Diyetimizin sırrı büyülü bir sebze çorbasıdır.kilo vermek. Onun bölümlerinden birinde sadece 200 kalori bulunur ve tokluk hissi neredeyse tüm gün kalır. Sadece günde bir kez yenen kilo kaybı için çorbanın sadece bir mucizesini ortaya çıkarır, fakat bol, ne kadar sığar. Bu nedenle, 7 gün boyunca hemen büyük bir tencere pişirin. Tüm zamanlar mutfakta soba soğuk kalmalıdır - başka bir şey demeyin. Ancak, çorbaya ek olarak, diyetinize soğuk atıştırmalıklar ve sandviçler ekleyebilir - 2 daha atıştırmalık. Sonuçta bazen açlık hissetmiyoruz, ama sadece bir şeyi çiğnememiz gerekiyor. Ve yine de, günlük besin değeri 800 kcal değerini geçmemelidir. Bu durumda bir haftada 3 kg kaybedersiniz. Diyetin başarısı sadece kişisel motivasyona değil, aynı zamanda başlama zamanının doğru olarak seçilip seçilmediğine de bağlıdır. Bir soğuk algınlığı veya sigarayı bıraktıysanız, eğer mutsuzsanız ve stres altındaysanız ve aylar yakında başlayacaksa, diyete devam etmeyin.

Sebze çorbası tarifi

Kilo kaybı için sebze çorbası üzerine ihtiyacınız olacak: 500 gr beyaz lahana, 2 tatlı karabiber, 250 gr yeşil kereviz, 3 soğan, 250 gr havuç, 1 küp sebze suyu, soya sosu.

Sebzeler ince bir şekilde doğrayın ve kapağın kapalı olduğu bir tencerede yaklaşık 45 dakika pişirin.

Bir küp sebze suyu ekleyin ve pişene kadar 10 dakika daha pişirin.

Soya soslu mevsim.

Buzdolabında oluşan mucize zayıflama çorbasını soğutun ve saklayın.

1 kez yiyebileceğin kadar çorba ısıtın. Günde 800 kcal eklenir: kahvaltı - 250, soğuk aperatif - 350, kilo kaybı için sebze çorbası - 200 kcal.

İpuçları

Önerilen diyetin hoşuna gitmiyorsayemek, diğer kalori ile yaklaşık olarak eşit olarak değiştirin. Her sabah aç karnına 1 yemek kaşığı doğal elma sirkesi ile bir bardak su içebilirsiniz. Metabolizmayı ve sindirimi harekete geçirir. Diyete dikkat edin, olabildiğince hareket etmeye çalışın. Ne kadar meşgulsün, daha az sıklıkla yemek hakkında düşünürsün. Günde 2 - 2,5 litre maden suyu içilir. Bitkisel çaylar da yararlıdır. Ne kadar çok sıvı tüketirseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Sabahları sinirlisin ve ağzına hiç bir şey girmiyor mu? Sonra, örneğin, kahvaltı için sadece bir elma yiyebilirsin, ve biraz sonra peynirli bir sandviç alabilirsin. Kilo kaybı için sebze çorbası, öğle ve akşam yemeklerinde tercihinize göre yenebilir. Çalışırsanız, bir termosla çorba dökebilir ve işe almak için yanınıza alabilirsin. Ne kadar yavaş çiğnerseniz, o kadar uzun aç kalmazsınız. Eğer tatlı olmadan çok acı çekerseniz, bir parça siyah ekmek alın ve tatlı görünene kadar çiğneyin.

Bir hafta için menü (çorba ek olarak atıştırmalıklar)

İlk gün kahvaltı. Peynir ve kivi ile topuz. kepek (45 gr) ile yarım topuz kes, bir yarım tereyağı yaymak peynir bir dilim koymak (30 g - yüzde 20 -30 ile az yağlı peynir kullanın) ve dilimlenmiş kivi dilimleri. İkinci yarısını bir topuzla kaplayın. Soğuk meze - somonlu bir sandviç. Üst bir marul ve kırmızı balıklar (somon, somon) 50 g koymak kepek (45 gr) Tereyağı (10g) ile 2 dilim ekmek. Bir sandviçi ile birlikte 1 elma yiyin.

İkinci gün kahvaltı. Reçelli tost. Bir tost makinesinde kızartın 2 dilim ekmek, kepek ile tereyağı sürün. Bir tost için, 1 çay kaşığı reçel serpin ve bir tane de 1 elma al. Soğuk meze - peynir ve domatesli bir sandviç. Kepek un tereyağı ile 2 dilim ekmek ekmek. Bir dilim için bir marul yaprağı, 2 ince doğranmış domates (100 gr) ve bir dilim peynir koyun. İkinci dilim üstte kaplıdır.

Üçüncü gün kahvaltı. Yumurta ve salatalık ile ekmek 2 dilim ekmek tereyağı üzerine kepek yağı ile. 1 adet yumurtanın kaynatılarak pişirilmesi, dilimler halinde kesilmesi ve ekmeğin üzerine yayılan salatalık dilimleri (250 gr) ile birlikte pişirilir. Tatlı biberin 0,5 podu küpler halinde kesilir. Doğranmış yeşil soğan ile ekmek serpebilirsiniz. Soğuk meze - jambon ile tost. Bir tost makinesinde kızartın, kepekli bir kaba öğütme unundan 2 dilim ekmek. Bir tost üzerine tereyağı sürün, üzerine 2 dilim az yağlı jambon koyun (50g). Dilimlenmiş salatalık (250 g) jambon üzerine koyun ve ikinci bir tost ile örtün.

Dördüncü gün. Ekmekli sandviç 2 dilim ekmek tost makinesinde kepek tost. 75 gr havuç, 50 gr soğan, 75 gr tatlı biber, 50 gram peynir ince doğrayın ve 1 tatlı kaşığı yoğurtla karıştırın. Bir dilim ekmek üzerine yerleştirin ve başka bir dilim ile kaplayın. Soğuk meze - bir yumurta ile bir sandviç. Kepekli kepekli ekmek 2 dilim ekmek tereyağı yayıldı. Üstte 2 yaprak marulla. Haşlanmış haşlanmış yumurta dilimler halinde kesin. Her şeyi ekmeğin üzerine koyun, üzerine yeşil soğan serpin. Atıştırmalıklara 1 adet küçük elma ekleyebilirsiniz.

Beşinci gün kahvaltı. Muzlu çörek. 1 Çörekleri yarım ile kesin. Yarım tereyağı sürün. 1 küçük muz (150 g), kabuğu, dilimler halinde kesin. Bir çörek koy ve diğer yarısını kapat. Soğuk meze - kırmızı balıklı bir sandviç. Kepekli bir topuzun yarısını kesin ve üzerine tereyağı sürün. Bir yarısı için, 2 yaprak marul, soğan, ince doğranmış dereotu, bir parça tuzlanmış kırmızı balık (50 gr) halinde kesin.

Altıncı gün kahvaltı. Peynirli ve kırmızı biberli ekmek 2 dilim ekmek, kaba bir öğütme unundan tereyağı ile kepek sürün. Bir dilim peynir (30 g) ve 75 gr tatlı biber ile. Soğuk meze - jambon ile tost. Kepekli bir kaba öğütme unundan 2 dilim ekmek bir tost makinesinde kızartın, tereyağı ile kaplayın. 1 domatesi dilimler halinde kesin ve bir dilim haşlanmış jambonla birlikte tost üzerine koyun. Kızarmış ekmek.

Yedinci gün kahvaltı. Hindi 2 ile hafif atıştırmalık tereyağlı ekmek dilimleri. Bir dilim için 2 yaprak marul ve 70 gr füme hindi göğsü koyun. Dilim 1 kivi ve 1 portakal, ekmek üzerine yayılmış ve ikinci bir dilim ile örtün. Soğuk meze - peynirli bir sandviç. Kepekli kepekli tereyağından 2 dilim tost alın. Bir dilim turp ve soğan dilimler halinde kesildi. Bir tost için, 2 yaprak marul, sebze ve bir dilim peynir (50 gr) koyun. Başka bir tost ile örtün.

Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar