Fotoğraf:Tatyana Pivovarova Eskiden tembel bir ruh halindeydim, ama strese alışkın olan vücut hala kendi istedi. Bu, mattan kalkmadan vücuttaki kan ve lenfleri "pompalamanıza" izin veren küçük bir basit yoga egzersizleri seti böyle doğdu. Ana şey bu halıyı yaymak için güç kazanmaktır.Vücudun en savunmasız bölgeleri nelerdir? Muazzam stres altında olan sırt ve sürekli şişmiş bacaklar. Onlarla çalışacağız. Ve buna paralel olarak, perine kaslarını iyi durumda tutmanıza ve doğumdan sonra erken iyileşmeye katkıda bulunmanıza izin verecek olan Kegel egzersizi veya mula bandha'da ustalaşacağız ve kalça eklemlerini açmaya çalışacağız.
1. Gevşeme
Yani, mat yayılır, en keyifli başlar: sırtını uzatarak tüm vücudu rahatlatırız: başın tepesinden ayak parmaklarının ucuna. Loin stres altındaysa, altına küçük bir yastık veya rulo havlu koyun. Loinin tamamen gevşediği bir pozisyon seçin. Bu mümkün olmadığında, yanlarınızı açın, dizlerinizi bükün ve karnınıza mümkün olduğunca yakın bir yere itin. Kafanın altına küçük bir yastık koy. Şimdi sonunda rahatlayabilirsin, ana şey - uykuya dalmayın. Görevimiz pratik yapmaktır.Kafanı serbest bırakmanın en kolay yolu ve bedenle çalışmak, nefesini saymaktır. Ekstralarınızı 1'den 10'a kadar sayın, başka bir şey düşünmemeye çalışın, şimdi ve şimdi burada bulunun. Herhangi bir düşünce varsa, yine skorla birime geri dönüyoruz. Uygulamanın amacı sonuna kadar saymak değil, derse uyum sağlamaktır.
