Masanızda hareket etmeden zaman geçiriyorsanızBirkaç saat boyunca aralıksız uyursanız omurganız ve diğer organlarınız risk altında olur. Ancak üzülmeyin, her şey o kadar da kötü değil. Sizden istenen tek şey, zaman zaman aşağıdaki egzersizleri yapmanızdır:
- Sandalyenin kenarına kıvrımlar oluşturacak şekilde oturun,kalçalar ve sırtlar birbirlerine dik açılardaydı. Omuzlar hafifçe bükülür ve kollarınızı serbestçe indirir. bıçakları birbirlerine değecek şekilde aynı zamanda sırt, omuz sırt ve karın, buzağı, zaprokinte başın kasları sıkın. Bu gerilimde, birkaç saniye bekleyin, sonra tekrar rahatlayın.
- Ayağa kalkın, topukları birleştirin, kalçaları, dizleri ve karın kaslarını gerginleştirin, şimdi ayak parmaklarınız üzerinde olabildiğince yükseğe çıkın. Sonra yavaşça rahatlayın.
Bu tür egzersizler, her yerde gerçekleştiriliruzun süre rahat bir durumda bile duruşunuzun zarif olmasını sağlayacaktır. Yürürken kambur durmamaya ve karnınızı dışarı çıkarmamaya çalışın. Ev işi yaparken şu altın kurallara uyun:
- Bir masada oturmak veya sebzeleri temizlemek, çalışma yüzeyinde bükülmekten kaçının.
- Bir çamaşır makinesini yüklerken, üzerine eğilmemeye çalışın, ama çömelin.
- Giysileri ütülerken, levha dirsekten 10-15 cm yükseklikte olmalıdır.
- Bir daireyi temizlerken, uzun saplı bir fırça kullanmayı deneyin ve uzun ağızlıklı aletleri kullanın: bu sadece sırttaki yükü azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda kalıcı eğilimlerden de kaçınacaktır.
- Hafif bir nesneyi yerden kaldırmak için, elinizi kalçaya yaslayın ve bacaklarınızı bükün. Bu teknik, gövdenin bükülmesini ve düzleştirilmesini kolaylaştıracaktır.
- Zeminden ağır bir yük kaldırırken, sırtDüz, bacakları hafifçe ayırın, çalışmaların çoğu bacak kasları tarafından yapılmalıdır. Yükün kaldırılması sürecinde, vücuda daha yakın tutulmalı ve aynı zamanda dönme hareketlerinden kaçınılmalıdır.
- Bulaşıkları yıkarken, bacaklarınız dizlerde hafifçe bükülürse sırtınızı düz tutmak çok daha kolaydır.
- Başı musluk altından yıkarken, geriye eğilmekten kaçınmak dizlerin arasında biraz aralıklı ve hafifçe bükülmüş bacaklara yardımcı olacaktır.
