlar erken ve bazen daha sonraki aşamalarda bu tür vakum (veya uddiyana bandha), dalga göbek (veya Nauli) olarak çalışma yapılması için izin verilir. Gerçekten! Bir yogini teslimattan önce Nauli hizmet ettiği övünen olarak Okumayı gerçeği erken aşamalarında rahim en az tonunu tetikleyebilir bu uygulamaların maksimum olarak, olmalarıdır (olarak?) - daha sonra Spontan Düşük ve -. prematüre doğum. Ve eğer birisi böyle sonuçlardan kaçınmak için şanslıysa, bunun mümkün olduğu anlamına gelmez.
Fotoğraf: Getty Images OLASI: Kegel Egzersizi.Yogada buna kök kilidi veya mula bandha (perine kaslarını sıkma ve çekme) denir. Birincisi, bu, kasların doğum için iyi bir hazırlığıdır ve ikincisi, daha sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır ve üçüncüsü, uterus tonusu durumları dışında egzersiz güvenlidir. O zaman bunu yapmak için sakin dönemleri beklemeye değer.Moola bandha'yı nefes ile birleştirirseniz meditasyon da işe yarayacaktır. Örneğin, inhalasyon veya ekshalasyon sırasında, statik bir kök kilidi uygulayın (kasları sıkın ve bırakmayın), her inhalasyon veya ekshalasyonun sonunda nefesi tutuyoruz ve dinamik mula bandha (kasları sıkın, bırakın, sıkın, serbest bırakmak). YAPMAYIN: Sınıra kadar egzersiz Bu sadece hamile kadınlar için değil, özellikle onlar için geçerlidir. Vücudunuzu doğumdan önce hazırlamak için zamanınız olması için haftada beş kez kafanızla egzersiz yapmamalısınız. Özellikle daha önce hiçbir şey yapmadıysanız Şunları yapabilirsiniz: vücudunuzu dinleyin Şu veya bu pozisyonu alarak, hisleri dinleyin. Eğer zorsa, eğitmen söylemeden önce asanadan çıkın. Zor olduğu bilinen egzersizleri yapmayın ya da sadece eğitmenin anlatması gereken hafif egzersizleri kabul edin. Vücudunuz o kadar ciddi bir konuyla meşgul ki, müdahale etmek değil, ona yardım etmek çok önemlidir.
Fotoğraf: iStock / Gettyimages.Ortak tarama tr YAPMAYIN: karın kaslarını, mideyi zorlayın.Elbette bu konuda kişisel başarılı deneyime itiraz edenler olacaktır. Ancak burada karın kaslarının manipülasyonu ile aynı hikaye. Tecrübeli başkalarını dinlediğiniz için gerçekten pişman olabilirsiniz. Neyse ki pratikte mide üstü yatarken asana gibi bir delilik görmedim ama bunun hiçbir durumda yapılmaması gerektiği konusunda sizi uyaramam. karın duvarlarını yarı bükük pozisyonlarda, dinlenme pozisyonlarında daima bacaklarınızı veya dizlerinizi geniş açın. Bu arada, hamile kadınlar için en iyi dinlenme pozisyonlarından biri pavanamuktasana'dır - karın yanlarında bükülmüş bacaklar ile sırt üstü uzanma pozisyonu; bu dönemde özellikle ağır bir yük yaşayan sırtın gevşemesine yardımcı olur. Sırttan bahsetmişken ... YAPMAYIN: büküm asanaları, alt sırtta derin kıvrımlı pozisyonlar yapın.Tüm bu pozisyonlar, omurganın subluksasyonuna yol açar, bu da sırt ağrısı veya çeşitli organların kronik hastalıkları ile kendini hatırlatacaktır. Artı, bu tamamen gereksiz ve alt sırtta tehlikeli bir yük.OLASI: düz sırtlı, pelvis ve omuzların aynı düzlemde olduğu basit asanalar.İhtiyacımız olan işlevi yerine getirmeleri için basit pozisyonlar yeterlidir. - pompalanan kan ve lenf, vücuttaki durgunluğu giderir. Ve bu tam olarak sağlıklı bir vücudun ihtiyaç duyduğu şeydir, ki bu da yeni bir mükemmel vücut yaratmak için çalışmaktadır.
Fotoğraf: Getty Images YAPILMAYACAK: Ters asanalar.Bu tür pozisyonların bebeğin makat sunumundan kurtulmaya yardımcı olacağına inanılıyor. Ne kadar doğru bilmiyorum, pratikte rastlamadım. Ama eminim ki, ağır bir kadın pelvisi ve hatta karnında bir bebekle birlikte, omuzların üzerinde yükselmiş olsa bile, kesinlikle torasik omurgada ciddi sorunlara yol açacağını biliyorum. ... Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken bacaklar ve ayaklar kalçaya yakın. Kuyruk kemiğini altınızda bükerek (mümkün olduğunca lomber sapmayı kaldırarak), pelvisi kaldırın, eller yerde kalır. Alt sırtta gerginlik ve ağrı olmamalıdır. Komplikasyon için ayaklarınızı parmak uçlarınızda kaldırabilirsiniz. YAPMAYIN: esneme konusunda gayretli olun Hamile bir kadının vücudu, başarılı bir doğum için gerekli olan bağların elastikiyetinin gelişimini destekleyen özel bir hormon salgılar. Bu nedenle, bölünmelere yakın olduğunuza sevinerek, bağların zarar görme tehlikesi vardır.OLASI: ılımlılık.Kalça eklemlerini açmaya çalışmak kesinlikle mantıklıdır. Ancak burada pürüzsüzlük, yumuşaklık ve ölçülülük önemlidir. Kelebek pozunda açık dizleriniz üzerinde veya bacaklarınız açıkken eğik bir pozisyonda sırt üstü kimsenin sizi itmesine izin vermeyin. Bunların hepsi bağlara zarar verebilecek kaldıraçlardır. Sadece kendi kaslarınızla çalışın.İşte, belki de tüm genel öneriler. Temel önemli kuralları bilerek, bir video blog yazarı ile evde veya bir eğitmen ile bir fitness salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Sadece duygularınız, şüpheleriniz ve bilginiz hakkında onu bilgilendirmeyi unutmayın. Mutlu uygulama ve kolay teslimat!
