Muhtemelen bunu yapan bir kişi yokturAyrı yemeklerden bahsedildiğini duymadım. Peki bu tabirin tam olarak ne anlama geldiğini kaç kişi biliyor? Peki kilo vermede ayrı öğün olarak ne tür öğünler öneriliyor menüde? Birkaç yüzyıl önce bilim adamları, bazı yiyecek kombinasyonlarının midede ağırlığa ve uyuşukluğa neden olabileceğini fark etmeye başladılar. Ayrı beslenme teorisi ise son olarak geçen yüzyılın sonlarında naturopatik hekim Herbert Shelton tarafından ortaya atıldı. Shelton, teorisini oluştururken Rus bilim adamı İ. İ. Pavlov'un sindirim sistemi fizyolojisi üzerine yaptığı araştırmaların sonuçlarına dayanıyor. Bu teorinin etkililiği, çeşitli hastalıklara sahip yüz binlerce insan tarafından doğrulandı. Shelton tarafından oluşturulan ayrı beslenme okulunun tamamlanması sonucunda katılımcıların sağlıklarında önemli bir iyileşme görüldü.
Uygun yemek nedir?
Aslında ayrı beslenme teorisinin kendisitemel: Birbirleriyle uyumsuz besinler mideye girdiğinde, besinlerin sindirimi zorlaşır. Bunun sonucunda okside olmayan yağlar ve karbonhidratlar deri altı yağa dönüşür. Bunun olmasını önlemek için ayrı ayrı yemek yendiğinde, uyumsuz besinlerin öğün aralarında 2 saatlik ara verilmesi gerekir. Belirli bileşenlerin uyumluluğunu, ürünlerin ideal, izin verilen ve yasaklanan kombinasyonlarını gösteren özel ayrı bir beslenme tablosundan öğrenebilirsiniz. Herbert Shelton, vücut tarafından sindirilmeyen yiyeceklerin hiçbir faydasının olmadığına inanıyor. Bu sadece gıda kaynaklarının israfıdır. Gıdalar sindirim sisteminde uzun süre kaldığında çürümeye başlar ve vücuda son derece zararlı toksinler oluşur. Vücudumuz bu toksik maddelerle savaşmak için başka amaçlara kullanması gereken enerjinin çoğunu harcar. Ayrı beslenmeyle elde edilebilecek etki tam olarak budur. Bu tip diyete geçildiğinde birçok kişi daha kolay beslendiğini ve enerjilerinin arttığını belirtiyor. Bunun nedeni, ayrı beslenmeyle vücudun, vücudu tıkayan atık ve toksinleri işlemek ve uzaklaştırmak için enerji rezervlerini harcamayı bırakmasıdır. Ve tüm bu ücretsiz enerji sizin kullanımınıza açıktır. Ayrı yemeklerin avantajları:
- Organizmanın intoksikasyonu azalır;
- Fark edilir derecede iyi oluşu iyileştirir;
- Kötü nefesi yok eder;
- Bağırsaktaki zararlı “tortu” dan temizlenir;
- Disbiyoz ve kabızlık gibi problemleri ortadan kaldırın;
- Ayrı beslenme ile, gastrit güvenli bir şekilde tedavi edilir;
- Yavaş yavaş, aşırı kilo geçer;
- Kilo almanızı sağlar.
Ayrı güç kaynağının dezavantajları:
- Oldukça karmaşık bir alışkanlık süreci;
- Rejimi ayrı yemekler için değiştirme ihtiyacı;
- İlk kez açlık hissi;
- Olağandışı gıdalardan memnuniyetsizlik hissi;
- Ayrı yemekler ile şenlikli bir masada yemek seçerken zorluklar;
- Önceki diyete dönerken mideyle ilgili problemler.
Ayrı beslenme ile ilgili görüşler
Birçok doktor ve beslenme uzmanı buna inanıyorAyrı ayrı yemek yemek vücuda iyi gelmiyor. Onlara göre, ayrı beslenme yönteminin kendisi normal sindirimi yapay olarak değiştiriyor, çünkü insan ayrı bir tür olarak oluşumunun en başından itibaren karışık besinler yemiş ve sindirim sistemi doğal olarak bu tür ürünleri sindirmeye ayarlanmıştır. Ayrı beslenme prensiplerini uzun süre takip ederseniz, sindirim organlarınız sandviç, kürk manto altında ringa balığı veya pelmeni ile nasıl başa çıkacağını "unutacaktır", bu da böyle bir "diyetin" destekçisinin kendini Çocukluğumuzdan beri alıştığımız bayram börekleri ve çeşitli geleneksel yemeklerimizi ömrümüzün sonuna kadar yemeliyiz. Ayrı öğünlere ilişkin kısıtlamalar ise tatil havasını bozabiliyor. Ayrı beslenmenin savunucuları, bu şekilde beslenmenin sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğunu kendi örnekleriyle kanıtlıyorlar. Sadece ayrı beslenmeyle, ilaç kullanmadan, pek çok kişi gastrit, diatez, disbakteriyoz, böbrek ve karaciğer rahatsızlıklarından kurtulmuştur. Bu iyileştirici etki, ayrı beslenme sistemine göre ürünlerin yetkin bir şekilde seçilmesi ve daha iyi emilmeleri sayesinde ortaya çıkar.
Ayrı Beslenmede Temel Kurallar
Sadece acıktığınızda yemek yiyin.Açlık duygusunu basit iştahtan ayırt etmeyi öğrenmek gerekir. Bunu test etmek için bir ekmek kabuğunu veya bir lahana yaprağını çiğnediğinizi hayal edin. Eğer kendinizi iyi hissediyorsanız ve bunu zevkle yiyorsanız açsınız demektir. Lahana sevmiyorsanız ama tatlı bir şekerleme istiyorsanız bu iştahtır. Ayrı beslenmedeki bu kural, günde 2-3 öğüne geçmenizi ve sindirim sistemini bozan, aşırı kilo alımına yol açan gereksiz atıştırmalıkları ortadan kaldırmanızı sağlar. Su içme zamanı. Ayrı beslenme programına göre yemekten 10 dakika önce su içmeyi bırakmalısınız. Yemekten sonra eğer meyve yemişseniz en az 30 dakika sonra, nişastalı besinler yemişseniz en az 2 saat sonra, proteinli besinler yemişseniz en az 4 saat sonra su içmenize izin verilmektedir. Yiyeceklerinizi tükürüğünüzle iyice ıslanacak kadar uzun süre çiğnemeniz gerekir. Ayrı beslenmede ve sadece ayrı beslenmede değil, her alanda önemli bir kuraldır bu. Yemekten önce ve sonra vücudun dinlenme durumuna gelmesi için bir miktar dinlenmek gerekir. Unutmayın ki stres altındayken kişi çok daha fazla yemek yiyebilir, bu da ayrı öğünlerde kabul edilemez. Kendinizi pozitifliğe hazırlayın. Masada sorunları veya tatsız durumları düşünmeyin. Düşünceleriniz aydınlık olsun, ayrı beslenmede bu önemlidir. Aşırı yemeyin. Normal, orta düzeyde beslenmeyle mideniz toplam hacminin ancak 2/3'ü kadar dolar. Bu, avuçlarınıza ne kadar yiyecek sığdırabileceğinizle ilgili bir durumdur. Ayrı bir diyet uyguluyorsanız daha fazlasını yemeniz pek mümkün olmayacaktır. Bir öğünde çok fazla çeşit yemeği karıştırmayın. Elbette vücudun temel maddelerden yoksun kalmaması için farklı besinler tüketmek gerekiyor. Ancak bunların ayrı öğünlerde tek seferde karıştırılması önerilmez. Ürün seçerken ithal ürünler yerine yerli olanları tercih edin, çünkü bunlar biyolojik olarak vücudunuza daha uygundur. Ayrı beslenmede gıda sıcaklığı hakkında. Soğuk yemekler tüketildiğinde oda sıcaklığının altında olmamalıdır. Sıcak yemekler dudaklarınızı ve dilinizi yakmamalı, yemeği soğutmaya veya üflemeye gerek olmamalıdır. Ayrı beslenmede en önemli şey konfordur. Günlük beslenmenizin %50'si çiğ bitkisel gıdalardan oluşmalıdır. Her türlü sebze, meyve ve yeşillik ayrı öğünlerde sizin sadık dostunuz ve yardımcınız olacak. Meyveler ve meyveler. Bunları ayrı ayrı anmak gerekir. Prensip olarak vücudunuz için ideal besin budur, ancak herhangi bir meyve veya dut ayrı bir öğün olarak, örneğin ara öğün olarak tüketilmelidir, bu da ayrı öğünlerle birlikte tüketilebilir. Veya mideyi terk etmeleri için yemekten yarım saat önce biraz meyve yiyebilirsiniz, ancak birçok Rus'un yaptığı gibi asla yemekten sonra meyve ve çilek yemeyin. Kavun ve yaban mersini, ayrı beslenme sistemine göre yalnızca ayrı bir öğün olarak izin verilir. Diyetten sınırlayın veya tamamen çıkarın:
- Şeker ve içerdiği her şey;
- Füme et, sosis, turşu, vb.
- Rafine edilmiş yağ, mayonez, margarin;
- Kakao, çay, kahve, Cola gibi gazlı içecekler;
- Şımarık, durgun sebze veya meyveler;
- Süt tozu, yoğunlaştırılmış süt ve konserve yiyecekler.
Ayrı yemek çeşitleri
Birkaç farklı tür varраздельного питания которые в целом носят одну идею Шелдона, но предлагают исключение из рациона различных групп продуктов. Раздельное питание по Семеновой включает в себя огромное количество всевозможных рецептов блюд, но полностью исключает из рациона раздельного питания всю молочную продукцию, рыбные, мясные супы и всевозможные бульоны. Надежда Семенова в своей программе советует полностью перейти на вегетарианство. Раздельное питание по Монтиньяку подразумевает под собой многоразовое питание с ограничением «плохих» углеводов. Помимо таблицы совместимости продуктов необходимо учитывать их гликимический индекс. Пожалуй, только в этой системе раздельного питания алкоголь дозволен. Мишель Монтиньяк рекомендует каждый день употреблять половину бокала красного вина. Раздельное питание по группе крови, пожалуй, самый популярный сегодня метод раздельного питания. Он подразумевает под собой определенный набор продуктов для каждой конкретной группы крови. В остальном принципы остаются классическими. В раздельном питании по Малахову все силы направлены изначально на лечение довольно широкого спектра заболеваний. В меню этого раздельного питания в больших количествах присутствуют настои и отвары из трав, овощные и фруктовые соки. Не смотря на то, что раздельное питание для похудения не предназначено, приятный бонус в виде уходящих килограммов вам все-таки «грозит». Хотя нельзя сказать, что вес будет уходить быстро. Скорее похудение на раздельном питании идет за счет очищения организма от различных токсинов, ядов и воды, которую последние задерживают. Ну и не стоит забывать о том, что на раздельном питании вы съедаете за раз меньший объем пищи, а желудок со временем уменьшается до нормальных размеров, а значит, вы едите еще меньше и не набираете лишний вес. Так что для похудения подобное раздельное питание является оптимальным вариантом, который позволит сбросить вес и не навредить себе. Но стоит заметить, что ждать результатов быстро на классическом раздельном питании не придется. Как правило, сброс лишних килограммов начинается лишь спустя 1-2 месяца регулярного раздельного питания Существует также более строгое питание для похудения, меню которого ограничивается определенным набором продуктов и объемом. Такой подход гарантирует избавление от лишних килограммов, однако не каждый способен выдержать такой жесткий режим раздельного питания. Не зависимо от того, с какой целью вы решили обратиться к раздельному питанию, обязательно посетите своего лечащего врача или терапевта, возможно у вас есть заболевания, при которых рацион раздельного питания стоит подкорректировать. Как таковых противопоказаний к раздельному питанию нет. Но контроль врача или диетолога станет гарантией того, что вы не навредите себе увлечением раздельным питанием. Ну и, разумеется, независимо от того, выбрали вы для похудения диету или «загорелись» раздельным питанием, помните, что физические нагрузки пока никто не отменял. Спортивная ходьба или элементарная 15-минутная гимнастика по утрам отлично дополнит систему раздельного питания и поможет вам укрепить мышцы и сделать свое тело более гибким. Удобно совмещать с режимом раздельного питания аквааэробику или простые занятия плаванием, ведь после тренировки чаще всего хочется есть, а заправившись до начала занятий овощами, вы смело можете перекусить по окончанию. Советуем почитать:
