Görünüm: Tatyana Pivovarova Tembel bir ruh hali içinde kalmak zorunda kaldım, ama yüklere alışık olan beden hala kendi başına sordu. Böylelikle, vücudunuzdaki kan ve lenfleri mattan yükselmeden “pompalamanıza” olanak veren küçük, basit bir yoga egzersizleri seti doğdu. Ana mesele, bu matı yaymak için güç kazanmaktır. Vücudun en hassas kısımları nelerdir? Her zaman ve sonra şişen muazzam bir yük ve bacakları olan sırt. Onlarla çalışacağız. Ve aynı zamanda, perinenin kaslarını formda tutarak ve doğum sonrası hızlı iyileşmeye katkıda bulunacak ve kalça eklemlerini açmaya çalışacak olan Kegel egzersizine veya mula bandhu'ya hakim olacağız.
1. Gevşeme
Итак, коврик расстелен, начинается самое hoş: sırtüstü uzanın ve tüm vücudunuzu gevşetin: başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar. Sırtınızın alt kısmı gerginse altına küçük bir yastık veya rulo haline getirilmiş bir havlu koyun. Belinizin tamamen rahat olduğu bir pozisyon seçin. Bu mümkün olmadığında yana dönün, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca karnınıza yaklaştırın. Başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Artık nihayet rahatlayabilirsiniz, asıl mesele uykuya dalmamaktır. Görevimiz uygulamaya uyum sağlamaktır. Kafanızı serbest bırakmanın ve vücudunuzla çalışmaya uyum sağlamanın en kolay yolu nefesinizi saymaktır. Burada ve şimdi mevcut olmak için yabancı hiçbir şey düşünmemeye çalışarak nefesinizi 1'den 10'a kadar sayın. Herhangi bir düşünce ortaya çıkarsa tekrar bire kadar geri sayarız. Uygulamanın amacı sonuna kadar saymak değil, derse uyum sağlamaktır.
