YAPMAYIN: Karın kaslarının herhangi bir manipülasyonu.Yoganın bazı okullarda, bilinmeyen bir nedenle, hamile kadınlar erken ve bazen daha sonraki aşamalarda bu tür vakum (veya uddiyana bandha), dalga göbek (veya Nauli) olarak çalışma yapılması için izin verilir. Gerçekten! Bir yogini teslimattan önce Nauli hizmet ettiği övünen olarak Okumayı gerçeği erken aşamalarında rahim en az tonunu tetikleyebilir bu uygulamaların maksimum olarak, olmalarıdır (olarak?) - daha sonra Spontan Düşük ve -. prematüre doğum. Ve eğer birisi böyle sonuçlardan kaçınmak için şanslıysa, bunun mümkün olduğu anlamına gelmez.
Fotoğraf: Getty Images OLASI: Kegel egzersiz.Yoga yılında kök kilidi veya mula bandha (kasılma ve perine kasları sıkılaştırma) denir. İlk olarak, doğum için kasların iyi bir hazırlık olduğunu ve ikinci olarak, bu rahim tonu durumlar dışında, daha hızlı sonra, üçüncüsü, egzersiz güvenle kurtarmak yardımcı olacaktır. Sonra nefes, sonra başka ile mula bandha bağlamak vypolneniya.Esli onun sessiz dönemler için bekleyin ve meditasyon başarılı olması gereklidir. Örneğin, sırasında inhalasyon veya nefes verme statik kök kilidi gerçekleştirmek (sıkılır kas ve bırakma), her inhalasyon sonunda veya nefes verme gecikmesi ve dinamik mula bandha solunum yapar (kaslar, açıklaması, sıkmak, serbest bırakılmasını sıkıştırmak). Bu mümkün değildir: Fırsat sınırına girmek için: Bu sadece hamile kadınlar için değil, özellikle onlara da uygulanır. Doğum için vücudu hazırlamak için vakit kafasına sahip sınıfa haftada beş kez dalış için gerekli değildir. Hiçbir zanimalis.MOZhNO önce Özellikle: En telo.Prinimaya belirli bir pozisyon dinlemek, duyumsamalar dinle. Zorsa, hocadan önce asanadan çık. Kasıtlı olarak karmaşık egzersizler yapmayın ya da öğretmenin bilgilendirmesi gereken sadece hafif bir seçeneği kullanmayın. Vücudunuz böylesine ciddi bir meseleye giriyor, ona yardımcı olmak ve müdahale etmemek çok önemlidir.
Fotoğraf: iStock / Gettyimages.ru imkansız: basın zorlanma, zhivot.Navernyaka bu konuda kişisel başarılı deneyim orada itiraz edilir. Ama burada karın kaslarının manipülasyonu ile aynı hikaye. Deneyimli, başkalarına dinlediğin için çok pişman olabilirsin. Asana onun karnına yalan gibi delilik, ben neyse ki, pratikte karşılamayan, ancak bu her durumda yapılamaz uyarısında vermedi değil mogu.MOZhNO: size bebek üzerinde asılı sanki mide korumak için, ellerinizle sarılı ve ayaklar (aslında, yani aslında,) .Bu araçlar her zaman, bükülmüş pozisyonda karın duvarı üzerinde herhangi bir baskı önlemek rahatlama için pozlar binme veya diz için. pavanamuktasana - - Bu arada, hamile kadınlar geri kalanı için en iyi pozisyon biri tarafından karın yanlarında bükük bacaklar ile sırt üstü yatarken poz; Sırtınızı rahat bir şekilde gevşetmenize yardımcı olur, bu dönemde özellikle ağır bir yük yaşarsınız. sırt ağrısı veya çeşitli organların kronik hastalıklar keçe bu hükümler sırayla kendisi yapacaktır omurların ait subluxations yol açar poyasnitse.Vse derin oluklar ile büküm asanalardan pozisyon gerçekleştirin: Bu arada, sırtında ... DO NOT. - pompalanan kan ve lenf, vücutta durgunluk çıkarmadan pelvis ve omuz aynı pozisyonlarda olduğu düz arka ploskosti.Prostyh onları bize istenen işlevi gerçekleştirmek için yeterli olan basit asanas: Artı tamamen gereksiz ve tehlikeli yük poyasnitsu.MOZhNO bu. Ve tam da bu, kusursuz bir beden yaratmak için çalışan sağlıklı bir organizmanın ihtiyacı.
Fotoğraf: Getty ImagesNOTE: ters asanalar.Bu hükümlerin, bebeğin pelvik sunumundan kurtulmaya yardımcı olacağı düşüncesi vardır. Ne kadar doğru olduğunu bilmiyorum, pratikte karşılaşmadım. Ama bu ağır kadın pelvis biliyoruz ve hatta omuzlar üstünde kaldırdı karın bölgesinde bebek ile kombine kesinlikle göğüs pozvonochnika.MOZhNO ciddi sorunlara neden: Ben hoş olmayan duyumlar yokluğunda hamile kadınlara tavsiye edebilir polumost.Eto tek seçenek ters asanaları . Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzanarak bacaklar bükülmüş ve ayakların kalçalarına yakın yerleştirilmiştir. kendisi altında tailbone Tweak (mümkünse bel desteği olduğu kadar kaldırma), pelvis asansör, eller katta kalır. Alt sırtta gerginlik ve ağrı olmamalıdır. Komplikasyon için ayaklarınızı ayak parmaklarınıza kaldırabilirsiniz. rastyazhkoy.Organizm hamile kadın güvende teslimat için gerekli olan ligament esnekliğini teşvik özel bir hormon serbest bırakır ile gayretli olun: YAPMAYIN. kesinlikle mantıklı kalça eklemleri açıklanması üzerine umerennost.Rabotat: Bu nedenle, bağlar hasar tehlikesi Eğer shpagatu.MOZhNO yakın sevindim vardır. Fakat burada yumuşaklık, yumuşaklık ve ılımlılık önemlidir. Herkes bir duruş içinde dizlerinin açıklanması veya geniş aralıklı ayakları meyilli bir konumda sırtında bir kelebek sizi ezmesine izin vermeyin. Bütün bunlar bağlara zarar verebilecek kollardır. Sadece kendi kaslarınızla çalışın. Burada, belki de tüm genel tavsiyeler. Temel önemli kuralları bilerek evde bir video blog yazarı veya koçlu fitness salonunda eğitim alabilirsiniz. Ona duygularını, şüphelerini ve bilgisini anlatmayı unutma. Başarılı uygulama ve kolay teslimat!
