Depresyon nedir? Bazı insanlar bunun sadece kötü bir ruh hali olduğunu düşünür, diğerleri bunun sıradan tembelliği olduğuna emin olurlar. Doktorlar depresyonun belirtileri, gelişim evreleri olan gerçek bir hastalık olduğunu söylüyorlar. Kuşkusuz, klinik depresyon ciddi bir hastalıktır, hasta her zaman yalan olduğunda, kimseyle iletişim kurmazsa, hiçbir şey istemez. Benzer bir durum, bir psikiyatrist veya psikoterapist olan kalifiye bir doktorun gözetimi altında bir hastanede tedavi edilmelidir. Fakat klinik vakaları doktorlara bırakalım ve depresyonun evde ne zaman tedavi edilebileceğini anlayalım. 
Depresyon belirtileri nelerdir?
En başta, bu işaretler özel olmazanksiyete - geceleri yeterli uyku, artan sinirlilik. Bu tezahürlere dikkat etmiyorsanız, günlük yaşamda zorluklar vardır - özellikle de bir tür mesleğe konsantre olmak çok zor. Takımda bu davranış fark edilmeyecek, çünkü insanlar işlerinde hata yapmaya başladılar. Depresyonun belirti niteliğindeki bir özellik, aktivitelere olan ilginin kaybolmasıdır, hayranlık uyandıran hobilerin (okuma, örgü, spor). Kişi, bir dersten diğerine "yana" atar. Başlamış ve hemen terk edilmiş bir proje kitlesi var, çeşitli şeylere olan ilgi artar ve söner, bazen hem kendisi hem de başkaları için şaşırtıcıdır. Depresyonun erken evresi Depresyonun erken bir döneminde, bazen böyle bir olgu söz konusudur - hasta, çirkin antics'lerle dikkat çekmeye çalışır. Çevresi için garip görünüyor, ama depresif insanlar bazen onları giderek artan taciz edici olumsuz düşüncelerin esaretinden kurtulmaya çalışıyorlar. Örneğin, bazı grandiose planlarını duyabilirler ve birçok insan buna adanmıştır. Bununla birlikte, her gün her şey unutulur ve bu planların herhangi bir hatırlatıcısı hastayı öfkeye sürükler. Orta evrenin depresyonu Eğer hastalığın ilk evresini tedavi etmezseniz, o zaman orta evre daha da gelişir. İşte karakteristik özellikleri:
- tutarsız ve hızlı konuşma;
- mantıksız ifadeler;
- diğerlerine karşı tatsız şaka;
- diğer insanların hakaret ve eleştirileri;
- hastanın eleştiri hoşgörüsüzlüğü;
- Hüzünlü ruh hali ve derin meditasyon saldırıları;
- birinci aşamadan, herhangi bir mesleğe odaklanamaması ve dikkat yoğunluğunun bozulması;
- hızlı yorgunluk;
- kilo kaybı sıklıkla görülür.
Şiddetli depresyon belirtileri Hasta kademeli olarak tümdaha fazla kendi kendine gider, uykusuzluk kronikleşir, birkaç gün sürebilir, konuşma ve hareketler yavaşlar. Bu dönemde bir adam yalnızlık için mücadele eder, saatlerce yatakta yatabilir, hiçbir şeyden mutlu değildir, yakın insanlar rahatsız eder, bu yüzden kimseyle temas kurmak için mümkün olduğu kadar az şey arar. Hasta, intihar düşünceleriyle ele geçirilebilir ve nitelikli bir psikiyatrist veya terapistin uygun şekilde tedavisi olmadan, intihar olasılığı bazen artar. Böyle bir durumda yakınlarınızda yaşayan ya da çalışan bir kişi, onu herhangi bir şekilde bir uzmanla iyileştirmeye ikna etmeniz gerekir. Çoğu durumda, bu çok zor bir görev olarak ortaya çıkıyor - bu tür hastalar kendilerini hasta gibi görmüyorlar, tedavi edilmek üzere teklif edildiğinde bile suçluyorlar. Fakat sadece bir doktor, depresyon ve depresyonun aniden ruh hali ve heyecan artışıyla yer değiştirdiğinde, belirli bir durumun saf depresyon veya manik-depresif bir sendrom olup olmadığını belirleyebilir. 
Evde ne yapabilirim?
Ruh hali değişiyor.her bir kişi. Üzüntü, depresif duygudurum ve uykusuzluk neredeyse herkese gerçekleşir. Özellikle etkilenenler, stres seviyesinin çok yüksek olduğu büyük şehirlerin sakinleridir, hava egzoz dumanı ile zehirlenir ve yüksek nüfus yoğunluğu çatışma durumlarını kışkırtır. Buna ek olarak, yaşamda sevilenlerin ölümü, boşanma, favori çalışmanın kaybedilmesi, hatta başka bir şehre taşınmak gibi stresli stresler bazen depresif bir devletin gelişimine ivme kazandırmaktadır. Eşit kuvvetle sözde "orta yaş krizi" hem kadınları hem de erkekleri döver. Aynı zamanda bir kişinin iradesini zayıflatır, olumsuz düşünceler daha çok hakim olur, herhangi bir nedenden dolayı suçluluk duygusu vardır. Bir kişi doğru kararları alma fırsatından yoksun kalır, benlik saygısı keskin bir şekilde azalır. Ancak bu rahatsızlık kendi çabalarımıza direnebilir ve karşı koyulmalıdır. Evde, zor bir günün ardından rahatlamayı öğrenmek zorundayız. Kolay bir jimnastik, yatıştırıcı bitkisel ücretlerin düzenli kullanımı, rahatlatıcı sıcak banyolar (aromatik yağlar, otlar infüzyonu ekleyebilir) olabilir. Günün rejimini normalleştirmek gerekiyor. Sinir sistemini normale döndürmek için evde kendiniz için neler yapabileceğinize daha yakından bakalım. Uyumaya ve uyanmaya ne zaman ihtiyacın var? Annemin okulda tam saat 10'da okula gitmesini nasıl sağladığını hatırlıyor musun? Sabah saat 8'de sürekli bir artış, yıkama, okul ücreti vardı? Belki de yükselme ve emeklilik zamanı farklıydı, ama bunun anlamı değişmiyor - okul rutini bize aynı anda yatağa kalkıp kalkmayı öğretti. Uyku miktarı çocuklar ve gençler için idealdi - 9-10 saat. Ve şimdi bugün dikkat edin. Büyük ihtimalle dün 12'den önce yalan söylemek mümkün değildi, ama yine de erken kalkmak zorunda. Küçük çocuklu anneler için, gece ve gündüz tamamen tersine döndü - çünkü bebek geceleri ne uyuduğunu ve öğleden sonraları şarkı söylemeyi açıklayamıyor! Ama bir alarm saatine kalkmak ve işe gitmek için acele etmenize gerek kalmasa bile, “uyuma” tehlikesi vardır, yani çok uzun uyur, sonra kafanın tüm gün hastalanması ve genel bir “yıkım” hissedilir. İdeal çalışma ve dinlenme modu ne olmalı? Biorhythms ile ilgili moda öğretileri dikkate almazsanız ve insanları "baykuşlar" ve "domuzcuklar" olarak bölmezseniz, yetişkin bir insanın tam uykuda 7-8 saati vardır. Ve, en geç 12 gece (ve daha da iyisi - yaklaşık 23 saat) uykuya dalmak ve uyanmak - sabah 6-7 civarında. Böyle bir uyku rejimini hafta sonları bile bozmadan ayarlayabildiğinizde, genel durum ve sinir sisteminde bir iyileşme farkedeceksiniz. Günün rejimini sürdürmeyi öğrenme Uyku ve kurtarma zamanını ayarlamak savaşın yarısıdır. Bir iş günü düzenlemek gereklidir. Burada ana şey iş ve dinlenme arasındaki dengeyi korumaktır. Psikologlar, gününüzü 3 kısma ayırmanın en iyi yolunun olduğuna inanıyor. İlk kısım işe, ikinci - fiziksel yüklere ve üçüncü - bir hobi ve diğer hoş eğlencelere adanmış olmalıdır. Her sınıf için kaç saat ayırmak, herkes için kişisel bir konudur. Kuşkusuz, gün boyunca mutlaka hem kasların hem de zihinsel aktivitenin çalışmasında olması gerekir. Bu arada, eğlence ve keyif getirenleri takip etmek de depresyon tedavisinde çok önemlidir. Örneğin, gün içinde veya işten hemen sonra, birkaç dakika uzanıp hoş bir müzik dinleyebilirsiniz. Fiziksel egzersizler yardımı ile tedavi görüyoruz Evet, evet, tedavi görüyoruz! Fiziksel egzersizlerin vücuda faydası olduğu gerçeği ile hiç kimse tartışmayacak. Bununla birlikte, birçok jimnastik çeşidi olduğunu unutmamalıyız, ancak vücudunuza uygun olanı seçmelisiniz. Bazıları için popüler yoga sadece bir her derde deva olurken, diğerleri ise sadece tahriş yaşarlar ve bunu monoton ve sıkıcı olarak görürler. Doktorlar, sabah egzersizleri mutlaka yapılması gerektiğini söylüyorlar. "İki pritopa, üç flep" olsun, ama kan dolaşımını hızlandırır, kaslar gerekli sesi alır. Sabah egzersizlerini tam bir egzersize dönüştürmeyin, ancak bir sabah ısınmadan vücudu bırakmayın. Bu özellikle depresyona eğilimli insanlar için geçerlidir. Hafif depresif depresyonlardan hızlıca iyileşir. 30 dakika süren 5-6 yürüyüşün vücuda mutluluk hormonları sağladığına inanılmaktadır - endorfinler (ve aslında depresif hastaların kanında felaket olarak küçüktürler). Depresyon için iyi bir diyet tedavisi! Modern insanın beslenmesinde genellikle vücut için zararlı maddeler fazla miktarda bulunur (konserve ve kızartılmış gıdalar, çok tatlı, tuzlu veya yağlı). Beslenme uzmanları bunun için uzun zamandır alarm vermişlerdir. Doktorlar dengeli beslenmenin çoğu hastalığın tedavisinde başarının yarısı olduğunu söylüyorlar. Yememek için orta derecede gerekli, aşırı yeme yorucu bir diyet kadar zararlı. Kesirli bir şekilde yemek - en az 4-5 kez bir gün azar azar. Gıdada yeterli miktarda vitamin, eser element, lif ve elbette ayrılmaz bir üçlü mevcut olmalıdır: doğru oranlarda proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Yeterli meyve ve sebze yemeye imkan yoksa, eczane vitamin-mineral kompleksleri içebilirsiniz. Tabii ki, önceden bir doktora danışmak gereklidir. Eski problemlere yeni bir bakış Farklı insanların farklı şekillerde problemlere tepki göstermeleri bir sır değildir. Psikologlar, bir insanın neler olduğunu algıladığını ve ruh hallerine bağlı olduğunu iddia eder. Dünya üzerinde olumlu bir bakış açısı geliştirmeli, olumlu anları aramalı ve olumsuz olanlara konsantre olmamalıyız. Depresyonla savaşmanın en iyi yolu bunu önlemektir. Favori iş ve aile burada önemli bir rol oynamaktadır. Bir hayatı olumlu olaylarla doldurmaya, arkadaşlarla daha fazla iletişim kurmaya, aktif olmaya ve her anın tadını çıkarmaya çalışın!
