En son haberleri takip eden herhangi bir kızEtkili kilo verme yöntemlerini muhtemelen Katya Mirimanova'nın diyeti hakkında biliyorsunuzdur. “Eksi 60” adı verilen sistem, beslenme uzmanlarının yardımı olmadan doğrudan yazarın kendisi tarafından geliştirilmiştir. Katya, hiçbir ilaç veya takviye kullanmadan, sadece beslenmesini dengeleyerek altmış kilodan, selülitlerden ve çatlaklardan kurtulmuştu. Etkileyici sonuç! Bugün bu diyetin özelliklerine daha yakından bakacağız. Bu sistem, akşam saat altıdan sonra gıda alımının tamamen kesilmesi esasına dayanan ayrı bir diyettir. Aslında bu sisteme aslında diyet demek pek mümkün değil; daha çok beslenme, spor ve kozmetik olmak üzere üç bileşenin bir araya geldiği bir kompleks. Vücudunuza kapsamlı bir bakım yaklaşımı sergilediğinizde ve yazarın tüm tavsiyelerine uyduğunuzda, muhteşem sonuçlarla karşılaşacaksınız. Mirimanova'nın diyeti bugün profesyonel beslenme uzmanları arasında da kabul görüyor. Bu sistemin geleneksel beslenme kurallarını ihlal etmediğini ve vücuda zarar vermediğini teyit ediyorlar - menüsü o kadar çeşitli ki diyete uymak zor olmayacak. Hatta iradeleri açıkça yetersiz kalanlar bile. Emzirme konusunda bazı nüanslar olduğu doğrudur. Vücudunuzun durumunu takip etmeyi ve süt miktarınızı takip etmeyi unutmayın. Genç annelere yasak olmayan diyetlerden biri de budur, onu özel kılan da budur. “Eksi 60” diyet sistemine geçmeyi planladığınızda, bunun ideal formunuzu korumak ve harika görünmek için uzun yıllar uygulanması önerilen bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın. Bu programı kullanarak kilo veren kişilere sorabilirsiniz; zor bir şey olmadığını, önemli olanın ince bir vücuda sahip olma isteğiniz olduğunu söyleyeceklerdir. Diyetin temel kuralı, tüm besinleri ancak günün belirli saatlerinde yemektir. Şimdi sistemin tüm nüanslarına daha yakından bakalım.
Kahvaltı - ana yemek
Hemen hemen tüm diyet komplekslerindeKahvaltı ana, temel öğün olarak kabul edilir. Eksi 60 sistemi de bir istisna değildi. İyi sonuçlar doğrudan bu diyetin menü kurallarına ne kadar sıkı uyduğunuza bağlıdır. Sistemin sahibi Katya Mirimanova, sabah uyandığınızda porsiyon boyutlarını düşünmemenizi ve kalori saymayı unutmanızı öneriyor. Kahvaltınızı asla unutmayın çünkü vücudunuzda gerçekleşen metabolik süreçler, kahvaltınızın ne kadar akılcı ve yeterli olduğuna bağlıdır. Vücudunuzun ihtiyacı kadar bol su içmeyi unutmayın, çünkü su sağlığınızın en değerli kaynağı ve zayıflamanın anahtarıdır. Sabah saat 12'ye kadar tuz tüketimine sınır getirilmiyor. Ancak aşırılığının pek çok soruna yol açabileceğini unutmayın. Şekeri, tercihen esmer şekeri ve balı istediğiniz kadar tüketin, ama yine saat on ikiden önce. Neden esmer şeker? Beyaz sütten çok daha sağlıklı, hatta yapay sütlerden bile daha iyi. Alternatif olarak fruktozu seçebilirsiniz; bu kabul edilebilir seçeneklerden biridir. Bu süre zarfında oldukça doyurucu ve tatlı bir şeyler yiyebilirsiniz; vücudunuz bu tür yiyeceklerden zarar görmeyecektir. Ancak eğer siz de doyurucu bir kahvaltı yapamayanlardansanız, sizin için en uygun seçenek birkaç kraker, peynirli ve içecek olarak da - Kahve. Bu arada içeceklerden bahsedecek olursak, diyet menü sabah uyandığınızda yeşil veya siyah çay, kahve veya jöle olsun, istediğiniz içeceği içmenize izin veriyor. Kahvenize krema veya süt ekleyebilirsiniz; daha önce de söylediğimiz gibi kalori saymanıza gerek yok. Bu arada, iyi bir kahvaltının tüm gün boyunca harika bir ruh halinin bir bileşeni olduğu bilinen bir gerçektir ve bu nedenle sabahları vücudunuza sadece örneğin bir bardak meyve suyu ile işkence etmenize gerek yoktur. ve bir elma. Oruç günleri hakkında birkaç söz. Katya Mirimanova, sözde "boşaltma" günleri ile vücudunuza tecavüz etmeyi unutmanızı öneriyor. Mesela bütün gün sadece yeşil elma yemek hiçbir işe yaramaz; çünkü yeşil elmalar hem iyi bir temizliğe katkı sağlamaz hem de bu miktarlarda ve bu koşullarda tüketildiğinde ciddi mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Ayrıca böyle bir diyetin ertesi günü, normalden daha fazla yiyebiliyorsunuz. Gerçekten başarmaya çalıştığınız şey bu mu? Kendi sağlığınızı eziyet etmeden de güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
"Eksi 60" sistemindeki öğle yemeği özellikleri
Şimdi öğle yemeği menüsünden bahsedelim - nasıl?Mirimanova'ya göre mi olmalı? Hemen ana tavsiyeyi hatırlayın: Kızarmış yiyecekleri unutun. Haşlamak, güveçte pişirmek veya fırında pişirmek daha iyidir - Hem lezzetli olacak, hem de çok daha sağlıklı. Eğer yemeğinizi mayonez, sos veya ekşi krema ile tatlandırıyorsanız, bunu sadece öğleden sonra saat ikiye kadar ve sadece küçük porsiyonlar halinde yapın. Bir tatlı kaşığı yeterli olacaktır. Az miktarda zeytinyağı veya soya sosu ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği menünüze çorbaları da ekleyin ancak çorbayı suda veya sebze suyunda pişiriyorsanız içine bir miktar patates ekleyebilirsiniz. Ancak çorba et suyundan yapılmışsa patatesi atlayın, çünkü et suyunun kendisi oldukça yağlı ve enerji doludur. Baklagiller içeren çorbaları tercih edin; örneğin bezelye, fasulye vb. Ancak çorbanın sizi uzun süre tok tutmayacağını unutmayın, bu yüzden bu tarz yemeklere kendinizi kaptırmayın. “Eksi 60” sistemi, öğle yemeği sırasında fermente süt ürünlerinin tüketilmesine olanak sağlıyor. Suşi ve her türlü meyveye de izin veriliyor. Ancak Mirimanova, aynı anda birkaç elma veya armut yememeniz gerektiğine dikkat çekiyor; meyve tüketiminizi gün içerisine bölmeniz daha doğru olur. Karpuz konusunda ise birçok kişi yanılgıya düşüp, kalorisinin düşük olduğunu düşünerek kilo ile tüketiyor. Bu son derece yanlıştır. Karpuzun glisemik indeksi yüksektir, yani çok fazla şeker içerir, bu nedenle bilinçsizce tüketilmesi kilo vermenizin önünde bir engel olabilir - diyetinizden aldığınız iyi sonuçları unutmanız gerekir. Yaklaşık olarak kabul edilebilir karpuz miktarı birkaç adettir. Öğle yemeğinde fasulye yiyecekseniz yeşil olmayanları tercih edin. Yanında et veya herhangi bir balıkla tamamlayabilirsiniz. Bezelye veya mısır, mantar (çiğ veya haşlanmış) yemek uygundur. Sebzelerin hazırlanışına gelince, onları haşlamanın veya fırında pişirmenin daha iyi olduğunu söylemek önemlidir. Alternatif olarak menünüze çiğ sebzeler de ekleyebilirsiniz. Özellikle turşu veya tuzlanmış sebzelere dikkat edin; bunları abartmanıza gerek yok. Şimdi et konusuna gelelim. Sosis, pişmiş sosis, sakatat, jöleli et ve balık gibi yiyecekleri diyete dahil edebilirsiniz ancak ayrı bir öğün olarak. Aynı durum şiş, biftek ve haşlanmış yumurta için de geçerlidir. Et seçerken fırında pişmiş veya haşlanmış olanları tercih edin. İdeal olanı eti haşlanmış olarak pişirmektir. Tahıllar arasında karabuğday ve pirinç özel ilgiyi hak ediyor. Makarnayı haşladıysanız balık veya et eklemeden yiyin, ancak içine biraz peynir ekleyebilirsiniz; kilo vermenize bir zararı olmaz. İçeceklerden bahsetmişken, kırmızı şarap (mutlaka kuru) ve taze sıkılmış meyve suyu öğle yemeği için idealdir. Siyah ve yeşil çayın yanı sıra kahve de tüketilebilir.
Akşam yemeği: son öğünün özellikleri
Eksi 60 sistemi nispeten varsayarerken akşam yemeği, ancak saat altıya kadar. Burada da en önemli kural, yemeğin yine kısık ateşte pişirilmesidir. Baharat olarak az miktarda tuz ve biraz soya sosu kullanabilirsiniz. Ama akşamları şekerin her türlüsünü unutmanız gerekecek. Mirimanova diyetine göre akşam yemeği menüsü oluştururken aşağıda sunulan her seçenekten birer ürün seçin. Yani ilk olarak meyveler. Akşam saatlerinde elma ve kivi, erik ve karpuz, turunçgiller, ananas ve kuru eriklere dikkat edin. Tüm süt ürünleriyle güvenle kombine edilebilir. İkinci bileşen ise sebzelerdir. Bezelye ve mısır, balkabağı, bazı mantarlar ve avokado tüketilebilir. Yaklaşık porsiyon büyüklüğü küçük bir yumruktur. Sebzeleri tahıllarla veya yine süt ürünleriyle birlikte tüketmelisiniz. Midenizi çok fazla doldurmamaya çalışın, aşırı yemeyin, böylece sabah kalktığınızda kendinizi hafif hissedersiniz. Et ve balık menüsü ise özel ilgi gerektiriyor. Mirimanova, akşamları etin hiçbir şeyle birlikte tüketilemeyeceğini, ancak her türlü etin yenebileceğini söylüyor. Aynısı yumurta için de geçerlidir; yumurtanın herhangi bir şeyle kombinasyonu da kabul edilemez. Akşam yemeğinde et, balık veya yumurta yemeyi tercih ediyorsanız diğer besinleri atlayın. Tahıllar hakkında birkaç söz. Yine pirinç veya karabuğdayı tercih etmeniz en iyisi olacaktır, çünkü bu tahıllar en faydalı olanlardır. Pirinç ve karabuğdayı sebzelerle veya meyvelerle rahatlıkla birleştirebilirsiniz. Az yağlı yoğurt ve süzme peynir tüketilebilir, bu tür ürünlerin yaklaşık miktarı iki küçük bardağı geçmemelidir. Bifidobakterilerden yapılan canlı yoğurt, bağırsak fonksiyonlarına olumlu etki ettiği ve metabolizmayı hızlandırdığı için akşam yemeği için idealdir. Yoğurdunuza bir miktar müsli veya cips ekleyebilirsiniz. Akşam menüsü, istediğiniz zaman çeşitli içecekleri (çay, meyve suları, kahve ve maden suyu) tüketmenize olanak tanır. Ancak sütlü çay veya kahve içiyorsanız, bu içecekleri en geç akşam saat altıda içmelisiniz. Bu sürenin sonunda kendinize bir kadeh şarap ikram edin. Kuru ve kırmızı şarapları tercih edin; daha sağlıklıdır.
Mirimanova'dan bazı yararlı ipuçları
"Eksi 60" kilo verme sistemini takip edinMirimanova, tükettiğiniz şeker miktarına dikkat edin. Esmer şeker veya fruktoz tercih etmenin daha iyi olduğu, beyaz şekeri ise tamamen reddetmenin daha iyi olduğu daha önce söylenmişti. Öğlen 12'ye kadar beyaz ekmek tüketilebilir, ancak öğle yemeğinden sonra çavdar ekmeği veya daha iyisi kraker yiyebilirsiniz. Bir diğer temel kural ise patatesi veya makarnayı ne kadar erken yerseniz o kadar iyi olacağıdır. Bu tür besinleri kahvaltıya taşımanız tavsiye edilir. Sert buğdaydan yapılan kaliteli makarna türlerini tercih edin, çünkü bu tür ürünler kural olarak genel olarak figürünüz ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir. Akşam yemeğini saat altıdan önce yemeye alıştırın kendinizi. Elbette, eğer akşam saat dokuzda kendinize et ziyafeti çektirmeye alışkınsanız, akşam yemeği saatinde böyle ani bir değişiklik size zor gelecektir; bu yüzden yavaş yavaş ilerleyin. Günün son öğününü her gün daha erken bir saate alın; bu şekilde vücudunuz daha hızlı adapte olacaktır. Akşamları meyve veya sebze tercih etmek daha iyidir - diyet menüsü mümkün olduğunca sağlıklı olmalıdır. Sporu ve vücut bakımınızı ihmal etmeyin. Sabahınızı hafif bir egzersizle başlatın. Uyandıktan sonra bir bardak su için ve on dakika sonra vücudunuzu esnetin: çömelin, yerinizde zıplayın, karın egzersizleri yapın ve bisiklet egzersizini yapın. İlk bakışta basit görünen egzersizler vücudu mükemmel bir şekilde şekillendiriyor. Yoga veya bodyflex egzersizleri yapıyorsanız harika olur; bu tekniklerin Mirimanova diyetiyle birleştirilmesi idealdir. Kozmetik ürünlerini unutmayın. Elbette eğer sadece peeling yaparak, egzersiz yapmadan, doğru beslenmeden çatlaklarınızdan veya selülitlerinizden kurtulmaya çalışıyorsanız, o zaman çabalarınız boşa gidecektir. Ancak iyi bir ısınmanın ardından ısıtıcı bir selülit önleyici jel veya peeling ile duş alırsanız ve ardından vücudunuza sıkılaştırıcı bir losyon uygularsanız, etkisini çok kısa sürede fark edeceksiniz. "Eksi 60" sistemi - Bu, doğru kullanıldığında "şekillendirmenize" yardımcı olacak figürünüz için kapsamlı bir bakımdır. vücudundan hoş, zarif bir heykelcik çıktı! Doğru beslenin, en az sekiz saat uyuyun, stresi ve egzersizi unutun, kısa sürede baştan çıkarıcı formlara sahip olabileceksiniz ve en önemlisi mükemmel görünümünüzden ve mükemmel ruh halinizden memnun kalacaksınız.
