En son takip eden herhangi bir kızetkili kilo kaybı yöntemleri, kesinlikle Katya Mirimanova diyetini bilir. Sözde "Minus 60" sistemi, diyetisyenlerin yardımı olmadan doğrudan yazar tarafından geliştirildi. Katia'nın kendisi bir kez, diyetini dengeleyerek, herhangi bir ilaç ve takviyeyi almadan, altmış sterlin, selülit ve streç izlerinden kurtuldu. Etkileyici sonuç! Bugün böyle bir diyetin özelliklerine daha yakından bakacağız. Bu sistem, akşam altıdan sonra öğünlerin tamamen dışlanmasına dayanan ayrı bir yemektir. Prensip olarak, bu sistemin bir diyet çağırması zordur - daha çok üç bileşeni birleştiren bir komplekse benzemektedir: beslenme, spor ve kozmetik. Sadece vücudunuzun bakımına karmaşık bir şekilde yaklaşmanız durumunda, yazarın tüm önerilerine uyarak, çarpıcı sonuçlardan memnun kalacaksınız. Bugün Mirimanova'nın diyetleri profesyonel diyetisyenler arasında tanınırlık kazanmıştır. Bu sistemin geleneksel beslenme kurallarını ihlal etmediğini ve vücuda zarar vermediğini doğrularlar. Menüsü o kadar farklıdır ki, bir diyetin takip edilmesi zor değildir. İradesi açıkça arzu edilen çok şey bıraksa bile. Bununla birlikte, emzirme durumunda bazı nüanslar vardır. Vücudunuzu izlediğinizden ve süt miktarını takip ettiğinizden emin olun. Bu, genç anneler için yasak olmayan diyetlerden biridir - bu kendine has bir özelliktir. "Eksi 60" gıda sistemine geçecek olursanız, bunun ideal şekli kaybetmemesi ve harika görünmesi için yıllarca tavsiye edilen bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın. Bu programda kilo vermiş olan insanlara sorabilir ve bunun zor olmadığını söylerler - bu sadece uyumlu bir beden için arzunuzdur. Diyetin ana kuralı, tüm yiyeceklerin tüketilmesidir, fakat günün belirli bir saatinde. Şimdi sistemin tüm detaylarını daha ayrıntılı olarak ele alalım. 
Kahvaltı - ana yemek
Hemen hemen tüm diyet komplekslerindeKahvaltı ana, temel yemek olarak kabul edilir. "Eksi 60" sistemi bir istisna haline gelmedi. İyi sonuçlar doğrudan bu diyetin menüsünün kurallarına ne kadar açık bir şekilde uyduğunuza bağlıdır. Sistemin yazarı Katya Mirimanova, sabah kısımlarının büyüklüğünü düşünmemeyi ve kalori saymayı unutmamayı önerir. Kahvaltınızın ne kadar rasyonel ve yetkin olması nedeniyle kahvaltıda yemek yemeyi unutmayınız, vücudunuzda yer alan metabolik süreçler de buna bağlıdır. Unutmayın ki çok fazla su içmelisiniz - vücudunuzun ihtiyacı kadar, çünkü suyun sağlığınızın en değerli kaynağı ve uyumun anahtarıdır. Sabah, on iki saate kadar, tuz tüketimi sınırlı değildir. Ancak, fazlalığının çok fazla soruna neden olabileceğini unutmayın. Şeker, tercihen kahverengi ve bal, istediğiniz kadar yiyin, ama yine de saat on ikiye kadar. Neden kahverengi şeker? Beyazdan çok daha yararlıdır, ve hatta daha da fazlası, yapay ikamelerden daha iyidir. Fruktoza alternatif olarak seçebilirsiniz - bu kabul edilebilir seçeneklerden biridir. Oldukça tatmin edici, tatlı bir şey yiyebilirsiniz - bu süre zarfında vücudunuz bu tür gıdalardan muzdarip olmaz. Ancak, uygun şekilde kahvaltı yapamayanlardan biriyseniz, o zaman sizin için en uygun seçenek peynirli birkaç kraker ve bir içecek olarak kahve olacaktır. Bu arada, eğer içecekler hakkında konuşursak, o zaman diyet menüsü, sabahları, yeşil ya da siyah çay, kahve ya da jöle olsun - her ne istersen, kesinlikle herhangi bir içki içmenizi sağlar. Kahvede, krema veya süt ekleyebilirsiniz - daha önce de söylediğimiz gibi, kalori sayamazsınız. Bu arada, iyi bir kahvaltının tüm gün için mükemmel bir ruh halinin bir parçası olduğu biliniyor ve bu nedenle vücudunuza sabah, örneğin bir bardak meyve suyu ve bir elma ile işkence etmek gerekli değil. Boşaltma günleri hakkında birkaç kelime. Katya Mirimanova, vücudunuza sözde "boşaltma" ile tecavüz etmeyi unutmanızı önerir. Örneğin, tüm gün sadece iyi bir temizlemeye katkıda bulunmayan yeşil elmaları yemeye yetecek kadar iyi bir şey yoktur, ancak bu tür miktarlarda ve bu şartlar altında yediğinizde ağır mide bulantısına neden olabilir. Ayrıca, böyle bir diyetin ertesi günü, sadece bozulabilir ve normalden daha fazla yiyebilirsiniz. Bunu gerçekten istiyor musun? Kişinin kendi sağlığına işkence olmaksızın iyi sonuçlar alınabilir.
"Eksi 60" sistemindeki öğle yemeği özellikleri
Şimdi öğle yemeği için menüden bahsedelim - nasılMirimanova'ya göre mi olmalı? Hemen ana tavsiyeyi hatırlayın - kızarmış yiyecekleri unutun. Daha iyi kaynatın, yahni ya da pişirin - daha az lezzetli olmayacak, aynı zamanda daha kullanışlı olmayacaktır. Yiyecekleri mayonez, soslar veya ekşi krema ile karıştırırsanız, öğleden sonra sadece ikiye kadar ve sadece küçük porsiyonlarda. Yeterli ve bir çay kaşığı olacak. Küçük miktarlarda, zeytinyağı veya soya sosu ekleyebilirsiniz. Çorbaları yemek menüsüne dahil edin, ancak çorba su veya sebze suyunda pişirilirse, biraz patates ekleyeceğinizden emin olabilirsiniz. Ancak çorba et suyuna dayanıyorsa, patatesler reddeder çünkü et suyunun kendisi oldukça yağlı ve enerjisel olarak değerlidir. Fasulyeleri, örneğin, bezelye, fasulye ve diğerlerini içeren çorbalar tercih edin. Ancak çorbanın uzun bir süre sizi doyuramayacağını unutmayın, bu nedenle bu tür yemeklere dahil olmanıza gerek yoktur. "Eksi 60" sistemi, öğle yemeği sırasında fermente süt ürünlerinin kullanılmasına izin verir. Suşi ve her türlü meyvelere de izin verilir. Bununla birlikte, Mirimanova bir kerede birkaç elma ya da armut tüketmenin gerekli olmadığına dikkat etmenizi önerir - tüm gün boyunca meyve alımlarını bölmek daha iyidir. Karpuz gelince, birçok insan yanlıştır ve bunun kalori olmadığını ve neredeyse kilogram olarak yenildiğini düşünür. Bu son derece yanlış. Karpuzun yüksek bir glisemik indeksi vardır, yani çok fazla şekeri vardır, çünkü pervasızca kullanımı kilo vermede sizin için bir engel olabilir - diyetten iyi sonuçlar almanız gerekir. Yaklaşık izin verilen karpuz miktarı birkaç dilimdir. Öğlen yemeğinde fasülye yerseniz, o zaman yeşil değil. Et veya herhangi bir balık ile tamamlayın. Yeşil bezelye veya mısırın kabul edilebilir kullanımı, mantarlar (çiğ veya haşlanmış olanı seçin). Sebzelerin hazırlanması ile ilgili olarak, silt en iyi pişirilmiş veya pişmiş olduğunu söylemek önemlidir. Alternatif olarak - çiğ sebze menüsünü açın. Özellikle turşu veya tuzlanmış sebzeler konusunda dikkatli olun, bir kez daha taşınmaya gerek yoktur. Şimdi et hakkında. Sosis, haşlama sucuk, sakatat, soğuk et ve balık diyete dahil edilebilir, ancak ayrı bir yemek olarak. Aynı şey şiş kebap, biftek ve haşlanmış yumurta için de geçerli. Et seçerken, pişirilmiş veya pişirilmiş üzerinde durun. İdeal olarak, haşlanmış et pişirmek daha iyi olurdu. Tahıllar, karabuğday ve pirinç, özel ilgiyi hak ediyor. Makarna haşladıysanız, onları balık ya da et olmadan yiyin, ancak biraz peynir ekleyebilirsiniz - kilo vermenize zarar vermez. Eğer içecekler hakkında konuşursanız, öğle yemeğinde, kırmızı şarap (mutlaka kuru) ve taze sıkılmış meyve suyu idealdir. Siyah ve yeşil çay, yanı sıra kahve izin verilir. 
Akşam yemeği: son öğünün özellikleri
"Eksi 60" sistemierken akşam yemeği, sadece on sekiz saat kadar. Buradaki ana kural yine, ürünlerin söndürülmesidir. Baharatlardan az miktarda tuz ve biraz soya sosu kullanmasına izin verilir. Ancak akşamın herhangi bir formundaki şekerle ilgili unutulmak zorunda kalacak. Mirimanova diyetine göre akşam yemeği için bir menü hazırlarken, aşağıdaki seçeneklerden her birini kullanarak ürünlerden birini seçin. Yani, ilk meyvedir. Akşamları, elma ve kivi, erik ve karpuz, narenciye, ananas ve kuru eriklere dikkat edin. Tüm süt ürünleri ile güvenli bir şekilde kombine edilebilirler. Sebzeler ikinci bileşendir. Bezelye ve mısır, kabak, biraz mantar ve avokado izin verilir. Yaklaşık servis miktarı küçük bir kamtır. Sebzeleri tahıllarla veya yine süt ürünleri ile birleştirin. Mide aşırı yüklememeye çalışın, yemeyin ve sonra sabahları kendinizi rahat hissedeceksiniz. Dikkat edilmesi gereken et ve balık menüsü gereklidir. Mirimanova'ya göre, akşamları etleri hiçbir şeyle birleştiremezsiniz, fakat çeşitlerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Aynısı yumurtalar için de geçerli - bunların her şeyle kombinasyonu da kabul edilemez. Et, balık veya yumurtadan akşam yemeği için bir şeyler seçmek, diğer yiyecekleri atmak. Yumru hakkında birkaç kelime. Yine, pirinç veya karabuğdayı tercih ederseniz en iyisi, çünkü bu tahılların en kullanışlı olduğunu söyleyelim. Pirinç ve buğdayı sebze veya meyvelerle birleştirmekten çekinmeyin. Az yağlı yoğurt ve süzme peynirlere izin verin, bu tür ürünlerin yaklaşık sayısı iki küçük bardaktan fazla olmamalıdır. Akşam yemeği için, bifidobakteriler temelinde yapılan ideal bir canlı yoğurt, çünkü bağırsakların işleyişini olumlu yönde etkiler ve iyi bir metabolizmayı teşvik eder. Yoğurt için biraz müsli veya gevrek ekleyebilirsiniz. Akşam menüsü çeşitli içecekler içmenizi sağlar: çay, meyve suyu, kahve ve maden suyu ve her zaman. Ancak, sütlü çay veya kahve içiyorsanız, o zaman bu içeceklerin son alımı akşam altıdan sonra olmamalıdır. Bu saatten sonra lütfen bir kadeh şarap ile kendinize gelin. Kuru ve kırmızıya tercih ver - daha sağlıklı.
Mirimanova'dan bazı yararlı ipuçları
"Eksi 60" Mirimanova kilo verme sistemi sonrasında,Kullandığınız şeker miktarına dikkat edin. Daha önce kahverengi şeker veya fruktoz seçmek daha iyi olduğu söylendi, beyaz şeker hiç reddetmek daha iyidir. Beyaz ekmek on iki güne kadar tüketilebilir, ancak akşam yemeğinden sonra biraz çavdar ekmeği veya daha ziyade kraker yiyebilirsiniz. Temel kurallardan bir diğeri - daha önce patates veya makarna yediğinizde, daha iyi. Kahvaltı için böyle yiyecekler almanız tavsiye edilir. Makarnalık buğdaydan yapılan iyi türdeki makarnaların tercih edilmesini sağlayın, çünkü bu tür ürünler kural olarak şekil ve genel sağlık üzerinde olumsuz etki yapmazlar. On sekiz saatten önce akşam yemeğine kendinizi alıştırın. Tabii ki, akşam saat dokuzda et ile kendinizi şımartmak için kullanılırsanız, bu kadar ani bir yemek zamanı transferi sizin için zor gibi görünecektir; yavaş yavaş hareket et. Günden güne, son yemeğinizi daha erken bir zamana taşıyın - böylece vücudunuz daha hızlı adapte olur. Akşamları meyve veya sebze lehine seçim yapmak daha iyidir - diyet menüsü en kullanışlı olmalıdır. Sporları ve vücudunuza bakmayı unutmayın. Sabahı biraz kolay şarjla başlatın. Uyan, bir bardak su iç ve on dakika sonra, vücudu ezin: çömel, yere atla, basını biraz salla ve "bisiklet" egzersizini yap. İlk bakışta basit, vücudu mükemmel bir şekilde sıkılaştırır. Mükemmel, yoga ya da bodyflex yapıyorsanız - bu teknikler Mirimanova'nın diyeti ile ideal olarak birleştirilir. Kozmetik hakkında unutma. Tabii ki, eğer spor yapmıyorken ve düzgün bir şekilde yemek yapmıyorken, sadece ovma kullanarak, çatlaklardan veya selülitlerden kurtulmaya çalışıyorsanız, çabalarınız boşa gidecektir. Ancak, iyi bir egzersiz yaptıktan sonra, bir selülit önleyici jel veya peeling ile bir duş almak ve daha sonra çok yakında fark edeceksiniz, vücut üzerinde sıkı bir losyon uygulayın. "Eksi 60" sistemi, eğer uygun şekilde kullanılırsa, mükemmel zarif heykelciği vücudunuzdan "kamufle etmenize" yardımcı olacak şekilde, figürünüz için karmaşık bir endişe kaynağıdır! Sağ yemek, en az sekiz saat uyu, stres ve egzersizi unutun ve kısa bir süre sonra çekici şekillerden övünecek ve en önemlisi mükemmel görünümünüz ve mükemmel ruh halinizden memnun kalacaksınız.
