Biraz daha ve yaz gelecek.Moda dergilerinde ve kataloglarında kısa elbiseler, şortlar veya bikiniler görmek, birçok kadının aynadaki yansımasını hatırladığında melankoli ve hafif bir paniğe kapılmasına neden oluyor. Çoğu zaman genel görünümü ve aynı zamanda ruh halini bozan şey bacakların görünümüdür. Güzel ve fit bacaklara sahip olma düşüncesi ulaşılamaz bir hayal gibi görünüyor. Üzülmeyin artık! Bir haftada incecik bacaklara sahip olmak mümkün. Bacak egzersizleri çekiciliklerini geri kazandıracak, yazlık kıyafetler ise güzelliklerini daha da ön plana çıkaracaktır.

İnce bacakların sırrı

Çoğu kadın için en sorunlu bölgeçoğunlukla iç uyluktur. Bu kaslar yürüyüş sırasında neredeyse hiç kullanılmaz, bu da hedefli antrenman yapılmadığında zayıflamalarına yol açar. Ve yağ depoları gelişimleri için verimli bir zemin bulur. Modern kadının en büyük düşmanı olan selülit, bu bölgede de kayıtsız kalmıyor. Ve bir kadın bacaklarına yeteri kadar dikkat etmediğinde, erkek kendini ilk burada belli eder. Dolayısıyla bir haftada muhteşem sonuçlar elde etmek, bacaklarınızı güzel ve sıkı hale getirmek için, uyluk iç çizgisini düzeltmeye yönelik ince bacak egzersizlerini haftada beş ila altı kez yapmanız gerekiyor. İşte bu egzersizlerden bir set:

İnce bacaklar için on egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu: sağ taraftaki yalan, sağ kol üzerinde dirsek eğilmiş, sol el ile karın seviyesinde, yere vurgu. Düz bir sağ bacak yerde yatıyor. Sol bacak dizde bükülür, ayak sağ bacağın iç yüzeyinin yanındadır. Egzersizi gerçekleştiriyoruz: 45 cm'lik bir açıyla sağ bacağını, uyluğun iç kaslarını zorlayarak yavaşça kaldırın. Bu durumda ayak başparmağını kaldırırız, topuk yukarı ve ayak yere sürekli paralel olmalıdır. Bacağını bu konumda 2-3 saniye tutun ve bacağını orijinal konumuna getirin. Egzersiz 10-15 kez yapın. Diğer bacak için de aynısını yap.

Başlangıç ​​pozisyonu ilk ile aynıdırEgzersiz. Düz bir sağ bacak yerde yatıyor. Sol bacak kıvrılır ve shin ve dizleri yere sağ ayağın önüne koyun. Sağ bacak kaldırmaları ilk alıştırmadakiyle aynıdır. Egzersiz 10-15 kez yapın. Sol ayağınız için egzersizi tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu ilk ile aynıdırEgzersiz. Sağ bacağını 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Aynı anda burnu çekerek, küçük genlikte keskin yaylı kasılmalar yapın. Bir dizi yirmi kesinti yapmamız gerekiyor. Sonra pozisyonu değiştirin ve diğer serilerdeki aynı serileri yapın. Her iki ayak ile egzersiz iki yaklaşımla yapılmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu: Sağ taraftaki yalan, dirsekte bükülmüş sağ kol üzerinde durmak. Yerdeki karın seviyesinde sol el. Her iki bacağını keskin bir şekilde uzatın, bu konumda beş saniye sabitleyin ve ardından orijinal konumlarına geri döndürün. Egzersiz 7 defaya kadar tekrarlanır.

Başlangıç ​​pozisyonu: Vücudundaki ellerinle sırtında uzan, avuç içleri aşağı. Bacaklarınızı yukarı, vücudunuza dik olarak kaldırın. Ve şimdi, mümkün olduğunca uzak, düz bacaklar dikin. Bu pozisyonda tutun ve orijinaline geri dönün. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu önceki ile aynıdırEgzersiz. Yine, düz bacakları gövdeye dik olarak kaldırın. Bacaklarınızı açın, dizlerinizi bükmeyin, kısa bir mesafe bırakın ve hemen başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 50 kez tekrarlayın. Daha fazla etki için, egzersiz hızlı bir tempoda yapılmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu önceki ile aynıdırEgzersiz. Yine, vücuda dik olan düz bacakları kaldırın. Düz bacaklı makaslar yapın, kasları uyluğun içinden süzün. Egzersiz 30-40 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu: ayağa kalk, ayaklarını omuzlarının genişliğine koy ve kollarını öne doğru çek. Sol ayağa derince oturun, sağ taraf ayağın içinde durmalıdır. Şimdi, kalkmadan, ağırlığı sağ bacağına aktarın ve sola doğru düzeltin. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu: ayağa kalk, ayaklarını omuzlarının genişliğine koy, öne doğru eğ ve ellerini yere koy. Ayağın kayma hareketini mümkün olduğu kadar geniş bir alana yayıp vücudun ağırlığını kollara aktarın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Dizlerinin bükülmediğinden emin ol. Egzersiz 5-7 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu: Sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı düzleştirin, ayaklarınızı birbirine kısa bir mesafede tutun. Bacaklar arasında ince bir kitap veya defterle kelepçe. Bir kuvvetle kalçaların kasları, bu nesneyi sıkmanız ve 30 saniye boyunca konumu düzeltmeniz gerekir. Ardından kasları gevşetin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersiz 10-15 kez yapın.

Şimdiye kadar ince bacaklar!

Bu on egzersiz setini tamamladıktan sonra,Bacak germe hareketleri yapmayı unutmayın. Egzersizin etkisini arttırmak için antrenmandan sonra üç-dört saat boyunca bir şey yememelisiniz. Bu kompleksi yedi gün boyunca düzenli ve ısrarlı bir şekilde uyguladığınızda bir haftada incecik bacaklara kavuşacaksınız. Bir haftada belli bir etki elde edip uyluk kaslarınızı sıkılaştırdıktan sonra seans sayısını haftada iki veya üçe düşürebilirsiniz. Ama bunların kesinlikle devam ettirilmesi gerekiyor. Bacaklarınızı kalıcı olarak nasıl incelteceğinizi merak ediyorsanız, bu egzersizleri ara sıra değil, sürekli yapmanız gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde sonuç kısa sürede hüsranla sonuçlanacaktır. Daha önce de belirttiğimiz gibi ince bacaklar için egzersizler arasında esneme hareketleri de yer alıyor. Bunu yavaş yavaş ve düzenli bir şekilde yapmak gerekir. Bu, her hareketinizde hafifliğe ve kedi zarafetine ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca esneme her egzersiz setini tamamlar, böylece kaslar rahatlar ve dinlenir. Bacaklar için esneme hareketleri dizleri bükmeden alçak esnemeler, sanki splitte veya ipte oturuyormuş gibi egzersizler, öne ve yana doğru yarım splitler vb. içerir. Burada bacaklarınızı inceltmek için acil önlemlere baktık. Ancak sonucun her zaman sizi memnun etmesi için, kendinizi disipline alıştırmanız gerekir: beslenmenize dikkat edin, egzersiz yapın, daha fazla yürüyüş yapın ve aktif spor yapın. Yüzme ve bisiklet bacak kasları için oldukça faydalıdır. Kendinizi buna alıştırırsanız, bacaklarınızın inceliği hakkındaki kaygılı düşüncelerden sonsuza dek kurtulacaksınız. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar