Pelvik organlarda kan dolaşımında durgunluk olmasına rağmenve ölümcül bir tehdit oluşturmaz, ancak kadın sağlığına hiçbir şekilde faydalı değildir. Yakınınızda eliniz, kalbiniz ve yatağınız için uygun aday yoksa ne yapmalısınız? Bu durumda adet sancılarını önlemeye yardımcı olacak egzersizler şunlardır:
1. Davanın kaldırılması
Bu egzersiz karın kaslarınızın her zaman çalışmasına yardımcı olacaktıriyi durumda ve elastik olmak. Yere oturun, dizlerinizi hafifçe bükün, sırtınızı dikleştirin. Dengeyi sağlamak için kollar göğüs üzerinde çaprazlanabilir veya önünüzde düzleştirilebilir. Omuzlarınızla zemin arasındaki mesafe birkaç santime düşene kadar yavaşça geriye yaslanın. Bu pozisyonu kısa bir süre koruyun ve ardından yavaşça oturma pozisyonuna dönün. Bu egzersizi en az 10 kez üst üste tekrarlayın.
2. Pelvik hareket
Ayakta dik durun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafifçe açın. Ellerinizi kalçalarınıza koyun ve pelvisinizi sallayarak yaklaşık 10-15 kez ileri geri hareket edin.
3. Kalçalarınızı şımartın
Bu hareketi yaparken vücudunuzun üst kısmını sabit tutmanız önemlidir. Bunu düzelttikten sonra kalçalarınızla sekiz rakamı çizin veya kalçalarınızı net bir hareketle yukarı aşağı kaldırın.
4. Bir dengeyi koru
Yere bir paspas (veya havlu) serin veyüz üstü üzerine düş. Dirseklerinizden bükülü şekilde kollarınızı vücudunuza yaslayın. Şınav pozisyonuna geçin. Karnınızı içeri çekin, vücut ağırlığınızı ön kollarınıza ve ayak parmaklarınıza verin. Vücudunuz bu pozisyonda düz, ince bir ip gibi olmalı. Bu pozisyonu 10 saniye kadar koruduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç gün içerisinde süreyi 30 saniyeye çıkarın.
5. yalan büküm
Sırt üstü uzanın, ellerinizi başınızın üstünde birleştirin veDirseklerinizi yanlara doğru açın. Egzersizi dönüşümlü olarak yapın, çıkışta sağ dizinizi sol dirseğinizle birleştirin ve tam tersi şekilde sol dizinizi sağ dirseğinizle birleştirin. Serbest bacak havada "asılı" kalır.
6. Masaj
Rahim masajı kan akışını artırmaya ve rahatlamaya yardımcı olurspazmlar. Yatakta (ya da yerde) uzanın ve dizlerinizi bükün. Sağ elinizin avuç içini karnınızın sol tarafına, sol elinizin avuç içini ise sağ elinizin üstüne koyun. Avuç içlerinizle karnınıza bastırın, iki elinizin parmaklarıyla dairesel hareketler yapın. Ellerinizi yavaşça yukarı doğru hareket ettirin: önce karnın sağ tarafı boyunca, sonra kaburgaların altından ve boyunca, sonra tekrar aşağı ve alt karnın boyunca (kasık kıllarının çıktığı sınırın hemen üstüne). Okumanızı tavsiye ederiz:
