Son birkaç yıldır yoga,Ülkemizdeki kızlar arasında inanılmaz derecede popüler. Alışılmış ve zaten sıkıcı olan fiziksel aktivite türlerinin yerini aldı: Pilates, kardiyo striptiz ve su aerobiği. Yeni başlayanlar için Yoga - kasları germeyi, omurgayı güçlendirmeyi, vücudun genel sağlığını ve onu daha karmaşık asanalarda ustalaşmaya hazırlamanın yanı sıra demir iradeyi geliştirmeyi amaçlayan egzersizler. Yoga yalnızca bedeni eğitmenin bir yolu olarak düşünülemez; yalnızca fiziksel bedeni değil aynı zamanda zihni de geliştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle yoga öğrenmenin ilk aşaması sadece temel duruşları yapmayı değil, aynı zamanda belirli bir kurallar listesine uyarak zihin ve bilinç netliğine ulaşmayı da içerir.

Yoga nedir?

Yogayı din olarak kabul etmek pervasızlıktır.Kuşkusuz dinsel ve felsefi akımların temelinde ortaya çıkmıştır ancak kendi başına bir din sayılmaz. Antik Hindistan'da yaşayan ünlü filozof Patanjali, halkının fiziksel kültür ve manevi uygulamalar hakkındaki bilgilerini genelleştiren ilk kişiydi. MÖ 3. yüzyılda Yoga Sutrası adı verilen ilk yoga ders kitabını yazdı. Kendini geliştirmenin ve zihnin ve bedenin sertleşmesinin temel ilkelerini, daha yüksek aydınlanmaya ulaşmanın yollarını ve Hinduizmin destekçileri tarafından başarıyla uygulanan ilk asanaların tanımlarını sürdürür. Kitap, ölümünden sonra Patanjali'nin takipçileri tarafından yeniden basıldı. Öğrencileri asanalar ve meditasyon yardımıyla enerjik bir coşku - "samadhi" elde etmeye çalışan Hindistan'ın her yerinde yoga okulları açılmaya başladı. Bu, kişinin kendisini yalnızca etrafındaki sorunlardan soyutlayabildiği, aynı zamanda irade gücüyle acıyı bastırabildiği mutlak bir tatmin durumudur. Uzun bir süre boyunca bu psişik "trans", insanları cezbetmek için sıradan bir efsane olarak kabul edildi. Bununla birlikte, 18. yüzyılda, Eski Hindistan topraklarında, yarım asırdan fazla bir süre önce gömülen keşişlerin cesetlerinin bulunduğu iki tabutun yerin altından çıkarıldığı arkeolojik kazılar yapıldı. Hiçbiri en ufak bir çürüme gölgesi bile göstermedi; bu dünyayı zihinsel ve fiziksel olarak o kadar saf bıraktılar ki.

Yoganın ilk seviyesi: “yama” — asanaları gerçekleştirmeye hazırlık

• Kötü alışkanlıkların terk edilmesi

Derslerin başlamasından iki ila üç hafta önce reddedinsigara ve alkolden. Birkaç gün içinde nefesiniz düzelecek, baş ağrılarınız kaybolacak ve sonunda uykusuzluktan kurtulacaksınız. Yoganın gerçek öğretisi, küçük miktarlarda bile olsa tütün ve alkol kullanımını yasaklar. Bir yogi, eğer kötü alışkanlıklara bağımlıysa, bedenini nasıl fethedebilir ve iradesine boyun eğdirebilir? Yoganın sigarayı bırakmak ve sonunda bir kadeh şarapla ilgili sorunlardan "kaçmayı" bırakmak için mükemmel bir neden olduğu ortaya çıktı.

• Olumlu düşünme

Her şeyin olumlu tarafını görmeyi öğrenin.Çevresindeki dünyaya karamsar gözüyle bakan bir insan, uzun süre rahatsız bir pozisyonda kalarak bedenini güçlendirmenin verdiği hazzı anlayamaz. Patronunuz meslektaşınızı haksız yere mi terfi ettirdi? Bu, kendini geliştirmek için mükemmel bir nedendir — En iyi tarafınızı gösterirseniz bölüm başkanı da sizi bekliyor! Saçınızı kendiniz boyamayı denediniz ama sonuçtan memnun kalmadınız mı? Ancak kendinizi şımartın ve daha da etkileyici ve güzel görünmek için bir güzellik salonunu ziyaret edin.

• Kendini dinlemek için yeteneği

Kendi ihtiyaçlarınızı hissetmeniz gerekiyorvücut. Kendinizi dinlemeyi öğrenene kadar pratik yoga dersleri istenilen sonucu vermeyecektir. Günde 8 saat uyuyorsanız ancak öğle yemeği saatinde kendinizi hala bitkin hissediyorsanız, bu keyfi bir saat daha uzatın, böylece sağlığınız iyileşecektir. Ara sıra yüzünüzde sivilceler çıkıyor ve mideniz hafif yiyecekler için mi ağlıyor? En sevdiğiniz külçelerden, köy usulü patateslerden ve koladan vazgeçin; cildiniz temizlenecek ve gece mide yanmanız iz bırakmadan kaybolacaktır.

• Kendiniz üzerinde tam kontrol

Sabırlı olun ve kendinize hakim olun.Yoga, dayanıklılığı, rahatsızlığa dayanabilmeyi ve aklınızı kaybetmeden bu durumun onurlu bir şekilde üstesinden gelmeyi öğretir. Eğer huzursuzsanız, hızlı ve coşkulu bir şekilde yeni zirveleri fethetmek için acele ediyorsanız ve daha sonra yakın zamanda tutkuyla arzuladığınız hedeften daha az kolay vazgeçmezseniz, bu uygulamadan çabuk yorulacaksınız. Hayat yolunda sizi sadece baş döndürücü inişler değil, aynı derecede hızlı düşüşler de bekliyor ama bu henüz hayallerinizden vazgeçmeniz için bir neden değil. Yogada da durum aynıdır: İlk seferde bir şeyler yolunda gitmezse dinlenin ve tekrar deneyin. Eğer hakarete uğrarsanız, sadece zihinsel olarak o kişiye iyi dilek dileyin. Öfke sadece kendi sinir hücrelerinizi yok eder ve hiçbir fayda sağlamaz.

• Dış faktörlerden bağımsızlık

Ruh halinizin size bağlı olmasına izin vermeyinhava koşulları, bir fincan kahve, gelişen bir baş ağrısı veya yaşlı bir komşunun eleştirisi. Duygularınızdan tamamen bağımsız olun. Kızlar çoğunlukla derslere katılmayı reddetmelerini yorgun oldukları, ayrıca evde yapacak işleri, çocukları ve aç bir kocaları olduğu gerçeğiyle gerekçelendiriyorlar. Zamanla tembellik gelişecek ve yogayı tamamen bırakacaksınız. Asanaları gerçekleştirirken, trafik sıkışıklığında, PMS'de ve patronunuzla kavgada kendinizi komşunuzun "isteklerinden" soyutlayın.

• konsantrasyon

Konsantre olmayı öğrenin.Örneğin bir nesne, kendi duygularınız veya ilginç bir kitap hakkında. Bu kalite sizin için yalnızca yoga dersleri sırasında faydalı olmayacak - egzersizleri düzenli olarak yaparak, çalışma sürecinde ayrıntılardan dikkatinizin dağılmamasını öğrendiğinizi fark ettiğinizde kendiniz de şaşıracaksınız.

İkinci seviye meditasyon veya dhyana

Ciddi anlamda yoga yapmak isteyen herkes,önce meditasyon sanatını öğrenmelisin. Meditasyon kişinin kendi içine dalmasıdır, bilincin genişlemesidir, düşünceler, duygular ve hisler üzerinde kontrol kurmanın bir yoludur. Ayrıca bu, konsantrasyon eğitimi için mükemmel bir araçtır. Zayıflatıcı bir hastalığın semptomlarını hafifletmeye, iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından rahatlamaya ve sevilen birinin kaybının ardından huzuru bulmaya yardımcı olacaktır. Çoğu meditasyon uygulaması yogaya mükemmel bir “giriş” olacaktır. Öncelikle kendinizi rahat ettirin. Yalnızca lotus pozisyonunda otururken meditasyon yapabileceğiniz efsanesinin gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur. Yere oturun, kendinizi orada rahat hissediyorsanız yumuşak bir yastık veya sandalyeye oturun. Sert bacaklar ve ağrıyan sırtınız nedeniyle garip bir pozisyondaysanız nasıl rahatlayabilirsiniz? Eğer üşüyorsanız bir sweatshirt veya ince bir kazak giyin. Sadece pozu değil aynı zamanda kıyafeti de seçerken kolaylık ana kuraldır. Meditasyon için en iyi arka plan etnik motifli yavaş müzik olacaktır. Sakinleşmek ve söylediğiniz mantraları saymayı kolaylaştırmak için bir tespih alın. Marketlerde ve hediyelik eşya dükkanlarında satılan plastik “boncuklar” kesinlikle kullanılamaz. Ellerde tutulan doğal bir taşın soğukluğu kişiyi ayıklar ve nar, malakit veya Tibet yak kemiğinin pürüzlü yüzeyini "okşamak" sakinleştirir ve meditasyon havasını ayarlar. Sizin için rahat olacak şekilde oturun. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça 10'a kadar sayın. Bulunduğunuz odada tam bir sessizlik olmalı ki hiçbir şey sizi gerçekleşen eylemden alıkoymasın. Kendinizi, vücudunuzu, düşüncelerinizi dinleyin. Derin bir nefes alırken, oksijenin kanınıza nasıl nüfuz ettiğini, damarlarınızda dolaştığını, hayat soluduğunu ve fiziksel bedeninizi ısıttığını hayal edin. Dairenizdeki havanın nasıl koktuğunu düşünün? Sevdiğiniz erkeğin kokusu, ocakta dumanı tüten leziz çorba mı, yoksa olumlu duygular mı? Giysilerinizin hassas cildinize dokunuşunu hissedin. İpek, yün, keten ile temas ettiğinizde nasıl bir duygu alıyorsunuz? Daha sonra iç organlarınızın işleyişine odaklanın. Kalp atışınızın ritmine odaklanarak ileri geri sallanmaya başlayın. Şu anda sizi özellikle rahatsız eden düşünceye odaklanın. Ne düşünüyorsun? Davranışlarınızı ve eylemlerinizi dışarıdan sanki hiç size ait değilmiş gibi değerlendirmeye çalışın. Kendi hatalarınızı kabul etmekten korkmayın; bunlar kişinin ruhunu güçlendirir ve onu daha güçlü kılar. Sakin olun ve birkaç gün veya hafta içinde probleminizin büyük ihtimalle size komik ve abartılı görüneceğini düşünün. Birkaç dakika daha sessizce oturun. Yavaşça gözlerinizi açın ve ayağa kalkın. Artık doğrudan egzersizlere geçebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için karmaşık

• "Vajrasana"

Elmas Poz'la başlayın.Yerdeki küçük bir yastığa diz çökün. Sırtınızı dik tutarken kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve ayaklarınızı mümkün olduğunca yastık yüzeyiyle temas halinde tutmaya çalışın. Başınızı kaldırın, derin nefes alın. Bu pozisyonda 1,5-2 dakika geçirin, daha fazla değil.

• Düşük yogik solunum

10-20 saniye dinlendikten sonra tekrar oturun"Vajrasana." Midenizle nefes almayı deneyin. Nefes alırken havayı karın kaslarınıza "itmeye" çalışın, dönüşümlü olarak onları içeri çekin ve gevşetin. Nefes alırken karın kaslarınızı mümkün olduğu kadar gergin tutun.

• "Savasana"

Aşağıdaki poz rahatlamak için tasarlanmıştır.Daha karmaşık ve enerji yoğun egzersizler arasındaki aralıklar. Onun için önceden ince bir mat hazırlayın. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuza yerleştirin, avuçlarınız yukarıya doğru, dizlerinizi bükün veya bacaklarınızı düzleştirin. Sadece birkaç saniye içinde vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedin, tüm kas grupları dinleniyor. Nefesinizi izleyin - "Shavasana" yaparken nefesiniz sakin ve eşit olmalı, aralıklı olmamalıdır. Güç kaybını telafi etmek için gözleriniz kapalı olarak 8-10 dakika bu pozisyonda yatın.

• "Silindir"

Gözleriniz açık bir şekilde oturun ve dizlerinize sıkıca sarılın.ellerinizi veya parmaklarınızı bir “kilit” şeklinde sıkıştırın. Omurganızı sanki bir ipe uzanıyormuş gibi düzeltin. Gerginliği hissederek kollarınızı yavaşça gevşetin ve sırt üstü yatın. Birkaç derin nefes alın ve ardından egzersizi tekrarlayın. Ve böylece 10 kez.

• "Tadasana"

Bir sonraki poz – “Tadasana” – kaldırmaya yardımcı olurkas gerginliği. Topuklarınız birbirine değecek şekilde matın üzerinde durun. “Dağ duruşu” yaparken sadece omurganın değil omuzların da düz olmasına ve çarpık olmamasına dikkat edin. Derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı gererken nefesinizi 5-10 saniye tutun. Keskin bir şekilde nefes verin ve rahatlayın. Bu asananın tekrarları arasındaki mola 2 saniyedir. Burun akıntınız varsa bu egzersizi Bhastrika ile değiştirmeyi deneyin. Başlangıç ​​pozu Tadasana'ya benzer. Aşağıdaki hızda hızlı nefes alıp vermeler yapın: 2-3 saniye boyunca 15 nefes alma ve nefes verme, ardından 5-6 saniye boyunca 2 derin nefes alma. Günlük 3-4 kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için ipuçları

• Şüphe? Tavsiye isteyin!

Daha deneyimli kişilere danışmaktan çekinmeyinuygulayıcılar ve onların deneyimlerinden yararlanırlar. İnternetteki eğitim videolarını izleyin, yoga dergilerini okuyun ve özel forumlarda iletişim kurun. Elbette bu tür “istişareler” bir yoga okulundaki talimatlarla karşılaştırılamaz. Ancak şu anda eğitime katılmak için yeterli zamanınız ve paranız yoksa "ileri düzey" uygulayıcılarla iletişim kurmak sorularınızın yanıtlarını bulmanıza yardımcı olacaktır.

• Net bir hedef belirleyip takip edin

Yoga yaparak neyi başarmak istiyorsunuz?Yoga felsefesinin tüm derinliğini öğrenmeyi hayal ediyorsanız, her gün pratik yapın. Yoganın soğuk algınlığına karşı mükemmel bir önlem olduğunu duyduğunuz için mi pratik yapmaya karar verdiniz? O zaman haftada bir veya iki ders sizin için yeterli olacaktır.

• Aç karnına yoga yapmak

Pozların yemekten hemen sonra yapılması önerilmez.Pratik yapmak için ideal zaman, sabahın erken saatlerinde, midenizin hala boş olduğu zamandır. Yemekten yaklaşık bir buçuk ila iki saat sonra asana yapılmasına izin verilir. Antrenmandan önce çok açsanız bir bardak kefir veya ılık yeşil çay içebilirsiniz. Bugün, adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, değişen modaya saygı duruşunda bulunarak yoga yapmaya başlıyor. Ancak “zorla” egzersiz yapmak gerçek bir zevk getirmediği için olumlu bir sonuç getirmeyecektir. Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar