Çok fazla sorun yaratan bir sorun olabilir.zayıf bir mesane düşünün. Zayıf bir mesane problemi ile, özellikle de özellikle yaşlılarda kadınlar karşılaşır. Erkekler bu patolojiyi de atlamamaktadır, ancak idrar kaçırma çoğu zaman zayıf cinsiyet temsilcilerinden etkilenmektedir. Bu hoş olmayan bir sorunu nasıl çözebiliriz, düzeltilebilir mi? Bir kadına bir mesane nasıl güçlendirilir?

İşeme ile ilgili sorunların sebebi nedir?

Tedaviye başlamadan ya da denemeden önceBir şekilde verilen problemi çözmek için, ortaya çıktığı nedenin tam olarak ne olduğunu bulmak gereklidir. Sağlıklı bir mesane üzerinde çalışmak için algoritma nedir? İdrar, taşana kadar sağlıklı bir mesaneyi doldurur. Bu olduğunda, mesanenin duvarında bulunan özel reseptörler beyne bir sinyal gönderir. Sonuç olarak, alt karın bölgesinde biraz baskı hissediyoruz. İdrarın gerçekleşmesinden sonra mesane kısalır ve kasların ve sfinkterin, duvarlarının kaslarının büzülmesinden sorumlu sinirler ona yardımcı olur. Bu bileşenlerden en az biri görevini üstlenemiyorsa, idrara çıkma sorunları ortaya çıkmaya başlar. Mesanenin sfinkterindeki azalmanın bir sonucu olarak, öksürük sırasında idrarın istem dışı boşaltılması, ağır kaldırma, gülme vb. Meydana gelebilir. Burada üriner inkontinans hakkında konuşmak mümkün. Çoğu zaman bu menopozdaki kadınlarda görülür. Bu bir kadının hormonal arka planında değişime bağlı.

Üriner inkontinans: Patolojinin ana nedenleri

Herhangi bir patoloji yokluğunda, idrar olamazkendiliğinden ortaya çıkar, çünkü mesanenin kasları üretra ile örtüşür. Bununla birlikte, kas gevşemesi durumunda, idrarın kalıcı ve kendiliğinden boşalması, aksi takdirde idrar kaçırma meydana gelebilir. Erkeklerde prostat adenomuna bağlı inkontinans varsa, kadınlar başka nedenlerle de sorunludur. İstatistikler, kadınlarda zayıf bir mesanenin erkeklerin yarısından üç kat daha fazla olduğunu göstermektedir. Her şeyden önce, bu hamilelik sırasında ve doğum sırasında pelvis ve perine kasları önemli ölçüde zayıflatılır ve gerilir. Sonuç olarak, azalan iç organlar mesaneye basmaya başlar. İklimsel dönemde problemler daha da eklenir. Hormonal yeniden düzenlemelerin zemine karşı, kaslı sfinkter önemli ölçüde zayıflar ve artık mesaneyi tıkayabilir. Sık idrara çıkma sık ve sık idrara çıkma sıklıkla mesaneyi doldurmadan gerçekleşir. Böyle bir problem mesanenin iltihaplı hastalıklarında, örneğin sistit ile ortaya çıkabilir. Bazen idrar tutamama da mesanenin tahriş olduğu zamanlarda gözlenir. Bu endişelerin ve korkuların sonucu olabilir. Heyecanlı bir mesaneyi bir sistitten ayırt etmek kolay değildir, bir doktor yardımı gerektirir. Heyecanlı bir mesanenin kronik sistit veya genitoüriner sistemin başka bir inflamatuar hastalığının sonucu olabileceğini bilmelisiniz. Erkekler zayıf mesane problemiyle daha az karşılaşırlar ve bir kural olarak, prostat bezindeki bir artış sonucunda bu tür bir patoloji oluşur. 50 yaşın üzerindeki erkeklerin% 60'ında prostat adenomu olan iyi huylu tümörler vardır. Prostat bezi genişler, böylece mesaneyi sıkıştırarak ve idrar akışını engeller. Erkekler sık ​​sık idrara çıkma dürtüsüne sahiplerse, büyük ihtimalle bu patolojiye sahipti. Prostat ile bir hastayı tedavi etmek için zaten gereklidir. Hem erkek hem de kadınların pelvik kasları ve perineal kasları güçlendirmesi önerilir. Bu kaslara gerekli sesi verecektir. Egzersizler, heyecanlı bir mesanenin hissinden kurtulmaya yardımcı olan özel egzersizler içermelidir.

Pelvik ve perineal kasların eğitimi

Organların normal çalışması içinküçük pelvis, anatomik olarak doğru yerde ilk sırada olmalıdır. Pelvik taban kaslarının durumunu belirleyen şey budur, bu nedenle zayıf mesane problemi ile pelvik kasların güçlendirilmesi gereklidir. Pelvik kaslara ek olarak, perine kasları güçlendirilmelidir. Tuvaleti ziyaret ederek onları hissedebilirsiniz. Bunu yapmak için, idrar çıkışını kendiniz durdurmaya çalışmanız gerekir. Kas eğitimi oldukça uzun bir süreçtir. Bununla birlikte, düzenli eğitimden elde edilen sonuçlar üç hafta içinde görülecektir. Tüm egzersizlerin günlük olarak yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. 3-5 dk dinlenmesi önerilir. her egzersizden sonra.

Sırtına uzan ve rahatla. Eş zamanlı olarak pelvis ve perineal bölgenin kaslarını germeye çalışmak gereklidir. Aynı zamanda, karın kasları (alt kısım) da zorlanmalıdır. 5-7 saniye içinde olmalıdır. gerginliği koru ve sonra rahatla. Bu prosedür 5 kez tekrarlanmalı, nefes alması pürüzsüz olmalıdır.

Sırtına yaslan, dizlerini bük, ayaklarınıOnu yerde bırakırken. İnterminal bölgedeki kasların ortak gerginliğini korumak, dizlerinizi bükün. Voltajı 5-7 saniye tutun ve sonra rahatlayın. Egzersiz 5-6 kez tekrarlayın.

İlk pozisyon - arkada yatan, bacaklar olmalıuzatılmış olmak. Sol bacağın karın bölgesine sıkılması gerekirken, ara bölgenin kasları gerilmelidir. Sonra bacak düzeltilmeli ve başlangıç ​​pozisyonu alınmalıdır. Her bacak için egzersizi tekrarlayın 5 kez olmalı.

Başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü yatarken, bacakların ihtiyacıdizlerde bükün. Bu egzersiz küçük bir top gerektirir. Dizler ile kelepçelenmeli, sonra pelvisi hafifçe yukarı kaldırmalı, sağa, orta pozisyona ve sola doğru hareket ettirmelidir. Bu egzersiz 8-10 kez yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu bir sandalyede oturuyor. Sandalyeye yaslanmayın. Bacaklar havlu üzerinde durmalıdır. Ellerini kalçalarına koy ve rahatla. Şu anda, kasık bölgesinin kaslarını zorlayın. Gerilim altındayken, ayaklar yere doğru adım atılmalıdır. Havlunun yere sürülmesi ve ayakları ileri geri hareket ettirilmesi gerekir. İki dakika içinde zemini ovalayın, havluyu bir daire içinde hareket ettirin ve ardından üç dakika yürüyün.

Pelvik kasları ve perine güçlendirmek için diğer egzersizler

Perine ve pelvik taban kaslarını güçlendirmekve günlük aktiviteler sırasında. Yani, örneğin, bir sırada olmak, ulaşımda hareket etmek, sokakta yürümek, ev işlerini yapmak, aynı zamanda gerekli kasları güçlendirerek, mesaneyi daha güçlü hale getirebilirsiniz.

Mümkün olduğunda mümkün olduğunca sık gerinmeperine kasları, ve sonra onları rahatla. Pelvisin tabanı hafifçe yukarı kaldırılmalıdır. Böyle bir egzersiz pelvik tabanın kaslarını güçlendirir ve özellikle uygulanması için zaman ayırmaya gerek yoktur.

Örneğin, ağır bir çanta taşırken gergin kas kasları. Bu egzersiz mesane çökmesinin mükemmel bir önleme şeklidir.

Bu problemin çözümünde uçağın üzerinde çok yararlıdır. İşeme sürecini kontrol etmeye çalışın ve tuvalete yapılan ziyaretler arasındaki aralıkları artırın.

Sıklıkla mesane ile ilgili problemler, özellikle kadınlarda, stresli durumlardan kaynaklanır. Bu durumlardan nasıl kurtulur ve hangi egzersizler yatıştırıcı bir etkiye sahiptir?

Başlangıç ​​pozisyonu karın, kaslar üzerinde yatıyorrahat. Sakrum alanında, cildi orta, dizin ve başparmak ile nazikçe çekin. Daha sonra oluşan katmanı omurga yönünde düzeltmeniz gerekir. Egzersizi 5-7 dakika kadar tekrarlayın. Hareket hızlı ve ani ise, masaj en etkilidir. Aynı masaj lomber bölgede yapılmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu yerde oturuyor, bacaklar sıkılıyorBagaja ayaklar birbirine bağlı. Kollarınızı ayak bileklerine doğru hafifçe bastırın, dizlerinize hafifçe bastırın ve zemine indirin. Bacaklar direnmelidir. Bu pozisyonda 6-8 saniye boyunca olmak gerekir, daha sonra başlangıç ​​postürünü almak gerekir. Tercihen 8-10 kez bir egzersiz yapın.

Mesaneyi nasıl güçlendirirsin?

Mesane kaslarının güçlendirilmesinde önemli roloyunlar ve yemek. Mesane ve çalışmaları, yeterli miktarda çinko (ayçiçeği çekirdeği, kırmızı balık, tahıl gevrekleri, yumuşakçalar), E vitamini (yeşil sebzeler, fındık, buğday tohumu yağı) içeren ürünlerden olumlu yönde etkilenir. Çok faydalı kabak çekirdeği, herhangi bir balık yemeği, atkuyruğu ve limon balsamı. Her şeyden önce, gıda dengeli olmalıdır. Baharatlı ve baharatlı yiyeceklerin idrar söktürücü etkisi olduğunu hatırlamaya değer. Bu nedenle, bu tür yemekleri kullanarak kendinizi sınırlandırmalısınız. Vücuttaki besin tuzu içinde sıvı tutabilir. Yatmadan önce tüketilen tuzlu, sıvıyı tutacak ve bu nedenle de mesane üzerindeki basıncı ortadan kaldıracaktır. Gün boyunca mümkün olduğu kadar bitkisel çay ve su içmek tavsiye edilir. Tüm bu kuralların ve egzersizlerin gözlenmesi, idrar kaçırma sorunundan kurtulmanıza ve mesanenizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yorumlar

yorumlar