Ayrı beslenme teorisinin temel prensip ve ilkeleri
Hatta eski çağlarda bilimsel risalelerinde İbnSina (Avicenna) bazı ürünlerin uyumsuzluğuna dikkat çekti. Uzun ömürlülüğümüz ve sağlığımız, sindirim sisteminin işleyişi ve içindeki mikrofloranın işleyişiyle ilişkilidir. Her şey yolundaysa, emdiğimiz ürünler faydalı maddelere dönüştürülür. Aksi takdirde vücudumuz toksik maddelerle doyurulur, yiyeceklerin normal şekilde sindirilmesi durdurulur ve vücutta toksinler oluşur. Ayrı güç kaynağının ana prensibi — Bu sadece birbiriyle uyumlu ürünlerin kullanılmasıdır. Protein ve karbonhidrat grubundaki besinleri bir arada tüketemezsiniz, aralarındaki alım süresi en az iki saat olmalıdır. Öncelikle çabuk sindirilen yiyecekleri, ardından vücut tarafından o kadar çabuk emilmeyen yiyecekleri yemelisiniz. Gün için bir menü oluşturmak için kahvaltının karbonhidrat içeren basit yiyeceklerle, öğle yemeğinin ise daha iyi olduğu dikkate alınmalıdır. daha karmaşık bileşime sahip ürünler ve akşam yemeği — protein.
Ürün uyumluluğu için temel kurallar
Kilo kaybı için ayrı öğünler şunları içerir:kendiniz uyulması gereken bazı kurallar vardır. Protein ve karbonhidrat kombinasyonu vücudun sindirimi en zor olanıdır; bu, hızlı bir şekilde fazla kilo alınmasına neden olabilir. Yumurta ve et, et ve süt gibi proteinlerin kombinasyonu sindirim üzerinde oldukça zararlı etkiye sahiptir. Süt tam bir gıda olarak kabul edilir ve bu nedenle yalnızca ayrı olarak tüketilmelidir. Menü oluştururken ekmek, yulaf lapası veya patates gibi nişastalı yiyecekleri bir arada yiyemeyeceğinizi unutmamalısınız. Ayrıca karbonhidrat ve tatlı yiyecekleri bir araya getirmeye de gerek yoktur çünkü bu midede fermantasyona ve bunun sonucunda obeziteye yol açar. Örneğin, önce bir parça ekmek yemek en iyisidir ve iki saat sonra kendinize reçel veya konserve ısmarlayabilirsiniz. Peki, tatlı dolgulu çöreği unutman gerekiyor. Ayrı öğünlerin kilo vermede etkili olması için aşağıdaki ürünleri birleştirmek en iyisidir. Et ve balık yeşil sebzelerle tüketilmeli, patates kızartması veya makarnayla tüketilmemelidir. Fasulye gibi protein taneleri, ekşi krema veya krema gibi süt proteinleriyle iyi bir şekilde eşleşir. Tüm alkali gıdalar, özellikle birbirleriyle iyi bir şekilde birleştikleri için kilo vermede de oldukça faydalıdır. Bunlar avokado, olgun muz, meyveler, havuç, kereviz, hurma, sarımsak, tatlı elma, kayısı, hindiba, kivi, deniz yosunu, kuşkonmaz, meyve suları vb.'dir.
Kilo kaybı için bir menü nasıl yapılır
Ürün uyumluluğu kurallarını bilerek şunları yapabilirsiniz:Her türlü ürünü bir araya getirerek kendinize bir menü oluşturmaktan çekinmeyin ve kilo vermek için ayrı öğünler yemeye başlayın. Kahvaltıda meyveler, sebze salataları, birkaç parça peynir ve suda pişirilmiş yulaf lapası yemek en iyisidir. Hepsini taze hazırlanmış sebze veya meyve suyu, şekersiz çay veya kefir ile yıkamanız gerekir. Öğle yemeğinde sebze suyunda pişirilmiş çorbaların servis edilmesi tavsiye edilir; et ve balıkları salata veya haşlanmış sebzelerle süslemek daha iyidir. Şekersiz kuru meyve kompostosu veya taze hazırlanmış meyve suyuyla yıkayabilirsiniz. Karbonhidrat içeren yiyecekler vücut tarafından hızla emildiği için akşam yemeğinde bunları pişirmek daha iyidir. Bu herhangi bir sebze güveci, pişmiş veya haşlanmış sebzeler vb. olabilir. Bir parça tam tahıllı ekmek yemek ve bunu bitki veya meyve çayı, sağlıklı bir kaynatma veya meyve içeceği ile içmek caizdir.
Kilo vermek için ayrı diyet menüsü
Her sabah kahvaltıdan yaklaşık otuz dakika önceBir bardak arıtılmış su (gazsız) içmelisiniz. Gün boyunca en az iki litre sıvı içmelisiniz, ayrıca sabahları bir yudum keten yağı da içebilirsiniz, tüm bunlar saç ve tırnakların güçlenmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için çeşitli menü seçeneklerini ele alalım. Ayrı öğünler, aralarında üç saat ara bulunan iki kahvaltıyı içerir. İlk kahvaltı İlk kahvaltı aşağıdaki gibi yiyecekleri içerebilir:
- kaynatılmış yumurta ve bir bardak yoğurt
- yeşil bezelye ve bir bardak sebze ya da meyve suyu ile haşlanmış biftek
- cod veya hake ve iki yumuşak kaynamış yumurta gibi jöleli balıklar,
- balık pirzola, haşlanmış, yumuşak haşlanmış yumurta ve şekersiz çay,
- haşlanmış patates, bitkisel yağ, limon suyu ve sebze yağı ve şekersiz çay ile taze lahana salatası ile aromalı haşlanmış balık (cod veya hake),
- herhangi bir püre, su veya yağsız süt üzerinde pişirilmiş ve şekersiz çay,
- ekşi krema veya krema ve şekersiz çay ile süzme peynir,
- iki yumurtadan ya da yeşil sebzelerden oluşan bir salata, sebze yağı ve bir bardak meyve ya da sebze suyu ile kızartılmış yumurtadan omlet.
İkinci kahvaltı İkinci kahvaltı aşağıdakilerden oluşabilir:
- yeşil bezelye, elma ve şekersiz çay ile haşlanmış sığır eti,
- havuç buharlı sufle, elma ve şekersiz çay,
- elma ve bir bardak yoğurt
- bir bardak süt
- karpuz dilimleri veya iki elma,
- yapraklı sebzelerden salata veya zeytinyağlı domates ve salatalıktan turp veya sebze
- kuru üzüm ile havuç salatası, ya da lahana turşusu ile kuru üzüm ya da havuç-pancar salatası ve zencefil çay salatası.
Öğle Yemeği Kilo kaybı için ayrı öğünler, öğle yemeği menüsünde et suyunda pişirilmemiş çorbaların yanı sıra haşlanmış et ve balık ve taze sebzelere tercih edilir. Peki öğle yemeği nelerden oluşabilir:
- İlk: sebze çorbası, vejetaryen çorba, sebze suyu, sebze çorbası ile patates çorbası, bezelye çorbası, fasulye çorbası, vb taze çorba
- Haşlanmış patates ya da haşlanmış patates ile haşlanmış et ya da sığır straganof, sebze ya da taze salata salata ve kuru meyve kompostosu,
- haşlanmış patates ile kızarmış morina veya lahana turşusu ile salata, sebze yağı ve elma suyu ile terbiyeli,
- sebzeli et güveci ve kuru meyvelerin şekersiz kompostosu
- haşlanmış sebze ve kuru meyve kompostosu ile pişirilmiş veya haşlanmış balık,
- Haşlanmış patlıcan ya da haşlanmış patlıcanlı ya da salata ve domates suyu ile haşlanmış meme
- Haşlanmış karnabahar veya brokoli ve domates suyu ile balık köftesi,
- Sebze güveç fırında domuz eti, deniz lahana salatası ve elma-havuç suyu,
- yulaf pirzola, lahana ile kızartılmış pancar ya da ördek göğsü, elma ve portakal suyu.
Öğleden sonra atıştırmalıkları Ayrı öğünler şunları içerir:öğleden sonra atıştırmalıkları veya diğer adıyla atıştırmalık. Elma, muz, bir parça kavun veya karpuz, şeftali, bir salkım üzüm ve armut gibi meyveleri atıştırmak en iyisidir. Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir avuç fındık, kuru erik ve hafif yoğurt yiyebilirsiniz, bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, meyve salatası, kabak krep, patates krep, salata sosu veya lahana turtası hazırlamak en iyisidir. Öğleden sonra atıştırması için seçtiğiniz menüdeki ürünler bitki çayı, kuşburnu infüzyonu veya hindiba kahvesi ile yıkanmalıdır. Akşam Yemeği Akşam yemeği menüsündeki ayrı öğünler, kendinize bir parça tam tahıllı ekmek ikram etmenize olanak tanır ve yemekten yarım saat önce bir bardak temiz su içmenizi tavsiye eder:
- İlk olarak sebze çorbası, mantar çorbası veya bir dilim ekmekle yapılan borsch
- haşlanmış veya pişirilmiş balık (morina veya hake)sebze yağı veya sebze yahnisi ile haşlanmış patates, limon suyu ve bitkisel yağ içeren taze lahana salatası ve şekersiz sütlü çay, bir dilim ekmek,
- haşlanmış tavuk ya da yeşil bezelye ile haşlanmış dana ya da peynir ve bitki çayı, bir dilim ekmek ile pişmiş karnabahar
- lahana, pilav ve sebze ile ya da sebzeli pilav, yumuşak haşlanmış yumurta ve yeşil çay, bir dilim ekmek,
- tereyağı ve yeşillikleri ile haşlanmış pirinç veya mantar ve haşlanmış sebze ile omlet, yapraklı sebze salatası ve meyve çayı, bir dilim ekmek,
- haşlanmış sebze ve kuru meyve kompostosu, bir dilim ekmek, peynir ile pişmiş domates veya domates ile kızarmış yumurta
- sebze pudingi veya sebze pizza, yeşil sebze salatası ve sbiten, bir parça ekmek,
- karabiber, sebze ve pilav veya fırında patates ve kızılcık meyve suyu, bir dilim ekmek ile lahana şnitzel ile doldurulmuş.
Geceleri kilo kaybı için ayrı öğünlerHer gün bir bardak kefir içilmesini öneriyor. Ve haftada en az bir gün daha oruç günü olarak kılınmalıdır. Böyle bir günde kilo vermek için ayrı öğünlerde 1,5 kg elma yemeyi tavsiye ederiz ve tabii ki 2 litre su içmeyi de unutmayın.
