Oh, bu ekstra kilo! Oh, bu nefret dolu sterlin! Onlarla ne kadar uzun ve uzun bir süredir mücadele ediyoruz ... Aynı zamanda, çoğumuz sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı ilkelerini biliyoruz. Ama ne yazık ki, uygulamada, hepimiz hala mucizelere inanmak ve sihirli bir hap veya mucize hızlı diyetler varlığı için umut. Bu sadece kilo vermenin en hızlı yolunu aradığımızda, bunun da etkili olması gerektiğini unutmayın. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda istikrar elde etmek için de önemlidir - kilo vermemelidir. Ne yazık ki, çoğu mono-diyetler etkisizdir. Kendimizi birkaç gün, hatta haftalar boyunca ciddi şekilde sınırlandırdık. Ancak normal diyete döndükten sonra, kilo kaybı da geri dönüyor ve çoğu zaman "mahpuslarla" birlikte oluyor. Bu nedenle, aşırı kiloyla savaşta bir zafer ancak açık bir strateji izlerse elde edilebilir. 
Strateji ve taktikler
Aslında, obezite ile mücadele stratejisinde, karmaşık bir şey yoktur. İşte ana kuralları:
- Daha Sağlıklı ve Uygun Gıdameyve, sebze ve protein ürünleri haline gelmelidir. Et veya balık seçerken az yağlı çeşitleri tercih etmelisiniz. Yemekler en iyi pişmiş, haşlanmış ya da haşlanmış pişirilir. Acılı baharatlar ile taşınmayın - onlar kindle iştah. Hazır yemekler için yedekler, limon suyu, çeşitli baharatlar ve doğal yoğurtlar sunabilir.
- Zararlı ürünlerin kısıtlanmasıtatlılar - bisküvi, kek, kurabiye, şekerleme ve diğer "çörekler", hem de alkolsüz içecekler. Tabii ki, tatlılar için istekten tamamen kurtulmak kolay değildir. Ama kurnazlıklara başvurabilir ve zararlı ürünleri daha koruyucu ile değiştirebilir - kuru meyveler, bal, acı çikolata. Tuz alımını azaltmaya çalışın. Gerçek, tuzun sıvıyı tutmasıdır. Ve bu da şişkinliğe yol açar. Bu tuzlu yiyecek iştahı artırır, yani ihtiyacınız olandan çok daha fazla olacağınız anlamına gelir. Çoğu beslenme uzmanı, önceden hazırlanmış yemekleri tuzlamanızı tavsiye eder, böylece fazla tuzdan kaçınabilirsiniz.
- Her zamanki bölümlerini kesin.gözler - normal plakaları daha küçük olanlarla değiştirin. Başka bir numara da tavsiye edilir - küçük bir kaşıkla tüm yemekler vardır. Böylece aşırı yemeyi önleyebilirsiniz. Et, tavuk ya da balıkların bir kısmı bir kart destesinden daha fazla olmamalıdır. İdeal olarak, öğün başına toplam gıda miktarı 250 ml'yi geçmemelidir - bu, midemizin kapasitesidir.
- Boşaltma günleri sadık yardımcılarkefir, lor veya elma günlerinde olun. Son zamanlarda, çay süt ile boşaltma çok popüler hale gelmiştir. Sadece, yağsız süt 1-1,5 litre almak bir raddeye getirmek ve doğal yeşil çay 2-3 yemek kaşığı demlemek. Bu içecek iştahı önemli ölçüde azaltır, bu yüzden açlık hissetmezsiniz. Ama en önemlisi - aşırıya kaçmayın. Boşaltma günlerini haftada bir kezden fazla harcamak gerekmez, çünkü birkaç gün “yoksunluktan” sonra hayal kırıklığı ve aşırı yeme olasılığı yüksektir.
- Her tarafta su var. Mümkün olduğunca fazla sıvı içirin Saf, mineral olmayan karbonlu su ve bitkisel çayları tercih edin. Tatlı gazlı içecekleri unut. Alkolden vazgeç. Alkollü içeceklerin çoğu kalori olduğu gibi, iştahta da kontrolsüz bir artışa ve sonuç olarak aşırı yemeğe neden olmaktadır.
- Hareket - sadece yaşam değil, aynı zamanda ince bir figürFitness, aerobik veya dans ile derslere katılın. Böyle bir olasılık yoksa, o zaman asansör ve yürüyen merdivenden vazgeç. Yürüyerek fazladan bir mola verin. Daha fazla yürüyün, aktif dinlenme ve eğlence türlerini seçin - bisiklete binmek, yüzmek, kayak yapmak veya kayak yapmak.
- Uykudan 4 saat önce, uyku sırasındasadece biz değil, aynı zamanda midemize de. Bu nedenle, yatmadan önce yenen yiyecekler vücut tarafından sindirilmeyecek ve yağda birikecektir. Eğer aç karnına yatmak çok zorsa, yatağa gitmeden önce 2 saat, bir bardak kefir içip biraz yağsız bir süzme peynir yiyin.
- Kaydettiğiniz her şeyin bir günlüğünü tutunGeçerli gün için yedik. Dahil aperatifler ve içecekler hakkında unutma. Ne zaman yediğini ve uyandığında ve yatağa gittiğinde yaz. Ayrıca fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ne tür bir spor yaptın ve ne kadar zaman harcadın? Haftada bir kez, kilonuzu ve hacminizi kaydedin. Bu, aşırı kiloyla mücadele sürecini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
- Azarlamak çok önemli değilkendileri hatalar için, ve hangi durumların aşırı yemeğe yol açtığını analiz ederler. Böyle durumlardan kaçınmaya çalışın. Örneğin, uzun zamandır beklenen bir satın alma işlemini kilo vermeye teşvik edin. Sadece bir pasta değil, yeni bir kıyafet ya da örneğin, tiyatroya bir gezi olsun.
- Sevdiklerinizin desteğini alınİştirakleriniz varsa fazla kilo daha kolay olacaktır. Sevdiklerinizi, ekstra kilolardan kurtulmak için niyetlerinin ciddiyetine ikna edin, sonra kesinlikle sizi destekleyecektir. Ancak meslektaşları kilo verme niyeti hakkında bilgilendirilmemelidir. Bu her zaman doğru tepkilere neden olmaz ve çoğu sizi ikna etmeye çalışır. Bu basit kuralları gözlemleyerek, aşırı kiloya karşı zor bir mücadelede kolayca kazanabilirsiniz.
Sadece bir hafta olduğunda
Ancak, yaşamınızda ihtiyaç duyduğunuz durumlar var.gerçekten hızlı kilo verin. Mesela, burun üzerinde önemli bir olay ve kusursuz olmak istiyorsun. Ya da belki daha az hoş bir fırsat - ameliyat için bekliyorsunuz, ama doktorlar birkaç kilo kaybetmek zorunda. Böyle durumlarda aşırı kilolardan kurtulmanın radikal yöntemlerine başvurabilirsiniz. Şüphesiz, kilo vermenin en güvenilir yolu beslenmede kendini sınırlamaktır. Burada, yedi günlük bir renk diyeti kurtarmaya gelebilir. Şunu hatırlayın: "Her avcı sülün nerede oturduğunu bilmek istiyor"? Onun yardımıyla, çocuklar gökkuşağının renklerini hatırlıyor. Bir diyet sırasında hangi yiyeceklerin yenmesi gerektiğini hatırlamamıza yardımcı olacaktır. Bu ürünlere ek olarak, günde iki litre kadar saf, gazsız su içmeniz gerekir.
- İlk gün kırmızı, yani ilk günKırmızı renkte sadece meyve ve sebze var. Olgun domates ve biberli salataların tadını çıkarın. Kırmızı çıtır çıtır çıtır ya da kendini olgun çilekle şımartın. Ayrıca, kırmızı balık, buğulanmış, ancak tuz ve baharat olmadan yiyebilirsiniz.
- İkinci gün - turuncu Bu gün, verhavuç, kabak, portakal biber, portakal tercih edilir. Genel olarak, herhangi bir ürün renkli "güneşli" dir. Sebzeler çiğ, haşlanmış veya buharda pişirilebilir. Örneğin, kabak püresi pişirebilir veya buharlı havuç krepleri pişirebilirsiniz. Tuz ve baharat hakkında unutmak zorunda.
- Üçüncü gün - sarı Sen yiyebilirsin: sarı elmalar, sarı dolmalık biber, haşlanmış mısır, kayısı, şeftali ve hatta peynir! Örneğin, biber ve mısır peyniri ile pişirin. Ya da bir meyve salatası hazırlayın ve bir kaşık bal ile karıştırın. Yeterli su içmeyi ihmal etmeyin.
- Dördüncü gün - yeşil Yeşillik yemek için yeterlisalatalık, marul, lahana, çeşitli yeşillik, bakla, kivi ve yeşil elma. Yeşil renkteki sebzeler ve meyveler düşük kalorili içeriğe sahiptir, bu yüzden fazla yemek yemeyeceksiniz. Böylece salataya zeytinyağı bile karıştırabilirsiniz. Ve suya ek olarak, yeşil çay içmek.
- Beşinci ve altıncı günler mavi ve mavidir.zor günler. Bu çiçeklerin ürünlerini bulmakta zorlandığınız için iki gün sadece maden suyuna harcanmanız gerekir. Suyun gazsız olması önemlidir. Gerçek şu ki, karbonatlı su, midenin asitliğini arttırır ve şişkinliğe neden olur.
- Yedinci gün - ağır sonraÖnceki günlerde gerçek bir ziyafet düzenleyebilirsin. Mor lahana salatası hazırla. Buğulanmış pancar pişirebilir veya fesleğen ile patlıcan söndürebilirsiniz. Bir tatlı olarak siyah frenk üzümü, böğürtlen, erik ve üzüm yeriz.
Yazarlar, yedi gün içinde "gökkuşağı" yı temin ederler.Diyet 5-7 ekstra kilodan kurtulabilir. Ancak, bu tür önlemlere karar vermeden önce bir doktora danışmak gerekir. Bu diyetin kendi kontrendikasyonları vardır. Ve doktor bu denemeye izin verse bile, fazla kilolardan kurtulmanın hızlı yollarına başvurmanın çok da değdiğini unutmayın. Sonuçta, katı diyetler metabolizma sürecini yavaşlatır ve vücut üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip değildir. Bu nedenle, sürekli sağlıklı beslenme kurallarına uymaya çalışın. Sadece onları hayatın normunu yap. O zaman bu uzun süren savaştan galip çıkacaksınız ve o - ağırlık - koşulsuz teslimiyet ilan edecek! Ve başka ne yapmalıydı? Okumanızı tavsiye ederiz:
