Çoğumuz hayatın bir noktasındauyku ile ilgili bazı ya da başka problemler yaşadı. Fakat bu tür sorunlar neredeyse sıradan olaylar haline gelirse ve günlük hayatınıza müdahale etmeye başlarsa, o zaman bir uyku bozukluğundan muzdarip olduğunuzu rahatlıkla söyleyebilirsiniz. Uyku bozukluğu sadece uyuşukluktan daha fazlasını gerektirir. Kötü uyku kalitesi, enerji, zihinsel denge ve genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, bu makalede size yardımcı olacağız, size en yaygın uyku bozukluklarının neler olduğunu, kendinize yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi ve ne zaman doktor çağırılacağını söyleyeceğiz. 
Sağlıklı Bir Uyku'nın Önemi
Uyku genel durumun barometresi olarak hizmet edebilirsağlık. Pek çok durumda, iyi sağlık durumundaki kişiler iyi uyuma eğilimindedir, ancak tekrarlayan uyku problemleri küçük ve şiddetli olanlara kadar bazı tıbbi veya psikolojik sağlık sorunlarına işaret edebilir. İyi bir rüya, söylediğimiz gibi, fiziksel sağlığınız ve duygusal esenliğiniz için çok önemlidir. Minimal uyku kaybı bile ruh halinizi, performansınızı ve stres direncinizi etkileyebilir. Kötü uyku problemini görmezden gelmek sağlıkta ciddi bozulmalara, verimsizliğe, strese ve hatta kazalara neden olabilir. Sağlıklı kalmak ve tüm potansiyelinizi kullanmak istiyorsanız, iyi bir uykunun bir lüks değil, bir zorunluluk olduğunu açıkça anlamanız gerekir. Gündüz uykulu hissetmek, akşam uyuya kalmak, geceleri kötü uyuyabilmek ve sabahları tamamen kırılmak gibi problemlerle karşılaşmak normal değildir. Ama uzun zamandır uyumakta zorlanıyor olsanız bile, neredeyse onlara alışmış olsanız bile, daha iyi uyumayı öğrenebilirsiniz. Uyku bozukluğu semptomlarını izlemeyi ve ayrıca uyku bozukluğunu kabul edip edemeyeceğinizle ilgili olup olmadığını araştırmaya değer. Bu aşamada ipuçlarımızı kullanmak çok yararlı olacaktır. Kendinize yardım etme girişimleriniz başarılı olmazsa, uzmanlardan yardım isteyebilirsiniz. Birlikte, sorunlarınızın temel nedenlerini tespit edebilecek ve sadece rüyasını değil, aynı zamanda hayatınızın kalitesini de iyileştirecek yollar bulabileceksiniz. 
Uyku bozukluklarının belirtileri ve semptomları
Rastgele uyku problemleri yaşayabilirsinizHer. Durumunuzdaki uyku bozukluklarının vücudun sadece dış uyaranlara karşı bir reaksiyonu olup olmadığını nasıl anlarsınız, yoksa altta yatan hastalığın daha ciddi bozuklukları veya semptomları var mıdır? Şiddetli gündüz uykululuk belirtilerine dikkat ederek, semptomlarınızı dikkatlice inceleyerek başlayın. Aşağıdaki belirtilerden en az biri düzenli olarak tecrübe ederseniz, bunun uyku bozukluğu olması muhtemeldir. Yani sen:
- Gün içerisinde uyuşukluk veya sinirlilik hissediyor mu?
- Hala oturursanız, televizyon izlerseniz veya okursanız uykuya dalmak zor değil mi?
- Bir araba sürmek zor mu, çünkü gerçekten uykuya dalıyorsunuz veya çok yorgun mu hissediyorsunuz?
- dikkati konsantre etmek zor mu?
- Sık sık çok yorgun görünüyorsunuz?
- Son zamanlarda tepkiyi açıkça yavaşlatmış gibi görünüyor?
- duygularını yönetmek zor oldu mu?
- Çalışmaya zorlamak için kafeinli içecekler içmek zorunda mısın?
En azından bir soruya "evet" cevabını verdiyseniz, büyük ihtimalle ciddi uyku bozukluklarınız olur.
Uykusuzluk: uyku bozukluğunun en yaygın türü
Uykusuzluk ya da bir şey elde edememeDinlenmiş ve taze uyanmak için gereken uyku miktarı en yaygın şikayettir. Uykusuzluk genellikle stres, anksiyete, depresyon veya bir çeşit hastalık gibi diğer sorunların belirtisidir. Ayrıca, fiziksel aktivite eksikliği, zaman dilimlerini değiştirmek, ilaç almak ve hatta çok fazla kahve içmeniz de dahil olmak üzere yaşam tarzınızın özelliklerinden kaynaklanabilir. Yaygın uykusuzluk belirtileri şunlardır:
- Geceleri uykuya dalmak ya da gece uyanarak uyuyamamak;
- Gece boyunca sık uyanma, aralıklı uyku;
- Kendinizi uykuya dalmak için bazı önlemler almalısınız (uyku hapı iç, ışığı söndür, ideal bir sessizlik ve benzeri yarat.);
- Gün boyunca uyuşukluk ve düşük çalışma kapasitesi.
Uykusuzluğun nedeni ne olursa olsun,baş etmek istediğin, her şeyden önce dinlenmeyi öğren. Kötü alışkanlıklarla mücadele ile birleşince, bu daha iyi uyumanıza ve sonuç olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Sizin için iyi haber, çoğu durumda uykusuzluktan kurtularak yaşam tarzınızı değiştirerek ve sadece uyku haplarına güvenerek değil.
Diğer uyku bozuklukları
Uykusuzluğa ek olarak, başka türleri vardıruyku bozuklukları. Bu apne, huzursuz bacak sendromu ve narkolepsi. Bu problemler nelerdir? Apne Bu en yaygın bozukluklardan biridir. Üst solunum yolunun üst üste gelmesi nedeniyle geçici bir solunum durması ile karakterizedir. Bu gibi duraklamalar, uykudaki uykuyu, sık uyanmaya neden olur. Apne hastalarının çoğu bu uyanmaları hatırlamıyor olsa da, gün boyunca etkilerini hissediyorlar: tükenmiş, sinirli, çoğu zaman depresyon geçiriyorlar ve çalışmalarının verimliliği önemli ölçüde azaltılabiliyor. Apne belirtileri nelerdir?
- Kronik yüksek sesli horlama.
- Uyku sırasında solunumda sık duraklama.
- Uyku sırasında boğulma hissi.
- Gündüz uyanış ve uyuşukluktan sonra kırılma, yatakta ne kadar zaman geçirirseniz geçirin.
- Geceleri, uyku kesintiye uğrar ve uyanma, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, burun tıkanıklığı veya boğazda kuruluk hissi ile oluşur.
Apne - ciddi ve potansiyel olarak tehlikeliuyku bozukluğu. Sizin veya yakınlarınızın size apne olmaya eğilimli olduğundan şüpheleniyorsanız, o zaman gecikmeden bir doktora danışın. Bu bozukluk başarıyla tedavi edilir ve doktor size tedavi yöntemlerini söyleyecektir. Eğer yanınızda uyursanız, yastığınızı daha yükseğe değiştirirseniz ve aynı zamanda kilo vermeye çalıştığınızda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Huzursuz bacaklar sendromu Bu tür uyku bozuklukları, bacaklarınızı hareket ettirmek için neredeyse karşı konulamaz bir istek hissetmeniz (daha az sıklıkta - ellerinizle) ile karakterizedir. Uyku, ayaklarınız için bir yer bulamamanızdan kaynaklanmaz. Onları nasıl koyursanız olun, hala rahatsızsınız; Sıklıkla bu duruma, kaslarda karıncalanma, ağrı, uzuvlarda dayanılmaz bir ağırlık hissi eşlik eder. Şiddetli bacak sendromunun yaygın semptomları şunlardır:
- Hoş olmayan duyumlar, bacaklarında dolaşmak için güçlü bir istekle birlikte kaslarda derin bir yerdedir.
- Bacaklarınızı hareket ettirdiğinizde, ovarken veya masaj yaptığınızda bu duygular geçici olarak kaybolur.
- uyku başlangıcı son olarak eşlik veya tekrarlanan konvülsiyon veya seğirmesi bacaklar ile kesintiye uğramış olabilir.
Narkolepsi Bu bir uyku bozukluğuaşırı, kontrol edilemeyen gündüz uyku hali ile karakterizedir. Bu uyku bozuklukları, vücudumuzun uyku ve uyanıklığını kontrol eden mekanizma bozulduğunda beyin fonksiyon bozukluğundan kaynaklanır. Bu hastalıktan muzdarip insanlar, konuşma sırasında, iş sırasında ya da tekerleğin arkasında bile uykunun “saldırılarına” maruz kalabilirler. İşte bazı narkolepsi belirtileri şunlardır:
- Özellikle güçlü duygular sırasında kaslarda ani güçlü bir güçsüzlük hissi veya kontrol kaybı.
- Felç hissi, uyanıştan sonra bir süre hareket edememe.
- Hızlı, kontrol edilemeyen gün boyunca uykuya dalmak. Kısa bir uykudan sonra, bir neşe hissi ortaya çıkar.
- uykudan uyanıklık ve tersi geçiş Canlı halüsinasyonlar (o anlarda bir adam (ya da daha önce) uyku yok hala fark).
Uyku bozukluklarının üstesinden nasıl gelebilirsin?
Bazı bozukluklar gerektirebilir olsa daTıbbi bakım, çoğu durumda kendinize oldukça yardımcı olabilirsiniz. Uyku sorununu aşmanın ilk adımı uyku bozukluğu semptomlarının tanımlanması ve dikkatli bir şekilde izlenmesi olacaktır. İkinci önemli adım, günlük alışkanlıkları değiştirmek ve uyku hijyeni geliştirmek. Tam olarak uyku probleminiz ne olursa olsun, uyuma ritüelleri ve bedeninizde iyi alışkanlıkların yetiştirilmesi zorunlu olarak uyku kalitesinde kalıcı bir iyileşmeye yol açar. Yaşadığınız yolu değiştirerek birçok semptomla başa çıkabilirsiniz. Örneğin, şunları öğrenebilirsiniz: spor yapmak ve duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmek için buna değer, çünkü uykunuz daha güçlü ve ferahlatıcı hale gelecektir. İşte uyku geliştirmek için bazı ipuçları:
- Uykuyu ve uyanıklığı gözlemleyin. Yalan ve haftasonu da dahil olmak üzere her gün aynı saatte kalk.
- Uyku için yeterli zaman ayırın. Çoğu insan, çalışmak mümkün hissetmek için 7-8 saat uyumalıdır.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- TV'yi, bilgisayarı, cep telefonunu kapatınyatmadan önce en az bir saat. Bu enstrümanları izleyen ve izleyen ışık türü beyninizi harekete geçirebilir, melatonin üretimini baskılayabilir ve vücudunuzun iç saatlerine müdahale edebilir.
Sağlıklı bir uyku için tarifler
- Otlar ile yastık: büyükannemizin günlerinde bile iyi bir hizmet vermişti ve bugün yardım edebiliyor. Her zamanki yastığın altına ya da göğsüne konur; Yatağın ve vücudun ısısının etkisi altında, soluk aldığınız ve sakin bir şekilde uykuya daldığınız uçucu maddeler açığa çıkar. fermuarlı (4 hafta saklanır eylem) (iki 15 cm) bu kare keten torba diker ve gevşek kuru otlar aşağıdaki karışımların bir o tamp:
- Uykucu Elixir: lavanta çiçekleri 10 gr, kediotu kökü, melisa yaprağı ve havanda çim Aziz sarı kantaron püre, kırmızı şarap bir litre dökün hops. Her gün karıştırarak 10 gün bekletin. 5 gün sonra, iki parça tarçın ve 5 adet püresi karanfil ilave edin. Süzün ve şişeye dökün. Yatmadan önce 30 dakika küçük bir bardak (40 mi) içilir.
Uyku hapları uyku sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir mi?
Kısa bir süre için alındığında veuyku hapları sadece amaca yönelik ve doktor gözetiminde olumlu bir etki bırakabilir. Bununla birlikte, bu sadece geçici bir çözüm olabilir; uyku hapları ile uykusuzluk tedavisi imkansızdır. Uzun vadede, ilaçlar uykusuzluğu sadece daha şiddetli hale getirebilir. Uyku haplarını kullanmak (orta ve kısaca!), Örneğin değişen saat dilimleri ile seyahat etmek gibi durumlarda. Bu tür ilaçların uzun bir süre kullanılmasına ihtiyaç duyulursa, ilaca bağımlı olmamak için günlük olarak değil, "gerektiği kadar" kullanılması daha iyidir. Uyku haplarının güvenli kullanımıyla ilgili talimatlar Hipnotik bir ilacın alınmasının mümkün olduğunca hoş olmayan sonuçlar alması için aşağıdaki kuralları izleyin:
- Uyku haplarını sadece uygun uyku için yeterli zamanınız olduğunda alın - en az 7-8 saat. Aksi takdirde, ertesi gün aşırı uyuşukluk yaşayacaksınız.
- Bulunan ekleme dikkatlice okuyunpakette. Olası yan etkilere, önerilen doza ve bu ilaçla birleştirilemeyen ürün ve diğer ilaçlara özellikle dikkat edin.
- Asla alkol ve uyku haplarını karıştırmayın! Alkol uyur ve uyku hapları ile alkol etkileşimi yaşamı tehdit edebilir.
- Özellikle de ilk kez içtiğinizde, uyku tulumu kullandıktan sonra asla sürmeyiniz. Vücudunuzun bu ilaca nasıl ve ne zaman tepki vereceğini bilmiyorsunuz.
Okumanızı tavsiye ederiz:
