Masanızda hareket etmiyorsanızÜst üste birkaç saat boyunca, omurganız ve diğer organlarınız risk altındadır. Ancak, üzülmeyin - o kadar da kötü değil. Sizin için gerekli olan tüm zamanlar aşağıdaki egzersizleri yapmak için zaman zaman:
- Sandalyenin kenarına kıvrımlar oluşturacak şekilde oturun,kalçalar ve sırtlar birbirlerine dik açılardaydı. Omuzlar hafifçe bükülür ve kollarınızı serbestçe indirir. bıçakları birbirlerine değecek şekilde aynı zamanda sırt, omuz sırt ve karın, buzağı, zaprokinte başın kasları sıkın. Bu gerilimde, birkaç saniye bekleyin, sonra tekrar rahatlayın.
- Ayağa kalkın, topukları birleştirin, kalçaları, dizleri ve karın kaslarını gerginleştirin, şimdi ayak parmaklarınız üzerinde olabildiğince yükseğe çıkın. Sonra yavaşça rahatlayın.
Böyle alıştırmalarUzun zaman, rahat bir durumda bile postürü zarif yapar. Yürürken çekilmemeye çalışın ve karnınızı dışarı çıkmayın. Ev işi yaparken, aşağıdaki altın kuralları takip edin:
- Bir masada oturmak veya sebzeleri temizlemek, çalışma yüzeyinde bükülmekten kaçının.
- Bir çamaşır makinesini yüklerken, üzerine eğilmemeye çalışın, ama çömelin.
- Giysileri ütülerken, levha dirsekten 10-15 cm yükseklikte olmalıdır.
- Bir daireyi temizlerken, uzun saplı bir fırça kullanmayı deneyin ve uzun ağızlıklı aletleri kullanın: bu sadece sırttaki yükü azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda kalıcı eğilimlerden de kaçınacaktır.
- Hafif bir nesneyi yerden kaldırmak için, elinizi kalçaya yaslayın ve bacaklarınızı bükün. Bu teknik, gövdenin bükülmesini ve düzleştirilmesini kolaylaştıracaktır.
- Zeminden ağır bir yük kaldırırken, sırtDüz, bacakları hafifçe ayırın, çalışmaların çoğu bacak kasları tarafından yapılmalıdır. Yükün kaldırılması sürecinde, vücuda daha yakın tutulmalı ve aynı zamanda dönme hareketlerinden kaçınılmalıdır.
- Bulaşıkları yıkarken, bacaklarınız dizlerde hafifçe bükülürse sırtınızı düz tutmak çok daha kolaydır.
- Başı musluk altından yıkarken, geriye eğilmekten kaçınmak dizlerin arasında biraz aralıklı ve hafifçe bükülmüş bacaklara yardımcı olacaktır.
