Depresyon nedir?Kimileri bunun sadece kötü bir ruh hali olduğunu düşünürken, kimileri de bunun sadece tembellikten kaynaklandığından emin. Doktorlar depresyonun... olduğunu söylüyor. Bu, kendine özgü belirtileri ve gelişim aşamaları olan gerçek bir hastalıktır. Elbette, klinik depresyon Hastanın sürekli yatarak, kimseyle iletişim kurmadan, hiçbir şey istemeden yattığı ciddi bir hastalıktır. Bu durum, kalifiye bir doktor gözetiminde hastanede tedavi edilmelidir - psikiyatrist veya psikoterapist. Ancak klinik vakaları doktorlara bırakalım ve depresyonun evde ne zaman tedavi edilebileceğini bulalım.
Depresyon belirtileri nelerdir?
Başlangıçta bu belirtiler herhangi bir endişeye sebep olmaz.endişeler - Geceleri yeterince derin uyuyamama, artan sinirlilik. Bu tezahürleri görmezden gelirseniz, günlük yaşamda zorluklar ortaya çıkar - Herhangi bir göreve konsantre olmak özellikle zor olabilir. Bir ekip içerisinde bu tür davranışlar fark edilmeyecektir, çünkü kişi işinde hata yapmaya başlar. Depresyonun karakteristik bir belirtisi şudur: Daha önce sizi meşgul eden aktivitelere ve hobilere karşı ilgi kaybı (okuma, örgü örme, spor). Sanki bir insan "fırlatılıyor" gibi bir yandan diğer yana, bir aktiviteden diğerine. Bir sürü projeye başlanır ve hemen terk edilir, çeşitli şeylere ilgi aniden alevlenir ve söner, bazen hem kişinin kendisi hem de çevresindekiler için hiç umulmadık şekilde. Depresyonun erken evresi Depresyonun erken evresinde bazen şu fenomen görülür: Hasta, abartılı davranışlarla dikkat çekmeye çalışır. Başkalarına garip gelebilir ama depresyondaki insanlar, kendilerini giderek daha fazla rahatsız eden olumsuz düşüncelerin pençesinden bazen bu şekilde kurtulmaya çalışırlar. Mesela onlardan bazı görkemli planlardan bahsedersiniz ve çok sayıda insan bu işe dahil edilir. Ancak bir gün sonra her şey unutuluyor ve bu planların hatırlatılması hastayı çileden çıkarıyor. Orta Evre Depresyon Hastalığın başlangıç evresi tedavi edilmezse orta evre depresyon gelişir. İşte karakteristik özellikleri:
- tutarsız ve hızlı konuşma;
- mantıksız ifadeler;
- diğerlerine karşı tatsız şaka;
- diğer insanların hakaret ve eleştirileri;
- hastanın eleştiri hoşgörüsüzlüğü;
- Hüzünlü ruh hali ve derin meditasyon saldırıları;
- birinci aşamadan, herhangi bir mesleğe odaklanamaması ve dikkat yoğunluğunun bozulması;
- hızlı yorgunluk;
- kilo kaybı sıklıkla görülür.
Şiddetli depresyon belirtileri Hasta yavaş yavaşgiderek içine kapanır, uykusuzluk kronikleşir, günlerce sürebilir, konuşma ve hareketler yavaşlar. Bu dönemde kişi yalnızlığa yönelir, saatlerce yatakta yatabilir, hiçbir şey onu mutlu etmez, yakın insanlar onu rahatsız eder, bu yüzden mümkün olduğunca kimseyle teması en aza indirmeye çalışır. Hasta intihar düşüncelerine kapılabilir ve uzman bir psikiyatrist veya psikoterapistten uygun tedavi almazsa intihar olasılığı birkaç kat artar. Yakınınızda benzer durumda olan bir kişi yaşıyorsa veya çalışıyorsa, mutlaka onu bir uzmana tedavi görmesi konusunda ikna etmelisiniz. Çoğu durumda bunun çok zor bir görev olduğu ortaya çıkıyor - Bu tür hastalar kendilerini hasta olarak görmezler, hatta kendilerine tedavi önerildiğinde küserler. Ancak bu durumun saf depresyon mu, yoksa depresyon ve baskıcı ruh halinin aniden yükselmiş bir ruh hali ve heyecanla yer değiştirmesi olan manik-depresif sendrom mu olduğunu ancak bir doktor belirleyebilir.
Evde ne yapabilirim?
Şunu da söylemeliyiz ki, ruh hali değişimleri yaşanabilir.у каждого человека. Грусть, подавленное настроение и бессонница случаются чуть ли не с каждым. Особенно страдают жители больших городов, где уровень стресса очень высокий, воздух отравлен выхлопными газами, а большая плотность населения провоцирует конфликтные ситуации. Кроме этого, в жизни бывают сильные стрессы, связанные со смертью близких людей, разводом, потерей любимой работы, даже переезд в другой город иногда дает толчок к развитию депрессивного состояния. Так называемый «кризис среднего возраста» с одинаковой силой бьет как по женщинам, так и по мужчинам. При этом воля человека слабеет, негативные мысли одолевают все чаще, появляется чувство вины по любому поводу. Человек лишается возможности принимать правильные решения, резко снижается самооценка. Но этому недугу можно и нужно противостоять собственными силами. Дома мы просто обязаны научиться расслабляться после трудового дня. Это может быть легкая гимнастика, регулярное употребление успокоительный травяных сборов, расслабляющие теплые ванны (в них можно добавлять ароматические масла, настои трав). Обязательно надо нормализовать режим дня. Давайте разберем подробнее, что можно сделать для себя в домашних условиях, чтобы привести в норму нервную систему. Во сколько нужно засыпать и просыпаться? Помните, как в школе мама заставляла ложиться ровно в 10 часов, а утром в 8 часов ровно был подъем, умывание, сборы в школу? Возможно, время подъема и отхода ко сну было другим, но смысл от этого не меняется — школьный распорядок приучил нас ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Количество сна было идеальным для детского и подросткового возраста — 9-10 часов. А теперь обратите внимание на сегодняшний день. Скорее всего, вчера не удалось лечь раньше 12, а вставать все равно приходится рано. Для мамочек с маленькими детьми день и ночь и вовсе поменялись местами — ведь малышу не объяснишь, что ночью надо спать, а днем петь песенки! Но даже если не надо вставать по будильнику и мчаться утром на работу, есть опасность «переспать», то есть поспать слишком долго, после чего весь день будет болеть голова и чувствоваться общая «разбитость». Какой же должен быть идеальный режим труда и отдыха? Если не брать во внимание модные учения о биоритмах и не делить людей на «сов» и «жаворонков», то взрослому человеку достаточно 7-8 часов полноценного сна. Причем, засыпать надо не позднее 12 ночи (а еще лучше — около 23 часов), а просыпаться — в районе 6-7 часов утра. Когда вы сможете установить себе такой режим сна, не нарушая его даже в выходные, то сразу заметите улучшение общего состояния и нервной системы. Учимся соблюдать режим дня Отрегулировать время сна и подъема — это еще половина дела. Надо правильно организовать рабочий день. Тут главное — соблюдение баланса между работой и отдыхом. Психологи считают, что лучше всего разбить свой день на 3 части. Первая часть должна быть посвящена работе, вторая — физическим нагрузкам, а третья — хобби и другим приятным развлечениям. По сколько часов выделять на каждое занятие — это личное дело каждого. Несомненно то, что днем обязательно должны быть в работе и мышцы, и умственная деятельность. Кстати, развлечения и занятия тем, что приносит удовольствие, тоже очень важны в лечении депрессии. Например, днем или сразу после работы можно несколько минут полежать и послушать приятную музыку. Лечимся с помощью физических упражнений Да-да, именно лечимся! Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что физические упражнения приносят пользу организму. Однако надо помнить, что разновидностей гимнастики много, но выбрать надо ту, что подходит именно для вашего организма. Популярная йога для одних может стать просто панацеей, другие же, наоборот, испытывают только раздражение и считают ее однообразной и скучной. Врачи утверждают, что утреннюю зарядку нужно делать обязательно. Пусть это будет «два притопа, три прихлопа», но кровообращение ускорится, мышцы получат необходимый тонус. Не надо превращать утренние упражнения в полноценную тренировку, но и оставлять организм без утренней разминки не рекомендуется. Особенно это касается людей, склонных к депрессии. Прекрасно излечивают от легких степеней депрессии прогулки в быстром темпе. Считается, что 5-6 прогулок продолжительностью по 30 минут полностью обеспечивают организм гормонами счастья — эндорфинами (а ведь именно их катастрофически мало в крови депрессивных пациентов). Полноценное питание лечит от депрессии! В рационе современного человека часто присутствует избыток вредных для организма веществ (консервированных и жареных продуктов, излишне сладких, соленых или жирных). Диетологи давно бьют тревогу по этому поводу. Врачи утверждают, что сбалансированное питание — это половина успеха в лечении большинства заболеваний. Кушать надо в меру, переедание так же вредно, как и изнурительные диеты. Лучше всего питаться дробно — 4-5 раз в день понемногу. В пище должны присутствовать в достаточном количестве витамины, микроэлементы, клетчатка и, разумеется, неразлучная тройка: белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Если нет возможности употреблять в пищу достаточное количество фруктов и овощей, можно пить аптечные витаминно-минеральные комплексы. Разумеется, предварительно необходимо посоветоваться с врачом. Новый взгляд на старые проблемы Не секрет, что разные люди реагируют на проблемы по-разному. Психологи утверждают, что именно от того, как человек воспринимает происходящее, и зависит его настроение. Нужно вырабатывать позитивный взгляд на мир, искать положительные моменты, а не концентрироваться на отрицательных. Лучший способ борьбы с депрессией — это ее профилактика. Любимая работа и семья играют здесь первостепенную роль. Старайтесь наполнять жизнь положительными событиями, больше общайтесь с друзьями, будьте активны и наслаждайтесь каждым прожитым мгновением!
