Kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım?

Yaz her geçen gün bize yaklaşıyor.Çok yakında tatil zamanı gelecek ve bu, figürünüzü düzene sokmanız gerektiği anlamına geliyor. Hangi kadın vücudunun ilk önce düzeltilmesi gerekiyor? Tabii ki, uyluklar ve kalçalar. Ve şu anda, plaj sezonunun arifesinde her kız bir soru soruyor; Bacaklarınızda kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız? Peki bunları nasıl doğru bir şekilde yapmalı? Ve kısa sürede istenilen etki nasıl elde edilir? Hepimiz "hızlı" ve "kaliteli" kavramlarının tam anlamıyla uyumlu kavramlar olmadığını biliyoruz. Bu nedenle her gün çalışmaya hazırlanın. Yavaş ama emin adımlarla aziz hedefinize yaklaşmasına izin verin. Bacaklarınızın istediğiniz şekli alabilmesi için önümüzdeki birkaç hafta boyunca antrenman en büyük önceliğiniz olmalıdır.

Yeni bir hayata hazırlanmak

Gördüğünüz gibi derslerin başlamasını geciktirmenin bir anlamı yok.çünkü çok az zaman kaldı. Tam bugün, fazla kilolara yer olmayan yeni bir hayata başlayacağınız gerçeğine kendinizi hazırlayın. Bu hayatta sadece her erkeği çılgına çevirebilecek ince, nefes kesici bacaklara yer var! Yani uzun kış boyunca kalça ve kalçalarınızda biriken fazla kilolardan kurtulmanın size zarar vermeyeceğinden eminiz. Artık zamanınızı feda etmeye, doğal tembelliğin üstesinden gelmeye ve çalışmaya başlamaya hazır olup olmadığınızı anlamalısınız. Hazır mısın? Harika! Ancak bir önemli noktayı daha unutmayın: Eğer hedefiniz sonsuza kadar güzel bacaklarsa, o zaman kendinizi yalnızca fiziksel olarak strese sokmanız gerekmez. Diyet de burada önemli bir rol oynar. Pek çok lezzetli yiyecekten vazgeçmeniz gerekecek: kızarmış et, baharatlı soslar, tatlı kahve ve çay, çörekler ve tatlılar. Peki buna hazır mısın? Tek kelimeyle harika! Bu da buzdolabındaki yiyecekleri gözden geçirerek yeni bir hayata başlayacağımız anlamına geliyor. Domuz eti dondurucunun uzak köşesine saklıyoruz, tereyağını, mayonezi ve ketçapı raftan çıkarıyoruz, sebze ve meyveleri, tavuk ve balığı görünür bir yere koyuyoruz. Bu arada ikincisi en iyi şekilde haşlanmış olarak tüketilir. Ancak ilki pişirilebilir, haşlanabilir ve çiğ olarak yenebilir. Paniğe kapılmayın, kimse sizi en sevdiğiniz yemekten sonsuza kadar vazgeçmeye zorlamıyor. Bu sadece ders sırasında yapılmalıdır. Bu sayede istenilen sonuçlara daha hızlı ulaşacaksınız. Ancak bunlara ulaştığınızda normal beslenmenize güvenle dönebilirsiniz. Sadece ne zaman duracağınızı bilin ve periyodik olarak oruç günleri düzenleyerek formunuzu korumaya çalışın. Bu şekilde zayıf kalacak ve fazla kiloların ne olduğunu unutacaksınız.

İstenen modu giriniz

Bu nedenle değişikliklere hazırlıklıyız.Şimdi eğitimin kendisi hakkında konuşalım. Bir spor kulübünü ziyaret edecek zaman bulursanız harika! Eğitmen size belirli bir kas grubu için hangi egzersizlerin en uygun olduğunu söyleyecek, bunları nasıl doğru şekilde gerçekleştireceğinizi ve yükü doğru şekilde dağıtacağınızı öğretecektir. Evde çalışmaya karar verirseniz birkaç basit kuralı öğrenmeniz gerekir:

Baykuş musun? Sabah uyanamazsın mı? Yani sabah eğitimi senin için değil. Baykuş akşamları, yani 19-20 saat için dersleri ertelemek en iyisidir. Şu anda, en büyük fiziksel aktivite gözlenir;
Ama larklar uykudan hemen sonra kolayca takılabilirler. Saatleri sabah 8-9;
Unutmayın, başarılı bir antrenmanın anahtarı iyiegzersiz. Vücudunuzu strese maruz bırakmadan önce kasları germeniz gerekir. Çorapları çekin, diz eklemlerini teker teker bükün, yeri andırın. Isınma için 10 dakika yeterlidir;
Rahat kıyafetler ve ayakkabılar seçtiğinizden emin olun;
Eğitimden önce ve hemen sonra yemeyin;
Son yer duygusal duygudur. Sınıfları iyi bir ruh halinde başlatırsanız, bunların etkisi beklediğinizden daha iyi olacaktır.

Kalçaları şekillendirmek O halde hadi antrenmana başlayalım.Öncelikle kalçalar üzerinde çalışalım. Aşağıda açıklanan tüm egzersizler mükemmel sonuçlara yol açabilir. Önemli olan düzenliliği korumak ve kendinize ve yeteneklerinize güvenmektir. Her egzersiz en az 10 kez tekrarlanmalıdır.

Mahi Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.Sol tarafınız neredeyse sandalyenin arkasına dayanacak şekilde durun. Sol elinizle sırtlığı kavrayın ve sağ bacağınızla genişçe sallayın. Önce yukarı, sonra sağa, sonra sola. Son olarak ayağınızı bir sandalyeye koyun ve kısa bir süre dinlenin. Daha sonra taraf değiştirin ve işlemi sol bacağınız için tekrarlayın. Uyluk kaslarınızı mümkün olduğunca gergin tutmaya çalışın;
Fırlatma Egzersiz yatarak yapılır.Sağ yanımıza dönüyoruz, sağ kolumuzu dirsekten büküyoruz ve avucumuzu yere doğru çeviriyoruz. Sol elinizi bel hizasında yere koyun. Şimdi kalçalarınızı yerden kaldırın, ellerinize yaslanın. Gövde yere paralel dönmelidir. Bacaklarınızın ve gövdenizin aynı hizada olduğundan emin olun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra taraf değiştirin ve aynısını yapın;
Transfer Yere oturuyoruz, dizlerimizi büküyoruz,onları mümkün olduğunca kendinize yakınlaştırın. Avuç içlerinizi yere koyun ve hafifçe geriye yaslanın. Dizlerinizi yavaşça bir taraftan diğerine hareket ettirin ve yere değmelerini sağlayın;
Kalçanızın üzerinde yürümek Bacaklarınızı uzatarak yere oturun veeller ileri. Sırtınızı düz tutun ve başınızı hafifçe kaldırın. Şimdi ellerinizle dengenizi destekleyerek poponuzun üzerinde hareket etmeye başlayın. En az 2 metre hareket edin, bu ilk antrenman için yeterli olacaktır. Daha sonra yavaş yavaş mesafeyi artırın;
Beşik Yere oturuyoruz, eller yakınkalçalar, bacaklar - düzeltildi. Karın kaslarımızı olabildiğince zorlayıp bacaklarımızın pozisyonunu değiştirmeden sırt üstü dönüyoruz. Sonra geri dönüyoruz. Bu egzersiz sadece kalçaları değil aynı zamanda mideyi de güçlendirir;
Yarım köprü Yerde uzanarak kollarınızı uzatıngövde, avuçlarınızı uyluklarınıza doğru çevirin ve sıkıca bastırın. Bire kadar saydıktan sonra ayaklarınızı yerden kaldırmadan dizlerinizi bükün. İki – kalçalarınızı kaldırın, ayaklarınızın ve başınızın üzerine yaslanın. Bu pozisyonda kalarak gluteal kaslarınızı birkaç saniye sıkın. Üçe kadar sayınca kalçalarınızı indirin. Dört – bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Bu egzersizi yaparken nefes almaya özellikle dikkat etmeniz gerekir. Pürüzsüz ve hafif tutmaya çalışın.

Baldırların şekillendirilmesi Uylukları çözdük, şimdi baldır kasları üzerinde çalışmamız gerekiyor. Bunu yapmak için yalnızca altı basit egzersiz yapmanız gerekir.

Ayak parmaklarımızın üzerinde duruyoruz Sandalyenin yanında duruyoruz, ayaklarımızdüz, kollar arkada. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sol ayağınızın parmak uçları üzerinde yükselin. Bu pozisyonda en az 3 saniye basılı tutun. Her bacak için 20 kez gerçekleştirin;
Salıncak Bu egzersiz bir sandalyede otururken yapılır.Sırtınızı düz tutun, ayaklarınız tamamen yere bassın. Birkaç ağır kitabı alıp dizlerimize koyuyoruz, ayaklarımızı yerden kaldırıyoruz, sonra geriye indiriyoruz. 20-25 kez tekrarlayın;
Yerinde koşu Bu egzersiz baldırlarınızı güçlendirmek için harikadır. Yerinde koşun veya 5-10 dakika yürüyün. Koşma ve yürüme arasında geçiş yapabilirsiniz;
Stepper Bir sonraki egzersiz için bir stepper'a ihtiyacınız var– özel bir simülatör. Ancak eksikse sıradan adımlarla geçebilirsiniz. Ayaklarınız tamamen yüzeye basacak şekilde merdivenlerde ileri geri yürüyün. Bu egzersizi tamamlamak için 10-12 dakika yeterli olacaktır;
Diz rotasyonu: Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde düz durun. Поднимаем одну ногу, сгибаем ее в колене и вращаем минуты 2-3. То же самое повторяем и для другой ноги. Выполняя упражнение, следите, чтобы мышцы икр были сильно напряжены;
Ayak bileği rotasyonu Burada bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ellerinizi sırtına yaslayın, bacağınızı önünüze uzatın ve ayak bileğinizi döndürerek bir daire içinde "çizin". 20 gibi daire çizin. Diğer bacak için, aynı şeyi tekrarlayın.

Gururla yükselen kafa ile yeni bir hayata başlıyoruz

Bunu 4-5 hafta boyunca yaparsanız göreceksiniz.bir zamanlar düzgün vücutlu olan bacakların nasıl baştan çıkarıcı ve seksi hale geldiğini. Artık plaj sezonunu güvenle açabilirsiniz ve en dekolteli mayoyu almayı unutmayın. Figürünüzün tüm avantajlarını daha da vurgulayacaktır. Ancak burada durabileceğinizi düşünmeyin! Formda kalmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Elbette karmaşık ve ağır yüklerden zaten vazgeçebilirsiniz, ancak günlük egzersizden asla zarar gelmez. Her zaman zayıf kalmanıza yardımcı olacak basit egzersizlere bakalım.

Halatı atla. Her gün 10-15 dakika. Bu, tüm bacak kasları için iyi çalışır ve kan dolaşımını artırır;
Squat, doğru yap. Ayaklar tamamen yere yaslanmalı, sırt düz olmalı - bu en önemli şey! Çömelme, kollarınızı önünüzde uzatın, böylece dengenizi korumak daha kolay olacaktır. Günde 10 squat ile başlayabilir, yavaş yavaş onları 100'e getirebilirsiniz;
Daha fazla yürüyün. Çevrenizde oturduğunuzu düşünüyorsanız, sadece 10 dakika boyunca oraya adım atın;
Mümkünse, bir egzersiz bisikleti satın alın. Her gün uğraşırken, sonsuza dek kalça ve kalçalarda ekstra kiloları unutacaksınız;
Bisiklet sürmeyi de taklit edebilirsiniz. Bunu yapmak için yere yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve hayali pedallarınızı bükmeye başlayın.

Bu basit egzersizler anahtarı olacakgüzelliğiniz ve sağlığınız. Düzenli egzersiz yaparak bunlara o kadar alışacaksınız ki, bunlar sizin için zamanında kahvaltı yapmak kadar önemli hale gelecektir. Ayaklarınızın üzerinde vakit geçirirken vücudunuzun diğer kısımlarını da unutmayın. Sonuçta güzellik uyumlu olmalı. İlkbahar ve yaz aylarında yürüyüşe ve bisiklete binmeyi unutmayın. Kışın havuza gidin. Düzenli yüzme tüm kas gruplarını güçlendirir. Güzelliğe dikkat etmenin yalnızca kişisel meseleniz olduğunu anlamalısınız. Arzu olmadan sonuçlara ulaşamazsınız. Tek başınıza çalışmayı zor buluyorsanız, bu zor görevde ortağınız olması için bir arkadaşınızı davet edin. Sonuçta, bildiğiniz gibi birlikte daha eğlenceli. Ve ek bir teşvik olacak. Yaşayın ve hayatın tadını çıkarın, daha sık gülümseyin, her durumda iyi bir şey bulun! Sonra dış güzelliğe iç güzellik de eklenecek. Ve bu kesinlikle hayatınızı yalnızca daha iyiye doğru değiştirecek! Okumanızı öneririz: