Söyle bana:Hangimiz güzel ve ince bacaklara sahip olmayı hayal etmiyoruz? Böyle muhteşem uzuvların mutlu sahipleri bile onları geliştirmeyi reddetmeyecektir. Genel olarak bacaklarından tamamen memnun olan kadın yoktur! Ve bacakları yeterince ince değilse, bu, bayanı (tamamen kişisel görüşüne göre) neredeyse evrensel bir felaketle tehdit eder. Sorunun iki çözümü var. Birincisi bacaklarınızı geniş pantolonların veya uzun eteklerin altına saklamak, ikincisi ise her şeyi umursamamak ve bacakların orada olmasına sevinmek. Ancak sorunun üçüncü bir çözümü var - ince bacaklar için egzersizler. Daha doğrusu zayıf insanlar için değil, sıradan insanlar için ama aynı egzersizlerin yardımıyla zayıflayabilenler için. Ve bazı nedenlerden dolayı üçüncü çözüm çok az insanın ilgisini çekiyor. Ama boşuna! İnce bacaklar için yapılan egzersizler vücut için hiç de yorucu değildir ve spor salonunda cüzdanda daha hafiftir. Bu sadece jimnastik - kesinlikle her birimiz için keyifli ve erişilebilir bir aktivite. Ama neden hep etraftayız! Son olarak ince bacaklar adına antrenmanın temeli olması gereken egzersizlere bakalım. Aynı zamanda bacaklarda neden bu inceliğin bulunmadığını da öğreneceğiz.
Bacaklar neden narinliği kaybeder?
Genellikle genç yaşta cilt çokelastiktir, kaslar iyi durumda tutulur ve alınan tüm kaloriler çok hızlı bir şekilde harcanır ve yanlış yerlerde aşırı yağ olarak yerleşmez. Ayrıca, yaşam tarzımız ne kadar aktif olursa, vücudumuz o kadar uzun süre formda ve zayıf kalıyor ve vücut, kötü beslenmenin ve alışkanlıkların sonuçlarına karşı daha dirençli hale geliyor. Ama giderek aktivitemiz azalır, spor yapmaya zamanımız kalmaz, olumsuzluklara kapılırız, sakin (evlilik) hayatının zevkleri bedenimizi aşırı derecede pürüzsüz ve gür yapar. Neden? Çünkü alışkanlıklar çoğu zaman aynı kaldığı için gençliğimize göre daha az (ya da daha çok) yemek yemiyoruz, ama giderek daha az hareket etmeye başlıyoruz. Yani kısacası şişmanlamaya başlıyoruz! Kadınların kilo alma şekillerinin farklı olduğunu unutmayın. Kiminin bel çevresi genişler, kimisinin kalçaları ağırlaşır, kimisi daha büyük sutyenler giymeye başlar, kimisi de incecik bacaklarının aniden "bandajlı" ve kıvrımlı tombul bir bebeğin bacaklarına benzediğini fark eder. Ne yazık ki bu durum kimseyi mutlu etmiyor. Ve bu yüzden acilen her türlü diyete başvuruyor, spor salonlarına koşuyoruz. Ancak her zaman spor salonlarına gidecek paramız ve vaktimiz olmuyor, kendimizi sadece diyetlerle sınırlıyoruz. Diyetler iyidir elbette. Ancak diyetle geri kazanılan zayıflığın çoğu zaman hayal ürünü olduğu ortaya çıkıyor; kilo veriyoruz ama nedense bunu yanlış yapıyoruz. Hacim ve ağırlık azalır, üzerimizde kıyafet olduğu sürece istenilen zayıflık iyidir. Maskeleme örtülerini çıkardığınız anda, kalçanıza sıkıca yapışık sarkık, gevşek deri ve selülitleri göreceksiniz. Yahut tam tersine o kadar kilo veririz ki, zayıflar, düzleşiriz, kaburgalarımız çıkıntılı, dizlerimiz kemikli, omurgamız kurumuş hamamböceği gibi olur. Ancak jimnastik (diyetlerle birlikte) optimum sonucun elde edilmesine yardımcı olur: yağ onun yardımıyla erir ve kas tanımı korunur (hatta ortaya çıkar). Özellikle uzun süredir acı çeken bacaklarımız için bu durum geçerlidir; çünkü bu bacaklarımızdaki nefret ettiğimiz yağ ve selülitlerden kurtulmak istemiyoruz. Bu da acilen işe koyulup ince bacaklar için jimnastik yapmaya başlamamız gerektiği anlamına geliyor.
İnce bacaklar için egzersizler
Doğal olarak, ince bacaklar hayal ediyorsak,o zaman fiziksel egzersiz yapmadan yapamazsınız (eğer binmeyi seviyorsanız, kızak çekmeyi de sevmelisiniz!). Bacaklarınız için pek çok farklı egzersiz seti mevcut ve hepsi düzenli olarak yaptığınızda ve aksatmadığınızda etkilidir. Her gün veya en azından gün aşırı egzersiz yapmak en iyisidir. Hangi kompleksin sizin için uygun olduğu tamamen zevkinize bağlıdır. İşte bacaklar için en yaygın egzersiz setlerinden biri:
- çömelme
Başlangıç pozisyonu:sırt düz, eller kalçalarda, bacaklar hafifçe açık. Uygulama: “Bir” deyince, dizlerinizin yana dönmemesine dikkat ederek (ayaklarınızla aynı dikey çizgide olmalıdır) yavaşça oturun. Dengenizi korumak için çömelirken kollarınızı öne doğru uzatın. “İki” deyince biz de yavaşça başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Her biri on beş tekrardan oluşan iki set yapmak en iyisidir. Setler arasında kaslarınızın gevşememesi için en fazla bir dakika dinlenmelisiniz.
- Makhi ayaklar
Bu egzersiz için bir sandalyeye veyabaşka bir destek. Desteğin yanında dik bir şekilde duruyoruz, bacaklarımızı birleştiriyoruz, karnımızı içeri çekiyoruz. "Bir" dediğinizde bacağınızı yana doğru sallayın, eğilmemeye çalışın ve bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın. İkiye kadar saydığınızda başlangıç pozisyonuna dönün. "Üç" dediğinizde bacağınızı geriye doğru sallayın, mümkün olduğunca germeye çalışın ve kaslarınızın çalıştığını hissedin. Dörde kadar saydıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için hareketi on beşer kez yapmanız gerekiyor.
- Yanal ayak kaldırma
Önceki egzersizde olduğu gibi, karşı karşıya durarak ayakta duruyoruzdestek alın, sırtınızı dik tutun. Düz bacağınızı yavaşça yana doğru olabildiğince yukarı kaldırın (ayak parmaklarınız tavana baksın). En üst noktada beş saniye kadar bekleyip bacağımızı yavaşça indiriyoruz. Aynı işlemi diğer bacak için de yapıyoruz. Hareketi (her bacak için) yirmi beş kez yapın.
- sürüler
Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinize koyun.Dizlerinizi bükerek olabildiğince alçak bir şekilde çömelin. Bu pozisyonda sırtımızı bükmeden vücut ağırlığımızı bir bacaktan diğerine doğru aktarıyoruz. Önemli olan egzersizi yaparken sırtınızın mümkün olduğunca düz kalmasıdır. Egzersiz her yöne onar kez olmak üzere iki kez yapılmalıdır.
- Makas yalan
Sırt üstü uzanıyoruz, kollarımızı vücudumuz boyunca uzatıyoruzveya başınızın arkasına koyun, karnınızı içeri çekin. Bacaklarınızı yere dik olacak şekilde kaldırın ve yanlara doğru (mümkün olduğunca geniş) açın. Daha sonra bacaklarınızı yavaşça birleştirin ve tekrar açın. Çoraplar bize doğru bakmalı, dizler bükülmemeli. Egzersizi onbeş-yirmi tekrardan oluşan iki set halinde yapmanız daha doğru olur.
- lunges
Düz durun (ellerinizi belinize koyun), yukarı çekingöbek ve kalça. Mümkün olan en geniş adımı atıyoruz. Bu durumda uzatılan bacağın diz kapağı dik açıyla bükülmelidir. Sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Başlangıç pozisyonuna dönüp diğer bacakla aynı hamleyi yapıyoruz. Bu hareket baldır kaslarını, uyluğun arka kısmındaki kasları güçlendirir. Her biri onbeş tekrardan oluşan iki set halinde yapılmalıdır. Bu kompleksi tamamlamak için günde sadece yirmi dakika ayırmanız yeterli. Kabul edin, bu öğle tatilinde veya yatmadan önce "ayrılabilecek" çok küçük bir zaman dilimidir. Ya da ısınma hareketleri yerine sabah egzersizleri yapabilirsiniz.
Ek önlemler
Eğer günlük egzersiz sizin için yeterli değilse,Eğer incecik vücudunuza istediğiniz kadar çabuk kavuşamıyorsanız jimnastiğe ek olarak başka önlemler almayı deneyebilirsiniz. Eğer fazla kilolarınız varsa, kompleks zayıflama size incecik bacaklar kazandıracaktır. Peki bacak yağlarından kurtulmak için ne yapabilirsiniz?
- Bir diyet yapın ya da sağlıklı bir diyet için gidin. Diyetinizde daha fazla sebze, meyve, tahıl, ekşi süt ürünleri, balık ve et olmalıdır.
- Sorun bölgesi üzerinde veya tüm vücut için komplekste selülit masajı yapın. Masaj yağ birikimini kırmaya ve cildi daha çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.
- Bisiklet al! Evet, evet. Pedalların bükülmesi, bacak kaslarını tolere etmeye yardımcı olur. Bisiklet sürmeyi bilmiyorsanız, egzersiz bisikleti satın alın. Yaz aylarında, katamaran sürmek oldukça uygundur.
- Daha fazla yürüyün. Örneğin, araba ile çalışmak yerine, erken çıkın ve yürümeye başlayın! Ve işten de dönmek en iyisidir. Bu sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda stres rahatlatmak yardımcı olacaktır.
- Bacaklar için kontrast duşu uygulayın ve tüm vücut için daha iyi. Bu, cildin tonlamasına neden olur ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- İnce bacaklar için düzenli egzersizler başlatın. Kasları güçlendirir ve nefret edilen yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olurlar.
Ve en önemlisi, unutmayın ki, su yatan taşın altından akmaz. Harekete geç ve değiş! Okumanızı tavsiye ederiz:
