Korku en güçlü ve en eski korkudurinsan duygusu. Bizi olası tehlikelere karşı uyarır, bu yüzden korku atalarımızın hayatta kalmasında belirleyici bir rol oynamıştır. Ama bugün, hiçbir şekilde hoş olarak adlandırılamayacak olan bu duygu, artık insanlığın korunmasında özel bir rol oynamasa da varlığını sürdürmektedir. Ve sadece var olmakla kalmıyor, bazen şu veya bu kişiyi çok rahatsız ediyor. Akıl sınırlarını aşan korkuyu nasıl yenebiliriz?

Korku psikolojisi

Peki korkunun doğası nedir?Korku, ikiye ayrılır: Vücudumuzun belirli bir duruma karşı verdiği biyokimyasal tepki olan korku ve duygusal tepki olan korku. Biyokimyasal tepki evrenseldir, duygusal tepki ise her zaman bireyseldir. Biyokimyasal Tepki Olası bir tehdit ile karşılaştığımızda vücudumuz belirli bir şekilde tepki verir. Fiziksel reaksiyonlar arasında terleme, kalp atış hızının artması ve kanda yüksek adrenalin seviyeleri yer alır. İşte atalarımızın ihtiyaç duyduğu tepki tam da buydu; çünkü bedenlerini ya hızlı bir kaçışa ya da düşmanla savaşa girmeye hazırlıyordu. Vücudun biyokimyasal tepkisi tehlikeli bir duruma karşı otomatik bir yanıttır ve tam da bu otomatizm hayatta kalmak için büyük önem taşıyordu. Duygusal Tepki Korkuya verilen duygusal tepki, daha önce de söylediğimiz gibi, kişiseldir. Örneğin, bazı insanlar ekstrem sporlarla uğraşırken kanlarında adrenalin dalgalanması yaşarken, bazıları kalabalık bir topluluk önünde konuşmaktan korkar, bir başkası ise rüzgarın etkisiyle giysisinin koluna yapışan küçük bir örümcek ve ağı yüzünden ölümüne korkabilir. Kimileri korku nöbetleri yaşamalarına neden olacak durumlardan kaçınmak için ellerinden geleni yaparken, kimileri ise tam tersine heyecan arayıcısıdır ve sinirlerini olabildiğince sık gıdıklamaya çalışırlar. Ve tehlikeli bir duruma karşı herkesin fiziksel tepkisi aynı olsa da, duygusal açıdan bazıları korkuyu olumsuz bir duygu olarak algılarken, bazıları da olumlu bir duygu olarak algılayacaktır. Tamamen kişiye bağlı. Korku Alışkanlığı Aynı korkutucu durumlara tekrar tekrar maruz kalmak korkunun donuklaşmasına neden olur. İnsan beyni bir miktar "tecrübe" kazanır: Bu durum tehlikeye yol açmaz. Biyokimyasal reaksiyon artık o kadar şiddetli olmaktan çıkar ve kişi korkmayı bırakır. Bu durum adrenalin tutkunlarını yeni ve daha yoğun deneyimler aramaya itiyor. Aynı alışkanlık mekanizması bazı fobilerin tedavisinin de temelini oluşturur. Bunu biraz sonra konuşacağız.

Fobi psikolojisi

Kaygı bozukluğunun bir yönü şu olabilir:korku geliştirme ve korkuyu tekrar yaşama eğilimi vardır. Çoğu insan korkuyu yalnızca aniden ortaya çıkan ve kendilerine korkutucu gelen durumlarda deneyimlerken, kaygı bozukluğu olan kişiler korkacaklarından önceden korkarlar. Korkutucu durum henüz yaşanmadan önce bile korkacaklarını bildiklerini söyleyebiliriz. Ve ondan mümkün olan her şekilde kaçınacaklar. Fobi, normal korku tepkisinin bozulmasıdır. Burada korku, gerçek bir tehlike oluşturmayan bir nesneye veya duruma yöneliktir. Hasta korkusunun tamamen yersiz olduğunu kabul eder, ancak tepkisini yenemez. Zamanla hiçbir şey yapılmazsa fobi daha da kötüleşme eğilimindedir. Hangi fobi türleri vardır? Tüm fobileri listelemek muhtemelen çok zordur. İşte tam da bu noktada korkunun kişiselleşmesinden bahsedebiliriz; her şey o kişiye özgüdür. Ölüm korkusu, kan görme korkusu, hatta fobi (fobofobi) geliştirme korkusu bile görülebilir. En yaygın fobiler şunlardır:

• Sosyal fobi - diğer insanlarla etkileşim korkusu;
• Klostrofobi - kapalı alanlardan korkma;
• Agorafobi büyük açık alanların ve insanların kümelenmesinin korkusudur;
• Eritrofobi - kızarma korkusu;
• Hipokondri hastalanma korkusudur;
• Autophobia, sürüş korkusudur;
• Aerofobi - uçma korkusu;
• Araknofobi örümceklerin korkusudur;
• Zoophobia hayvan korkusudur.

Sosyal fobi şu şekilde başlayabilir:utangaçlık, daha sonra çok güçlenir ve tüm hayatınızı mahvedebilir. Agorafobi sıklıkla panik ataklarla ilişkilendirilir ve bu hastalığa yakalanan kişiler paniğe kapılmalarına neden olabilecek yerlerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışırlar. Spesifik fobilerle yaşamanın, genel fobilerle yaşamaktan çok daha kolay olduğunu söylemek gerekir. Sonuçta, örneğin örümceklerle temastan kaçınmak, kalabalık bir insan topluluğuyla temastan kaçınmaktan çok daha kolaydır. Fobilerde görülen belirtiler Fobisi olan kişide, paniğe yol açan nesnenin yakınındayken, hatta bu nesneyi düşünürken bile belirtiler ortaya çıkabilir. Yaygın semptomlar şunlardır:

• Nefes darlığı;
• Güçlü kalp atışı;
• bulantı;
• baş dönmesi;
• Gözlerdeki karanlıklar;
• Güçlü ölüm korkusu.

Bazı durumlarda bir fobinin belirtileri şunlar olabilir:tam bir panik atağa dönüşebilir. Bu tür duygulardan kaçınmak için kişi, hayatının normal seyrini ciddi şekilde bozabilecek bir izolasyona yönelmeye başlar.

Fobiler ve korkularla nasıl baş edilir

Değişmek zorunda kaldığınızda korku bir fobiye dönüşüryaşam tarzınız, kendinizi büyük ölçüde sınırlandırmanızdır. Ama fobiyle yaşamak zorunda değilsiniz. Her türlü takıntılı korku tedavi edilebilir. Yılan korkusu gibi bazı fobiler genellikle günlük yaşamı etkilemez. Ancak bazı fobiler kişinin yaşam tarzını kökten değiştirmesine neden olur. Toplu taşıma araçlarını kullanmaktan korktukları için çalışmayı reddetmeye başlıyorlar veya insanlarla karşılaşmamak için evden çıkmayı bırakıyorlar. Bu tür hastaların korkularını yenmek için uzmanlardan yardım almaktan başka çareleri yoktur. Fobilerin tedavisi Fobilerin tedavisinde kullanılan temel yöntem, korkuya (veya korkuya neden olan nesneye) alışmayı sağlayan sistematik duyarsızlaştırmadır. Bu yöntem, korku hissini azaltmak için fizyolojik ve duygusal tepkilerle çalışır. Danışan, korkusunun nesnesiyle bir şekilde ilişkili olan bir dizi durum boyunca yavaş yavaş yönlendirilir. Örneğin, yılan korkusu olan bir danışanla ilk önce yılanlar hakkında konuşma prosedürü uygulanır. Sonraki seanslarda yılan resimlerine ve fotoğraflarına bakacak, oyuncak yılanla oynayacak ve en sonunda yılanla yakın temas kuracak; örneğin teraryumun camından yılana bakacak veya yılanı eline alacak. Tüm bu seansların sadece uzman kontrolünde gerçekleştirilmesi çok önemlidir! Bu, potansiyel olarak travmatik bir yöntemdir, ancak başarı şansı çok yüksektir. Korkunuzu kendi başınıza yenmenin 10 yolu Eğer henüz bir fobiye gelmediyse, o zaman beklememelisiniz. Sizi ne korkutursa korkutsun, korkunuzu nasıl yeneceğinizi biliyorsanız kendinize yardım edebilirsiniz. Yapmanız gerekenler şunlardır:

Zaman aşımına uğramayınKorku sizi aşırı doldurmaya başladığında açıkça düşünmek mi? Yapmanız gereken ilk şey, aklınızı her şeyden uzaklaştırmak ve sakinleşmek ve çarpıntı, baş dönmesi ve korkuya karşı fizyolojik bir tepkinin diğer belirtilerini hissetmemek için rahatlamaya çalışmaktır. Sizi endişelendiren şey hakkında düşünmeyin. Kendinize bir fincan çay yapın, banyo yapın ya da on beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Fiziksel olarak sakin olduğunuzda ve daha iyi hissettiğinizde, durumla başa çıkmak için bir karar vermeniz daha kolay olacaktır.

Olabilecek en kötü şey nedir? Bir şey hakkında çok endişeli olduğunuzda (örneğin, iş görüşmelerinin sonuçları veya sınavlarla ilgili heyecan), en kötü durum senaryosunda neler olacağını hayal etmeye çalışın. Katılıyorum, dünya kesinlikle çökmez! Bazen olabilecek en kötü şey, şu anda seni ele geçiren panik atak. O yüzden sakinleşmeye çalış. Ellerini karnına koy, gözlerini kapat ve yavaş ve derin nefesler vermeye başla. Panik atakın üstesinden gelmek gerçekten çok yardımcı oluyor!

Kasten açığa çıkarak dayanıklılığınızı eğitinKorku Kendinizi daima korkutacak durumlardan kaçınmaya çalışırsanız, korku sadece artacaktır ve sonuç olarak bir fobiyi "büyütebilirsiniz". Korku için alıştırma yöntemi hakkında zaten yazdık. Aynı prensipte korkularınız üzerinde çalışmayı deneyin. Korkarsan, örneğin, sokak köpekleriyle iletişime geç, arkadaşlarından birinin köpeğiyle iletişim kurmaya çalış. Öncelikle, bir köpeği tuttuğunuz bir eve gidin, sonra sahipleri köpeği yakanın yanında tutarken, sonra da köpekle birer birer konuşmaya çalışın.

Kahkaha Kahkaha, korkuları tamamen yok edebilir. Heyecanı kucaklamaya başladığınızı düşünüyorsanız, sizi güldürebilecek bir şey düşünmeye çalışın. Komik müziği aç, komedi izle.

Durumu çok korkulan korkularla şiddetlendirmeyinÖrneğin, ıssız bir akşam sokağında birisi tarafından korkmuş bir kız, akşam tekrar dışarı çıkmaktan çok korkuyor. Ona tekrar sıkışıp kalacakmış gibi görünüyor. Ancak hoş olmayan olayların tekrarlanma olasılığı ihmal edilebilir, bu yüzden kendinizi özellikle korkutmayın. Korkular, kural olarak, gerçeklikten çok daha kötüdür.

Mükemmelliğin kendisinden talep etmeyin.Bu mükemmeliyetçiler, diğer insanlara stres ve dolayısıyla panik ataklara maruz kaldıklarından çok daha güçlüdür. Aynı yönde durmayan DVD'lerin olduğunu düşünüyorsanız, bir başarısızlık olduğunu söyleyin, o zaman kendinizi sadece endişe için ayarlıyorsunuz. Hayat zaten çok stres dolu ve ondan herhangi bir şey talep etmeye gerek yok, bu yüzden ideal. Kötü günler ve işteki başarısızlıklar kesinlikle tüm insanlardır ve panik yapmayın çünkü siyah bir çizgi var. Ondan sonra, bildiğiniz gibi hayatta beyaz şeritler var!

Görselleştir Bir an için biraz zaman ayırıngözleri ve özellikle sakin hissedebileceğiniz güvenli bir yer hayal edin. Bu, deniz kıyısı ve geçtiğimiz yazın güneşlenebileceğiniz güzel bir plaj ve güneye gelmeyi göze alabildiğinizden mutlu olabilir; ya da dakikalar, en sevdiğiniz sandalyede akşam oturduğunuzda, bir battaniyeye sarılır ve bir mırıldayan kediyi toplar ve iyi bir film izlerler. Yaşadığınız olumlu duygular, kendinizi rahatlamış hissedene kadar sizi sakinleştirecektir.

İlgilendiğiniz biriyle korkularınız hakkında konuşun.Özellikle güven duygular, olumsuz duyguların gücünü önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca, muhatabınız muhtemelen korkularınızın nedensizliği konusunda sizi ikna etmek için zorlayıcı sebepler bulacaktır. Ya da sadece destek, konfor. Bir şeyden korktuğunuzda yalnızlık hissetmek en zorudur ve muhatap sizi bu duygudan kurtarır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için çalışıyoruz İyi,Tam uyku, faydalı yiyecekler ve düzenli egzersizler her zaman kaygıyı tedavi etmek için en iyi ilaç olmuştur. Hızlı bir şekilde uykuya dalmanın en kolay yolu, eğer düşünceler bir daire içinde dolaşmaya başladıysa, gündüz bakımı hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışmaktır. Yarın sorunları çözeceksin, bugün de dinlenmelisin. Birçok insan rahatlamak için bekleyen endişeden kurtulmak için alkole döner. Ancak alkol sadece sorunu daha da kötüleştirerek bir insanı daha da gergin hale getirir. Evet, alkolizm sorunu da ekleniyor ... Korkularınızla başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız bir doktordan yardım almak daha doğru olur.

Kendini teşvik et Kendine zevk al,Kendinize özellikle hoş bir şey yapmanıza izin verin. Kendini aşabilir ve elinde bir örümcek alabilir misin? Kendinize bir hediye verin - bir pasta alın, masaj yapın, bir geziye çıkın ... Evet, sizin gibi zeki bir kadının kendinizi memnun edeceği çok az şey var!

Korktuğunuz için asla kendinizi suçlamayınbir şey. Etrafınıza bakın, herkes zaman zaman bir şeylerden korkar. En başarılı insanlar cesareti kullanma becerisinde ustalaşmış ve korku ve endişelerinin hedeflerine ulaşmalarının önüne geçmesine izin vermeden ilerlemeyi öğrenmişlerdir. En azından korkularınızdan birini kontrol altına almaya bugün karar verin. Her zaman yapmaktan korktuğunuz şeyi tam olarak yapmaya çalışın. Korkunuzun yüzüne cesurca baktığınızda, onun tahmin ettiğinizden çok daha hızlı bir şekilde sizden uzaklaştığını göreceksiniz. Korkuyu serbest bıraktığınızda özgürlüğünüze ve mutluluğunuza kavuşursunuz, bu da hayallerinizin gerçeğe dönüşmesini sağlar. Ve işte o zaman sizin için güzel bir hayat kaçınılmaz hale gelecektir! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar