Kızlar aylarca diyet yapıyor ve reddediyorakşam yemek yiyin, saatlerce evin içinde koşun ve spor salonunda vücudunuzu yorun, uğursuz kilolar yanınızdan ayrılmak için acele etmiyor. Bu neden oluyor ve forma girmek için ne yapmalısınız? Bu konuyu sırasıyla ele alalım.
Gecenin açlık grevine karşı:
Natalya birkaç kilo vermeye karar verdikocamın kurumsal partisinde muhteşem görünüyorum. Bunu yapmak için altıdan sonra yemek yemeyi tamamen bıraktı, yalnızca kahvaltı ve öğle yemeği yedi. İlk iki haftada oldukça iyi bir sonuç elde edildi - eksi iki kilo ve ardından kilo hızla almaya başladı. Bu başarısızlığın nedeni, beyne uzun süreli oruç sinyalinin defalarca gönderilmesi nedeniyle kızın vücudunun yağ depolamaya başlamasıdır. Ayrıca on saatlik oruç "dinlenmesi" de sağlığınıza çok zararlıdır çünkü uyku sırasındaki süreçler yavaşlasa da mide hala mide suyu salgılar. Ve eğer şu anda açsanız, bağırsaklar kendilerini sindirmeye başlar, bu da gastrit, ülser vb.'ye yol açar. Birçok beslenme uzmanı, öğünler arasındaki aranın yaklaşık dört ila beş saat olmasını önerir ancak porsiyonların nispeten küçük olması gerekir. Elbette geceleri un, tatlı, baharatlı, tuzlu veya yağlı yiyecekler yememeli, sebze veya meyvelerden hafif bir salata yapmanız, kefir veya az yağlı yoğurt içmeniz yeterlidir. Yatmadan önce meyve yememenin daha iyi olduğunu lütfen unutmayın, çünkü örneğin bir elma şiddetli bir iştah açar. Çok hızlı kilo vermek istiyorsanız, bir rejim uygulamaya başlayın; sonuçlar yalnızca anında olmakla kalmayacak, aynı zamanda çok daha uzun sürecektir.
Ürünlerin Feragatnamesi
Yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi bırakmalı mısınız?bulaşıklar? Buna değer ama bunu akıllıca yapmanız gerekiyor, aksi takdirde kendinizi yorabilir ve kendi sağlığınıza zarar verebilirsiniz. “Hızlı kilo vermek istiyorum” — güzel Marina'yı düşündü ve diyetinden proteinleri, yağları, karbonhidratları ve diğer sağlıklı unsurları hariç tutarak sıkı bir diyet uyguladı. Kız istenen sonuca oldukça hızlı bir şekilde ulaştı, ancak istenen cinsellik yerine göz çevresinde morluklar, çökmüş yanaklar ve kötü sağlık durumu oluştu. Katılan hekimin kendisine açıkladığı gibi, birdenbire yararlı ve besleyici maddeleri tüketmeyi bırakmamak gerekir. İnsan vücudu, inşaatı belirli yapı malzemeleri gerektiren bir yapıdır ve bir tuğla bile kaldırılsa bina vaktinden önce kullanılamaz hale gelir ve çöker. Ve bu durumda Marina taşı, kili ve kumu çıkardı. Bitkisel yağlar, kulağa tuhaf gelse de yağlarınızı yakan D vitamini üretimini etkiler. Proteine gelince, yorucu egzersiz ve diyetlerden sonra iyileşmeye yardımcı olduğundan onsuz yaşamak zor olacaktır. Yani kızlar aşırı kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsa, bazı ürünleri diğerleriyle değiştirmeleri yeterlidir. Örneğin unlu mamuller ve patates yerine vücudunuzu yeterli miktarda karbonhidratla doyuracak muz, elma ve diğer meyveleri yiyebilirsiniz ve öngörülen normlara uyursanız yağa dönüşmezler.
Suyu ve su
Zeki Katerina her zaman en iyi haliyle görünür,Hayatında hiçbir zaman fazla kilolu olmak gibi bir sorun yaşamamıştı. Bunu nasıl yapıyor? “Özel bir sırrım yok, sadece her yemekten önce bir bardak maden suyu içerim. Böylece çok daha az yiyorum ve bir süre sonra hala aç hissedersem ev yapımı meyve suyu içiyorum, sonrasında öğle veya akşama kadar yemek yemek istemiyorum...” — Kız utanarak cevap verir. Aslında bu teknik tüm dünyada uzun zamandır bilinmektedir ve birçok beslenme uzmanı tarafından formda kalmaları için tavsiye edilmektedir. Gerçek şu ki, insan vücudu ancak en az yarım saat sonra dolduğunu anlar ve o saatten önce şu anda masada olan lezzetli her şeyi isteriz ve hatta yiyebiliriz. Ancak her sıvı eşit derecede faydalı değildir! Çok hızlı kilo vermeyi planlıyorsanız gazlı veya şekerli su içmeyin. Karbondioksitin yağlar üzerinde sihirli bir etkisi vardır, bu nedenle ne kadar uğraşırsanız uğraşın kilo veremezsiniz ve gelecekte selülit riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Paketlenmiş meyve suları, alkol, kahve, tatlı ve sert siyah çay, işlenmemiş ve filtrelenmemiş musluk suyu da özellikle diyet yaparken önerilmez.
Doğru seçilmiş bir menü başarının yarısıdır
Çocukluğundan beri annenin nasıl olduğunu hatırlasizi çok az insanın sevdiği pancar çorbası, çorbalar ve yulaf lapalarıyla tanıştırdı. Günümüzde her adımda lezzetler ve fast food ürünleri bizi bekliyor, bu nedenle evde yemek pişirme ihtiyacı neredeyse ortadan kalktı, bu nedenle gezegenimizin bu nüfusu arasında kitlesel obezite eğilimi var. Çok çabuk zayıflamak istiyorsanız kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde ise sıvı yemeye başlayın. Minimum miktarda yağ içerdiğinden, pancar çorbası veya çorba için kızartmadan ve tavuk kullanmadan et suyu yapmak en iyisidir. İlk yemekleri unsuz yemeye alışkın olmayanlar için siyah kraker veya diyet ekmeği yiyebilirsiniz. Hazırlanması için karışımın üzerine bir torbadan sıcak kaynar su dökmek ve birkaç dakika beklemek yeterli olan yulaf lapasını asla satın almayın. Gerçek şu ki, çok fazla zararlı ve yüksek kalorili madde içeriyorlar, bu da yalnızca açlık hissini köreltiyor ve tokluk yanılsamasını yaratıyor. Ocakta pişirilmiş tam teşekküllü bir yulaf lapası yerseniz, önümüzdeki üç ila dört saat boyunca yemek istemeniz pek olası değildir. Yulaf ezmesini sevmiyor musun? Üzerine bir çay kaşığı bal ekleyin, biraz meyve (muz, elma, şeftali) kesin ve tadının nasıl değiştiğini fark edeceksiniz. Diyetin her derde deva ya da kilo vermenin en kolay yolu olmadığını da anlamak gerekir! Açlık metabolik yetmezliğe, hatta distrofiye, anoreksiye vb. yol açabileceğinden vücudunuzu sürekli olarak böyle bir strese maruz bırakamazsınız. hastalıklar. İnce ve zarif olmaya karar verirseniz, her zaman doğru yiyin ve beğendiğiniz kıyafeti giymeye başlar başlamaz nişastalı veya tatlı yiyeceklere yönelmeyin. Ve son olarak, unutmayın, eğer gerçekten abur cubur (tatlılar, patates, un, çörekler) yemek istiyorsanız, bu zevkten kendinizi mahrum bırakmayın ve küçük bir porsiyon yiyin. Bir tutam tatlılar kurutulmuş meyveler veya bal ile değiştirilebilir, patatesler fırında pişirilebilir ve kefirli tuzlu krakerler lezzetli ve oldukça sağlıklıdır.
Vücudun temizlenmesi
Nastya çok çabuk kilo vermek istedi ve başladıYararlı özellikleri oldukça yüksek olan ve aynı zamanda en sevdiği patateslerden çok daha az kalori içeren haşlanmış balkabağı yiyin. Kahvaltı için — yulaf lapası, öğle yemeğinde balkabağı çorbası ve akşam yemeğinde kabak, elma ve havuçtan oluşan hafif bir salata veya fırında pişmiş bu lezzetin parçaları. Bir hafta sonra kız, terazinin üç kilogram daha az gösterdiğini keşfetti ve bu onun için çok hoş bir sürprizdi. Nastya, sıkı bir diyete uymayı bıraktığında bile her zaman formda olabilmek için bu sebzeyi günde en az bir kez tüketiyor. Kendinizi toksinlerden arındırmanıza ve yağların vücutta kalmasını engellemenize yardımcı olacak bir dizi ürün (lahana turşusu, elma, greyfurt, maydanoz) vardır. Büyülü özellikleri sayesinde ekmek, patates, tatlı yiyebileceksiniz ve aynı zamanda kilo almayacaksınız, fazla kilolarınız gözünüzün önünde yok olacak. Örneğin oldukça popüler olan “Süpürge” salatası, kendi sağlığınıza zarar vermeden sadece birkaç gün içinde iki veya üç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hazırlamak için ihtiyacınız olacak: çiğ pancar, havuç ve sos için zeytinyağı. İsterseniz eşit derecede sağlıklı başka malzemeler de ekleyebilirsiniz: soğan, kereviz, limon suyu, yaban havucu kökü vb.
Sağlıklı uyku, spor ve yürüyüşler
İstatistiklere göre kadınlarSürekli hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve yeterince uyuyamayanlar, işe yürüyerek giden, günde en az sekiz saat uyuyan ve aktif hareket eden kişilere göre kilo vermeyi çok daha zor buluyor. Gerçek şu ki, vücut bu durumda "uykulu" bir yaşam tarzı sürdürüyor, bu nedenle yükle baş edemiyor ve gelen proteinleri, yağları ve karbonhidratları işleyemiyor, hepsini yağ olarak depoluyor. Bu durumda yemek yemeyi tamamen bıraksanız bile sonuçlar için çok uzun bir süre beklemeniz gerekecektir. Kendinizi motive etmek için günde en az bir kez yarım saat temiz havada yürümeyi ve aynı saatte yatmayı kural haline getirin, gelişmeler göreceksiniz. Spor salonunu, havuzu ziyaret etmeyi veya dansa kaydolmayı unutmayın. Önemli olan gri oturup mucize bir diyetin veya ilacın işe yaramasını beklemek değil, bunun için ciddi önlemler almaktır. Örneğin oryantal dans, striptiz dansı, salsa kalça, kalça ve yanlardaki yağlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda özgüveninizi de artıracaktır. Haftada en az iki kez, tek bir dersi bile kaçırmadan çalışmanız gerekiyor. Evde egzersiz yapmayı ve elbette dengeli beslenmeyi unutmayın. Sağlığınız izin veriyorsa sabah ve akşam koşuya başlayın.
Masaj: hızlı ve etkili
Bu yönteme yalnızca en deneyimli kişiler karar verebilir.acıdan korkmayan cesur ve cesur. İşlemin kendisi hoş değildir ancak üç veya dört seanstan sonra belinizin nasıl küçülmeye başladığını ve selülitin kaybolduğunu fark edeceksiniz. Bu, evde elde edilmesi zor olan kan akışını iyileştirerek ve metabolizmayı hızlandırarak gerçekleşir. Masajın avantajı, vücudunuzun yalnızca sorunlu kısmında kilo vermeniz ve standart düzeni takip etmemenizdir: önce göğüs, sonra popo, yanaklar ve ancak ondan sonra diğer her şey. Bir masaj terapistinin hizmetlerinden yararlanmaya karar verirseniz, onun profesyonelliğinden emin olun, bu tür prosedürleri gerçekleştirmek için sertifika, diploma ve izin isteyin. Kendi vücudunuzla deneyler yapmaya karar vermeden önce mutlaka doktorunuza gidin ve tüm testleri yaptırın, böylece daha sonra diyetlerin etkileri nedeniyle tedavi görmek zorunda kalmazsınız. Aniden kilo almaya başlarsanız veya ne kadar çabalarsanız çabalayın kilo veremezseniz, bu vücudunuzda bir tür bozukluğun işaretidir, dolayısıyla size uygun bir diyet konusunda yalnızca doktor tavsiyede bulunabilir. Okumanızı öneririz:
