Yaşlandıkça bundan endişeleniyorsanızHafızanız önemli ölçüde zayıflayabilirse, size güvence vermeye hazırız. Uzmanların yardımına ihtiyaç duymadan beyin fonksiyonunuzu evde önemli ölçüde iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Bunun için çok fazla zaman harcamanıza ve pahalı ürünler almanıza gerek yok. Her şey çok basit olacak! Önemli olan — bir hedef belirleyin ve onun uygulanmasına doğru kararlı bir şekilde ilerleyin. Peki, işleri sırayla ele alalım.

Çabucak hatırlamak için bir şeye ihtiyacınız olduğunda

Bellek henüz zayıflamadı, ancakhafızada hala sorunlar var. Bu durumda ezberleme sürecini nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Gerekli bilgileri hızla ezberlemenize ve ardından aynı hızla hatırlamanıza yardımcı olacak bazı yöntemler vardır. Muhtemelen hayatınızda bunlardan biriyle karşılaşmışsınızdır, ancak yöntemin bu olduğunu bilmiyordunuz. Bunun özü, hatırlanması gereken bilgileri belirli görüntülerin üzerine yerleştirmek ve ardından bunları birbirine bağlamaktır. Bunun pratikte nasıl göründüğünü açıklayalım. Mesela bir kuaförde sıraya oturuyorsunuz. Sıkılmamak için bir dergiyi karıştırıyorsunuz ve kulağınızın ucuyla radyoda bir şarkının söylendiğini duyuyorsunuz. Birkaç gün sonra aynı şarkıyı tekrar duyarsınız ve kuaförde bu melodi çalarken okuduğunuz makalenin satırları ve resimleri istemsizce hafızanızda canlanır. Üstelik bunu hatırlamayacaktınız bile; resim sizin hiçbir çabanız olmadan kafanızda kendiliğinden belirdi. İlişkisel hafıza otomatik olarak çalıştı. Aynı prensip, gerekli bilgilerin bilinçli olarak hatırlanması için de kullanılır. Bir örnek verelim. Diyelim ki arkadaşınıza e-posta yoluyla doğum günü kutlaması göndermek istiyorsunuz ancak işteyken onun e-posta adresini hatırlamıyorsunuz. Ve arkadaşınızı tebrik etmeden bırakarak onun tatilini gerçekten kaçırmak istemezsiniz! Ancak işten yorgun bir şekilde eve döndüğünüzde tebriklerinizi göndermeyi unutacağınızdan korkuyorsunuz. Şunu yapın: arkadaşınızı sanki onun fotoğrafına bakıyormuşsunuz gibi hayal edin: gözleri, gülüşü, elbisesi. Hayal gücünüzde parlak bir resim çizdikten sonra, onu zihinsel olarak evinizde bulunan bilgisayar monitörüne yerleştirin. Fotoğrafı monitörünüzde mümkün olduğunca net bir şekilde “görmeye” çalışın. Eve döndüğünüzde ve bilgisayarınıza baktığınızda, gün içinde zihinsel olarak çizdiğiniz resim hemen hafızanızda canlanacak ve arkadaşınızı ve onu tatilinden dolayı tebrik etme ihtiyacını hemen hatırlayacaksınız. Sayıları ezberlemek de hiç de zor değil. İstenilen sayıyı bir resim olarak görselleştirmeniz yeterlidir. Örneğin 249 sayısını hatırlamanız gerekiyor. Bu sayıyı sanki 3 boyutlu yazı tipiyle yazılmış gibi zihninizde canlandırın. Biraz renk ekleyin: sayıların yalnızca hacimleri olmadığını, aynı zamanda kendi eksenleri etrafında döndüğünü ve her sayının kendi rengine sahip olduğunu hayal edin. Ya da belki aydınlatılıyorlar veya neon ışıkla parlıyorlar. Veya çiçeklerle kaplı. Kısacası, en sevdiğiniz resmi bulun ve onu hatırladığınız sayılarla sıkı bir şekilde ilişkilendirin. Bunları yeniden üretmeniz gerektiğinde, önce resmi hatırlayacaksınız, sonra sayıların kendileri zihninizde belirecek. Bunlar hafızanızı hızlı bir şekilde geliştirmenin ve ezberleme sürecini kolaylaştırmanın bazı basit yollarıdır.

Genel olarak bellek nasıl geliştirilir

Basit, kelimenin tam anlamıyla üç dakikalıkHafızanızı geliştirmek için evde yapabileceğiniz egzersizler. Örneğin, işte ilk alıştırma: sekiz oyun kartı alın, onları yüzü yukarı bakacak şekilde masanın üzerine koyun ve bir dakika boyunca onlara dikkatlice bakın. Daha sonra onları ters çevirin ve hangi kartın hangi takımdan olduğunu hatırlamaya çalışın - karolar nerede, maçalar nerede vb. Hatasız hatırlamayı öğrendiğinizde, görevi karmaşıklaştırın: yalnızca rengi değil, aynı zamanda kartın “değerini” de hatırlayın - kupa beşi, haç kızı, karo ası vb. Zamanla kart sayısını artırın - altı, on, on altı kart alın. Bize şimdi inansanız da inanmasanız da, bu egzersizi her gün yaparsanız hafızanızı önemli ölçüde geliştirebilirsiniz! Çok etkili bir başka egzersiz de zihinsel hesaplamadır. Beynimize iş yüklemeyi tamamen bırakarak büyük ölçüde şımarttık. Bazen, örneğin yirmi birden on beşe kadar eklemek için hemen hesap makinesini alırız. Kafanızda basit hesaplamalar yapmaya çalışın, beyin hücrelerinizi “gıdıklayın”! Bu, hafızayı etkinleştirmek için çok faydalıdır.

Hafızayı güçlendirmek için birkaç ev yolu

Beyninizi harekete geçirmek ve buna bağlı olarak hafızanızı geliştirmek için başka ne yapabilirsiniz? İpuçlarımızı unutmayın:

• Alkolden Uzak Durun Bu yaygın olarak bilinen bir gerçektir.alkolün beyin hücrelerini öldürdüğü. Ne kadar çok alkol içerseniz, o kadar çok beyin hücresini yok edebilirsiniz. Ve ne olacağı önemli değil - asil bir şarap ya da hafif bir kokteyl. Beyin sağlığını korumak için alkolden tamamen uzak durulması tercih edilir. Alternatif olarak alkolsüz içecekleri seçmek daha iyidir çünkü çeşitleri de alışılmadık derecede geniştir.
• Sigarayı bırakın Sigara içmenin tehlikeleri hakkında da muhtemelenherkes biliyor. Bu sadece her açıdan sağlıksız olmakla kalmayacak, aynı zamanda beyin fonksiyonunuzu geliştirmenizi de engelleyecektir. Üstelik nikotin sadece beyne değil, bir bütün olarak tüm vücudunuza da zararlıdır.
• Tüm vücudun ve diğerlerinin işleyişini engellerToksinler, bu nedenle zaman zaman kolon temizliği yapmaya değer. Vücudunuz için çok faydalıdır! Ve beyin de temizliğin sonuçlarından diğer organlarla aynı şekilde "tadını çıkaracak". Temizleme yöntemimiz için evde kalabileceğiniz günleri seçmek en iyisidir çünkü vücudunuz aktif olarak fazlalıklardan kurtulmaya başlayacaktır. Bu, tuvaleti sık sık ziyaret etmeniz gerektiği anlamına gelir, bu nedenle buna hazırlıklı olun.

İlk önce özel bir çözüm hazırlayın:

Bir dolu ılık su bardağı;

Bir çorba kaşığı bal;

İki yemek kaşığı limon suyu;

Bir çay kaşığı karabiber bir sekizinci.

Tüm malzemeleri karıştırın ve bir bardak içirin. Bu, günde en az üç kez, tercihen bir ila iki hafta boyunca arka arkaya tekrarlanmalıdır.

• Vitamin takviyesi alın Vitaminlersağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçası. Hafızayı geliştirmek için de önemlidirler. B vitaminleri ve C vitamini özellikle gereklidir. Örneğin, B6 vitamini eksikliği hafıza kaybının doğrudan nedeni olabilir ve yaşlı insanlar tarafından piridoksin (B6 vitamininin bir formu) alınması hafızalarında önemli bir iyileşmeye yol açar. Ve uzmanlar tarafından yapılan çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, E vitamini alan yaşlı insanların kısa süreli hafızaları önemli ölçüde arttı.

Yardımcı olan yiyecekleri yiyinhafızayı geliştirmek. Taze meyveler (özellikle portakal!) ve sebzeler, özellikle yeşil yapraklı olanlar (ıspanak gibi) beyninizi canlandırmak için mükemmeldir. İşte hafızanızı güçlendirebilecek diğer faydalı besinler:

• Yaban mersini Bu sulu meyveler beyne iyi gelen zengin bir antioksidan kaynağıdır; ve son araştırmalar yaban mersinin kısa süreli hafızayı geliştirmeye de yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Havuç Karoten içerir, bu dabeynimize somut faydalar sağlar. Çiğ veya haşlanmış olarak yiyin, ancak tereyağı veya ekşi krema eklediğinizden emin olun (böylece vücudunuz karoteni emebilir).
• Yumurtalar: Yumurtaları koruyan lesitin içerirler.sağlıklı beyin hücreleri. Lesitin ayçiçeği ve soya fasulyesi yağlarında da bulunur; Ayrıca eczaneden kapsül şeklinde de satın alabilirsiniz. Uzmanlar günde yetmiş grama kadar lesitin almanın hafızayı önemli ölçüde geliştirebileceğini söylüyor.
• Buğday tohumu, yaşa bağlı hafıza kaybına yardımcı olabilecek iyi bir E vitamini kaynağıdır.
• Bitkisel infüzyonlar Adaçayı, biberiye, mercanköşk,fesleğen - bu bitkilerden herhangi biri zayıf hafızadan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bir bardak kaynar suya yarım çay kaşığı alın. Beş dakika demlendikten sonra içilir. (Bu şifalı bitkiler genellikle beyin üzerinde harika bir etkiye sahiptir! Bu bitkilerden elde edilen bir infüzyon veya esansiyel yağ, zeytinyağı ile karıştırılıp elde edilen karışımla boyun ve alına masaj yapılabilir. Ayrıca beş damla esansiyel yağ ekleyerek şifa banyoları da yapabilirsiniz. Bu bitkilerden birinin yağını suya ekleyin.)
• Ginseng ve ginkgo biloba, beynimiz için gerçekten sihirli araçlar;
• Yağlı balıklar çok sağlıklıdır - somon, alabalık, ton balığı, ringa balığı, — Çünkü omega-3 yağ asitlerini içeriyor.
• Omega-3 yağ asitleri fındıkta bulunur. Badem, bildiğiniz gibi, kötü belleği mükemmel bir şekilde geri yükler. Bu görevi ve cevizleri halledecek. Bu yemişleri her gün yemeleri tavsiye edilir ve beynin zayıflığına direnir ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Beynin beslenmesi için çok iyi bir reçete vardır: cevizler, bademler, kuru kızılcıklar ve kuru üzümleri eşit parçalara ayırın, hepsini karıştırın ve atıştırmalıklar yerine güçlendirin. Bu sadece hafızanızı geliştirmekle kalmayacak, ihtiyacınız olduğunda hızlı bir şekilde enerji sağlayacaktır.

• Vücudunuzu eğitin Ne kadar çok eğitirseniz,Kan dolaşımınız o kadar iyi olur. Bu da beyninize çok ihtiyaç duyulan oksijenin daha iyi sağlanmasına yol açar. Ve bu başlı başına hafızayı geliştirmek için mükemmel bir faktör olarak hizmet edecektir.
• Beyninizi çalıştırın Bu kadar gereklive vücut egzersizi. Hangi egzersizleri yapabileceğinizi zaten söylemiştik. Herhangi bir zorluk yaratmadıklarını, aksine eğlenceli olduklarını kabul edin. Ayrıca bulmacalar da satın alabilirsiniz, bunlar aynı zamanda beynimizi "harekete geçirme" konusunda da çok iyidirler; bu, beyin hücreleri için bir tür "koşu"dur. Şiirleri ezberleyin, şarkıların melodilerini ezberleyin. Önemli olan beyninizin tembelleşmesine izin vermeyin, onu meşgul edin!
• Meditasyon yapın Ne kadar çok endişelenirseniz,Hafızanızı kaybetmeye başlıyor olabilirsiniz, bunun zaten olduğuna kendinizi daha çok inandırırsınız. Rahatlayın ve diğer, daha hoş şeyleri düşünün. Ne kadar sakin olursanız beyniniz o kadar iyi çalışır.

Elbette bu basit ve etkili yöntemleri kullanınHafıza geliştirme ürünlerine tek tek değil, hep birlikte ihtiyaç duyulmaktadır. Sonuçta bunların hepsi iyi beyin fonksiyonu için önemlidir; doğru beslenme, vücut sağlığı ve beynin kendisini eğitme. Bu nedenle bunları kombinasyon halinde yapmayı unutmayın. Ve beyniniz hayatınızın geri kalanında hızlı ve hassas çalışarak bunun için size teşekkür edecek!

Yorumlar

yorumlar