okul için sağlıklı kahvaltı

Kahvaltı özellikle diyetin ayrılmaz bir parçasıdırGünün ilk yarısında ana yükü olan öğrenciler için. Gıda ile birlikte, vücut bir enerji kaynağı alır ve bu olmazsa, bozulmaya başlar: çocuk çabucak yorulur, kötü hissettirir. Sabah yemeyi reddetmenin akademik performansı azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Doğru kahvaltı mutlaka dengelenmelidir (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içerir) ve çeşitlidir. Çoğunlukla sabah rasyonunu taze sebzeler (lif içerir) ve ekşi süt ürünlerini (bağırsak mikroflorasını normalize edin) içerir. Kahvaltının tatmin edici olması önemlidir, aksi halde okul çocuğu çikolataları, cipsleri, tatlı sodalarıyla açlığı tatmin etmeye başlar. Ancak tüm yemekler eşit derecede yararlı değildir. Bazı insanların neden reddedip neyi değiştirebileceğini anlıyoruz. Sandviç sandviç anlaşmazlığı Tavsiye edilmez Çok çeşitli katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, baharatlar ve koruyucular, nişasta içeren ürünler, sosis, sosis, jambonlu sandviçler. Böyle bir yemek sağlıklı bir kahvaltı olarak tavsiye edilemez Faydalı analog Haşlanmış veya pişmiş göğüs veya diğer yağsız et, kolayca sindirilen yüksek dereceli bir protein içerir. Koyu, mayasız ekmek, kepek veya lifli ekmek ile et sunmanız tavsiye edilir.Fotoğraf: GettyImage2. Bu gibi farklı yumurtalar tavsiye edilmez, pastırmalı yumurta, kızartılmış yiyecekler gibi, sindirim için ağırdır ve çocukların sindirim yollarına yük verir. Yağlı gıdalar kalorilerde yüksek olduğundan, okuldaki sistematik olarak yetersiz beslenme ile obeziteye yol açabilir.Faydalı analog Demlenmiş yumurtalar, omletler. Yumurta - yüksek dereceli kolayca sindirilebilir protein kaynağı, demir, vitaminler ve bazı eser elementler, karoten ve sağlıklı yağlar. Haftada birkaç kez sabah menüsüne bir yumurta eklemeye çalışın. 3. Yulaf lapası - tüm kafanın tavsiye edilmez.Yemekler ve anında tahıllar, bir kural olarak, çok şeker ve çeşitli tatlar içerir. Ayrıca, önceden işlem görmüş pulların bazı yararlı özelliklerini kaybetme zamanı vardır, yani herhangi bir özel yarar getirmeyeceklerdir. Sadece süt dökmek çok uygundur "Zvezdochka" ve "yastıkları", bu vesileyle bayram daha iyidir: diyette cladkogo fazlalık da detey.Polezny analogKashi fazla kilolu gelişimine neden olabilir, pişirme gerektiren, buğulama daha iyi sindirilir ve daha yararlı maddeler içerir. Sabah için, herhangi bir hububat iyidir. buğday mısırda demir içerir - A vitamini, yulaf elyafı, protein, grup B vitaminler açısından zengindir ve bu, bir koruyucu etkiye sahip peristalsis artırır ve kalıcı bir tokluk hissi tutar. Hazır kahvaltılarda olduğu gibi, tam tahıllara tercih verin - bunlar eser elementler ve lif açısından zengindir.Fotoğraf: GettyImage4. Enerji içeceğiÖnerilmiyorKahve, merkezi sinir ve kardiyovasküler sistemler üzerindeki uyarıcı etkisi nedeniyle okul çağındaki çocuklara önerilmez.Sağlıklı analoguTahıl içeceği, hindiba ve kakao, mikro elementler açısından zengindir ve kafein içermez. Süt ile seyreltilerek daha küçük okul çocuklarına bile verilebilir. Çorba kahvaltıda nadir bulunan bir konuktur. Tavsiye edilmez. Zengin et suyu. Kahvaltıda çok ağır olan yiyecekler – vücut henüz tam olarak uyanmamıştır ve sadece yağ içeren yiyecekleri sindirmek zorundadır. Et suyu ile yapılan koyu çorbalar da kahvaltı için uygun değildir.Sağlıklı benzeriSebze suyu daha sağlıklı kabul edilir. Sabah gerçekten hafif bir şeyler yemek istiyorsanız, diyet et, tahıl gevrekleri veya erişte ile tam teşekküllü hafif bir sebze çorbası pişirin. Haftada bir kez böyle bir kahvaltı gayet kabul edilebilir. Ayrıca ilgi çekici: