Herkes, elbette ki, geceleri biliyor.yemek için çok şey var. Ancak, aşırı kilo alma riskine ek olarak, geç bol suppers uykusuzlukla doludur. Eğer midesini yatağa gitmeden önce yiyecekleri sindirmek için şoka uğratırsanız, o zaman uykuya dalmanızı engelleyebilir ve bunun için dinlenme zamanı yoktur. Yatağa gitmeden önce 2-3 saat ve tercihen sindirilebilir gıdaya ihtiyaç vardır: haşlanmış sebzeler, az yağlı süt ürünleri, tahıllar. Akşam diyetinden et, baharatlı ve hayvansal yağlar bakımından zengin, baharatlarla zengin aromalı yemekler hariç. Geceleri kafeinsiz içecekler içme kuralına uyun. Kahve küçük miktarlarda bazen rahatlamaya ve uykuya dalmaya yardımcı olur. Ama göz tarafından hesaplamak için bu küçük "uyku hapı" zordur ve biraz aşan, daha sonra sabah kadar neşelendirir. Alkol genellikle uykuya dalmaya yardımcı olur, ancak alkol dozu makul olanı biraz aşar, uykusuz hale getirir ve etkisiz hale getirir. Ayrıca, ayılmadan, bir kişi gece yarısı uyanıp, tekrar uykuya dalmama olasılığı yüksek bir şekilde uyanabilir. Ve yine: eğer kronik uykusuzluktan muzdaripseniz, daha az tuzlu yiyecekler yiyebilir ve hatta diyetinizdeki tuzu ortadan kaldırabilirsiniz.

Gelecekte ne zaman atıştırmalık olacak?

Her zayıflama kızı "demir" iyi bilirhukuk: gece yok. Doğal olarak, zayıflatıcı taraftarlar bu kuralı takip etmeye çalışırlar. Çoğu zaman, kızlar çok hevesli olmaya çalışırlar ve akşam yemeğini reddederler, eğer kendilerini sadece sabah ortası atıştırmalıkları ve hatta akşam yemeği ile sınırlarlarsa daha iyi olacağına inanırlar. Ve yanlış: akşamları yemelisiniz - diyetisyenler bunu söylüyor. Eğer sıkı bir diyete oturduysanız, açlık panglarının özellikle geceleri hakim olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bir kez daha uyanma, buzdolabına gitme ve birkaç gün öncesinden yeteri kadar almama, harika bir alıntıdır. Genel olarak, uykusuzluk, dietomania'nın doğrudan bir sonucu olabilir. Sonuç: Hala akşamları yemek yemelisiniz, ancak akşam yemeği kolay olmalı. Akşam menüsü için, B vitamini açısından zengin besinler iyidir (sinir gerginliğini rahatlatır, stresi rahatlatır) ve kalsiyum (doğal bir yatıştırıcıdır). Bununla birlikte, kalsiyum ürünleri içeren diyetimizdeki normal ürünlerin genellikle sindirilmesi zor olan “ağır” olarak sınıflandırıldığını unutmayın. Yani burada biraz egzotik var: brokoli, karnabahar, soya filizi. Sütte, pek çok beslenme uzmanının yatmadan hemen önce içmeyi önerdiği bir bardak da bir çok kalsiyum içerir. Sadece sütünün yağsız (% 0,5 -1,5) ve ılık (sıcak değil) olması gerektiğini unutmayın. Buna ek olarak, sinir sistemini rahatlatan ve uykuya dalmaya yardımcı olan bir madde olan serotonin sentezi için gerekli bir amino asit olan triptofan içerir. Eh, muzda bulunan serotonin "yemeye hazır" formunda. Sütte bir kaşık bal ekleyebilirsin. Sakinleştiren ve ısıtan vazodilatasyonu destekler. Ve olası uykusuzluğu “durdurmaya” karar verdiyseniz, sindirimi geliştirmek için bir şeyler içmek, örneğin bir bardak kefir.

Akşam ne yenir: menü yap

Ama daha fazla ayrıntı ekleyelim ve görelim.Onun figürünü izleyen bir kız için ne tür yemekler yiyebilirsin? Yani, burada her kadının kolayca çeşitli bir menü yapabildiği 9 maddedir:

Kurutulmuş meyveler veya fındık - mükemmel doygun vekendilerini akşam yemeği ile bile değiştirebilirler. Açlığı tatmin etmek için kız, 100-150 gr kuru kayısı, kuru erik, armut veya yer fıstığı, fındık, ceviz yiyebilir. Yavaşça ihtiyaç duyduğunuz fındıkları sadece kurutulmuş meyveleri ye, iyice çiğneyin.

Akşamları, taze meyve yiyebilirsiniz, üstelik,Birçok beslenme uzmanı, bunları günlük menüye, başarısız olmadan dahil etmenizi önerir. Bir kadın vücudu 150-200 g portakal, elma, muzları mükemmel bir şekilde doyuracak. Ayrıca, bu meyveler de sakin bir uyku sağlayan sinirleri sakinleştirir.

Yukarıda daha önce gece yemek yemenin daha iyi olduğunu söylemiştiksüt ürünleri; konuyu daha ayrıntılı olarak açınız: süt, yoğurt, kefir, fermente edilmiş pişmiş süt. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız, yatmadan önce bu lezzetli, besleyici, sağlıklı yiyeceklerden birinin yarısını içebilirsiniz.

Geç akşam yemeğiniz varsa, örneğin, arkadaşların şirketlerinde, hafif bir protein omleti yiyebilirsiniz. Tabii ki, bu yemek her gün yenmemeli, ama bazen kendinizi şımartabilirsiniz.

Ama yemek yemeden önce tam olarak ne yemelisin?iyi almaktan korkuyor, bu yüzden sebzeler ve hemen hemen her formda. Lahana, havuç, pancar, patateslerden oluşan haşlanmış ya da haşlanmış yemek yemekten çekinmeyin (sadece ikincisi biraz olmalı, azami birkaç parça). Salataları yiyebilirsiniz, hatta yaz aylarında da onlara sürekli bir tercihte bulunabilirsiniz (salatalık, domates, turp, basitçe doldurulamaz). Ama asıl olan, yemeği mayonez ve tereyağı ile doldurma - bunlarla iyi geçinmek kolaydır.

Popüler inanışın aksine, yatmadan önceEt yiyebilirsiniz - sadece ışığa ihtiyacınız var ve fazla değildi. Yani, korkmadan, pişirilmiş veya haşlanmış tavuk ve hindi menünüze dahil - sebze garnitür ile 50 g doygunluk için yeterlidir.

Yatağa gitmeden önce balık yemenin daha da iyi olduğu vedeniz ürünleri, bunları taze sebzelerle birleştiriyor. Bu durumda, vücut daha da fazla vitamin alacaktır, bu yüzden midye, karides, kalamar, tabii ki, makul limitler içinde yemek korkmayın - Çoğu kız 100 gr dolu hissetmek için yeterli olacaktır.

Yulaf ezmesi veya aynı karabuğday gibi gece püresinde güvenle yiyebilirsiniz. Onlar açlığı mükemmel bir şekilde tatmin edecek ve kız gibi ince bir tarzda bir şekil koruyacak - bu kadın menüsü için gerçek bir keşif.

Süper hızlı aşıklar yemek yiyebilirBir rüyadan önce bile sandviçler, ama sadece doğru. Onları tam buğday ekmeğinden ve bir dilim tavuk veya hindi yapın. Eğer bu tip sandviçleri fanatizm olmadan yerseniz, figürün görkeminden endişe duymazsınız.

Ve en önemli kuralı hatırlayın.Akşamları yemek daha iyidir: asıl şey overeat değildir. Toplamda, en kullanışlı ürünler bile, biraz olmalı. Akşam kısmı 200-300 g'ı geçmemelidir - figürü saklamak için orta dereceli yemek yemelisiniz. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar