Günümüzde pek çok kadın endişeleniyor.aşırı kilolu. Birçoğu elbette sadece estetik nedenlerden dolayı. Birisi aşırı kilolu olmanın — bu sağlık sorunlarının kaynağıdır. Hızlı ve sonsuza kadar kilo verme sorununun bu kadar önemli olmasının nedeni budur. Bu soruya olumlu ya da olumsuz yanıt verilebilir. Öncelikle "çabuk" kavramı herkes için farklıdır ve şunu bilmelisiniz ki haftada fazladan on kilo vermeniz pek mümkün değildir. Ve kesinlikle kolay olmayacak. İkincisi, hızlı kilo verme fırsatı sağlayan katı diyetler vardır, ancak maalesef şiddetli oruç vücut için üzücü sonuçlara yol açarak sinir sisteminin tükenmesine ve gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olur. Ve burada düşünmeniz gerekiyor, buna değer mi? Üstelik günümüzde çok popüler olan mono diyetler, önceki kilonuza aynı hızla dönme olasılığını dışlamıyor - sonuç alamayacaksınız ve pek de hoş olmayan hastalıklara yakalanacaksınız.
Mono diyet ne zaman etkilidir?
Diyetin dışında kalan etkili mono diyetlerneredeyse tüm ürünler aşırı kiloyla mücadelede gerçekten iyi sonuçlara yol açıyor. Ancak aynı zamanda vücut gerekli miktarda besin almaz, bağışıklık sistemi zayıflar ve bu da hastalığa yol açar. Saçlar rengini kaybeder, cilt gevşer ve genel görünüm ağrılı hale gelir. Yani önemli bir olaydan önce en sevdiğiniz elbisenin mükemmel bir şekilde uyması için birkaç kilo vermek oldukça mümkün, ama daha fazlası değil. Elbette bu, diyetlerin kendi başlarına zararlı olduğu anlamına gelmez, sadece onlara makul miktarda şüpheyle yaklaşılması ve hangi sonuçlara yol açabileceğinin anlaşılması gerekir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı iptal edilmedi ...
Kulağa ne kadar önemsiz gelse de.Üstelik Yunancadan çevrilen diyet kelimesinin anlamı da “yaşam tarzı” anlamına geliyor. Öncelikle fazla kilo verme yolunda daha fazla hareket etmeye başlamanız gerekiyor, yağ yakımına yol açan kas kütlesidir, bu nedenle paradoksal olarak kilo vermek için kas kütlesi kazanmanız gerekir. Fitness merkezlerinin hizmetlerine başvurabileceğiniz gibi, eski Japon tekniğini kullanarak günde on bin adım yani yaklaşık bir buçuk saat yürüyüş yaparak da yürüyebilirsiniz. Fiziksel hareketsizlik sorunu ortadan kaldırıldıktan sonra diyetlere geçebilirsiniz; seçim yaparken, iyi bir diyetin gerekli tüm besinleri içermesi gerektiğini: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ve ayrıca yeterince çeşitli ve hepsini içermesi gerektiğini hatırlamanız gerekir. vitaminler ve mikro elementler. Bu doğru diyet, kilo veren kadınlar arasında pek popüler olmayan piramit diyetidir. Kesin bir ürün listesi içermez, ancak aynı zamanda en etkili ve güvenli olanıdır. Ve en önemlisi, vücuda minimum kayıpla sonsuza kadar kilo vermenizi sağlar.
Piramidal diyet - düzgün ve fayda ile kilo!
Piramidin tabanında karbonhidratlar bulunurürünler: makarna, tahıllar, ekmek. Bu diyeti takiben, bu yiyeceklerden günde 6-11 porsiyon, 1 porsiyonu ise — Bu, 30 gramlık bir parça ekmek veya 90 gram haşlanmış tahıl veya makarnadır. Makarna seçerken makarnalık buğdaydan yapılan ürünlerin büyük fayda sağladığını, kepekli veya farklı un türlerinden ekmek almanın daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var. Piramidal diyetin ikinci aşamasında sebze ve meyveler günlük beslenmenin 2/3'ünü oluşturur, vitamin ve mineral kaynağı olarak görev yapar ve ayrıca bağırsak fonksiyonunu düzenleyen bitki liflerini içerir. Günde 3-5 porsiyon sebze tavsiye edilir, bir porsiyonda 50 gram yeşillik veya 60 gram haşlanmış veya çiğ sebze ve 2-4 porsiyon meyve yer alır. 1 porsiyon — Bu bir adet taze meyve, 40 gram kuru meyve veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyudur. Diyetin üçüncü seviyesi proteinli yiyecekleri içerir: et, kümes hayvanları veya balık. Protein kaynağıdır ve bitkisel besinlerde bulunmayan vitaminler bakımından zengindir. Ayrıca diyetin bu seviyesinde fındık, yumurta, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri bulunur. Protein ürünlerinin toplam hacmi günlük diyetin 1/5'i kadar olmalıdır. Besin piramidinin tepesinde ise günlük beslenmenin yüzde 10'undan azını oluşturan domuz yağı, ekşi krema ve bitkisel yağlar gibi yağlı yiyecekler yer alıyor. Yağlar sindirim sürecine dahil olup hücre zarına girdiklerinden tamamen vazgeçilemezler. Toplamda vücut, günde 60 ila 80 gram çeşitli kökenlerden yağ içeren ürünlere ihtiyaç duyar; bunların daha küçük bir kısmı hayvansal yağlar ve çoğunluğu bitkisel yağlardır.
Piramidal diyetin özellikleri
Diyetin işe yaraması için günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekir.gün boyunca küçük porsiyonlarda bu, kendinizi aç hissetmenizi önleyecek ve aşırı yemeye yol açacaktır; ayrıca, normal havalarda günde yaklaşık 2 litre, sıcak havalarda ise 3 litreden fazla olmak üzere çok fazla sıvı içmeniz gerekir. hava durumu. Su konusunda da çok kıskanç olmamalısınız; suyun vücutta çok fazla bulunması "su zehirlenmesi" olarak adlandırılan duruma yol açabilir. Fazla suyun vücuttan atılmasıyla birlikte, vücudun düzgün çalışması için son derece gerekli olan sodyum ve potasyum tuzları salınır. Elbette sağlıklı beslenme ilkelerine uymak anında kilo vermenize yardımcı olmayacaktır, ancak yavaş yavaş ve tüm vücuda fayda sağlayacak şekilde verilen kilolar cildinizin solmasına neden olmayacak, saçlarınız sağlıklı görünecek ve yüzünüz genç görünecektir. ve çiçek açıyor. Ve bir ay içinde gelişen doğru beslenme alışkanlığı, kaybedilen kiloların yerine geri dönmemesine yol açacaktır. Okumanızı öneririz:
