Söyle bana: Aramızda kim güzel ve ince bacaklara sahip olmayı hayal etmiyor? Böyle harika kolların mutlu sahipleri bile onları iyileştirmeyi reddetmeyecek. Genel olarak, kadınlar, ayaklarından tamamen memnunlar, hayır! Ve eğer ince bacaklar yeterince alamıyorsa, o zaman kadını (tamamen kişisel görüşüne göre) neredeyse evrensel bir felakete karşı tehdit eder. Soruna iki çözüm var. Birincisi, bacaklarınızı geniş pantolon veya uzun eteklerin altına gizlemek, ikincisi - her şeye tükürmek ve bu şekilde bacakların kolayca mevcut olmasını sevmek. Bununla birlikte, soruna üçüncü bir çözüm var - ince bacaklar için egzersizler. Daha ince olan için değil, ama sıradan için, ancak bu egzersizlerin yardımıyla ince hale gelebilir. Ve burada üçüncü sebep, bir sebepten dolayı çok az insanı çekiyor. Ve boşuna! Ince bacaklar için egzersizler - vücudun tüm yorgunluğu ve spor salonlarında çanta eğitimi kolaylaştırır. Bu sadece jimnastik - kesinlikle her birimiz için zevkli ve erişilebilir bir etkinlik. Ama hepimiz buralıyız, evet, hakkında! Son olarak, ince bacakların adına eğitimin temeli olması gereken egzersizleri düşünelim. Ve aynı zamanda bu mirasın niçin bacaklarda niçin eksik olduğunu da anlayacağız. 
Bacaklar neden narinliği kaybeder?
Genellikle genç yaşta cilt çok elastik,kaslar tonda tutulur ve çok çabuk yenen tüm kaloriler harcanır ve tüm uygunsuz yerlerde aşırı yağ birikmez. Dahası, yol aldığımız yaşam tarzı ne kadar aktif olursa, bedenimiz gergin ve zayıf kalır ve vücut yetersiz beslenmenin ve kötü alışkanlıkların sonuçlarına direnebilir. Ama yavaş yavaş faaliyetlerimiz azalmakta, bir kez spor yapmaktayız, olumsuzlukların üstesinden gelmekteyiz ve sessiz (evli) bir hayatın hoşluğu vücudumuzun aşırı derecede pürüzsüz ve bereketli olmasını sağlar. Ve neden? Alışkanlıkların çoğu zaman aynı kaldığı için, ergenlik döneminden daha az (ya da daha fazla) yemeyiz ve daha az ve daha az hareket etmeye başlarız. Yani, düz metinde şişmanlamaya başlıyoruz! Kadınların farklı yağ aldıklarına dikkat edin. Birisi belinde daha geniş oluyor, birisi bir rahiple hastalanıyor, birisi daha büyük sütyen giyiyor, ve birisi aniden bu ince bacakların dolgun bir bebeğin bacakları gibi "bandajlar" ve kırışıklıklar gibi olduğunu keşfediyor. Ne yazık ki, bu gerçek kimseyi memnun etmiyor. Ve böylece acilen her türlü diyete otururuz ve spor salonlarına koşarız. Bununla birlikte, her zaman fitness merkezlerini ziyaret etmek için para ve zamanımız yok ve kendimizi diyete sınırlıyoruz. Diyet, elbette, iyi. Ancak, uyum yardımı ile geri dönen çoğu zaman hayalidir - biz kilo veriyoruz, kilo veriyoruz, ama bu bir şekilde yanlış. Giysilerdeyken hacim ve ağırlıklar azalır ve görkemli bir şekilde hoş olur. Maskeleme örtülerinin çıkarılması gerekir, çünkü bariz çizgiler, cildin sarkması ve papanın üzerine oturmak gibi. Ya da tam tersine, zayıf ve düz hale geldikçe, kabarık kaburgalar, solmuş dizler ve kuru bir vobla gibi bir sırt ile o kadar da zayıflaşırız. Fakat jimnastik (diyetlerle birleştirilir) en iyi sonucu elde etmenize yardımcı olur: yardımları ile yağlar erir ve kasın rölyefi korunur (hatta görünür). Bu özellikle nefret edilen yağ ve selülitlerin ayrılmak istemediği uzun acı çeken bacaklarımız için geçerlidir. Böylece, hemen işe koyuluyor ve ince bacaklar için jimnastik yapmaya başlıyoruz. 
İnce bacaklar için egzersizler
Doğal olarak, ince bacakları hayal edersek,o zaman fiziksel efor sarf etmeden yapamazsınız (binmek gibi - aşk ve kızak!). Birçok farklı bacak egzersizi seti vardır ve eğer düzenli olarak yaparsanız ve büzülmezseniz etkili olurlar. En iyisini her gün, iyi ya da en azından her gün yapın. Sizin için hangi kompleks doğrudur. İşte en yaygın bacak egzersizlerinden biri:
- çömelme
Başlangıç pozisyonu: arkaya doğru, belden eller, bacakları biraz ayrı. Yürütme: "bir" hesapta yavaşça oturduk, böylece dizlerin bir tarafa dönmediğini izleriz (dururlar ile bir dikeyde olmalılar). Dengeyi korumak için, çömelme anında kollarımızı ileriye doğru uzatıyoruz. "İki" pahasına da yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri döner. Her biri on beş kez en iyi iki yaklaşımla gerçekleştirin. Yaklaşımlar arasında dinlenme bir dakikadan fazla değildir, böylece kaslar gevşemez.
- Makhi ayaklar
Bu alıştırma için bir sandalyeye ihtiyacımız var.başka herhangi bir destek. Düz ayaklar, ayakların yanında, ayakları birlikte kalkıyor, bir mide seçiyoruz. "Bir" kadar, ayağınızı yana doğru eğin, eğilmemeye çalışın ve ayağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. "İki" nedeniyle başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. "Üç" pahasına bir geri dönüş yapıyoruz, bacağını mümkün olduğunca çekmeye çalışıyoruz ve kasların çalışmasını hissediyoruz. "Dört" pahasına, başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz. Her bacağınızda on beş defa ihtiyacınız olan egzersizi yapın.
- Yanal ayak kaldırma
Önceki alıştırmada olduğu gibi yükseliyoruz, yüz yüzedestek, sırtınızı düz tutun. Düz bacağını olabildiğince yükseğe kaldırınız (çorap tavana bakmaktadır). Beş saniye boyunca en üst noktada kalıyoruz ve ayrıca bacağını yavaşça indiriyoruz. Aynı şey ikinci ayak ile yapılır. Yirmi beş kez bir egzersiz yapın (her bacak için).
- sürüler
Dik dururuz, omuzlar birbirinden ayrı, belden eller. Dizlerinizi bükerek mümkün olduğu kadar alçaltın. Bu konumda, sırt bükülmeden, vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine geçiririz. Ana şey, bir spin yaparken, mümkün olduğunca düz kalması gerektiğidir. Her yönde iki kez on kez ruloya ihtiyacınız olan egzersizleri yapın.
- Makas yalan
Arkaya uzanıyoruz, eller vücut boyunca uzanıyor ya dabaşın arkasına koyarız, mideyi çekeriz. Bacaklarımızı zemine dik bir açıyla kaldırıyoruz ve onları (en geniş genişlikte) yanlara doğru büküyoruz. Sonra yavaşça bacaklarımızı bir arada indiririz ve tekrar yetiştiririz. Çoraplar bize bakmalı, dizler bükülmez. Egzersizi iki ila on beş ile yirmi kez daha iyi bir şekilde uygulayın.
- lunges
Düzgün (kemerin üzerinde eller), sıkınmide ve kalçalar. En geniş adımı ileriye taşıyoruz. Bu durumda, maruz kalan bacağın dizinin dik açılarla bükülmesi gerekir. Sırtımızı düz tutuyoruz ve basını zorlamayı ihmal etmiyoruz. Başlangıç pozisyonuna geri dönüyor ve diğer atakla aynı saldırıyı gerçekleştiriyoruz. Bu egzersiz, baldır kaslarını, belanın arkasındaki kasları güçlendirir. İki kez on beş kez yapılmalıdır. Bu komplekste günde sadece yirmi dakika harcamak yeterli. Katılıyorum, bu çok kısa bir zaman dilimi, öğle vakti ya da yatmadan önce "oyulabilir". Ve sabahları şarj yerine egzersizler yapabilirsiniz. 
Ek önlemler
Günlük egzersiz sizin için yeterli değilse,İncelık, en kısa sürede geri dönmez, daha sonra jimnastikle birlikte ek önlemler almaya çalışır. Eğer isminiz çok fazla doluluk gösteren bir probleminiz varsa, o zaman ince bacaklar tam bir kilo kaybı sağlayacaktır. Peki, bacaklarında yağdan kurtulmak için ne yapmalı?
- Bir diyet yapın ya da sağlıklı bir diyet için gidin. Diyetinizde daha fazla sebze, meyve, tahıl, ekşi süt ürünleri, balık ve et olmalıdır.
- Sorun bölgesi üzerinde veya tüm vücut için komplekste selülit masajı yapın. Masaj yağ birikimini kırmaya ve cildi daha çekici hale getirmeye yardımcı olacaktır.
- Bisiklet al! Evet, evet. Pedalların bükülmesi, bacak kaslarını tolere etmeye yardımcı olur. Bisiklet sürmeyi bilmiyorsanız, egzersiz bisikleti satın alın. Yaz aylarında, katamaran sürmek oldukça uygundur.
- Daha fazla yürüyün. Örneğin, araba ile çalışmak yerine, erken çıkın ve yürümeye başlayın! Ve işten de dönmek en iyisidir. Bu sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda stres rahatlatmak yardımcı olacaktır.
- Bacaklar için kontrast duşu uygulayın ve tüm vücut için daha iyi. Bu, cildin tonlamasına neden olur ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
- İnce bacaklar için düzenli egzersizler başlatın. Kasları güçlendirir ve nefret edilen yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olurlar.
Ve en önemlisi, yaslanmış bir taş suyun altında akmadığını unutmayın. Hareket ve değişim! Okumanızı tavsiye ederiz:
