Elbette her kız hayatında en az bir kezFazladan birkaç kilo vermek ve kalçamdaki ve belimdeki yağlardan kurtulmak için diyetimi sınırladım. Ancak sıkı bir diyeti sürdürmek ve diyetten düşmemek, yalnızca birkaç kişinin başarabileceği gerçek bir başarıdır. Ama aslında her şey oldukça basit. Menüsü çok çeşitli ve tatmin edici olan kilo kaybı için doğru beslenmeyi kullanırsanız, aç oturmanıza ve lezzetli bir şeyler yeme arzusuyla eziyet etmenize hiç gerek yok. Ama önce ilk şeyler.

Aşırı kilo görünümünün nedenleri

Tavsiyelerin tam özünü anlamak içinKilo vermek için kilo almanın gerçek nedenlerini anlamalısınız çünkü kilogramlar bir günde üzerinize gökten düşmedi. Tüm bu “zenginliği” yetersiz beslenme nedeniyle aylardır, hatta belki de yıllardır biriktiriyorsunuz. Diyetetik, fazla kilolardan kurtulmak için vücudunuzu dikkatlice dinlemeniz gerektiğini uzun zamandır kanıtlamıştır, ancak yalnızca birkaçı bunun ne anlama geldiğini anlamaktadır. Ancak çoğu zaman vücut zaten dolduğunda yemek yeriz, yağlı, tatlı ve hatta yatmadan önce yeriz. Nasıl iyileşmezsin? Ancak artık kendinizi toparlamanın ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanın zamanı geldi:

• Tatlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin bolca tüketilmesi;
• Günde 2 fincandan fazla kahve içmek;
• Hareket halindeki yemekler, yüksek kalorili yiyecekler, fast food ile düzenli atıştırmalıklar;
• Düzenli alkol tüketimi;
• Yetersiz miktarda saf su (günde 1,5 litreden az);
• Büyük parçalar halinde yutkunma alışkanlığı;
• Günde bir veya iki öğün;
• Kahvaltı eksikliği;
• Akşam "göbek şenlikleri";
• Bir televizyon ya da kitap önünde yemek yemek;
• Diyette sıvı yiyeceklerin yokluğu (çorbalar) vb.

Bu listeye çok uzun süre devam edilebilir, ancakBundan kilo vermeniz pek mümkün değildir. Sonuç almak için sadece uygun bir diyete ihtiyacınız var. Bu nedenle kendimizi toparlayalım ve hayatımızı daha iyiye doğru değiştirelim, sağlıklı ve sağlıklı yemek tarifleri arayalım. Ayrıca bu makalede bulacağınız basit kuralları ve ipuçlarını da unutmayın.

Doğru beslenme ile yetkili diyet

Birçok kişi diyet kelimesini duyduğunda şunu düşünür:bu zorunlu olarak sınırlamadır, yasaklamadır, yoksunluktur. Ancak gerçekte diyet bir yaşam biçimidir. Bu, diyetinizin kendinizi yoksun hissetmeyeceğiniz şekilde olması gerektiği anlamına gelir. Doğru beslenme ile yiyecekleri menünüzden çıkarmamak, mümkün olduğunca dengelemek önemlidir. Ve gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için çoğu zaman diyete alışılmadık yeni unsurları dahil etmeniz ve sağlıklı tarifler aramanız gerekir. Doğru beslenmenin işkenceden rahat beslenmeye dönüştüğü "doğru" ürünlerin küçük bir listesi:

• Şeker ve tat vermeyen yoğurtlar;
• Meyveler, özellikle yararlı üzümler, kivi, armut, muz ve elmalar;
• yaprakları;
• Sebzeler, özellikle havuç, turp, pancar, domates ve salatalık
• Ayçiçeği tohumu ve tuzsuz kabak;
• Ceviz, badem, fındık ve çiğ yer fıstığı;
• Kuru meyveler: hurma, kuru kayısı, kayısı, incir;
• Tahıl ekmekleri, kepekli ekmek;
• Düşük oranda yağ içeren süzme peynir;
• Şekersiz yeşil çay;
• Soya ürünleri;
• Zeytinyağı

Bu kısa ürün listesiyleKolayca lezzetli tarifler bulabilir ve kaloriyi aşırıya kaçmadan açlığınızı giderebilirsiniz. Katılıyorum, yemekler için birçok seçenek var, sadece onları aramalısın. Hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve aç kalmak zorunda kalmayacağınız bir diyet, aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalan her kadının hayalidir!

Doğru beslenmenin temel kuralları

Ve şimdi belki de en önemli kısma geldik- doğru beslenme kuralları. Bunlardan epeyce var, ancak en temel olanlardan 6 tanesi var ve bu önerilerin yardımıyla gerçekten kilo verebilir ve kötü bir rüya gibi "diyet" kelimesini sonsuza kadar unutabilirsiniz. Ve bu kurallara uymak hiç de zor değil, asıl mesele onları anlamak ve sistematize etmektir.

• Yeniden gıda

Elbette herkesin kendine göre bir meşguliyet düzeyi ve ritmi vardır.ama kiloların bir daha gitmesini ve bir daha geri gelmemesini istiyorsanız günde en az 3 öğün yemek yemeyi öğrenin. Ayrıca ilk öğünün uyandıktan sonraki bir saat içinde tüketilmesi tavsiye edilir. Evet kahvaltı olmazsa olmazdır. Gün boyunca size enerji verir ve normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Ve doyurucu bir kahvaltının belinizde yağa dönüşeceğinden korkmanıza gerek yok. Tam tersi, sabah yediğiniz yiyecekler tamamen “yanacak” ve hayatınızı karartan bazı rezervleri de beraberinde götürecektir. Öğle ve akşam yemekleri de kilo kaybı açısından önemlidir. Modern diyetetik, mümkünse günde 5 hatta 6 kez yemek yemeyi önerir. Ancak asgari standart günde üç öğündür. Bu, vücudunuzun aç kalmadığını bilmesi için gereklidir ve yağmurlu bir gün için stok yapmaya gerek yoktur, çünkü birkaç saat geçecek ve enerji için vücuda yeni yiyecekler girecektir.

• Yemek için zaman ayırın

Hareket halindeyken ne sıklıkla atıştırma yaptığınızı hatırlıyor musunuz?En son ne zaman öğle veya akşam yemeği için masayı hazırladınız? Şenlikli değil, sadece çünkü? Çoğumuz iş yerinde veya okulda kafelerde, eve giderken arabada, snack barlarda ve fast food mekanlarında yemek yemeye alışkınız. Evde olduğunuzda bile muhtemelen yemek yemeye yeterince zaman ayırmıyorsunuz. Bazı insanlar akşam yemeğinde en sevdikleri filmi izlemeyi tercih ederken, diğerleri sosyal ağlarda sohbet etmeyi veya kitap okumayı tercih ediyor. Ve tüm bunlar kilo almaya yol açan büyük bir hatadır. Gerçek şu ki, vücut tok olduğunda mide beyne “doydum” gibi bir sinyal gönderir. Ancak başka şeylerle meşgulseniz bu sinyali duymazsınız ve yemeye devam edersiniz. Sonuç olarak aşırı yemekten dolayı ağırlık, uyuşukluk ve hatta bazen mide bulantısı hissi ortaya çıkar. Bunu önlemek için yemek yemeye zaman ayırın. Güzel bir masa kurun, televizyonu kapatın, bir kitap veya dergiyi bir kenara koyun ve yemeğinizin tadını çıkarın. Doldurmanız ve tadını çıkarmanız için ne kadar az yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna şaşıracaksınız.

• Biz martı değiliz

Yemek yerken kaç kez çiğniyorsunuz?yiyecek? Basit bir yasa şöyle diyor: "Katı yiyecekler için, sıvı yiyecekleri çiğneyin." Bu, herhangi bir yiyeceğin tükürük ile karışması için sıvı hale gelinceye kadar iyice çiğnenmesi gerektiği anlamına gelir. Bu, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi ve emilmesi için gereklidir ve tadının tadını çıkarmak için zamanınız olur. En az 40 çiğneme hareketi yapmaya çalışın, martılar gibi büyük parçaları yutmayın.

• Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin

Bu basit bir kuraldırYiyeceklerden yalnızca daha yararlı elementler elde etmekle kalmaz, aynı zamanda tükettiğiniz kalori miktarını da azaltabilirsiniz. Sonuçta, herhangi bir diyet tam olarak buna yöneliktir. Ayrıca meyve ve sebzeler, gastrointestinal sistemin iyi işleyişini destekleyen büyük miktarda lif içerir. Tatlı meyveler tatlıların yerini oldukça alabilir ve sebze salataları atıştırmalık veya tam öğün için uygundur.

• Yiyecek ve duygular

Her buzdolabına çekildiğinizi hissettiğinizde,Durun ve durumunuzu analiz edin. Modern diyetetik, insanların herhangi bir duyguya dayanamadıkları zaman yemeğe yöneldiklerini kanıtlamıştır. Sevinç, yorgunluk, üzüntü, kırgınlık, öfke vb. olabilir. Gerçekten aç olup olmadığınızı, yoksa ruh halinizin dayattığı bir şeyi çiğneme arzusu mu olduğunu anlamaya çalışın. Özellikle akşamları "zhor" meydana gelir. Görünüşe göre akşam yemeğini yeni yediniz ve yatmak üzeresiniz ama eliniz sürekli bir fincan şekere veya bir kutu kurabiyeye mi uzanıyor? Bu kötü alışkanlığın nedenini anlamak için kendinizi durdurmanız gerekir. Duygularınızı kontrol etmeyi ve onları deneyimlemeyi öğrendiğinizde hiçbir diyet sizin için korkutucu olmayacaktır.

• Su rejimi

İnsanın sudan oluştuğunu biliyor musun?%80'den fazla. Toksinlerin ve atıkların uzaklaştırılmasında önemli rol oynayan da sudur. Bu, su dengesini korumamız ve optimum miktarda sıvı tüketmemiz gerektiği anlamına gelir. Diyetetik, vücudun normal çalışması için günde 1,5-2 litre temiz su içmeniz gerektiğine inanıyor. Aksi takdirde vücutta ödem şeklinde sıvı birikmesi mekanizması devreye girecektir. Diyetinizi düzene koymak ve fazla kilolardan kurtulmak için bu basit 6 kurala uymanız yeterlidir. Böylesine rasyonel bir diyet harikalar yaratabilir ve buna aktif sporları da eklerseniz, birkaç ay içinde kendinizi tanımayacaksınız. Doğru beslenmeyle sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz.

Doğru beslenme. Menü

İlk başta bir menü seçmek oldukça zordoğru beslenme. Ancak beslenmenin dengeli ve öğünlerin besleyici olması çok önemlidir. Zamanla, her yemeğe uygun yemek tariflerini bağımsız olarak seçmeyi öğreneceksiniz. Bu arada diyetinizi keyifli hale getirmek için küçük bir not defteri kullanın: Kahvaltı

Meyve parçaları, 1 yumurta, 250 gr kefir içeren 150 gr yulaf lapası;

1 yumurta, 1 jambonlu sandviç, bir fincan kahve;

100 gr haşlanmış sığır eti, 20 gr konserve bezelye, 200 gr kefir;

150 gr meyve salatası, 250 gr kefir, 1 yumurta;

2 adet haşlanmış yumurta, otlar ile haşlanmış balık, yeşil çay;

150 gram balık pirzola, 1 yumurta, krema ile kahve;

Taze lahana salatası, 1 küçük haşlanmış patates, 100 g et veya balık bir çift için.

Öğle yemeği

100 g haşlanmış tavuk göğsü, 20 gram konserve bezelye, 1 elma, şekersiz çay;

100 gr haşlanmış dana eti, 1 elma, yeşil çay;

1 elma ya da portakal, havuç ve lahana salatası, şekersiz çay;

100 gram balık, 30 g bezelye veya mısır, yeşil çay;

250 gr az yağlı kefir ve 1 elma veya muz;

1 çorba kaşığı. süt;

250 g yoğurt.

Akşam yemeği

Sebzeli çorba, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 50 gr salatalık veya domates, kurutulmuş meyvelerden komposto;

200 gr az yağlı borsch, 100 gram kıyılmış et, 1 haşlanmış patates, komposto;

Shchi sebze suyu, 100 gr kızarmış balık, 100 gr patates, taze lahana salatası, şekerle çay;

Patates çorbası, 100 gram haşlanmış dana eti, 50 gr taze domates, komposto veya çay;

Sebze çorbası, sebzeli et güveci, şekersiz kompostosu;

200 gram yağlı balık, 1 patates, lahana salatası, şekerle çay;

Patates çorbası, 100 gram tavuk göğsü, haşlanmış veya haşlanmış, tatlı kompostosu.

Öğleden sonra atıştırmalık

1-2 elma;

1 portakal;

2 kivi meyvesi;

2 muz;

200 gr çilek;

1 greyfurt;

1 mango veya 1 elma.

Akşam yemeği

haşlanmış balık 50 g, haşlanmış patates 1, 5 g yağ, 100 g, marul, sebzeler, çay;

Kaynatılmış tavuktan 70 g, 20 g yeşil bezelye, yeşillik, şekersiz çay;

100 gr kaynamış sığır eti, şekersiz sütlü çay;

Çift başına 200 gram balık, 1 patates, lahana ve havuç salatası;

1 adet kaynatılmış yumurta, tatlı çay;

50 gr. Kaynamış sığır eti, 1 yumurta, şekersiz sütlü çay;

100 g tavuk göğsü, 20 g bezelye veya mısır, 1 usulü haşlanmış yumurta

Öğleden sonra sadece sade su içebilirsiniz veyakuşburnunun herhangi bir miktarda ilave şeker olmadan kaynatılması. Yatmadan önce kendinizi aç hissederseniz bir bardak süt veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Katkısız yoğurt içmek de makbuldür. Geri kalan zamanlarda sıradan temiz su veya gazsız maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Önerilen seçeneklerin herhangi bir kombinasyonunu kullanabilir, böylece menünüzü çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, bugün diyetiniz 1 numaralı kahvaltıyı, 5 numaralı ikinci kahvaltıyı, 2 numaralı öğle yemeğini, 6 numaralı öğleden sonra atıştırmalıklarını ve 4 numaralı akşam yemeğini içeriyor. Ya da belki ikinci kahvaltıyı ve ikindi atıştırmalıklarını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz veya kendi tariflerinizi ekleyebilirsiniz. Önemli olan aç hissetmemek. Sonuçta bu bir açlık diyeti değil, alışkanlık haline gelmesi gereken doğru beslenme! Okumanızı öneririz:

Yorumlar

yorumlar