Muhtemelen hemen hemen her kız bunu duymuşturBir zamanlar yüz yirmi kilodan altmış kiloya düşen ve ayrıca vücudundaki birçok çatlaktan kendi kendine kurtulan bir kadın olan Ekaterina Mirimanova'nın etkili diyeti hakkında. Aynı zamanda doktorların yardımına başvurmadı ve özel takviyeler almadı - kabul etmelisiniz ki bu inanılmaz bir sonuç! Peki bu teknik nedir? Bugün bahsedeceğimiz sağlıklı beslenmenin özel bir sistemi olan “eksi 60”tan bahsediyoruz. Bu diyet, ayrı öğünlerden ibaret olup, özelliği akşam saat altıdan sonra hiçbir yiyecek tüketilmemesidir. Aslında bu bir diyet bile değil, sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda fiziksel egzersizi, kozmetik vücut bakımını da içeren özel bir komplekstir. Bu üç bileşenin tam olarak kullanılması, çarpıcı sonuçlar elde etmenizi sağlar. Sistem, geleneksel beslenme kurallarına aykırı olmadığı için beslenme uzmanları tarafından da destekleniyor. “Eksi 60” emzirme döneminde bile güvenle kullanılabilir, ancak bir nüansı unutmamak gerekir - sağlığınızı ve süt miktarınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. O zaman hiçbir sorun yaşamazsınız. Eksi 60 beslenme sisteminden bahsedecek olursak, böyle bir diyetin; İyi bir fiziksel zindeliği korumak için uzun yıllar boyunca uygulanması gereken bir yaşam tarzıdır. Bu programın tüm destekçileri, diyet kurallarına uymanın hiç de zor olmadığını, çünkü zamanla vücudunuzun bu rejime tamamen uyum sağlayacağını ve ağır bir akşam yemeğinin olmamasının ona fayda sağlayacağını iddia ediyorlar. Mirimanova sisteminin diyeti oldukça naziktir ve iradesi zayıf olanlara bile kesinlikle uyacaktır. Buradaki temel kural, her şeyi yiyebileceğiniz ancak bunun belirli bir saatte yapılması gerektiğidir. Şimdi her şeyden biraz daha detaylı bahsedelim.
Tam bir kahvaltı
Gece yarısına kadar tüketebilirsinizPorsiyon büyüklüğüne veya kalori saymaya bakmadan istediğimi yiyorum. Bol su için; su sağlığın en önemli kaynağıdır. Tuzun bir sınırı yok ancak aşırısının size her halükarda zarar vereceğini unutmayın. Her şeyin dozunda olması gerekir. Şekerin her türlüsü, bal da dahil olmak üzere, öğleden önce tüketilmelidir. Beyaz şekeri esmer şekerle değiştirmeniz veya fruktoz tercih etmeniz daha iyi olur. Beyaz şekerin kesinlikle hiçbir yararlı yanı yoktur, dolayısıyla gönül rahatlığıyla ona veda edebilirsiniz. Ancak yapay ikamelere de başvurmamalısınız; çünkü kendinize birden fazla sorun yaratabilirsiniz. Kahvaltı Mirimanova sisteminin temel bileşenidir. Kahvaltı yapmazsanız vücudunuzun metabolizması yavaşlar. Oldukça yoğun ve doyurucu bir şeyler yemek daha iyidir. Ancak jambon ve peynirle birlikte birkaç krutonla kendinizi sınırlayabilirsiniz. Kahve, çay ve meyve suları; kalorisini düşünmeden her şeyi bu dönemde tüketebilirsiniz. Bazı meyvelerin etkili kilo kaybını engelleyebileceğini unutmayın. Mesela çok fazla muz veya şeftali yememelisiniz. Diyetin yazarı ayrıca oruç günlerinde arınmayı önermiyor - bu, vücuda karşı bir tür şiddettir ve tam tersi etki yaratabilir: Oruç gününden sonraki gün, sadece kendinizi şımartıp normalden daha fazla yiyebilirsiniz.
Doğru Öğle Yemeği
Ana kural kızartma yiyecek olmamasıdır.Yemekleri ya haşlarız ya da haşlama yaparız. Mayonez veya ekşi krema gibi katkı maddelerinin on dört saate kadar kullanılmasına izin verilir, ancak az miktarda - bir çay kaşığı yeterlidir. Soya sosu ve zeytinyağını da az miktarda kullanabilirsiniz. Mirimanova diyeti çorbaların özel olarak hazırlanmasını içerir. Çorba suyla yapılıyorsa patates ilave edebilirsiniz ama et suyuyla yapılıyorsa patates ilave etmemelisiniz. Fasulye, bezelye gibi baklagillerden çorba yapın. Ancak çorbaların uzun süre tok tutmadığını, dolayısıyla aşırıya kaçmamanız gerektiğini unutmayın. Öğle yemeğinde her türlü suşi ve fermente süt ürünlerinin yanı sıra meyve (elma, erik, kivi, kuru erik, karpuz, ananas) yiyebilirsiniz. Ama günde iki elmadan fazla yememelisiniz ve karpuzu da sonsuza kadar yememelisiniz. Yapısı oldukça sulu olmasına rağmen içerisinde çok fazla şeker barındırmaktadır – karpuzun glisemik indeksi oldukça yüksektir. Öğle yemeğinde et eklemeden, balık da dahil olmak üzere, fasulyeye (yeşil olanları hariç) izin verebilirsiniz. Öğle yemeğinde dondurulmuş bezelye, mısır, çiğ veya pişmiş mantar da tüketilebilir. Sebzeleri mutlaka fırında veya haşlayarak pişirin. Bunları çiğ veya haşlanmış olarak yiyebilirsiniz. Eğer sebzeler turşu veya tuzlanmışsa, aşırıya kaçmayın, izin verilen porsiyona sadık kalın. Sosis veya haşlanmış sosis, et ve çeşitli sakatatlar, balık veya jöleli et, deniz ürünleri, az yağlı şaşlık ve haşlanmış yumurtayı ayrı ayrı yiyebilirsiniz. Et seçerken fırında pişmiş veya haşlanmış, hatta daha iyisi haşlanmış etleri tercih edin. Tahıllar arasında pirinç ve karabuğdaya dikkat edin. Makarna, balık veya et yemekleri olmadan da tüketilebilir; biraz peynir eklemek daha iyi olur. Öğle yemeğinde siyah veya yeşil çay, kahve, bir bardak kuru kırmızı şarap veya meyve suyu (tercihen taze sıkılmış) içebilirsiniz.
Akşam yemeği - son yemek
Mirimanova diyetine göre akşam yemeğinin temel kuralı şudur:Bu, ürünlerin kaynatılmasıdır. Kesinlikle kızartma yapılmamalıdır. Soya sosu gibi baharatlar ve biraz tuz kullanın. Şeker artık şu anda yasak. Bu kuralı aklınızdan çıkarmamalısınız, aksi takdirde kilo verme yolundaki tüm çabalarınız boşa gidebilir. Bu nedenle akşam yemeğinde size sunulan seçeneklerden dilediğinizi seçebilirsiniz. Birinci seçenek – meyveler. Elma, kivi, birkaç erik, birkaç parça karpuz, ananas ve kuru erik, ayrıca turunçgiller serbesttir. Meyveleri süt ürünleriyle bir arada tüketebilirsiniz. Unutmayın: Örneğin sabah bir elma yediyseniz, akşam yemeğinde bir tane daha yemeniz daha iyi olur. İkinci seçenek sebzelerdir. Patates veya bezelye, mısır, kabak, mantar (az miktarda), patlıcan ve avokado gibi sebzelerin yenmesi caizdir. Bu sebzeleri akşam yemeğinde hem tahıllarla hem de süt ürünleriyle güvenle tüketebilirsiniz. Önemli olan akşamları midenizi yormamak için aşırı yememek. Üçüncü seçenek balık ve ettir. Her türlü et ve sakatat, balık ürünleri, deniz ürünleri ve haşlanmış yumurta tüketilebilir. Akşamları yumurta, balık/et gibi hiçbir şeyin tüketilmemesi gerektiğini unutmayın. Ve eğer bu listedeki yiyeceklerden herhangi birini zaten yiyorsanız, diğer yiyecekleri unutun. Dördüncü seçenek tahıllardır. Yukarıda da belirttiğimiz gibi pirinç veya karabuğday tüketilebilir. Tüm bunları meyve veya sebzelerle birleştirebilirsiniz - küçük miktarlarda. Ve son olarak beşinci seçenek süt ürünleridir. Burada süzme peynir veya yağsız, şekersiz yoğurda (bir veya iki küçük bardak) izin verilir. Yoğurdu granola veya tahıl gevreğiyle birlikte satın almaktan kaçının. Canlı yoğurt akşam yemeği için idealdir. Mümkünse bunu hazırlayın. Patates kızartmasıyla birlikte biraz peynir yiyebilirsiniz. Yoğurt ve süzme peynir sebze ve meyvelerle iyi gider. Peki içeceklere gelince. Akşamları çay, kahve, maden suyu ve sade su içilmesine izin veriliyor. Şekersiz ve sütsüz kahve veya çay içiyorsanız akşam saat altıdan sonra bu içecekleri tüketmekten çekinmeyin. Taze sıkılmış meyve suyu yapabilirsiniz. Süt ve fermente sütlü içecekler serbesttir. On sekiz saatin sonunda kendinize bir kadeh kuru kırmızı şarap ikram edin.
"Eksi 60" sisteminin temel prensipleri
Yukarıdakilerin hepsini özetlemek gerekirse;Mirimanova sistemine göre kilo vermenin temel noktalarını vurgulayın. Öncelikle kahvaltı olmazsa olmazdır. Yemek yemek istemeseniz bile, kahve ve peynir eşliğinde birkaç tane çavdar krutonunu yemeye zorlayın kendinizi. Çay veya meyve suyu içebilirsiniz. Tükettiğiniz şeker miktarına dikkat edin. Esmer şeker veya fruktoz kullanın. Alkol serbesttir, ancak kırmızı şarap şeklinde ve mutlaka kuru olması gerekir. Yan yemek olarak daha çok pirinç ve karabuğday tüketmeye çalışın. İlk olarak haşlanmış pirinçle başlayın, daha sonra yavaş yavaş yabani veya esmer pirinçle değiştirin. Beyaz ekmek ve krakerler sadece öğle yemeğinden önce yenebilir. Ancak günün ikinci yarısında yalnızca çavdar krutonlarına veya aşırı durumlarda çavdar ekmeğine izin veriliyor. Patates, makarna gibi besinlerin mümkün olduğunca erken, tercihen kahvaltıda tüketilmesi önerilir. Öğle yemeğinde bu tür ürünleri etle birlikte tüketmeyin. Akşam saatlerinde patates ve makarnadan uzak durmak daha doğru olur. Akşam saat altıya kadar yemek yiyoruz. Buradaki kural şudur: Ne kadar erken olursa o kadar iyi. Ancak aşırıya kaçmayın, çünkü eğer son yemeğinizi akşam saat beşten önce yerseniz, çok aç kalacağınız için uykuya dalmanız mümkün olmayacaktır. Akşam yemeğini giderek daha erken bir saate almaya çalışın. Bu arada ideal bir akşam yemeğinde sebze, pilav ve yoğurt tüketilmelidir. Zira akşam yemeklerinde ne kadar hafif yemek yerseniz o kadar hızlı kilo vereceğiniz biliniyor. Öğle yemeğinden sonra kızarmış yiyecekleri unutun. Yiyecekleri haşlamak, fırınlamak, güveçte pişirmek veya ızgarada pişirmek harika alternatiflerdir. Mirimanova diyeti sıvı alımında kısıtlama anlamına gelmez. Vücudunuzun ihtiyacı kadar su için. Birini ziyarete gidiyorsanız yanınıza bir şişe kuru kırmızı şarap alın; o zaman ne içeceğinizi düşünmenize gerek kalmaz. Akşamları, etkinlikler sırasında genellikle yiyecek bir şey olmaz. Mümkünse ara öğünlerde meyve veya sebze tüketin, ayrıca yağsız peynir tüketin.
Diyet "eksi 60": güzellik ve spor
Kilo vermenin en başından beri söylendiği gibi,Mirimanova’nın programı sadece beslenme kurallarından oluşmuyor. Spora ve doğru kozmetik bakımına mutlaka dikkat edin. Kahve peelingi hazırlayın ve bunu her gün kalça, karın gibi sorunlu bölgelere sürün. Bir krem (hatta bebek kremi) ve içine iki adet mumiyo tableti ekleyerek lokal selülit karşıtı masajı dikkatlice uygulayın. Öncelikle silüetinizi biraz sıkılaştıracaktır. Ayrıca bu tür işlemler, ani kilo değişimlerine bağlı olarak ortaya çıkabilen hem çatlakların hem de cilt sarkmalarının önüne geçecektir. Spordan bahsediyorsak türünü kendiniz seçin. Bu sabah koşusu veya spor salonunda egzersiz yapmak olabilir. Yüzme havuzuna veya dansa kaydolabilirsiniz - hangisini daha çok seviyorsanız onu seçin. Her halükarda diyetle birlikte yapılan fiziksel egzersizden istenilen etki mutlaka elde edilecektir. Mirimanova diyetine hazırlanmaya yaklaşık bir hafta önceden başlamanız gerektiğini unutmayın. Bu süreçte son öğün saatinizi yavaş yavaş akşam altıya çekin ve haşlanmış gıdalara geçin. Bundan sonra, güvenli bir şekilde "eksi 60" sistemine girebilir ve fazla kiloları yakmaya başlayabilirsiniz, vücudunuzun daha çekici ve ince hale gelmesini, ruh halinizin harika hale gelmesini mutlulukla izleyebilirsiniz.
