Kilo kaybı için su

Hepimiz için, okuldan bu yana uzun bir süredir,İnsan vücudunun %80'inin su olduğu bilinmektedir. Vücuttaki su dengesinin optimum düzeyde korunması sayesinde cildimiz taze ve tonlu kalır, bağışıklık sistemi güçlenir, metabolizma normalleşir, terleme yoluyla vücut ısısı düzenlenir, eklemler "yağlanır" ve çok daha fazlası. Su, toksinlerle mücadelede sadık bir yardımcı olarak kilo verme konusunda da haklı yerini almıştır. Su ve kilo kaybı birbiriyle yakından bağlantılıdır. Sonuçta, ister diyet ister egzersiz yoluyla kilo verdiğinizde, kaybolan ilk şey sudur. Ve vücuttaki su eksikliği sağlık komplikasyonlarıyla doludur. Örneğin, vücut su kaybının sadece %5'i bile vücut sıcaklığının artmasına ve kalp atış hızının artmasına neden olabilir.

Su diyeti nedir?

Bu diyetin temel prensibi oldukça basittir:Çoğu zaman açlığı susuzlukla karıştırırız. Sandviç ya da çikolata yemek yerine bir bardak su içmelisiniz. Bu nedenle beslenme uzmanları her zaman yanınızda, masanızda, komodininizde, çantanızda ve tabii ki buzdolabının yanında bir şişe su bulundurmanızı tavsiye ediyor. Çoğu zaman bir şeyler yeme isteğimiz bir bardak soğuk, temiz su ile kolayca etkisiz hale getirilir. Bütün sır bu. Kilo vermek için susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırmayın.

Beslenme uzmanlarının tavsiyesi ile geliştirilen bu diyetin pratikte nasıl göründüğü

Sabah uyandıktan hemen sonra gereklidiraç karnına içilen bir bardak su ile başlayın. Sadece mideyi doldurmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudun çalışmasını da başlatacaktır. Ayrıca kahvaltının daha küçük bir kısmı yenilecek. Böbreklerin uyku sırasında normal şekilde çalışmasını sağlayan yatmadan önce bir bardak su içmek de faydalıdır. Ve iş günü boyunca, zararlı bir şey yeme isteğiniz varsa, bir bardak su da içirin ve eğer her şey susuzlukla ilgiliyse, o zaman atıştırma arzusu ortadan kalkacaktır. Ancak 30 dakika sonra tekrar açlık hissi ortaya çıkarsa o zaman vücudun dürtülerine uymanız ve bir şeyler yemeniz gerekir. Araştırmalar vücutta su alımının azalmasının yağ birikintilerinde artışa yol açtığını doğruladı. Vücutta yeterli su yoksa böbrekler kötü çalışmaya başlar ve dolayısıyla baş edemeyecekleri yük diğer organlar tarafından "üstlenir". Bu durumda karaciğerdir. Karaciğerin asıl görevi, yağları vücut tarafından kullanılan enerjiye metabolize etmektir. Ancak böbreklerin yükünün bir kısmını karaciğer üstlenirse, o zaman asıl görevini yerine getiremez ve bunun sonucunda yağ birikir ve bu da aşırı kiloya yol açar. Ayrıca, vücutta sürekli olarak su eksikliği yaşanıyorsa, hücrelerde sıvı tutarak yedekte "tasarruf etmeye" başlar ve bunun sonucunda bacaklar, kollar ve yüz şişer. Su, kas tonusunun korunması için vazgeçilmezdir, bu sayede kasların kasılabilmesi sayesinde kilo verirken cildin sarkması önlenir.

Diyet ile su olmalıdır:

serin veya oda sıcaklığı;
karbonatlı değil;
içme ya da biraz mineralli;

Düşük mineralli su muhtemelen iyidirherkes. Bu suyun içerdiği kalsiyum kemikler ve dişler için çok faydalıdır, magnezyum normal kan dolaşımı ve kalp fonksiyonu için gereklidir ve ayrıca kalsiyumun emilmesine de yardımcı olur. Suda bulunan bir diğer faydalı element ise sülfatlardır. Proteinlerin ve vitaminlerin emilimine yardımcı olurlar ve ayrıca vücudun hormonal dengesi üzerinde olumlu etkiye sahiptirler. Ancak çok fazla sülfat kanın pıhtılaşmasına neden olabilir. Diyet yaparken kaçınmanız gereken şey, vücutta su tutan ve kilo kaybına katkıda bulunmayan fazla sodyumdur. Sodyumun nötrleştiricisi, aynı zamanda su dengesinde rol oynayan ve kan basıncındaki artışları önleyen potasyumdur. Vücut için sağlıklı olan suyun mineral bileşimi böyle görünür. Ancak susuzluğu gidermek için sıklıkla tüketilen diğer içeceklere de bakalım. Kulağa ne kadar üzücü ve paradoksal gelse de, meyve suları, kahve, çay, gazlı içecekler, kompostolar, alkol, aksine, idrar söktürücü etkiye sahip olmaları nedeniyle vücudun dehidrasyonuna yol açar. Ayrıca meyve sularının kalorisi oldukça yüksektir, örneğin bir bardak portakal suyu 100 kcal içerir, bu da yenen bir muz veya yumurta ile karşılaştırılabilir. Gazlı içecekler şişkinliğe ve selülite yol açar. Ancak elbette günlük yaşamda her şeyden hemen vazgeçmek zordur. Örneğin, bu alışkanlık hayatınız boyunca geliştiyse, sabahları bir fincan aromatik kahve veya taze sıkılmış meyve suyu olmadan nasıl yapabilirsiniz? Bu durumda beslenme uzmanları, doğal meyve sularının yarıya kadar sade suyla seyreltilmesini, dehidrasyona neden olan kahve durumunda ise öncesinde veya sonrasında yarım bardak su içilmesini önermektedir. Ancak yine de kilo vermeye karar verirseniz, meyve sularından vazgeçmeniz ve taze sebze ve meyvelerden sağlıklı vitaminler almanız gerekecektir. Her şeyin ölçülü olması gerektiğini unutmayın. Bu aynı zamanda su için de geçerlidir. Eğer aşırıya kaçarsanız suyun beklediğinizin tam tersi bir sonuca sebep olma ihtimali daha yüksektir. Öncelikle aşırı su tüketimi şişmeye neden olabilir, yani böbreklerin suyu işlemeye vakti olmayacak, birikerek kilo alımına katkıda bulunacaktır. İkincisi, tüketilen büyük miktarda su, midenin duvarlarını gerebilir ve midenin boyutu büyüdükçe, onu "doldurmak" için daha fazla yiyecek gerekir, bu da yine fazla kilolara yol açar. Üçüncüsü, hiçbir durumda buzlu su içmemelisiniz, aksine vücuttaki metabolik süreçleri ve bunların ortadan kaldırılmasını yavaşlatacaktır, bu da kilo kaybına katkıda bulunmaz. Dördüncüsü, aşırı su tüketimi faydalı minerallerin vücuttan sızmasına neden olabilir, bu da toksikoza ve kafa içi basıncın artmasına neden olabilir.

Kilo vermek için hangi miktarlarda su tüketiyorsunuz?

Günde su en fazla 1.5-2 litre içmelisiniz, ancak mevcut egzersiz eğer su miktarı artırılmalıdır;
Küçük dozlarda, bir seferde 250 ml'den fazla olmayan;
Uyanmadan hemen sonra bir bardak su içmek gerekir, bu da vücudun temizlenmesine yardımcı olur;
Yemekten hemen önce bir bardak su içtikten sonra katı yiyeceklerin tamamen sindirilmesine izin verin;
Yemeklerde içmek gerekli değildir, bu da gaz oluşumuna ve midenin hacminde bir artışa neden olur;
Yedikten sonra, bir saatten daha kısa sürede su içebilirsiniz;
Yatmadan önce bir bardak su içip, bitkisel çayın yerini alabilirsiniz;
Aşırı kiloluysanız, su tüketiminizi arttırmanız gerekir: her 8 kg aşırı kilo için 1 cam.

Kilo verirken su çok önemlidir, çünkü eğerHerhangi bir diyete başlarsanız, yeterli sıvı alımı, yani temiz su her zaman temel olacaktır. Bu nedenle, yeterince su içtiğinizde vücudunuz sizi parlak saçlar, ışıltılı bir cilt ve tonlanmış bir vücutla ödüllendirecektir! Okumanızı öneririz: