Ofis işleri ilk bakışta sıkıcı bir iş gibi görünebilir.Sağlığa zararlı değildir: Çok fazla fiziksel güç gerektirmez ve kimyasal üretim gibi agresif ortamlarla ilişkilendirilmez. Ancak ofis çalışanları, belirtileri uzun süre ortaya çıkmayabilen bir dizi sözde "mesleki" hastalığa yakalanmaya yatkın olabilirler. Bu hastalıklar hakkında temel bilgilere sahip olmak, ofis çalışmalarına bakış açınızı değiştirebilir ve gelecekte ciddi sağlık sorunlarının oluşmasını önleyebilir. En yaygın olanlarına bir bakalım:

• Mikrosirkülasyon ve yorgunluk rahatsızlığı

Odadaki nem seviyesi önemlidirİnsan vücudunun %60'ının* sudan oluşması nedeniyle sağlıklı kalmak için önemli bir etkendir. Ofisteki havanın çoğunlukla kuru olması durumunda, örneğin klima kullanıldığında, çalışanın dolaşım sisteminde oksijen dolaşımında bozulma meydana gelebilir. Bunun sonucunda uyuşukluk, yorgunluk hissi ve sık solunum ve cilt hastalıkları riski ortaya çıkar. Mümkünse odayı bir nemlendirici ile donatmak ve daha fazla temiz, durgun su içmek en iyisidir.

• Kuru göz sendromu

Bilgisayarda uzun saatler geçirmek gelişime yol açıyorsözde "kuru göz" sendromu. Günümüzde ofis çalışanları arasında giderek yaygınlaşmaktadır. Gözlerinizde yorgunluk, “kumlanma” hissi ve ağrı varsa, bir göz doktoruna danışma veya günde birkaç kez basit göz egzersizleri (saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel dönüşler) yapma zamanı gelmiştir. Unutmayın - Bilgisayarda çalışırken görme keskinliğinizi koruyabilmeniz için bakışınızı en az 5 dakikada bir monitörden uzağa ve yanlara doğru kaydırmanız gerekir.

• Omurganın eğriliği

Tüm günü oturma pozisyonunda geçirmek,Omurgaya binen yük arttıkça, ofis çalışanı kas-iskelet sistemi hastalıklarına “yakalanma” riskiyle karşı karşıya kalır. Kötü duruş da durumu daha da kötüleştiriyor: Bilgisayar başında çalışan kişiler genellikle masada kambur bir şekilde ve boyunları öne doğru uzatılmış şekilde oturuyorlar (bu, monitör ekranına bakmayı kolaylaştırıyor). Omurga eğriliği, hangi yaşta olursa olsun, sağlığın bozulmasına veya kronik hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Ofis ortamında hareketsiz bir şekilde çalışmak, omurlar arası disklerde değişikliklere ve sinir uçlarında sıkışmalara yol açıyor. Ayrıca ofis çalışanları sırt, boyun ve kol kaslarında dönemsel ağrılardan da sıklıkla şikayetçi oluyorlar. Skolyoz, osteokondroz, radikülit ve omurga eğriliklerini önlemek için daha fazla hareket etmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve spor yapmalı, ayrıca periyodik olarak masaj yaptırmalısınız. Özellikle omurgayı esnetmek için yatay barda yapılan egzersizler oldukça faydalıdır. Çalışma günü boyunca duruşunuzu sürekli kontrol etme alışkanlığını edinin; sırtınızı dik tutun, sandalyenizin arkasına yaslanın ve monitör göz hizanızda olsun. Ayrıca mümkünse pozisyonunuzu daha sık değiştirin. İş gününüzü bitirdiğinizde toplu taşıma araçlarını veya şahsi aracınızı kullanmak yerine mümkün olduğunca yürümeyi tercih edin.

• Eklemlerde ağrı

Çeşitli yoğunluktaki eklem ağrıları içinHareketsiz işlerde çalışan erkek ve kadınların %58'i şikayetçi**. Aktif bir yaşam tarzı ciddi eklem sorunlarının gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır - mümkünse spor salonunda egzersiz yapmak için zaman ayırın, asansör ve toplu taşıma araçlarını kullanmaktan kaçının veya günde en az yarım saat yürüyüşe ayırın. Ayrıca eklemlerdeki kıkırdak dokunun hasar görmesi sonucu oluşan osteoartrit hastalığının erken evrelerinde ağrının bir belirtisi olabileceğini bilmek önemlidir. İlk belirtiler ortaya çıktıktan sonra osteoartrit yavaş yavaş ilerleyerek eklem fonksiyon bozukluğuna ve hareket kısıtlılığına yol açar. Bu nedenle zamanında doktora başvurulması ve tedaviye başlanması son derece önemlidir. Kondroprotektörler eklemlerdeki kıkırdak dokusunun tahribatını önlemenin bir yolu olarak kullanılır, örneğin en ünlülerinden biri Bayer'in "Teraflex" ilacıdır. Doğru şekilde kullanıldığında (en az 3 ay) eklem hareketliliğini artırır ve osteoartrit gelişimini yavaşlatır.

• Varisli damarlar

Uzun süre oturduğunuzda,Yer çekiminin etkisiyle alt ekstremite damarlarında fazladan kan birikir. Uzun süre hareketsiz oturduğunuzda, her iki bacağınızdaki venöz kan hacmi önemli ölçüde artar, bu da zamanla varisli damar geliştirme riskine katkıda bulunabilir. Her saat başı masanızdan kalkıp ofiste dolaşmak her zaman mümkün olmadığından, alternatif olarak masanızda bacak egzersizleri (ayak esnetme) yapabilirsiniz.

• Tünel bilek sendromu

Sürekli olarak bir PC'de çalışıyorsanız risk altındasınızve eller: Ofis çalışanlarında sıklıkla karpal tünel sendromu gelişir. Başlıca belirtileri elde uyuşma ve parmaklarda değişen yoğunlukta ağrı hissidir. Hastalığın daha da ilerlemesini önlemek için doğru duruş üzerinde çalışın, ellerinizi düzenli olarak esnetin ve mümkünse ev bilgisayarınızı anatomik şekilli bir klavye ve fare ile donatın. Unutmayın, ofiste çalışırken sağlıklı kalmak zor değil. Yavaş yavaş hayatınızın bir parçası haline gelecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek önemlidir. Hareketsiz yaşam tarzı vücudun metabolizmasını bozar, bu nedenle daha fazla hareket etmeye çalışın ve sporu aksatmayın; bu, metabolizmanın uygun seviyede kalmasına ve kronik hastalıkların oluşmasının önlenmesine yardımcı olacaktır. Sağlıklı olun! * Kukushkin Yu. N. İnsan vücudundaki kimyasal elementler. L.: Kimya, 1998 ** 45 yaş üstü katılımcılar arasında. Bayer firmasının “Teraflex Endeksi” araştırmasına göre (Ekim 2014).

Yorumlar

yorumlar