Geçtiğimiz birkaç yılda, yoga inanılmaz olduÜlkemizin kızları arasında popüler. Pilates, kardiyo striptiz ve aqua aerobik: Her zamanki ve zaten podnadoevshim fiziksel efor türleri yerine geldi. Yeni başlayanlar için Yoga - kasları gerdirmeyi, omurgayu güçlendirmeyi, vücudun genel gelişimini ve daha karmaşık asanaların yanı sıra demir iradesinin gelişmesi için hazırlamayı amaçlayan egzersizler. Yogayı sadece beden eğitimi için bir yol olarak düşünemezsiniz - sadece fiziksel kabuğu değil, aynı zamanda zihni de geliştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, yoga öğretiminin ilk aşaması, yalnızca temel duruşların yerine getirilmesini değil, aynı zamanda belirli bir kurallar listesi sunarak aklın ve bilincin açıklığının elde edilmesini de içerir.

Yoga nedir?

Dikkatsizce yoga bir din olarak düşünün. Kuşkusuz, bu dini ve felsefi akımların temelinde ortaya çıkan, ama tek başına bir din olarak kabul edilmez. eski Hindistan'da yaşamış ünlü filozof Patanjali fiziksel kültürü ve manevi uygulamaları üzerindeki insanların bilgisini sentezlemek için ilk oldu. Üçüncü yüzyılda olarak, Yoga ilk ders kitabı yazdı - sözde "yoga Sutra". Bu kendini geliştirme ve aklın sertleşme ve beden, yüce aydınlanma ve ilk başarılı Hinduizmin taraftarları tarafından uygulanan asanas açıklamalarını ulaşmanın yollarından temel ilkelerini koruyan. Kitap ölümünden sonra Patanjali takipçileri yeniden. "Samadhisini" - Hindistan olan öğrenciler enerji öfori elde etmeye çalışıyor asanas ve meditasyon yoluyla bir yoga okulu açmak başladı karşısında. Bir insanın mümkün olduğunda mutlak memnuniyeti halidir soyut değil sadece çevreleyen sorunlar, ancak bu bile uyuşmuş ağrı irade dan. Uzun bir süredir bu psişik "trans" insanları çekmek için ortak bir efsane olarak kabul edildi. Ancak, eski Hindistan'da topraklarında 18. yüzyılın yarısından fazlası yüzyıl önce gömülen yerden keşişlerin organları ile iki tabut var bu süre boyunca arkeolojik kazı, yürütülmüştür. Zihinsel yeterince temiz ve fiziksel olarak onlar bu dünyadan gitti - İkisinde de bozulma bile gölge değildi.

Yoga ilk seviye: "yama" - asanas performansı için hazırlık

• Kötü alışkanlıkların terk edilmesi

Kursun başlamasından iki ila üç hafta önce, pes etmeyinsigara ve alkol. Birkaç gün içinde nefesiniz bile bitecek, baş ağrıları ortadan kalkacak, sonunda uykusuzluktan muzdarip olacaksınız. Yoga'nın gerçek öğretileri, küçük miktarlarda bile, tütün ve alkolün kullanımına yasak getirmektedir. Bir yogi, kötü alışkanlıklara bağımlıysa, bedenini ve ikincil gücünü nasıl ele geçirebilir? Anlaşılan, yoga yapmak, sigarayı bırakmak ve nihayet bir kadeh şarapla ilgili problemlerden "kaçmak" için mükemmel bir fırsat.

• Olumlu düşünme

Her şeyi olumlu görmeyi öğren. kötümsersin gözüyle dünyaya bakar kişi, rahatsız bir pozisyonda uzun kalış vasıtasıyla vücut kabuğu güçlendirilmesi sevincini anlayamıyorum. Patron meslektaşınızı haksız bir şekilde büyüttü mü? Kendinizi geliştirmek için mükemmel bir fırsat - kendinizi şansın en iyisiyle gösteriyorsanız, bölüm başkanının başkanlığına da sahip olacaksınız! Saçlarını kendin boyamaya çalıştın, ama sonuç memnun değil mi? Ama kendinizi şımartın ve daha muhteşem ve daha güzel görünmek için güzellik salonunu ziyaret edin.

• Kendini dinlemek için yeteneği

Kendi ihtiyaçlarınızı hissetmeniz gerekiyorgövde. Pratik yoga dersleri, kendinizi dinlemeyi öğrenene kadar doğru sonucu vermeyecektir. Günde 8 saat uyursanız, ancak akşam yemeği için hala kırık hissediyorsanız - bir saat daha zevkinizi uzatın ve refahınız artacaktır. Yüzünde her şimdi ve sonra sivilce açılır ve mide hafif yiyecek ister? En sevdiğiniz nuggets'ları, köydeki patatesleri ve kolalarını verin - cildiniz temizlenir ve her gece mide ekşimesi iz bırakmadan kaybolur.

• Kendiniz üzerinde tam kontrol

Yeterince sabır ve kendini kontrol edin. Yoga, dayanıklılık, rahatsızlıklara tahammül etme ve bunları kaybetmeden akıl yürütme becerisini öğretir. Eğer huzursuz, hızlı ve coşkuyla yeni zirveleri fethetmek için acele ediyorsanız, bu alıştırma sizi çok çabuk uyandıracak ve daha sonra çok uzun zaman önce özlem duyduğunuz hedeften kolayca vazgeçebilirsiniz. Hayat yolculuğunda sadece baş döndürücü olmayı değil, daha az hızlı düşme beklemezsiniz, ama bu rüyayı bırakmanın nedeni değildir. Yani yogada: eğer bir şey ilk defa çalışmıyorsa, dinlenin ve tekrar deneyin. Hakaret ederseniz, sadece zihinsel kişi iyi diliyorum. Öfke sadece kendi sinir hücrelerinizi mahvedecek, ama hiçbir fayda getirmeyecek.

• Dış faktörlerden bağımsızlık

Ruh halinize güvenmeyinhava koşulları, bir fincan kahve, baş ağrısı veya yaşlı bir komşunun eleştirisi. Duygularınızdan tam bağımsızlık bulacaksınız. Çoğu zaman, kızlar derslere katılmayı reddederler çünkü yorgunlar ve evde, işte, çocuklarda ve aç bir kocası beklerler. Zamanla tembellik gelişecek ve yogadan tamamen vazgeçeceksiniz. Asanaların yapılması, trafik sıkışıklığı için komşunun "dileklerini", PMS'yi ve patronla olan kavgaları görmezden geliyor.

• konsantrasyon

Konsantre olmayı öğrenin. Örneğin, konuyla ilgili, kendi hislerinizi veya ilginç bir kitabı. Bu kaliteyi sadece yoga dersleri için değil, düzenli egzersizler yapmakla kalmaz, kendinizi şaşkınlıkla görürsünüz ki, iş sürecinde detaylara dikkat etmemeyi öğrendiniz.

İkinci seviye meditasyon veya dhyana

Yogayı pratik yapmak isteyen herkesİlk önce meditasyon sanatını öğrenir. Meditasyon, kendini içine alan, bilincin genişlemesi, düşünceler, duygular ve duygular üzerinde kontrol oluşturmanın bir yoludur. Ayrıca, konsantrasyon eğitimi için mükemmel bir araçtır. Zayıflatıcı bir hastalığın semptomlarını hafifletmeye, zor bir günün ardından rahatlamaya ve sevilen birinin kaybından sonra huzur bulmaya yardımcı olacaktır. Meditatif uygulamaların çoğu, yoga için mükemmel bir "giriş" olacaktır. İlk olarak, kendinizi rahat ettirin. Sadece lotus pozisyonunda oturarak meditasyon yapabileceğiniz efsane, gerçekle hiçbir ilgisi yoktur. Yerde oturun, rahat ederseniz, yumuşak bir yastık ya da sandalyeye oturun. Sert bacakları ve sırtını ağrıtıyorsa rahatsız edici bir pozisyondaysanız nasıl rahatlayabilirsiniz? Eğer havalıysan, bir kazak ya da ince bir kazak giy. Kolaylık sadece poz değil, aynı zamanda giysilerinizi seçerken ana kuraldır. Meditasyon için en iyi arka plan etnik motiflerle yavaş müzik olacaktır. Aldığın mantraların anlatılmasının sakinleştirilmesi ve rahatlatılması için tesbih edin. Marketlerde ve hediyelik eşya dükkanlarında satılan plastik "boncuklar" kesinlikle kullanılamaz. Elinde sıralanan doğal bir taşın soğukluğu, kişiyi ayıklaştırır ve Tibet yakınının nar, malakit veya kemiğinin pürüzlü yüzeyinin "okşayarak" yatıştırılmasını sağlar ve meditasyon yapar. İstediğiniz gibi oturun. Gözlerinizi kapatın ve yavaşça 10'a kadar sayın. İçinde bulunduğunuz odada tam bir sessizlik olmalı, böylece gerçekleşen eylemden hiçbir şey sizi rahatsız etmeyecektir. Kendini, vücudunu, düşüncelerini dinle. Havada derinden nefes alıp, oksijenin kanın içine nasıl nüfuz ettiğini hayal edin ve damarlardan geçerek, hayatı solumakta ve fiziksel bedeninizi ısıtıyor. Dairenizde havanın nasıl koktuğunu düşünün? Sevgili bir adamın ruhları, lezzetli çorba, ocakta buğulama ya da olumlu duygular? Hassas cildinizdeki kıyafetlerin dokunuşunu hissedin. İpek, yün, keten ile temas hakkında ne hissediyorsunuz? Sonra iç organlarınızın çalışmalarına odaklanın. Kalp atışı ritmine odaklanarak, ileri geri sallanmaya başlayın. Özellikle sizi rahatsız eden düşüncelere odaklanın. Ne hakkında düşünüyorsun? Davranışlarınızı ve eylemlerinizi dışarıdan, sanki size ait değillermiş gibi değerlendirmeyi deneyin. Kendi hatalarınızı kabul etmekten korkmayın - kişinin ruhunu güçlendirir, güçlendirir. Kendinizi sakinleştirin ve birkaç gün ya da haftada probleminizin size, muhtemelen, komik ve çok zorlanmış görüneceğini düşünün. Sessizlik içinde birkaç dakika bekletin. Yavaşça gözlerini aç ve ayağa kalk. Artık doğrudan egzersizlerin yürütülmesine devam edebilirsiniz.

Yeni başlayanlar için karmaşık

• "Vajrasana"

"Elmas pozu" ile başlayın. Yerde yatarken küçük bir yastık üzerinde diz çök. Topuğunuzdaki kalçalarınızla oturun, sırtınız düz kalır. Dizlerinizi, bileklerinizi ve ayaklarınızı yastık yüzeyine temas ettirmeye çalışın. Başını kaldır, derin nefes al. Bu pozisyonda 1.5-2 dakika, daha fazla harcama.

• Düşük yogik solunum

10-20 saniye dinlendikten sonra tekrar oturun."Vajrasana". Göbek nefes almayı deneyin. İnspirasyonla, havayı karın kaslarıyla "itmeye" çalışın, alternatif olarak bunları çekip gevşetin. İlham sırasında, baskıyı olabildiğince sıkı tutun.

• "Savasana"

Bir sonraki poz, rahatlamak için tasarlanmıştırDaha karmaşık ve enerji yoğun egzersizler arasındaki aralıklar. Onu önceden ince bir halıya hazırlayın. Sırtına uzanın, ellerini elinizdeki avuç içi ile gövdeye koyun, bacakları dizlere eğin veya çekin. Sadece birkaç saniyede vücudunuzun rahatladığını, tüm kas gruplarının nasıl rahatladığını hissedin. Nefesinizi izleyin - "Shavasana" yaparken, sakin ve pürüzsüz olmalı, aralıklı olmamalıdır. Bu pozisyonda 8-10 dakika beklerken, gözleriniz kapalıyken kırılmayı telafi edin.

• "Silindir"

Gözlerini aç, otur ve dizlerini sıkıca kavra.ellerinizi veya parmaklarınızı "kilitle" tutturun. Omurgayu, bir dizgiye uzanıyormuş gibi düzeltin. Gerilimini hissederek, ellerini yavaşça gevşetin ve sırtınıza yaslanın. Bir çift derin iç çekiş, daha sonra egzersizin tekrarı. Ve böylece 10 kez.

• "Tadasana"

Bir sonraki duruş - "Tadasana" kaldırmayı teşvik ediyorkas gerginliği. Paspas üzerinde durun, topuklar aynı anda kapanmalıdır. Sadece omurganın değil, aynı zamanda "dağın pozu" sırasındaki omuzların da pürüzsüz ve çarpık olmadığından emin olun. Havayı derinden soluyun ve karın kaslarınızı zorlarken, nefesinizi 5-10 saniye tutun. Nefes verin ve rahatlayın. Bu asana'nın tekrarları arasındaki ara 2 saniyedir. Soğuk algınlığınız varsa, bu egzersizi Bhastrika ile değiştirmeyi deneyin. İlk poz "Tadasana" ile benzerdir. Bir sonraki hızda nefes nefese nefes verin: 15 saniye boyunca nefes ve nefes verin, sonra 5-6 saniye için 2 derinlik. Günde 3-4 kez tekrarlayın.

Yeni başlayanlar için ipuçları

• Şüphe? Tavsiye isteyin!

Daha deneyimli ile danışmaktan çekinmeyinuygulamalarını tecrübe edin ve kullanın. İnternette eğitim videosunu izleyin, yogaya adanmış dergileri okuyun ve özel forumlarda iletişim kurun. Tabii ki, yoga okulundaki talimatlarla böyle "istişareler" karşılaştırılmayacaktır. Ancak, şu anda eğitim seanslarına katılmak için yeterli zamanınız ve paranız yoksa, “ileri düzey” uygulayıcılarla iletişim kurmak, ilgilendiğiniz sorulara cevap bulmaya yardımcı olacaktır.

• Net bir hedef belirleyip takip edin

Yoga yaparak ne elde etmek istersin? Yoga felsefesinin derinliğini bilmek istiyorsanız, her gün yapın. Tatbikat yapmaya karar verdiniz çünkü yoga'nın soğuk algınlığının önlenmesi için mükemmel olduğunu mu duydunuz? Sonra haftada bir ya da iki ders olacak.

• Aç karnına yoga yapmak

Yemeklerden hemen sonra duruşların uygulanması tavsiye edilmez. Sınıflar için ideal zaman, mideniz hala boşken sabahın erken saatidir. Asanaları yemekten yaklaşık bir buçuk saat sonra pratik yapmasına izin verilir. Eğitimden önce, eğer çok acıkmışsanız, bir bardak kefir veya sıcak yeşil çay içebilirsiniz. Bugün pek çok kadın, yoga yapmaya ve değişebilen modaya saygı göstermeye başlıyor. Ancak, “güçten” ifa etmek, gerçek bir zevk vermediği için olumlu bir sonuç getirmeyecektir. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar