Uzun kış vücut için güçlü bir stres. Yorgunluk, tembellik, uyuşukluk, kötü ruh hali, teker teker, çeşitli hastalıklar sarılmakla üstesinden geldik. Bütün bunlar gerçek vitamin eksikliği belirtileridir. Bu nedenle, örneğin, kuruluk, soyulması, vitamin A eksikliğinden yüz ve el noktasının kızarıklık, C, E ve saç, saç kaybı, Grup B'de Mat renk, kırılgan tırnak, B vitaminleri ve C vitamini, bakır, magnezyum, demir eksikliği göstermektedir . vitaminler B2 eksikliği, B3 ve B6 nedenleri dermatit sık ve uzun iyileşmeyen C, D ve K Nasıl kış sonuna kadar yaşamak için vitamin eksikliği ciltte yaralar göstermektedir? Evet, çok basit - vitaminlerin tedarikini yenilemek! Eğer vücudun vitaminleşmesi için planın meyve-dut yazında yapıldığını düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz. Vücudumuz, gelecekteki kullanım için vitamin depolamak ve onları tüm kış saklamak için, bir deve suyu gibi yetenekli değildir. Kışın almak için hangi vitaminler daha iyidir? Ne yapmalı? Eczanede sentetik "hayat iksirleri" ile bir satış paketi satın alın ya da mağazada "canlı" vitaminler için mi gidin? yetersiz beslenme, bu diyette vitamin bir ilköğretim eksikliğidir - Kış aylarında, bu konu ana mevsimlik vitamin eksikliği nedeni beri, özellikle önemlidir. Değil üçüncü dünya ve vitaminlerin eksikliği ile ilişkili hastalıklar vardır bu güne kadar tesadüfen - raşitizm, iskorbüt, beriberi (topal) ve diğerleri. Ancak, son derece gelişmiş ülkelerin sakinleri beriberi'ye karşı sigortalı değiller.
Bir tabakta vitaminler
Güzelliğimiz ve esenliğimiz içinNormal metabolizma, ancak vücudun tüm vitamin ve mikroelement kompleksi yeterli miktarda alındığında mümkündür. Kışın vitaminleri nereden alabilirim? Güzel olmak için ne yemelisin? Hadi anlamaya çalışalım. Öncelikle menünüzü ayarlamayı deneyin. İstatistiğe göre, kışın, Rusların genellikle yeterli C vitamini - askorbik asit yoktur. Bunun en önemli vitamin olduğunu söyleyebilirsin. Güçlü bir antioksidandır, metabolizmada önemli bir rol oynar, bağışıklığı artırır, "mutluluk hormonları" oluşturur. İyileştirme askorbik asit eksikliğini telafi etmek için, kivi, portakal, chokeberry, domates, Bulgar biberine yaslanın. Lahana turşusu hakkında unutma - çünkü narenciye göre daha fazla C vitamini var! Askorbikin yanı sıra kış aylarında vitamin B vitaminleri alınmaz, sonuç olarak dudakların kuruması ve çatlaması, ağız köşelerinde çentikler, saçlar ve tırnaklar kırılgan, sulu gözlere dönüşür. Ve henüz - bir kişi rahatsız edici hale gelir, çünkü sevilenlerin üzerinde herhangi bir sebep yokken, uykusuzluktan muzdariptir. Eksik vitaminler ile vücut doldurun buğday, pirinç, bezelye, yumurta, ekşi süt ürünleri, böbrekler, karaciğer, kalp, fındık, pancar yardımcı olacaktır. Görmek daha mı kötü? Görme keskinliğinden sorumlu olan ve aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiren, saç ve tırnakların sağlığını korumaya dahil olan yeterli A vitamini - retinolünüz yok. Kaynakları süt, yumurta, balık, havuç, maydanoz, dereotu, kuzukulağı, kayısıdır. Her şey ellerinizden düşer ve işte, hiçbir şeye konsantre olamazsınız? Vitamin E - tokoferol saklamanın zamanı geldi. E vitamini en güçlü doğal antioksidandır. Bağışıklığı destekler, hücreleri hasara karşı korur, serbest radikal oluşumunu yavaşlatır, hücrelerin oksijen ile beslenmesini sağlar, yüksek zihinsel stres ile başa çıkmaya yardımcı olur, bedeni sinir bozukluklarından ve streslerden korur. Tokoferol ıspanak, lahana, marul, sığır karaciğeri, yağsız et, yumurta, bitkisel yağda bulunur.
Ve şimdi - eczaneye!
Vitamin ve mineral stoklarımızı yenilemek içingünlük olmalı. Ancak, maalesef bunu yapmak için sadece sağlıklı bir diyete dayanmak çok zor. Öncelikle diyetinizi böylesine farklı ürünlerle organize etmek neredeyse imkansızdır. İkinci olarak, ürünlerin tesliminden sonra yararlı maddeler bıraktığından, uzun süreli depolama ve ısıl işlemden% 100 emin olamaz. Ek bir vitamin preparatı alımı gereklidir. Artık reçetesiz herhangi bir eczanede çok büyük miktarlarda satılıyorlar, ama bu onların kontrolsüz olarak alınması gerektiği anlamına gelmiyor. Doktor onu alsaydı daha akıllı olurdu. Doktorunuza sizin için kış aylarında hangi vitaminleri almasını isteyin. Vücudun "doğru" ürünlerle 2 / 3'lük vitamin alması ve onu sadece 1 / 3'ü kimyasallarla doldurması gerektiğine inanılmaktadır. Günlük gereksinime uygun olarak bir tablette vitamin içeriğine özel dikkat gösterilmesi gerekmektedir. Bir hap günlük bir doz içeriyorsa, bu ilacı sadece 3 günde bir alın. 
Kavanozlardan Güzellik
Dengeli beslenme ve tüketimde bilevitamin-mineral kompleksleri, cildi ve saçı içlerinden yeterli miktarda vitamin ile sağlayamıyoruz. Bir kavanoz krem, durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Kremadaki yeterli miktarda vitamin içeriği, ancak aktif maddenin konsantrasyonu cildin "çalışabileceği" kadar yüksek olduğunda söylenebilir. Vitaminler arasında kozmetik uzmanların favorileri A, E, C vitaminleri ve B grubu vitaminlerdir. A vitamini yaşlanmanın önlenmesinden sorumludur ve çoğu anti-aging hattında yer alır. E vitamini yumuşatıcı bir etkiye sahiptir, dokuların yenilenmesinde rol oynar. Gözlerin altındaki koyu halkalara karşı mücadelede tanınmış bir lider - C vitamini, aynı zamanda taze bir cilt sağlar ve serbest radikallere karşı korur. Ve B grubu vitaminler, hücrelerin hayati fonksiyonlarını geri yükler. Bu vitaminleri içeren kozmetik ürünler neredeyse tüm tanınmış kozmetik üreticilerinde bulunabilir. Bazı yararlı ipuçları:
- Doğru yiyin - hızlı yiyeceklerden vazgeçin, en azından sosis, füme ürünler, hayvansal yağlar, beyaz rafine edilmiş undan elde edilen ürünleri tüketin;
- vitamin-mineral kompleksleri almak;
- hareket hayattır! Temiz havada daha fazla yürüyün, spor yapın;
- odayı havalandırmadan önce en geç 22 saat sonra yatağa git;
- sigarayı bırakmak, alkolden vazgeçmek;
- iyi bir ruh hali.
Beşik. Vitaminlerin nerede yaşadığı
A (retinol):
- Kabak, havuç, tatlı biber, brokoli, ıspanak, yeşil soğan, maydanoz, soya, bezelye, elma, üzüm, köpek gülü, deniz topalak.
- Balık yağı, balık havyarı, sığır karaciğeri, süt, ekşi krema, tereyağı, peynir, süzme peynir, yumurta sarısı.
B1 (tiamin)
- Kepekli ekmek, buğday filizi, işlenmemiş pirinç, yulaf ezmesi, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, bezelye, fındık.
- Domuz, sığır, kümes hayvanları, karaciğer, yumurta sarısı, balık.
B2 (riboflavin)
- Yapraklı yeşil sebzeler, bezelye, yulaf ve karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, embriyo ve tahıl, maya, ekmek kabukları.
- Et, karaciğer, böbrekler, balık, süt, peynir, süzme peynir, yoğurt, yumurta akı.
B5 (pantotenik asit)
- Maya, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, karabuğday ve yulaf ezmesi, bezelye.
- Tavuk eti, karaciğer, böbrekler, kalp, balık havyarı, yumurta sarısı, süt.
B6 (piridoksin)
- Maya, yeşil yapraklı sebzeler, patates, mısır, lahana, soya fasulyesi, baklagiller, pişmemiş tahıllar, buğday ve karabuğday kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, havuç, muz, avokado, ceviz.
- Et, balık, karaciğer, böbrekler, kalp, süt, yumurta sarısı.
B9 (folik asit)
- Havuç, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, maya, kepek, arpa, yulaf ve karabuğday kabuğu, fındık, portakal, muz, kayısı, kavun, kabak, mantar, hurma.
- Karaciğer, et, yumurta sarısı, süt, peynir, balık (somon, ton balığı).
B12 (siyanocobalamin)
- Deniz lahana, soya, maya.
- Sığır eti, kümes hayvanları, karaciğer, böbrekler, balık, yumurta, süt, peynir.
C (askorbik asit)
- Narenciye, kivi, yeşil yapraklı sebzeler, kuzukulağı,lahana (brokoli, Brüksel, renk, lahana), dolmalık biber, bir üniforma, siyah frenk üzümü, chokeberry, deniz topalak, kalça, kızılcık fırında patates.
D (calciferols)
- Yumurta sarısı, balık yağı, havyar, tereyağı, peynir ve diğer süt ürünleri.
E (tokoferoller)
- Ayçiçeği, keten tohumu, mısır ve zeytinyağı, fındık (badem, yer fıstığı), baklagiller, soya fasulyesi, tahılların fidanları, yeşil yapraklı sebzeler. Yumurta sarısı, karaciğer, süt.
H (biyotin)
- Soya, fasulye, fıstık, mantar, patates, lahana, marul, soğan, havuç, domates, pancar, ıspanak, kavun, portakal, elma, pirinç, arpa, kepek, buğday.
- Et, sığır karaciğeri, kalp, yumurta, süt, peynir, somon, pisi balığı, ringa balığı, ton balığı
K (phytomenadione)
- Yeşil domates, kalça, ıspanak, Brüksel ve karnabahar, yulaf, soya fasulyesi, çavdar, buğday, yeşil çay.
- Domuz karaciğeri, yumurta.
PP (nikotinik asit)
- Havuç, brokoli, mısır unu, yer fıstığı, hurma, domates, patates, tam tahıllı gıdalar, buğday filizi.
- Domuz eti, sığır karaciğeri, balık, yumurta, peynir, süt.
Okumanızı tavsiye ederiz:
