Zarif, ince bacaklar ana avantajdırherhangi bir kız, özellikle de onları göstermekten çekinmiyorsa. Ancak egzersiz yapmadan, yalnızca diyetle baldırlarınızın çok ince ve kalçalarınızın çok geniş görünmemesi için ideal oranlara ulaşmak oldukça zordur. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede birkaç kilo daha vermek istiyorsanız, fiziksel aktiviteyi sağlıklı bir diyetle birleştirin, o zaman olumlu bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.
Diyet: doğru yer
Yani öncelikle kilo vermek isteyen kızlar içinbacaklarınızda zararlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Kahve, alkol, yağlı, tatlı, unlu yiyecekler sadece fazla kilolardan kurtulmanızı engellemekle kalmayacak, sağlığınıza da zarar verecektir. Domuz eti, sığır eti, kuzu eti veya kümes hayvanları (kaz, ördek) olsun, sosisleri ve etleri de bir süreliğine unutmalısınız. Az miktarda haşlanmış tavuk filetosuna veya fırında pişmiş yağsız balığa izin verilir. Kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olacak yiyecekleri tercih etmek en iyisidir. Sağlığınıza zarar vermeden bacaklarınızda kilo kaybı sağlamak için diyet yapmanın en iyi zamanı, bol miktarda taze ve sağlıklı sebze ve meyve yiyebileceğiniz ilkbahar sonu, yaz veya sonbahar başıdır. Domates, salatalık, biber, soğan ve lahanadan yapılan salatalar az miktarda zeytinyağı ile, şeftali, portakal, kividen yapılan salatalar ise yoğurt veya az yağlı kefir ile tatlandırılmalıdır. Fırında patates, balık veya et pişirirken, yağ hemen eklenmez, ancak yalnızca ürünler altın kahverengi bir kabukla kaplandıktan sonra eklenir, böylece malzemelerin ıslanması için zaman kalmaz. İdeal seçenek yiyecekleri buharda pişirmektir. Bu yemek lezzetli, sağlıklı ve tabakta oldukça güzel görünüyor. Yağda kızartmak yerine buharla ısıl işlem yapmak, tüm faydalı maddeleri ve vitaminleri korumanızı sağlar. Dehidrasyonu önlemek için yeterli su içmeyi unutmayın. Yiyecekleri reddettiğinizde, sıvının vücuttan ilk çıktığı şeyin, kilo veren bir kişinin önceki diyetine döner dönmez, kaybettiği tüm kiloları ve birkaç kilo daha fazlasını hemen geri kazandığı bilinen bir gerçektir. yedek olarak eklenmiştir. Taze sıkılmış meyve suları ve taze hazırlanmış şekersiz kompostolar, bitki çayları, kuşburnu kaynatma, maden (ancak karbonatlı veya tatlı olmayan) sular için. Ancak yerleşik normu unutmayın, çünkü ihtiyacınızdan fazla içerseniz, o zaman kilo vermek yerine bacaklarınızda şişlik olur.
Spor sağlığın garantisidir: bacaklarımızı doğru şekilde eğitiyoruz
- Sabah ya da akşam koşmak
Binlerce farklı egzersiz yapabilirsiniz ama yapamazsınızBacaklarınızda kilo kaybı sağlayın, ya da yarım saat erken kalkın ya da bir saat sonra yatıp koşuya çıkın, bu sırada bacaklarınızın tüm kasları yoğun strese maruz kalacaktır. Fazla yorulmadan size uygun bir tempo bulmak için, hafif bir gerginlik hissedene kadar yavaş yavaş hızlanmaya başlayın. İlk on dakika boyunca koşmak, sonraki beş dakika boyunca dizlerinizi yukarı kaldırmak ve son on dakika boyunca topuklarınız kalçalarınıza ulaşacak şekilde bacaklarınızı geriye atmak en iyisidir.
- Bisikletle yarım saat
Koşmayı sevmiyorsunuz çünkü bunun bir aktivite olduğunu düşünüyorsunuzsıkıcı? Daha sonra ailenizin tüm üyelerine bisiklet satın alın, böylece her gün eğlenceli bir grupla bisiklete binebilirsiniz. Eklemlerinde ciddi sorun yaşayanlar bacaklarından zayıflamak için iki tekerlekli bir arkadaş kullanmalıdır, çünkü bu durumda yük vücudun alt kısmına eşit olarak dağıtılır. Bu arada, bazı Avrupa ülkelerinde yöneticilerin, iş adamlarının ve politikacıların bile işyerlerine gittikleri en popüler ulaşım şeklidir.
- Bir atlama ipi ile atlar
İp atlama eşsiz bir spordurTüm büyük sporcuların antrenman sırasında kullandığı bir cihaz. Bacaklarınızdaki kilolardan kurtulmak için günlük on beş dakikalık egzersiz dersinizin başında ve sonunda iki ila üç dakika zıplamak yeterlidir. Ancak olumlu bir etki elde etmek için her şeyin doğru yapılması gerekir: sırt düz olmalı, dizler hafifçe bükülmeli, kollar vücut boyunca indirilmelidir.
- çömelme
Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun, böylece ayaklarınızkalçanız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkası onunla temas halindeyse, vücut pozisyonunuzu değiştirmeden ileri doğru bir adım atın. Bire kadar saydıktan sonra kollarınızı öne doğru uzatın, dizlerinizi bükün ve çömelin, ikiye kadar saydığınızda başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz otuz kez üç set halinde yapılmalıdır.
- up
Önceki durumda olduğu gibi düz durun, yalnızcaEllerinizi yanlarınıza koyun, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, bir saniye donun ve hemen kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin. Bu, yirmi kezlik üç set halinde, dinlenmeden hızlı bir şekilde yapılmalıdır. Bu egzersizin sadece bacaklarınızdaki kiloları vermek için yararlı olmadığını, aynı zamanda zayıf eklemleri güçlendirmeye ve baldırlarınızı şişirmeye de yardımcı olduğunu lütfen unutmayın.
Güzel bacaklar: genel öneriler
- yürüyen
Tembellik idealin en iyi arkadaşı değildirRakamlar, adil cinsiyetin birçok temsilcisi bunu ilk elden biliyor. Durmadan on dakika önce, işten üç dakika önce; bu tür koşular sağlıklı bir insan vücudu için son derece kısadır, bu nedenle yürüyüşe en az yarım saat ayırın. Aynı zamanda ayakkabıların mümkün olduğu kadar rahat olması gerekir ki, içinde rahat hareket edebilesiniz ve dinlenmek için her beş ila on dakikada bir bankta oturmanıza gerek kalmaz. Eğer bu imkanınız yoksa ya da zamanınız kısıtlıysa bacaklarınızda hızlı kilo kaybı sağlamak için özel bir egzersiz makinesi satın alın. En ucuz modeller nispeten az maliyetlidir ve işi zevkle birleştirebilirsiniz: TV izleyin ve spor yapın. Ayrıca özel bir sensör simülatörde bugün kaç kilometre kat ettiğinizi gösterdiği için tempoyu ve yoğunluğu düzenleme imkanına sahip olacak, kendinizi kontrol edebileceksiniz.
- bakım
Ciddi egzersizden sonra bacakların ihtiyacı vardinlenmek. Günün geri kalanında kanepede yatmanıza gerek yok, sadece bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı örneğin bir taburenin üzerine koyun, böylece kan akışı başlar ve ayrıca hafif bir masaj yapın veya vücudunuza buhar verin. ayaklar otlar ile ılık suda.
- Giysi ve ayakkabı
Yakın zamana kadar kot pantolonlar modaydı.sadece yatar pozisyonda giyilen ve ilk seferde bağcıksız olarak giyilen, uzun bağcıklı sandaletler. Bu tür pantolon ve ayakkabılardan sonra izler kaldı, hatta bazen bacaklar ağrımaya başladı ve cilt uyuştu. İleride varis sorunu yaşamak istemiyorsanız şimdiden rahat kıyafetler ve baldırlarınızı ve kalçanızı sıkmayan ayakkabılar giymeye başlayın. Bacaklarda kilo vermek, özellikle diğer vücut oranları ideale yakın olanlar için oldukça karmaşık bir işlem olsa da, doğru yaklaşımla birkaç ayda bile olumlu sonuç elde edebilirsiniz. Sadece güzel olmayı istemek değil, bunun için de belli çabalar sarf etmek gerekiyor. Okumanızı öneririz:
