Korku, en güçlü ve en eski insandırduygu. korku atalarımızın hayatta önemli bir rol oynamıştır yüzden O, olası tehlikelerden bizi uyarır. değil iskambil insanlığın korunmasında özel bir rolü vardır gerçi Ama bugün, hoş denilen olamaz bu duygu, hala var. Ve sadece mevcut değil, bazen de belirli bir insanı endişelendiriyor. Zaten makul olan sınırları geçiyorsa, korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Korku psikolojisi

Genel olarak korku doğası nedir? İki tipe ayrılabilir: korku, vücudumuzun belli bir duruma biyokimyasal bir cevabı ve korku, duygusal bir tepkidir. Biyokimyasal cevap evrenseldir, duygusal tepki her zaman bireyselleştirilir. Biyokimyasal reaksiyon Potansiyel bir tehditle karşılaştığımızda, vücudumuz belirli bir şekilde tepki gösterir. Fiziksel reaksiyon kanda terleme, çarpıntı ve yüksek düzeyde adrenalin içerir. Atalarımızın ihtiyaç duyduğu bu tür bir tepkiydi, çünkü organizmalarını ya hızlı uçuş için ya da düşmanla savaşmak için hazırladı. Vücudun biyokimyasal reaksiyonu, tehlikeli bir duruma otomatik bir cevaptır ve hayatta kalma için büyük önem taşıyan otomatistandır. Duygusal tepki Söylediğimiz gibi, korkuya duygusal tepki kişiselleştirilir. Bazı insanlarda, kana adrenalin salımı böyle ekstrem spor gibi, diğerlerinde ise büyük seyirci önünde bir performans neden korku ve ölüme birisi incecik rüzgar kol giyim üzerine kayarak birlikte, küçük örümcek, korkutmak olabilir, sınıfta gerçekleşir. Bazı insanlar, korkular yaratan durumlardan kaçınmak için ellerinden gelenin en iyisini yaparlar, diğerleri ise, tam tersine, heyecanlı hayranlardır ve sinirlerini olabildiğince sık gıdıklamaya çalışırlar. Her şeyden tehlikeli duruma fiziksel tepki aynı olacaktır, ama bakış duygusal açıdan, tek bir negatif ve diğer olarak korku algıladıkları olsa - olumlu duygu olarak. Her şey kişiye göre değişir. Korkmaya alışmak Aynı korkutucu durumlara tekrar tekrar maruz kalmak korkunun donuklaşmasına yol açar. İnsan beyni bir miktar "deneyim" alır: bu durum tehlikeye yol açmaz. Biyokimyasal reaksiyon çok çalkantılı olmaktan çıkar ve kişi korkutur. Adrenalin hayranları onları yeni ve daha akut duyular aramaya başladıkları gerçeğine itiyor. Bu aynı alışkanlık mekanizması, bazı fobilerin tedavisine dayanmaktadır. Bunu daha sonra konuşacağız.

Fobi psikolojisi

Anksiyete bozukluğunun bir yönü olabilirkorku yaşamak için yeniden korku geliştirme eğilimi olmak. İnsanların çoğunun sadece aniden ortaya çıkan ve onlara korku veren bir durumdan korkma eğiliminde olduğu durumlarda, endişeli bir bozukluğu olan insanlar önceden korkulacaklarından korkarlar. Korkutucu durum henüz gelmemiş olsa bile korkulacaklarını biliyorlar. Ve her olası yoldan kaçınacaklar. Bir fobi korkunun normal tepkisinin çarpıtılmasıdır. Burada korku, gerçek bir tehlikeyi temsil etmeyen bir nesneye veya duruma yönlendirilir. Acı, korkusunun tamamen asılsız olduğunu itiraf eder, ancak tepkisini yenemez. Hiçbir şey yapılmazsa zamanla fobi artar. Fobileri nelerdir? Bütün fobiler, muhtemelen çok zor listelenmiştir. Korkunun kişiselleştirilmesi hakkında konuşabildiğiniz zaman bu tam olarak böyledir - her şey bireye bağlıdır. Ölüm korkusu, bir tür kan korkusu ve hatta bir fobi (korku fobisi) geliştirme korkusu vardır. En yaygın fobiler şunlardır:

• Sosyal fobi - diğer insanlarla etkileşim korkusu;
• Klostrofobi - kapalı alanlardan korkma;
• Agorafobi büyük açık alanların ve insanların kümelenmesinin korkusudur;
• Eritrofobi - kızarma korkusu;
• Hipokondri hastalanma korkusudur;
• Autophobia, sürüş korkusudur;
• Aerofobi - uçma korkusu;
• Araknofobi örümceklerin korkusudur;
• Zoophobia hayvan korkusudur.

Sosyal fobi olarak başlayabilirdaha sonra çok güçlü hale gelen ve tüm hayatınızı mahvedebilecek utangaçlık. Agorafobi genellikle panik atak, ve öyle ya da onları paniğe neden olabilecek yerler önlemek için çalışıyor böyle, bundan muzdarip insanlar ile ilişkilidir. Ben söylemeliyim belirli fobiler daha genel bir fobisi daha yaşamak çok daha kolay olan bu. Sonuçta, örümceklerle temastan kaçınmak, büyük bir grup insanla temas kurmaktan çok daha kolay. fobiler Belirtileri bile nesneye yakınken ona panik neden bir fobi muzdarip bir kişinin kendini gösterebilir veya zaman oluşan semptomlar bu konu hakkında düşünmek için. Ortak belirtiler şunlardır:

• Nefes darlığı;
• Güçlü kalp atışı;
• bulantı;
• baş dönmesi;
• Gözlerdeki karanlıklar;
• Güçlü ölüm korkusu.

Bazı durumlarda fobi belirtileri olabilirtam ölçekli bir panik atak geliştirin. Bu tür duyguları önlemek için, kişi ciddi hayatının normal seyrini bozabilir hangi izolasyon talip başlar.

Fobiler ve korkularla nasıl baş edilir

Değişim gerektiğinde korku bir fobi oluryaşam tarzını, kendini ciddi biçimde sınırlıyor. Fakat fobiyle yaşamak zorunda değilsin. Her türlü obsesif korku tedaviye uygundur. Bazı fobiler, örneğin, yılan korkusu, genellikle gündelik hayatı etkilemez. Fakat bazı fobiler, bir insanı temel olarak yaşam tarzlarını değiştirir. İşten vazgeçmeye başlıyorlar çünkü nakil yapmaktan korkuyorlar ya da insanlarla tanışmaktan kaçınmak için evi terk etmekten vazgeçiyorlar. Bu tür hastalara, uzmanlardan nasıl yardım alınabileceği dışında, korkunun üstesinden nasıl gelineceğine dair başka bir seçenek yoktur. Fobilerin Tedavisi Fobileri tedavi etmenin ana yöntemi korkuya (veya korkuya neden olan bir nesneye) bağımlılık yapan sistematik duyarsızlaştırmadır. Bu yöntem korku duygusunu azaltmak için fizyolojik ve duygusal tepkilerle çalışır. Müşteri yavaş yavaş bir şekilde, korkusunun nesnesiyle ilgili bir dizi durumdan geçiyor. Örneğin, yılan korkusu olan bir müşteri ilk olarak yılanlardan bahsetme prosedüründen geçer. Bir sonraki oturumda, o yılan resim ve fotoğrafları inceleyecek bir oyuncak yılan ile oynamak ve sonunda bir yılan ile yakın temas edecek - örneğin, elinde yılan almak bile cam kürede yoluyla yılan bakmak veya olacaktır. Tüm bu oturumların sadece bir uzman rehberliğinde yapılması çok önemlidir! Bu potansiyel olarak travmatik bir yöntemdir, ancak mükemmel bir başarı şansı verir. Kendini korkutmanın on yolu kendinizi korku fobisine ulaşmamışsa, beklememeniz gerekir. Seni ne korkutursa yap, korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bilseysen kendine yardım edebilirsin. Yapman gerekenler:

Zaman aşımına uğramayınKorku sizi aşırı doldurmaya başladığında açıkça düşünmek mi? Yapmanız gereken ilk şey, aklınızı her şeyden uzaklaştırmak ve sakinleşmek ve çarpıntı, baş dönmesi ve korkuya karşı fizyolojik bir tepkinin diğer belirtilerini hissetmemek için rahatlamaya çalışmaktır. Sizi endişelendiren şey hakkında düşünmeyin. Kendinize bir fincan çay yapın, banyo yapın ya da on beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Fiziksel olarak sakin olduğunuzda ve daha iyi hissettiğinizde, durumla başa çıkmak için bir karar vermeniz daha kolay olacaktır.

Olabilecek en kötü şey nedir? Bir şey hakkında çok endişeli olduğunuzda (örneğin, iş görüşmelerinin sonuçları veya sınavlarla ilgili heyecan), en kötü durum senaryosunda neler olacağını hayal etmeye çalışın. Katılıyorum, dünya kesinlikle çökmez! Bazen olabilecek en kötü şey, şu anda seni ele geçiren panik atak. O yüzden sakinleşmeye çalış. Ellerini karnına koy, gözlerini kapat ve yavaş ve derin nefesler vermeye başla. Panik atakın üstesinden gelmek gerçekten çok yardımcı oluyor!

Kasten açığa çıkarak dayanıklılığınızı eğitinKorku Kendinizi daima korkutacak durumlardan kaçınmaya çalışırsanız, korku sadece artacaktır ve sonuç olarak bir fobiyi "büyütebilirsiniz". Korku için alıştırma yöntemi hakkında zaten yazdık. Aynı prensipte korkularınız üzerinde çalışmayı deneyin. Korkarsan, örneğin, sokak köpekleriyle iletişime geç, arkadaşlarından birinin köpeğiyle iletişim kurmaya çalış. Öncelikle, bir köpeği tuttuğunuz bir eve gidin, sonra sahipleri köpeği yakanın yanında tutarken, sonra da köpekle birer birer konuşmaya çalışın.

Kahkaha Kahkaha, korkuları tamamen yok edebilir. Heyecanı kucaklamaya başladığınızı düşünüyorsanız, sizi güldürebilecek bir şey düşünmeye çalışın. Komik müziği aç, komedi izle.

Durumu çok korkulan korkularla şiddetlendirmeyinÖrneğin, ıssız bir akşam sokağında birisi tarafından korkmuş bir kız, akşam tekrar dışarı çıkmaktan çok korkuyor. Ona tekrar sıkışıp kalacakmış gibi görünüyor. Ancak hoş olmayan olayların tekrarlanma olasılığı ihmal edilebilir, bu yüzden kendinizi özellikle korkutmayın. Korkular, kural olarak, gerçeklikten çok daha kötüdür.

Mükemmelliğin kendisinden talep etmeyin.Bu mükemmeliyetçiler, diğer insanlara stres ve dolayısıyla panik ataklara maruz kaldıklarından çok daha güçlüdür. Aynı yönde durmayan DVD'lerin olduğunu düşünüyorsanız, bir başarısızlık olduğunu söyleyin, o zaman kendinizi sadece endişe için ayarlıyorsunuz. Hayat zaten çok stres dolu ve ondan herhangi bir şey talep etmeye gerek yok, bu yüzden ideal. Kötü günler ve işteki başarısızlıklar kesinlikle tüm insanlardır ve panik yapmayın çünkü siyah bir çizgi var. Ondan sonra, bildiğiniz gibi hayatta beyaz şeritler var!

Görselleştir Bir an için biraz zaman ayırıngözleri ve özellikle sakin hissedebileceğiniz güvenli bir yer hayal edin. Bu, deniz kıyısı ve geçtiğimiz yazın güneşlenebileceğiniz güzel bir plaj ve güneye gelmeyi göze alabildiğinizden mutlu olabilir; ya da dakikalar, en sevdiğiniz sandalyede akşam oturduğunuzda, bir battaniyeye sarılır ve bir mırıldayan kediyi toplar ve iyi bir film izlerler. Yaşadığınız olumlu duygular, kendinizi rahatlamış hissedene kadar sizi sakinleştirecektir.

İlgilendiğiniz biriyle korkularınız hakkında konuşun.Özellikle güven duygular, olumsuz duyguların gücünü önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca, muhatabınız muhtemelen korkularınızın nedensizliği konusunda sizi ikna etmek için zorlayıcı sebepler bulacaktır. Ya da sadece destek, konfor. Bir şeyden korktuğunuzda yalnızlık hissetmek en zorudur ve muhatap sizi bu duygudan kurtarır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için çalışıyoruz İyi,Tam uyku, faydalı yiyecekler ve düzenli egzersizler her zaman kaygıyı tedavi etmek için en iyi ilaç olmuştur. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın en kolay yolu, eğer düşünceler bir daire içinde dolaşmaya başladıysa, gündüz bakımı hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışmaktır. Yarın sorunları çözeceksin, bugün de dinlenmelisin. Birçok insan rahatlamak için bekleyen endişeden kurtulmak için alkole döner. Ancak alkol sadece sorunu daha da kötüleştirerek bir insanı daha da gergin hale getirir. Evet, alkolizm sorunu da ekleniyor ... Korkularınızla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız bir doktordan yardım almak daha doğru olur.

Kendini teşvik et Kendine zevk al,Kendinize özellikle hoş bir şey yapmanıza izin verin. Kendini aşabilir ve elinde bir örümcek alabilir misin? Kendinize bir hediye verin - bir pasta alın, masaj yapın, bir geziye çıkın ... Evet, sizin gibi zeki bir kadının kendinizi memnun edeceği çok az şey var!

Bir şeyden korktuğun için kendini suçlama. Etrafınıza bakın - zaman zaman bir şeyden korkuyorsunuz. En başarılı insanlar, cesaretleri toplamaya ve hedeflere ulaşmayı engellemek için korku ve endişe duymadan ilerlemeyi öğrendi. Şu anda, korkularınızdan en az birinin kontrolünü ele alma kararını verin. Her zaman yapmaktan korktuğun şeyi yapmaya çalış. Korkularınızı yüzünüze doğru cesurca baktığınızda, hayal edebileceğinizden çok daha hızlı bir şekilde ayrılacağını göreceksiniz. Korkudan kurtulduğunda, hayallerinin gerçeğe dönüşmesine izin verecek özgürlüğüne ve mutluluğuna yol açacaksın. Ve sonra sizin için iyi bir yaşam kaçınılmaz olacak! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar