Eğer vejeteryan isenizHamilelik sırasında şaşkın olmak. Nasıl Olmalı? Hamilelik sırasında vejeteryan diyetine yapışmak normal midir? Muhtemelen hamilelik kabul edilemez sırasında birçok akraba ve arkadaşlar dostu, tek ses o vejetaryenlik iddia edecektir bir durum rastlamak ettik. Ve kadın şüphe etmeye başlar. Vejetaryenlik ve hamilelik uyumsuz kavramlar olabilir mi? Ancak, gerçekte bu doğru değildir. Hatta doktorlar bile hamilelik sırasında vejeteryanlığın anne ya da bebeğe hiçbir şekilde zarar vermediğini kabul ederler. Dahası - vejetaryen yemeklerin alımı ile ilişkili birçok sağlık yararları vardır. Hamilelik sırasında da dahil olmak üzere - hamile bir kadının vücudu özellikle hassas ve savunmasızdır. Rusların yüzde 2'sinden biraz fazlası düzenli olarak vejeteryan diyetine bağlı kalıyor. Ve çoğu kadın - vejeteryanlar hala vejeteryan diyetini ve hamilelik dönemini izlemeyi tercih ediyorlar. Vejetaryenlik ve hamilelik - bu tam olarak bugün bahsettiğimiz şey.

Vejetaryenlik Türleri

İlk olarak, ne anlamaya çalışalımvejetaryenlik ve nasıl olur. Sonuçta, bebeği beklerken vejetarizme yapışmaya değip değmeyeceğini belirlemek çok önemlidir. Yani:

• Katı vejeteryanlık. diyetin Bu tür tek bitki kökenli ve başka bir şey yemeye izin verilir.
• Düzensiz vejetaryenlik. Bitkisel besinlere ek olarak, deniz mahsullerine izin verilir.
• Laktovegetarianstvo. Bu tür diyetler süt ürünlerinin kullanılmasına izin verir.
• Çiğ gıda Bu tip vejetaryenlik en şiddetli ve şiddetlidir. Menü sadece bitkisel kaynaklı gıdalardan ve sadece ham formdan oluşabilir.

Hamile kadınlardaKadınlar, doktorlar laktovegejciliğe ya da sınırsızlığa öncelik vermeyi tavsiye ediyorlar. İdeal olarak, her iki tipte vejetaryenlikten gelen yemekler de dahil olmak üzere menünüzü biraz çeşitlendirmeye değer.

Protein eksikliği miy mi yoksa gerçek mi?

Herhangi bir kadının en önemli endişesi,vejetaryenlik düşkün - bu tür bir diyet ile vücudunu ve bebeğin vücudu hamilelik sırasında yeterli protein alır mı? Ancak tüm aynı diyetisyen doktorlar, bu korkuların boş ve asılsız olduğunu oybirliğiyle savunuyorlar. Muhtemelen, bu vejetaryenlik hakkındaki en büyük efsane. Vejetaryenler çok fazla protein tüketme eğilimindedir. Et tek protein kaynağı değildir. Dahası - vücudun ihtiyacı olandan çok daha fazla protein yiyen et yiyenler. Ve bu, protein eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Bu nedenle, protein sorunu çok tartışmalıdır. Her ne kadar adalet adına olsa da, proteinin normal gebelik seyri için gerçekten hayati önem taşıdığına dikkat edilmelidir. Protein, aktif olarak gelişen beyin ve sinir sistemi için çocuğunuz için çok önemlidir. Doktorlar, hamile kadınların yaklaşık 60-70 gr protein tüketmelerini tavsiye etmektedir. Soya sütü, baklagiller, kabuklu yemişler veya soya köftesi gibi alternatif et ikameleri gibi ürünler yiyerek bu kolaylıkla elde edilebilir.

Kalsiyum eksikliği - mümkün mü?

Bir başka çok önemli maddeGelecekte anne için gereklidir - bu kalsiyumdur. Vejetaryenler hamilelikte nasıl yeterli kalsiyum alırlar? Sonuçta, gebe kadınlar günde yaklaşık 1200 mg kalsiyum yemelidir. Vücudunuz için kalsiyum hem de çocuğunuzun tam gelişimi için gereklidir. Kalsiyumun çoğu süt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalarda bulunur. Gördüğünüz gibi, neredeyse her vejetaryen diyet, vücudun günlük kalsiyum ihtiyacını neredeyse tamamen doldurur. Ancak gelecekte kalsiyumun annesi çok daha fazla ihtiyaç duyduğundan, diyetisyen doktorlar zorunlu olarak süt ürünlerini de içerir. Sadece bir bardak süt veya kefir ve günde bir yoğurt - ve kalsiyum eksikliği hakkında unutabilirsiniz.

Demir eksikliği anemisi

Bir başka acil konu, bunun doğru olup olmadığıdır.Vejetaryenler hamilelik sırasında demir eksikliği olan diğerlerinden daha mı fazladır? Bildiğiniz gibi, hamile kadınlar günde yaklaşık 30 mg demir tüketmelidir. Ve bir kadın sebze-süt diyetine yapışırsa, böyle bir miktarda demir almak o kadar kolay olmayacaktır. Etin rasyona dahil edilmesini istemiyorsanız, menünüze mümkün olduğunca çok sayıda demir içeren çok sayıda izin verilen ürün eklemelisiniz. Bu tür ürünler karabuğday, elma, nar suyu içerir. Bu arada, nar suyu için çok bağımlı olmayın. Akut gastrit gelişimini provoke edebilir. Ve suyu her resepsiyon ağzınızı çalkalayın sonra unutma - Diş minesinin nar suyu da çok olumsuz davranır. Ve aslında hamilelik sırasında bir diş ve bu yüzden potansiyel tehdit altındadır. Genel olarak, demir eksikliği anemisinin, hamilelik sırasında, gelecekteki annenin menülerine bakılmaksızın yaygın bir sorun olduğunu belirtmek gerekir. Doktorunuz, muhtemelen, ikinci veya üçüncü trimesterde her durumda size demir içerecek bazı vitamin-mineral kompleksini atayacaktır. Aksi takdirde, hangi menüyü seçerseniz seçin, demir eksikliğinden kaçınmak çok zor olacaktır.

B-12 vitamini ne olacak?

Hiçbir şekilde bir başka maddeGörmezden gelemezsin - B-12 vitamini. Vitamin B-12, hücre bölünmesi ve protein sentezi için gereklidir. Gebe kadınlar günde yaklaşık 2.6 mg vitamin B-12 yemelidir. Aksi halde, kadının iyiliği önemli ölçüde bozulacaktır. Yorgunluk, uyuşukluk, sinirlilik - bu, bu vitaminin eksikliğinin belirtilerinin tam bir listesinden çok uzaktır. Ve çocuğun gelişiminde, bu vitaminin eksikliği en olumsuz yolu etkileyecektir. B12 vitamininin çoğu hayvan kökenli ürünlerde bulunur - örneğin, kalp, böbrekler, karaciğer. Ancak bu ürünlerin vejeteryanlığın kullanımı dışlandığında, gelecekteki anneler deniz ürünlerine dikkat etmelidir. B12 vitamininin çoğu ıstakoz, tarak ve istiridye ile sardalye ve bütün salmonidler gibi balıklarda bulunur. Daha küçük miktarlarda ama yine de B12 vitamini ve süt ürünleri - kefir, süt ve sert peynirler bulabilirsiniz. Neyse ki, yukarıdaki ürünlerin tümü uzun süreli ısıl işlemlerle bile kullanışlı özelliklerini kaybetmez. Bu nedenle, gelecekteki anne, deniz ürünleri, balık ve süt ürünlerinden diyet yemeklerine güvenle katılabilir. Kural olarak, bu vitamin için temel ihtiyaç vejetaryenlik ile bile tatmin edilir. Bu durumda, multivitamin kompleksleri hakkında unutmamak gerekir.

Folik asit

Folik asitin ne kadar önemli olduğuHamilelik, söylemek zorunda değilsiniz - kesinlikle bunu bilmeyen tek bir gelecek anne olmayacak. Çocuğunuzun nöral tüpünün oluşumunda önemli bir rol oynayan folik asittir. Ama ne kadar doğru bir şekilde oluşacağına, bebeğin sonraki gelişimine bağlı. Basitçe söylemek gerekirse, gebeliğin ilerleyen dönemini belirleyen folik asittir. Hamilelikte diyetiniz yaklaşık 600 mcg folik asit içermelidir. Bu nedenle, diyetin çok miktarda folik asit içerdiğinden emin olmak çok önemlidir. Neyse ki, vejetaryenlik bunu başarmak için çok çaba sarfetmek zorunda değildir. Folik asit, yapraklı sebzeler, fındık, tam buğday ekmeği ve tahıllar gibi gıdalarda büyük miktarlarda bulunur. Vejetaryenler, kural olarak, folik asit ile hiçbir sorun yok - onların diyet tamamen hamile kadının vücudunun ihtiyaçlarını kapsar. Gördüğünüz gibi vejeteryanlar da hamilelik sırasında kesinlikle sağlıklı olabilirler. Elbette, diyetinizin doğru planlanması ile. Elbette, diyetinizi tekrar gözden geçirmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak. Ayrıca, doktorunuz veya ebenizle ilgili her türlü sorunu her zaman tartışabileceğinizi unutmayın. Buna ek olarak, optimal diyetin seçilmesine yardımcı olacak bir diyetisyen yardımına da geleceksiniz. Sonuçta, hamilelik ve vejeteryanlık birbirini tamamen dışlamaz! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar