Her gün dışarı çıkmadan egzersiz yapıyor musunuz?spor salonları, sadece düşük kalorili yiyecekler yiyin, altıdan sonra yemek yememeye çalışın ama bacaklarınız kilo vermek mi istemiyor? Aslında çoğu durumda sorun vücudun özelliklerinde yatmıyor. Her şey çok daha basit; yanlış yönü seçtiniz ve yalnızca vücudunuzu tüketiyorsunuz. Sonuçta nevroz, gastrit ve diğer hastalıkları geliştirebilirsiniz, ancak asla istediğiniz formlara ulaşamazsınız.
Ne zaman diyetler neredeyse ne zaman kilo vermez?
Kilo veren kişinin vücudunda ilk üç günKarbonhidratlar yakılır, ardından su ayrılmaya başlar. Ve sadece birkaç hafta sonra yağ birikintilerine gelir. Ancak sorun şu ki, eğer adil cinsiyetin obez bir temsilcisi aniden yemeyi bırakırsa ve kuvvetli egzersiz yapmaya başlamazsa, gergin cilt ağır bir şekilde sarkacak ve çatlaklar (hafif çatlaklar) görünecektir. Ancak zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarırsanız, yağ ve kolesterol içermeyen sağlıklı yiyecekler pişirirseniz ve ayrıca spor salonuna giderseniz iki ila üç ay sonra nefret edilen kilogramlar kaybolmaya başlayacaktır. Sonuç olarak bacaklarınızın hacmi birkaç kat azalacaktır. Kilo vermeye veya lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemeye yönelik ürünler
- Yoğurt, kefir, ryazhenka, yoğurt
İş yerinde açlığınızı hızlı bir şekilde nasıl giderebilirsiniz?çörek, pizza, tatlı ve diğer unlu, tatlı ve sağlıksız yiyecekleri yerken. Doğru, her zaman besinleri ve mikro elementleri koruyan düşük kalorili yemekleri seçmelisiniz. Örneğin, meyve parçalarıyla birlikte normal yoğurt veya bir bardak az yağlı süzme peynir olabilir. Fermente sütlü içeceklerin içerdiği kalsiyum, sadece birkaç ay içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Tek uyarı, ürünün satın alınmaması, evde hazırlanması gerektiğidir. Bunu yapmak için eczanelerde ve bazı mağazalarda satılan bir mayaya ve bir yoğurt yapıcıya ihtiyacınız olacak. Bu tür ekipmanlar ucuzdur ve ülkemizin hemen hemen her sakini için uygun fiyatlı olacaktır. Bu cihaz sayesinde hem siz hem de aile üyeleriniz, boya, koruyucu madde, aroma ve lezzet arttırıcı madde içermeyen yoğurtları tüketebileceksiniz.
- Somon veya balık yağı
Uzun zamandır diyet yaptığımızda biliniyor veAçlıktan ölmeye başlarız, midede sonuçta gastrit, ülser ve diğer ciddi hastalıklara yol açabilecek inflamatuar süreçler meydana gelir. Omega-3 yağ asitleri bu sorunla mücadeleye yardımcı olur ve vücutta yağ yakımını destekler. Bu nedenle haftada en az bir kez ya bir miktar vitamin almak ya da fırında veya haşlanmış balık (tercihen somon ailesinden) yemek çok önemlidir.
- Yeşil çay
Kızlar bunun yerine kullanmaya başladığındasiyah yeşil çay metabolizmalarını geliştirir, bunun sonucunda bacaklarında, kalçalarında ve bellerinde kilo verirler. Ancak şekersiz içmelisiniz. Ödeyebileceğiniz maksimum miktar birkaç yemek kaşığı doğal baldır (sıvı veya şekerlenmiş).
- su
Kilo vermek için yemekten vazgeçmenize gerek yoksadece daha az yemelisin. Öğle veya akşam yemeğinden önce bir bardak ılık kaynamış su içerseniz çok daha hızlı tokluk hissedebileceksiniz. Bu arada gün boyunca en az iki litre sıvı içmeniz gerekiyor. Tek şey, çok miktarda katkı maddesi ve şeker içerdiklerinden, hayatınızın geri kalanında tatlı ve gazlı içecekleri ve mağazadan satın alınan meyve sularını unutun.
- kahve
Ne yazık ki, onun yardımıyla fazlalığı kaybetmeyeceğizağırlık, ancak tüm gün boyunca kendimizi enerji ile şarj edebiliriz. Sabahları bu içecekten bir bardak içmek sizi çalışmaya zorlayacak ve kendinizi neşelendirmek için on dakikalık molalar vermemenizi sağlayacaktır. Önceki durumda olduğu gibi şekersiz içilmelidir. İstenirse az yağlı krema veya süt ekleyebilirsiniz.
- yumurta
Aslında neredeyse tüm diyetlerdeÜnlülerin kahvaltıları rafadan yumurtayla başlar. Elbette her gün yememelisiniz ancak haftada iki ila üç kez (sandviç ve çörekler yerine) yemeniz önerilir. Doğru, yalnızca tavuk ve bıldırcın almalısınız, ancak hiçbir durumda kaz veya ördek almamalısınız. Birincisi, daha hassas ve yumuşaktırlar ve ikincisi, salmonelloz hastalığına yakalanmayacaksınız.
- Sebze ve meyveler
Sağlıklı olmayı ve acı çekmemeyi unutmayınVitamin eksikliğine karşı uygulanan diyet sonrasında her gün taze sebze ve meyve tüketilmelidir. Ayrıca işyerinde atıştırmalıklar için ve akşam altıdan sonra, buzdolabına bakıp orada olan her şeyi yemek istediğinizde akşam yemeği için daha iyidirler. Yani elma, greyfurt, avokado, böğürtlen, lahana, salatalık, domates, balkabağı, karpuz olabilir.
- Kashi
Eğer bir çifti kaybetme zamanının geldiğine karar verirsenUyluk ve baldırlarınızda fazla kilo varsa, bu günden itibaren en sevdiğiniz yiyecek yulaf ezmesi olmalıdır. Üzerine taze sebze parçaları, kuru kayısı, kuru üzüm, bal ekleyebilirsiniz. Çeşitlilik için karabuğday lapası pişirmeye değer, ancak ona yağ veya tuz eklememelisiniz.
- Sıvı gıda
Adil seks kilo vermezçorba ve pancar çorbası yemeyi bıraktıklarında ise kilo alırlar. Çocukluğumuzdan beri hepimize öğle yemeğinde sıvı olması gerektiğinin öğretilmesi boşuna değil. Son çare olarak sebze veya tavukla pişirilmiş et suyunu küçük bir kapta işe alabilirsiniz.
Bacaklar neden kilo vermiyor ya da tombul kızlar nelerden vazgeçmeli?
- Un ve tatlı
Makarna, çörekler, mantı ve hamur tatlılarıkızların en iyi arkadaşları. Son çare olarak çorbayla birlikte (ve sonra sadece sıvı yemeklerle birlikte) birkaç parça siyah veya buğday ekmeği yemelisiniz. Şekerleme ürünlerini kurutulmuş meyveler, bal ve ev yapımı reçel ile değiştirin.
- havalandırma
Bu tür içecekler vücutta sıvı tutar.Sonuç olarak vücut şişmeye başlar, aşırı kilo ve mide rahatsızlığı ortaya çıkar. Ayrıca bu su ile sarhoş olmak neredeyse imkansızdır, bu nedenle beş ila on dakika sonra eliniz tekrar sodaya uzanacaktır.
- Öğle yemeği kahvaltıları
Eğer hızlı bir tutkulu isenizKahvaltıda, bir dahaki sefere “düşük kalorili” bir karışım tüketmeden önce paketin üzerindeki kompozisyonu okuyun. Aslında yüz gram yulaf lapası, iki hatta üç porsiyon şeker, nişasta, yağ ve benzeri birçok katkı maddesi içerir. Sonuç olarak kızlar bacaklarından kilo vermezler, bellerinden kilo alırlar. Sabahları düzenli olarak sağlıklı yiyecekler hazırlamak için tembel olmayın çünkü bu sadece sağlıklı değil aynı zamanda güvenlidir.
- sosis
Hala safça sosisin olduğuna inanıyorsunÜreticiler sadece doğal ve taze et mi ekliyor? Aslında, böyle bir ürünün bir çubuğu neredeyse hiç protein içermez, ancak gereğinden fazla yağ, baharat, tatlandırıcı, boya ve tuz vardır. Kahvaltıda sadece yüz gram sosis yiyerek fazladan 300 kilokalori alırsınız ve bu da bacaklarınızı anında etkiler.
- Tuz ve baharat
Tabii ki, bu tür şeyleri keskin bir şekilde hariç tutunEn sevdiğiniz tuzu kullanamazsınız ancak miktarını minimuma düşürebilirsiniz. Tuz vücutta su tutar, bu da fazladan birkaç kilo vermeyi zorlaştırır ve baharatlı baharatlar reseptörleri tıkar, bunun sonucunda midenizin dolu olup olmadığını anlayamazsınız.
Fiziksel aktivitelerin ne yarar sağladığından dolayı
Bazı kızların uzun süre vakit geçirdiğini fark ettiniz mi?Spor salonlarında egzersiz yapanlar bacaklarında devasa kaslarla dolaşıyor ve bu da pek kadınsı görünmüyor. Adil cinsiyetin bu temsilcileri çok ciddi bir hata yaptı - yükü verdiler ve yağ kaybetmeye çalışmadılar. Vücudun belirli bölgelerindeki fazla hacimle mücadele etmeyi amaçlayan uzmanlar tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz vardır. Bu durumda bacaklar bir istisna değildir. Bu nedenle kendinize bir mat veya yumuşak bir mat alın ve kadınlara yönelik yoga, şekillendirme ve benzeri aktivitelere gidin.
- Step aerobik
Step aerobik spor kulüplerinde ortaya çıktınispeten yakın zamanda, ancak ülkemizin sakinlerine hemen aşık olmayı başardım. Ve bu şaşırtıcı değil çünkü kolektif egzersizler tek başına yapılanlardan çok daha etkilidir. Üstelik aynı sorunları yaşayan insanlarla egzersiz yapmak çok daha kolay. Bu durumda kızlar sadece bacaklarından kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda hayatlarını zehirleyen birçok kompleksi de kaybediyorlar. Olumlu sonuçlar elde etmek için üç ila dört ay boyunca haftada iki kez antrenmana gitmek yeterlidir. Evde step aerobik yapmaya karar verirseniz özel bir platforma ihtiyacınız olacaktır. Genellikle bir spor mağazasından veya küresel İnternet üzerinden sipariş vererek satın alabilirsiniz. İlk başta bu cihaz küçük bir standla görülebiliyor. Bu arada, gelecekte neden kilo vermediğinizi merak etmemek için yine de bir profesyonelden birkaç ders almaya değer. Egzersizleri yanlış yapmak ciddi tendon ve diz yaralanmalarına neden olabilir.
- koşmak
Öncelikle kas geliştirmenin ne olduğunu anlamalısınız.Bunu koşarak yapamazsınız. Belki ilk iki ila üç haftada baldırların hacmi biraz artacak, ancak bir süre sonra bacaklar küçülmeye başlayacak. Ve bir şey daha - kendinize bir antrenman planı geliştirmek için vücudunuzun hangi bölümünü kilo vermeniz gerektiğine karar vermelisiniz. Ve unutmayın, mümkün olan en kısa sürede maksimum etkiyi elde etmek için tüm bunları daha ciddi yüklerle birleştirmeniz gerekir. Yani koşarsanız uyluklarınız ve kalçalarınız incelir (önce ayak parmaklarınızın üzerine basın, ardından ağırlığınızı topuğunuza verin). Ayağın yüzeyden itildiği sprint tekniği de baldırlara fayda sağlar. Spor yaparken özel rahat ayakkabılar seçmeniz gerektiğini unutmayın, aksi takdirde eklemlerinize ve ayak bileklerinize zarar verebilirsiniz. Sabah ve akşam dışarıda koşmaya vaktiniz yoksa düzenli bir koşu bandı edinin. Böyle bir simülatör neden sokak asfaltından daha iyi? Ayırt edici özelliği, yürüme veya koşma hızını, zamanını ve adım sayısını bağımsız olarak kontrol edebilmenizdir. Bu sayede aynı anda spor yapabilir ve TV izleyebilirsiniz. Unutulmaması gereken tek nokta sertifika ve garanti kartının bulunmasıdır. Şüpheli yerlerden spor malzemeleri almayın, sanki kırılırsa kendiniz tamir etmeniz gerekecek. Ayrıca hiç kimse güvenliğinizi garanti edemez. Ve unutmayın, antrenman sırasında düşmemek için evde de özel kıyafetlerle egzersiz yapmalısınız.
Onlar geldikçe sorunları çözün
Neden güzelliğin ince temsilcileriZeminler bir anda çok fazla ağırlık kazanmaya mı başlıyor? Aslında obezitenin pek fazla nedeni yoktur - yetersiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve sürekli zihinsel stres. Ancak kızın fazla kilolu olduğu gerçeği devam ediyor, alt kısmı üst kısımdan çok daha büyük olduğu için pantolon, etek ve elbise seçmesi onun için zor. Ve günün beşinci çöreğinizi yerken, kaderden şikayet edip bir mucizenin gerçekleşmesini beklememelisiniz. Eskisi gibi olmak ve güzelliğinizle başkalarını memnun etmek için sıkı egzersiz yapmanız ve kendinize iyi bakmanız gerekir. Dolayısıyla ilk adım bunun neden olduğunu bulmak, ardından sorunun kaynağını ortadan kaldırmaya çalışmaktır. İkinci adım, tüm testleri yaptırmanız gereken hastaneye gitmektir. Tamamen sağlıklı olduğunuzdan emin olduktan sonra bir kilo verme planı geliştirmeye başlayabilirsiniz. İlk başta, eylemlerinizi günlük olarak kaydetmeniz gereken bir günlük tutmak daha iyidir. Ayın sonunda bu sefer ne kadar kaybetmeyi başardığınızı özetleyin ve belirtin. Bu sayede kendinizi ve kilonuzu daha sıkı kontrol edebileceksiniz. Biraz sabır ve daha önce olduğunuzdan daha iyi olacaksınız. Okumanızı öneririz:
