- Doğum sonrası vücut "gevşetildi ve parçalanmış"Bir şekilde, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda enerjisel olarak da bir araya getirmek istiyorum. Şaşılacak bir şey yok: Hayatınızda dokuz ay gelişti ve bebeğin doğumuyla fiziksel bağlantı aniden bozuldu, - Perm stüdyosunda "Cora" dole perinatal ve postnatal yoga eğitmeni Ulyana Aligova diyor. - Annelik için doğal ve insancıl bir yaklaşımda, "hamileliğin dördüncü trimester" terim var. Bunun anlamı, ilk üç ay boyunca bebeği “yıpratırız”, ama zaten kendimizdir: cilt-cilt teması, emzirme, eller üzerinde giymek, birlikte uyumak ve bebekle sıcak banyo yapmak. Bu yaklaşımla anne ve yenidoğanın ihtiyaçları tam olarak karşılanmaktadır. Sadece hanehalkı asistanları olsaydı Özel fiziksel aktivitelere gelince, erken doğum sonrası dönemde gerekli olmadı. Bu, kırk günlerden yaklaşık birincisidir - anne ve çocuğun yeni bir hayata karşılıklı olarak adaptasyonuna ayrılan zaman (bu dönem neredeyse tüm kültürlerde tahsis edilmiştir). Rahatlamak ve vücudun iyileşmesine izin vermek için izin verin.Bu süre sonra, yoga ya da diğer fiziksel aktiviteleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Bunu çok nazik ve yavaş yavaş yapmanız önerilir.
Çocuk annesi ile bir oyun olarak ders alacak. Getty ImagesNaibolee savunmasız kadınlar doğumdan sonra yerleştirmek - Hamilelik sırasında ağır stres ve gerginlik maruz kaldığını olanlar - göbek (rahim ve bağlar, Linea alba, deri ve karın duvarı kasları); - pelvis - Bir doğal bir şekilde doğum eğer - Pelvik taban ve perine kasları, bu bölgelerle birlikte özenli ve sistematik bir şekilde çalışmak mantıklıdır. kasları azaltırken, onun karnına yalan ve kalçalarınızı dinlenmek: Bu egzersizi yardımcı olacaktır - (pelvik taban aka) doğum kanalının kasların tonunu geri yükleyin. Tersine, doğum kanalının kaslarını gevşetin ve gluteal kasları kısaltın. doğurma Kadınlar millipara daha da pelvik taban kaslarını hissetmeye kolaydır: kuyruk sokumuna kadar arka tarafına geçen ve, pubis eklemi (kemik eklem) üst kenarının seviyesinde iç kas azaltmak (çizmek) gereklidir - bu pelvik taban kasları, sekiz bağlantı kaslar olduğunu vajina, kalça ve küçük alt karın.
Büyük ölçüde kilo vermeye çalışmayın Fotoğraf:Getty Images2. Karın kaslarının ayrışmasıyla çalışmak, nefes verirken derin karın kaslarını germeyi içerir. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, böylece ayaklarınız yere yönlendirilsin. Nefes verirken pelvik taban kaslarınızı ve göbeğinizin altındaki karın bölgesini kasın. Nefes alırken rahatlayın. Egzersizi günlük olarak toplam 50-100 yaklaşım için tekrarlayın. "Ekshalasyonda" kilit nokta: doğumdan sonraki ilk altı ayda basını geleneksel anlamda sallamak kesinlikle yasaktır! Vücudunuza dikkatli davranın, karın kaslarının daha fazla ayrılmasını ve onları bu biçimde sabitlemeyin. Doğum sonrası iyileşme için özel egzersizleri bilmiyorsanız, ilk altı ayda karın kaslarınızı çalıştırmaya çalışmayın! 3. Doğumdan sonra göğsü açmak ve omurgayı düzeltmek (germek) için en önemli egzersizler: düz sırtlı oturma ve ayakta durma pozları (en basit ve en rahat - sukhasana - "rahat poz", tadasana - "dağ pozu"). midede bükülmeler yapın, sağa veya sola dönün ve bakışları omzun arkasına sabitleyin.Ayaktayken "dağ pozu" yaparken, kuyruk kemiğini "altınızda" bükmek gerekir, bulmaya özellikle dikkat edin ayakların dengesi ve pelvisin hizalanması.
Daha büyük bir çocuk anne yardım sırasındaEgzersiz Fotoğrafı: Getty Images4. (Küçük pelvis içinde) pelvik taban kaslarını sıkmak için, hem de egzersizleri ve (bu kas dış genital organlar) perine, fiziksel ve psikolojik üzerinde olumlu etkisi - (veya garudasana "tavrı kartal" "Bir inek kafası poz" Böyle gomukhasana gibi) kapanış pelvis Duruş Annenin sağlığı, doğumdan sonra "bedenin kapanması" sorununu çözüyor. Kalça eklemi açıklanması üzerine Egzersizler kesinlikle çünkü doğum ve olağan durumuna geri yüklemek için ihtiyacı sonra fizyolojik kemik yumuşaması doğumundan sonraki ilk altı ay sürmesi yasaktır.
Doula (doğumda asistan) Ulyana IlgogovasestroyFoto ile (Sol): Etkili fiziksel aktivitelerin Oksana GudoshnikovaObschie ilkeler: - yorgunluğu gidermek, laktasyon teşvik vücudun yan dolaşımını ve genel refahını artırmak için germe ve eller - - karın boşluğunun cildin tonunu geri hızla yardımcı olmak için onun karnına yatıyordu günlük eklem jimnastiği iyi bir ruh hali veriyor ve iyi sağlık.
