İstisnasız herkes güzelliğe sahip olmak istersaç. Güzelliğe ulaşmanın birkaç yolu vardır, ancak en doğru yol onları sağlıklı ve güçlü kılmaktır. Sağlıklı olabilmeleri için aşağıdaki faktörlerin bir kombinasyonu gereklidir:

• iyi bakım;
• en az travmatik durum;
• eser elementler;
• vitaminler;

Son nokta — güçlendirmek için vitaminlersaç — Bu da çok önemlidir: Kozmetik ürünleriniz son derece kaliteli olsa bile, vücutta bu maddelerin gerekli miktarı olmadan sağlıklı saçlara sahip olmak imkansızdır. Saçlarınızı parlak hale getirebilir, parlaklık kazandırabilir ve güçlendirebilirsiniz ancak vitaminlerin yardımıyla. Peki saç için tam olarak hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? Herhangi bir saç tipine sahip her kadının saçını güçlendirmek için en az 5 vitamin alması gerekir: A, C, E, F ve B grubu vitaminler. Ayrıca vitaminlerin besinlerden alınması gerektiğini belirtmekte fayda var; maskeler ve şampuanlar yeterli olmayacak.

Saçlarda bozulma nedenleri

Gerçek şu ki vücudun ihtiyacı varkeratin adı verilen proteini doğru miktarda üretmeye devam etmenize yardımcı olacak besinler saçın ana bileşeni. Güzel saçlara sahip olmak için saçlarınızı güçlendirecek gerekli tüm vitaminleri ve daha fazlasını içeren sağlıklı yiyecekler yemelisiniz çünkü saç sağlığın bir yansımasıdır. Böylece sağlıklı beslenme — sağlıklı saçların temeli budur. Saçınızın görünümü aniden bozulmaya başlarsa, şunu hatırlamakta fayda var: belki diyet yapmışsınızdır? Belki diyetinizi dramatik bir şekilde değiştirdiniz? Kötü beslenme, stres ve hormonal sistemdeki değişiklikler saç problemlerini ağırlaştırabilir. Saçlara faydalı etkisi olacak, saçlarınızı canlandıracak vitaminlere gelin daha yakından bakalım.

Vitamin A, C, E, F

A Vitamini (başka bir adı da karotendir).Bu vitamin sadece saçınız için değil tüm vücut için de çok önemlidir: özellikle bağışıklığımızın seviyesi buna bağlıdır. Vücutta bu vitaminin yokluğunda saçlar kırılganlaşabilir ve tamamen matlaşabilir. Saç dökülmesi ve kepek daha az görülür. Her insanın günde yaklaşık 1 mg A vitamini alması gerekir. Başlıca kaynakları şunlardır: tam yağlı süt, yumurta sarısı, karaciğer, havuç, tereyağı. Bu gıdaları tüketmek saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.

C vitamini (başka bir yaygın ad)— askorbik asit). Herkes bu vitamini biliyor, ancak herkes onun saç için gerekli (sadece hayati!) olduğunu bilmiyor. Bu vitamin sadece saçı beslemekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını da iyileştirir ve saç köklerini tahribattan korur. Bu vitaminin günlük dozu 30 ila 50 mg arasında değişmektedir; Narenciye, kuşburnu, lahana turşusu ve siyah kuş üzümünde bulunur.

E Vitamini (aynı zamandatokoferol) — En güçlü antioksidanlardan biri, bağışıklık sistemine yardımcı olur ve aynı zamanda bir bütün olarak vücudun yaşlanmasına neden olan süreçleri yavaşlatır. Saçlar için bu vitamin saç dökülmesini önlemek, ultraviyole radyasyona karşı koruma sağlamak, parlaklık ve hacim kazandırmak için gereklidir. Günlük dozunuzu (15 mg) fındık, kuşburnu, brokoli, ıspanak, kuru kayısı, kuru erik veya tam tahıllardan alabilirsiniz.

Vitamin F vücuda izin verirsaç dökülmesini önlemek, kepek nedenlerinden birini ortadan kaldırır ve güçlü katalizördür: onu vücudun geri kalan büyük miktarlarda absorbe maddenin bir kadına, gerektiğinden. Bu vitaminin günlük normu, her insan için bireyseldir (tüketilen tüm enerjinin yüzde biri); onun rezervleri doldurmak, sen fındık tüketimi, soya fasulyesi ve ayçiçeği çekirdeği kullanabilirsiniz.

B vitaminleri

B1 proteinlerin sentezinde yer alır vekarbonhidrat metabolizması. Yetersiz miktarda saçları ile sağlıklı bir parlaklık kaybeder. Bu vitaminin vücuttaki rezervlerini yenilemek için, kaba un, yulaf ezmesi veya karabuğday lapasıyla çavdar ekmeği veya ekmek yemeye başlamak gerekir.

B2 metabolizma ve süreçlerde rol alıroksidasyon-redüksiyon. B2 vitamini yok Saçın uçları kuruyacak ve kökleri — şişman olmak. Gerekli miktarı elde etmek için diyetinize kefir, çavdar ekmeği ve haşlanmış et eklemeye değer.

Oksidasyon reaksiyonları için B3 gereklidir. Saç için, bu vitamin eksikliği aşağıdakilere yol açacaktır: büyüme yavaşlar, gri saçlar ortaya çıkar. Çiğ fıstık, sığır eti, bira mayası, haşlanmış balık ve karaciğer gibi gıdalarda bu vitamin vardır.

B5 saç rengini etkiler, yeterinceTüketimi saçların erken griye dönüşmesine izin vermez. Saçı daha güçlü ve daha iyi oksijen ile doymuş olacak. O tavuk, fıstık, yumurta (sarısı), brokoli, bira mayası ile vücuda gelir.

B6 kandaki kolesterolü azaltır, alırmetabolizmaya aktif katılım. B6 eksikliği ile kepek görülebilir, kafa kaşınacak ve saç kuruyacak. Tavuk veya domuz eti varsa, süt iç, yumurta sarısı ve bira mayası yemeniz halinde saçlarınız bu tür sorunlara karşı gelmeyecektir.

B7 — süreçlerin ayrılmaz bir parçasıyağ asitlerinin ve glikozun parçalanması. Bu vitamin eksik — Saç derisinin yağlılığı normalden uzaklaşır, kepek ortaya çıkabilir ve saçın kendisi donuk ve kuru hale gelir. Bunu önlemek için deniz balığı, fındık, avokado, karaciğer gibi besinlere dikkat etmelisiniz.

B8 vücudun yağa dönüşmesine yardımcı olurenerji ve saç dökülmesine izin vermez, cildi ve saçı yokluğu ile birlikte donuk ve yorgun görünecektir. Patates, portakal, kuru üzüm, yulaf ezmesi, yeşil bezelye alabilirsiniz.

B9 en doğrudan şekilde katılırBüyüme ve ayrıca onun sayesinde kan hücrelerinin gelişmesidir. Yemeğiniz lahana brokoli veya karnabahar, mercimek, karaciğer, yumurta sarısı ve ıspanak içerirse, o zaman bu vitamin eksikliği vücudun tamamını tehdit etmez.

B12 hücrelerin çoğalmasına yardımcı olur ancak eksik— merhaba kaşıntı ve kellik. Bu vitaminin rezervlerini yenilemek için vejeteryanlıktan vazgeçmelisiniz çünkü yalnızca hayvansal kökenli ürünlerde bulunur: karaciğer, süt, yumurta.

Saç güzelliği için Microcaps

Ancak listelenen tüm vitaminlere ek olaraksaçın da mikro elementlere ihtiyacı vardır. Bunları sıradan bir madde olarak yemeye değmez. vücut onları saf haliyle ememez, bu nedenle mikro elementlerin diğer maddelerin bir parçası olarak sağlanması gerekir. Ana unsurları listeleyelim ve bunları en iyi nasıl alacağımızı düşünelim.

Kalsiyum — eksikliği sorunlara neden olacaktırsaç dökülmesi ve kişinin psiko-duygusal durumu. Vücudun stresle baş etmesi daha zor olacak ve nevrotik durumlar ortaya çıkabilecektir. Yani kalsiyum — son derece önemli eser element. Süt, süzme peynir ve peynirde kalsiyum vardır. Daha iyi emilim için akşamları kalsiyum içeren yiyecekler yiyin. o zaman gün içinde vücuttan yıkanmayacaktır.

Kükürt saçın soluk ve mat olmasına izin vermez. Deniz ürünleri, süt, fındık, soğan, karabuğday lapası ve yumurta alarak saçın güzelliğine çok değerli bir katkıda bulunursunuz.

Metabolizma için magnezyum gereklidir,Kan damarlarının elastikiyeti, saçın elastikiyetini ve hacmini arttırır. Karabuğday ve yulaf ezmesi, ceviz ve bademler vücudun bu mikroelementin doğru miktarını almasını sağlar.

Demir — ana bileşenlerden birihemoglobin. Bu mikro elementin miktarı yetersizse saçlar donuklaşabilir, dökülebilir, kırılgan ve kırılgan hale gelebilir. Kelleşmekten kaçınmak için diyetinize kuru üzüm, kuru erik, şeftali, karaciğer ve elma eklemelisiniz.

Fosfor sadece doğrudan almakla kalmazmetabolizmaya katılım, aynı zamanda enzimlerin ve hormonların çoğunluğunun bir kısmını oluşturur. Saça her zaman güzel ve sağlıklı bir parlaklık, daha fazla süt ürünleri, et ve balık yiyin.

İyot — her şey için çok önemli mikro besinbir bütün olarak vücut. İyot eksikliği tiroid bezinin dengesiz çalışmasına neden olur ve saçlar kuru ve kırılgan hale gelir. Bunu önlemek için deniz ürünleri yiyin: deniz yosunu, kalamar vb.

Bakır hemoglobin düzeyini yükseltir, önemli değildirsadece saçlar için değil, aynı zamanda cilt, gözler için. Dişi androjenik alopesi ve erken gri saçları önlemek için diyetinizi aşağıdaki gıdalarla genişletmeyi düşünmelisiniz: sığır eti, karpuz, fasulye, karaciğer, mantar, karides.

Selenyum — vücut için çok gerekli amaÜrünlerdeki içerik oldukça düşüktür. Selenyum saçın büyümesine katılarak onu güçlü ve elastik hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda beyinde meydana gelen süreçlerde de aktif rol oynar. Mantarlarda, tavuk etinde, kök sebzelerde ve tahıllarda bulunur.

Son olarak korkmamanız gerektiğini söylemekte fayda vartüm bu vitaminleri, vitamin gruplarını, mikro elementleri, vücut için önemini listeliyoruz. Sadece daha çeşitli yemeniz ve besin değeri yüksek ve vücuda faydaları olan mümkün olduğunca çok sayıda gıdayı diyetinize dahil etmeye çalışmanız gerekiyor. Diyet yapmanın rasyonelliği hakkında da dikkatlice düşünmeye değer; belki sağlıklı bir vücut ve sağlıklı saçlar birkaç kilodan daha önemlidir? Her durumda, saçınızı yalnızca vitaminler ve mineraller etkilemez: Kötü alışkanlıklardan vazgeçebilir, yalnızca yüksek kaliteli kozmetik ürünleri kullanmayı deneyebilir, dünyadaki her şey hakkında endişelenmeyi bırakabilirsiniz. ve yaşamaya başla. Sağlıklı, sağlıklı, kendine güvenen ve sakin bir insan her zaman sağlıklı saçlara sahip olacaktır!

Yorumlar

yorumlar