Akıllı, iyi okumuş ve eğitimli olabilirsinizinsan, ancak konsantre olmak ve hatırlamak zorlaştıysa tüm bunların size hiçbir faydası olmayacaktır. Eğer beynimiz bir bilgisayar gibi olsaydı, hafızamızı güncellemek ve geliştirmek için basitçe ek bir çip takardık. Ancak insan beyni en modern makinelerin herhangi birinden çok daha karmaşıktır, dolayısıyla her şey o kadar basit değildir. Hafızanızı nasıl geliştirebileceğinizi, zihninizi ve hafızanızı çok ileri yaşlara kadar nasıl mükemmel durumda tutabileceğinizi konuşacağız. İnsan hafızası - hem kısa vadeli hem de uzun vadeli - düzenli eğitime ihtiyaç duyar. Hafızanızı ve onunla birlikte dikkatinizi tam potansiyeliyle kullanmanın, yaşlılığa kadar zihin açıklığını korumanın tek yolu budur. Şunu sorabilirsiniz: Bellekten bahsederken neden dikkatten bahsediyoruz? Dikkat (veya konsantrasyon) doğrudan ilişkili iki zihinsel yetenektir. Aslında pek çok hafıza şikayetinin gerçek hatırlama yeteneğiyle hiçbir ilgisi yoktur. Bir göreve doğru şekilde odaklanamama nedeniyle ortaya çıkarlar. Bu nedenle insanlar aktif olarak hafızalarını geliştirmenin yollarını arıyorlar.
Ezberleme yeteneğini ne kadar etkiliyor?
Örneğin şu olayı ele alalım.Süpermarketten çıkıyorsunuz, otoparka bakıyorsunuz ve arabanızı nereye park ettiğinizi hatırlayamıyorsunuz! Arabanızı park ettiğinizde, aracınızı bıraktığınız yerin detaylarına dikkat etmemiş olmanız oldukça olasıdır. Beyniniz, daha sonra arabayı tam olarak nerede arayacağınızı hatırlamanıza yardımcı olacak hiçbir bilgiyi "kaydetmedi". Şampanya kadehlerinin nerede olduğunu, cüzdanımızı nereye koyduğumuzu veya eldivenlerimizin nereye gittiğini hatırlayamadığımızda da aynı şey olur. Peki, hafıza nasıl güçlendirilir sorusunu sormamak mümkün mü?! Eylemlerimizin birçoğu otomatik olarak gerçekleştiği için, konsantre olma yeteneğimiz giderek zayıflıyor. Ayrıca yaş ilerledikçe beynimizin bilgiyi işlemesi için daha fazla zamana ihtiyaç duyulur. Beynin diğer fonksiyonları da geriler. Özellikle konsantre olmak ve dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden gelmek zorlaşır. Bütün bunlar hafızayı geliştirmeye hiçbir şekilde katkı sağlamıyor. Peki beyin fonksiyonlarını geliştirmek için neler yapılabilir? Uzun yıllar çalışma kapasitemizi kaybetmemek için hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir? Belki bazı özel egzersizler vardır? Bunları sırayla ele alalım.
Konsantre etme yeteneği nasıl geliştirilir?
Hafızanızı geliştirmenin en güvenilir yolu şudur:Kişinin konsantre olma yeteneğini geliştirmek. Hafızasını nasıl geliştirebileceğini anlamaya çalışan bir kişinin odaklanması gereken nokta burasıdır. Bunun için özel bir egzersiz yok ama size kesinlikle işe yarayacak bir dizi çok faydalı öneri sunuyoruz.
- Göreve odaklan. Tüm detayları açıkça anlamanız için ek sorular sorun;
- Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmaya çalışın. Görev ne kadar karmaşık olursa, konsantre olmanız gerekir;
- Birkaç önemli yapmaya çalışmayındurumlarda, bu hata olasılığını artıracaktır. Birkaç vaka yapmaya çalışırken dikkatinizi paylaşmanız gerekecek, böylece her bir göreve uygun şekilde odaklanamayacaksınız.
- Meditasyon kullanın. Bilimsel araştırmalar, meditasyonun insan beynini öğretmek için iyi bir araç olabileceğini göstermiştir.
Ezberlemeyi nasıl kolaylaştırırsınız?
Kolayca öğrendikten sonraDikkatinizi önemli olana odaklayarak ilerleyebilirsiniz. Aşağıdaki ipuçlarını uyguladığınız takdirde hafızanızı nasıl geliştireceğinizi tekrar tekrar düşünmenize gerek kalmayacak. Eğer tüm öneriler aynı anda yapılırsa - Sizin için çok zorsa, bunları yavaş yavaş, teker teker uygulayabilirsiniz.
- Dikkatinizi odaklayın ve odaklanın (yukarıya bakın!) Bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde;
- Hatırlamak için gereken bilgileri tekrarlayın. Sonunda hatırladığınızdan emin oluncaya kadar birkaç kez geri dönün;
- Deneme yaparken ilişkileri kullanbir şey hatırla. Gelecekte bilgiye daha fazla anlam verme girişimleri, hatırlanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır çünkü beyniniz arama yapmak için daha fazla sinyale sahip olacaktır;
- Ne hatırlamak istediğini yüksek sesle söyle. Şu anda müziği açabilirsiniz - bu birleşik bir dizi oluşturacaktır (iyi bir sebeple şarkının sözlerini aynı şiirlerden daha kolay hatırlayabiliyoruz, ama müziksiz!) Ve ayrıca kulağınız üzerindeki etkiyi de ekleyin. Ezberleme sürecine daha fazla duyusal organlar dahil edilir, hafızamıza gerekli bilgiyi veren daha fazla “yol” ortaya çıkar. Aynı sebepten dolayı, hatırlanan bilgileri yazmak yararlıdır;
- Yeni bilgileri zaten bulunduğunuz gerçeğe bağlaBildiğiniz gibi, önceki bilgilere dayanan yeni bir materyal mi, yoksa sadece tanıdıklarınızın yaşadığı sokakta bulunan kurumun adresi mi?
- Öğrenmeniz ve hatırlamanız gereken daha karmaşık bilgiler için, bireysel ayrıntıları ezberlemekten ziyade temel fikirleri inceleme yöntemini uygulayın.
Hafızayı geliştirmek için alıştırmalar
Hafızanızı hiç düşünmeden bile eğitebilirsinizBunu fark edince. Örneğin, çocuklarınızla kelime oyunları oynadığınızda veya akşamınızı bulmaca çözerek geçirdiğinizde beyninizi de eğitiyorsunuz - Bunların hepsi durumu iyileştirmeye yardımcı olabilecek harika egzersizlerdir. Bu arada çocuklarınızla şiir öğrenmeyi deneyin - İnsanlık hafızayı eğitmek için henüz bundan daha iyi bir egzersiz bulamadı. Ayrıca hafızanızı geliştirmek için basit egzersizler yapabilirsiniz:
- Liste oluştur (örneğin, listeyarın için satın alımlar) ve hatırlamaya çalışın. Yaklaşık bir saat sonra, onu yeniden üretmeye çalış. Daha sonra önceden yazılmış olan listeye bakınız. Başarılı olduğunuzda, daha uzun bir liste yapın - bu, en büyük zihinsel uyarıma izin verecek;
- Kağıt veya hesap makinesi kullanmadan zihninizde tüm hesaplamaları yapmaya çalışın;
- Bazı yeni evden döndükten sonrayerler, bir ilçeyi veya ziyaret ettiğiniz bir odayı eşlemek için bellekten dener. Yeni bir yeri her ziyaret ettiğinizde bunu tekrarlayın. Altıncı yedinci egzersizden sonra, bunu kendiniz fark etmeden otomatik olarak gerçekleştireceksiniz.
- Yabancı dil öğrenin. Bu çok iyi beyni uyarır;
- Yemek pişirmeye büyük ilgi gösterin. Pişirirken, beynin farklı kısımlarını aktive eden çeşitli duyular aktif olarak kullanılır - koku, dokunma, görme ve tat -.
- Parmaklarınızı daha sık kullanın. Örme, boyama, bir yap-boz oluşturma ve benzerleri gibi ince motor becerileri içeren yeni beceriler kazanın.
- Yakınlarınızdan yardım isteyebilirsiniz.Sayı kartları yapın - birden ona kadar. Bu kartları size rastgele bir sırayla göstermelerini sağlayın, ardından siz de onları yeniden üretmelisiniz. Gülümseme - Bu, anaokulu seviyesinde bir görev olmasına rağmen, çok az yetişkin bununla başa çıkabilir. On kartla ilgili bir sorun kalmadığında, yeni kartlar ekleyerek işi daha da zorlaştırabilirsiniz. Ve eğer tüm aileyi bu egzersize dahil ederseniz, çok eğlenceli bir aktiviteye dönüşebilir!
Kendiniz için bir yol bulabilirsinizHem hafızanızı geliştirin hem de keyifli vakit geçirin. Önemli olan bunun ara sıra değil, düzenli olarak yapılmasıdır. Ve sonra yaşlılığınıza kadar net ve güçlü bir anı sizinle kalacak! Okumanızı tavsiye ederiz:
