- Doğum sonrası vücut "gevşetildi ve parçalanmış"Bir şekilde, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda enerjisel olarak da bir araya getirmek istiyorum. Şaşılacak bir şey yok: Hayatınızda dokuz ay gelişti ve bebeğin doğumuyla fiziksel bağlantı aniden bozuldu, - Perm stüdyosunda "Cora" dole perinatal ve postnatal yoga eğitmeni Ulyana Aligova diyor. - Annelik için doğal ve insancıl bir yaklaşımda, "hamileliğin dördüncü trimester" terim var. Bunun anlamı, ilk üç ay boyunca bebeği “yıpratırız”, ama zaten kendimizdir: cilt-cilt teması, emzirme, eller üzerinde giymek, birlikte uyumak ve bebekle sıcak banyo yapmak. Bu yaklaşımla anne ve yenidoğanın ihtiyaçları tam olarak karşılanmaktadır. Sadece hanehalkı asistanları olsaydı Özel fiziksel aktivitelere gelince, erken doğum sonrası dönemde gerekli olmadı. Bu, kırk günlerden yaklaşık birincisidir - anne ve çocuğun yeni bir hayata karşılıklı olarak adaptasyonuna ayrılan zaman (bu dönem neredeyse tüm kültürlerde tahsis edilmiştir). Rahatlamak ve vücudun iyileşmesine izin vermek için izin verin.Bu süre sonra, yoga ya da diğer fiziksel aktiviteleri uygulamaya başlayabilirsiniz. Bunu çok nazik ve yavaş yavaş yapmanız önerilir.
Çocuk annesi ile bir oyun olarak ders alacak. Getty ImagesNaibolee savunmasız kadınlar doğumdan sonra yerleştirmek - Hamilelik sırasında ağır stres ve gerginlik maruz kaldığını olanlar - göbek (rahim ve bağlar, Linea alba, deri ve karın duvarı kasları); - pelvis - Bir doğal bir şekilde doğum eğer - Pelvik taban ve perine kasları, bu bölgelerle birlikte özenli ve sistematik bir şekilde çalışmak mantıklıdır. kasları azaltırken, onun karnına yalan ve kalçalarınızı dinlenmek: Bu egzersizi yardımcı olacaktır - (pelvik taban aka) doğum kanalının kasların tonunu geri yükleyin. Tersine, doğum kanalının kaslarını gevşetin ve gluteal kasları kısaltın. doğurma Kadınlar millipara daha da pelvik taban kaslarını hissetmeye kolaydır: kuyruk sokumuna kadar arka tarafına geçen ve, pubis eklemi (kemik eklem) üst kenarının seviyesinde iç kas azaltmak (çizmek) gereklidir - bu pelvik taban kasları, sekiz bağlantı kaslar olduğunu vajina, kalça ve küçük alt karın.
Ağır bir şekilde kilo vermek için çabalamayın. Getty Images2. Abdominal kasların ayrışması ile çalışmak, ekshalasyonda derin karın kaslarının gerilmesine işaret eder. Sırtına yaslan, dizlerini bük, böylece ayaklar yere dönük. Ekshalasyonda, pelvik tabanın ve göbeğin altındaki karın bölgesinin kaslarını sıkın. Nefeste rahatla. "Nefes" birlikte 50-100 içinde günlük olarak egzersiz yaklaşımları tekrarlayın - Bu anahtar nokta :. doğumdan sonra ilk altı ayında geleneksel anlamda Kaya basın kesinlikle gebelik sırasında rahim bin kere artırır karın organları repozitsioniruyutsya, ligament yasak! gerilmiş karın basınç değişimleri ... dikkatle vücudunuzu davranın, karın kaslarının arasında da büyük bir tutarsızlık provoke ve onları bu forma güçlendirilmesi yoktur. Doğum sonrası iyileşme için özel egzersizleriniz yoksa, sadece ilk altı ayda basıyı pompalamaya çalışmayın! 3. oturan veya düz sırt ile ayakta dururken omurganın (uzantısı) :. Postür göğüs açıklanmasına doğurma ve doğrultma sonra en önemli egzersiz olabilir oturduğu yerden (en basit ve kullanışlı - "dağ poz" sukhasana - - "rahat pozisyon" Tadasana) onun karnına yatıyordu plecho.Pri performans üzerinde geri sol tarafa, sonra sağa doğru çevirerek ve bir göz sabitleme yapmak ayak ve pelvis uyum dengesi için arama odaklanmak, "tek başına" coccyx sıkılaştırmak için gerekli duran "dağ poz".
Daha büyük bir çocuk anne yardım sırasındaEgzersiz Fotoğrafı: Getty Images4. (Küçük pelvis içinde) pelvik taban kaslarını sıkmak için, hem de egzersizleri ve (bu kas dış genital organlar) perine, fiziksel ve psikolojik üzerinde olumlu etkisi - (veya garudasana "tavrı kartal" "Bir inek kafası poz" Böyle gomukhasana gibi) kapanış pelvis Duruş Annenin sağlığı, doğumdan sonra "bedenin kapanması" sorununu çözüyor. Kalça eklemi açıklanması üzerine Egzersizler kesinlikle çünkü doğum ve olağan durumuna geri yüklemek için ihtiyacı sonra fizyolojik kemik yumuşaması doğumundan sonraki ilk altı ay sürmesi yasaktır.
Doula (doğum asistanı) Ulyana Uzhegova(solda) kız kardeşiyle birlikte Fotoğraf: Oksana Gudoshnikova Etkili fiziksel aktivitenin genel prensipleri: - karın egzersizi, karın boşluğunun derisinin tonunu hızla iyileştirmeye yardımcı olur - vücudun ve kolların yanal uzantıları kan dolaşımını ve genel refahı artırır; , emzirmeyi teşvik eder, yorgunluğu giderir - günlük eklem egzersizleri iyi bir ruh hali ve sağlık verir.
