Kesinlikle her kız en az bir kez hayattaDiyetini birkaç kilo kaybetmek ve kalça ve bel üzerinde yağdan kurtulmak için sınırlı. Ancak zorlu bir diyete dayanmak ve ondan kopmamak için - bu sadece birkaç tane olan gerçek bir başarıdır. Ama aslında her şey oldukça basit. Kilo kaybı için doğru beslenme yöntemini kullanırsanız, çok çeşitli ve doyurucu olan bir şey yiyip, lezzetli bir şeyler yemek isteğiyle acıkmak ve işkence etmek gerekmez. Ama sırayla her şey hakkında.

Aşırı kilo görünümünün nedenleri

Kilo verme önerilerinin özünü anlamak,Kilo vermenin gerçek nedenlerini fark etmek sadece gerekli, çünkü kilogramlar bir gün içinde gökten düşmedi. Tüm bu "zenginlik" aylardır ve belki de yıllardır yetersiz beslenme nedeniyle kurtuldu. Diyetetik, aşırı kilodan kurtulmak için vücudunuza dikkatlice bakmanın yeterli olduğunu, ancak sadece birkaç kişinin bunu anladığını kanıtlamıştır. Ama bizler, vücut zaten doluyken, yağlı, tatlı ve hatta yatmadan önce yemek yiyoruz. Nasıl burada iyileşmez? Ama kendinizi elinize almanın ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanın zamanı geldi:

• Tatlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin bolca tüketilmesi;
• Günde 2 fincandan fazla kahve içmek;
• Hareket halindeki yemekler, yüksek kalorili yiyecekler, fast food ile düzenli atıştırmalıklar;
• Düzenli alkol tüketimi;
• Yetersiz miktarda saf su (günde 1,5 litreden az);
• Büyük parçalar halinde yutkunma alışkanlığı;
• Günde bir veya iki öğün;
• Kahvaltı eksikliği;
• Akşam "göbek şenlikleri";
• Bir televizyon ya da kitap önünde yemek yemek;
• Diyette sıvı yiyeceklerin yokluğu (çorbalar) vb.

Bu liste çok uzun bir süre devam edebilir, ancakBundan kilo kaybı elde etmek olası değildir. Sadece sonuç almak için okuryazar diyetine ihtiyacınız var. O zaman kendimizi bir araya getirelim ve hayatımızı daha iyi için değiştirelim ve doğru ve sağlıklı yemekler için yemek tarifleri arayalım. Ayrıca, bu makalede bulacağınız basit kuralları ve ipuçlarını da unutmayın.

Doğru beslenme ile yetkili diyet

Birçok insan, kelime diyetini duyduklarında, bunun olduğunu düşünür.zorunlu olarak kısıtlama, yasaklama ve yoksunluk. Ama aslında, bir diyet bir yaşam biçimidir. Ve böylece diyet yoksun hissetmeniz gerektiği şekilde olmalıdır. Doğru beslenme ile ürünleri menünüzden hariç tutmak değil, mümkün olduğunca dengelemek önemlidir. Ve çoğu zaman, diyet öğeleri için yeni, alışılmadık bir şeyleri tanıtmak ve gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için yararlı tarifler aramak gerekir. Ama işkence ile doğru gıdaların rahat bir yemeğe dönüştüğü "doğru" ürünlerin küçük bir listesi:

• Şeker ve tat vermeyen yoğurtlar;
• Meyveler, özellikle yararlı üzümler, kivi, armut, muz ve elmalar;
• yaprakları;
• Sebzeler, özellikle havuç, turp, pancar, domates ve salatalık
• Ayçiçeği tohumu ve tuzsuz kabak;
• Ceviz, badem, fındık ve çiğ yer fıstığı;
• Kuru meyveler: hurma, kuru kayısı, kayısı, incir;
• Tahıl ekmekleri, kepekli ekmek;
• Düşük oranda yağ içeren süzme peynir;
• Şekersiz yeşil çay;
• Soya ürünleri;
• Zeytinyağı

Bu küçük ürün listesi ilelezzetli tarifleri kolayca alıp, açlık hissini tatmin edebilir, kaloriye dokunmazsınız. Kabul et, çok fazla yemek var, sadece bakmak zorundasın. Hızlı bir şekilde kilo verebilen ve aç bırakmayan bir diyet - aşırı kilo problemiyle karşılaşan herhangi bir kadının hayalidir!

Doğru beslenmenin temel kuralları

Ve belki de en önemli parçaya geldik -Doğru beslenme kuralları. Bunların birçoğu var, ama en temel 6 tane var ve bu tavsiyelerin yardımı ile gerçekten kilo verebiliyor ve “diyet” kelimesini korkunç bir rüya olarak unutabiliyorsunuz. Ve bu kuralları gözlemlemek hiç de zor değil, esas şey onları anlamak ve sistematize etmektir.

• Yeniden gıda

Tabi ki herkesin kendi iş ve ritim seviyesi vardır.hayat, ama kilo gitmek ve geri gelmek istemiyorsanız, günde en az 3 kez yemek yemeyi öğrenin. Ve ilk öğünün uyanıştan bir saat sonra yapılması arzu edilir. Evet, kahvaltı ön şarttır. Tüm gün boyunca seni enerjiyle suçlayan ve normal kan şekeri seviyesini korumaya yardım eden kişi. Ayrıca korkmaya gerek yok, yoğun kahvaltı belinde zhirok'a dönecek. Tam tersi, sabah yemek yemek, tamamen "burn out" ve onunla hayatınızı veba birkaç stoklarını alarak. Öğle yemeği ve akşam yemeği de kilo vermek için önemlidir. Modern dietology mümkünse günde 5 hatta 6 defa yemek önerir. Ancak minimum çubuk günde üç öğündür. Sizin vücut o hasret olmadığını biliyordu ve o birkaç saat sürebilir ve vücut enerji için yeni bir gıda yapacağız çünkü, yağmurlu bir günde stoklamak için hiçbir sebep yoktur gereklidir.

• Yemek için zaman ayırın

Yolda ne kadar sık ​​atıştırdığınızı hatırlıyor musunuz? En son ne zaman masa öğle ya da akşam yemeği için ayarlanmıştı? Şenlikli değil, aynen öyle mi? Çoğumuz işyerinde veya okulda bir kafede, arabada eve giderken, atıştırmalık büfelerinde ve fast-food lokantalarında tüketmeye alışkınız. Evdeyken bile, muhtemelen yemek için yeterince zaman harcamazsın. Birisi akşam yemeğinde en sevdiği filmi izlemeyi tercih ediyor, birisi sosyal ağlarda iletişim kuruyor ya da okuyor. Ve tüm bunlar kilo almaya yol açan büyük bir hatadır. Gerçek şu ki, vücut doyduğunda, mide sanki ona “dolu olduğumu” söylediği gibi beyne bir sinyal gönderir. Ama eğer yabancı işlere bulaşırsanız, o zaman bu sinyal sadece duyulmaz ve yemeye devam edersiniz. Sonuç olarak, fazlalık hissi, uyuşukluk ve hatta bazen aşırı yeme nedeniyle bulantı hissi vardır. Bundan kaçınmak için zaman ayırın. Güzel bir masa örtün, televizyonu kapatın, bir kitap veya dergi ayırın ve sadece yemeğin tadını çıkarın. Doldurmanız gereken küçük yiyeceklerin ne kadar çok şaşıracaksınız.

• Biz martı değiliz

Ne zaman yersiniz, kaç kez yemek yiyorsunuz? Basit bir yasa var: "Katı yiyecek, sıvı - çiğneyin." Bu, herhangi bir yiyeceği sıvı halde iyice çiğnemeniz gerektiği anlamına gelir, böylece tükürük ile karışır. Bu, yemin daha iyi sindirilmesi ve sindirilmesi için gereklidir ve tadı zevkinize ayıracak zamanınız olur. En az 40 çiğneme hareketi yapmaya çalışın, martılar gibi büyük parçaları yutmayın.

• Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin

Bu, sizin için basit bir kuraldır.sadece besinlerden daha yararlı elementler elde etmekle kalmaz, aynı zamanda tüketilen kalori miktarını da azaltır. Sonuçta, herhangi bir diyet buna yöneliktir. Ayrıca, meyve ve sebzeler, mide bağırsak sisteminin iyi çalışmasına katkıda bulunan çok miktarda lif içerir. Tatlı meyve oldukça tatlıları değiştirebilir ve sebze salataları atıştırma veya tam öğün için uygundur.

• Yiyecek ve duygular

Buzdolabına her çizdiğinizde,Durumunuzu durdurun ve analiz edin. Modern dietoloji, insanların herhangi bir duygudan hayatta kalamayacakları zaman yiyeceklere çekildiklerini kanıtlamıştır. Sevinç, yorgunluk, üzüntü, kızgınlık, öfke vb. Olabilir. Gerçekten acıkmış olup olmadığınızı anlamaya çalışın, yoksa ruh halinin empoze ettiği bir şeyi çiğnemek mi istiyorsunuz? Özellikle sık sık "zhor" akşam gelir. Yakın zamanda yemek yemek gibi, yakında yatağa git, ama el bir fincan şeker ya da bir kutu kurabiye için sürekli uzanıyor? Bu kötü alışkanlığın sebebini anlamak için kendinizi durdurmanız gerekiyor. Duygularınızı kontrol etmeyi ve onları tecrübe etmeyi öğrendiğinizde, hiçbir diyet sizin için korkutucu olmayacaktır.

• Su rejimi

Bir kişinin sudan oluştuğu biliniyor.% 80'den fazla. Ve toksinlerin ve atıkların giderilmesinde önemli bir rol oynayan sudır. Bu, su dengesini korumamız ve optimum miktarda sıvı kullanmamız gerektiği anlamına gelir. Dietology, vücudun normal çalışması için günde 1,5-2 litre temiz su içmeniz gerektiğine inanır. Aksi halde, vücuttaki sıvının ödem biçimindeki birikimi mekanizması açılır. Diyetinizi düzene sokmak ve fazla kilo vermek için bu basit 6 kuralları gözlemlemek yeterlidir. Böyle bir rasyonel diyet harikalar yaratabilir ve eğer aktif sporlara da bağlanırsanız, o zaman birkaç ay içinde kendinizi tanımazsınız. Doğru beslenme sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı geliştirir ve enerji seviyelerini arttırırsınız.

Doğru beslenme. menü

İlk başta bir menü bulmak oldukça zordoğru beslenme. Ancak beslenmenin dengeli olması ve yemeklerin yüksek dereceli olması çok önemlidir. Zamanla, her yemek için uygun yemekler için yemek tarifleri seçmeyi öğreneceksiniz. Bu arada, diyeti bir zevk haline getirmek için küçük bir hile sayfası kullanın

Meyve parçaları, 1 yumurta, 250 gr kefir içeren 150 gr yulaf lapası;

1 yumurta, 1 jambonlu sandviç, bir fincan kahve;

100 gr haşlanmış sığır eti, 20 gr konserve bezelye, 200 gr kefir;

150 gr meyve salatası, 250 gr kefir, 1 yumurta;

2 adet haşlanmış yumurta, otlar ile haşlanmış balık, yeşil çay;

150 gram balık pirzola, 1 yumurta, krema ile kahve;

Taze lahana salatası, 1 küçük haşlanmış patates, 100 g et veya balık bir çift için.

Ikinci kahvaltı

100 g haşlanmış tavuk göğsü, 20 gram konserve bezelye, 1 elma, şekersiz çay;

100 gr haşlanmış dana eti, 1 elma, yeşil çay;

1 elma ya da portakal, havuç ve lahana salatası, şekersiz çay;

100 gram balık, 30 g bezelye veya mısır, yeşil çay;

250 gr az yağlı kefir ve 1 elma veya muz;

1 çorba kaşığı. süt;

250 g yoğurt.

öğle yemeği

Sebzeli çorba, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 50 gr salatalık veya domates, kurutulmuş meyvelerden komposto;

200 gr az yağlı borsch, 100 gram kıyılmış et, 1 haşlanmış patates, komposto;

Shchi sebze suyu, 100 gr kızarmış balık, 100 gr patates, taze lahana salatası, şekerle çay;

Patates çorbası, 100 gram haşlanmış dana eti, 50 gr taze domates, komposto veya çay;

Sebze çorbası, sebzeli et güveci, şekersiz kompostosu;

200 gram yağlı balık, 1 patates, lahana salatası, şekerle çay;

Patates çorbası, 100 gram tavuk göğsü, haşlanmış veya haşlanmış, tatlı kompostosu.

Öğleden sonra aperatif

1-2 elma;

1 portakal;

2 kivi meyvesi;

2 muz;

200 gr çilek;

1 greyfurt;

1 mango veya 1 elma.

akşam yemeği

haşlanmış balık 50 g, haşlanmış patates 1, 5 g yağ, 100 g, marul, sebzeler, çay;

Kaynatılmış tavuktan 70 g, 20 g yeşil bezelye, yeşillik, şekersiz çay;

100 gr kaynamış sığır eti, şekersiz sütlü çay;

Çift başına 200 gram balık, 1 patates, lahana ve havuç salatası;

1 adet kaynatılmış yumurta, tatlı çay;

50 gr. Kaynamış sığır eti, 1 yumurta, şekersiz sütlü çay;

100 g tavuk göğsü, 20 g bezelye veya mısır, 1 usulü haşlanmış yumurta

Öğleden sonra atıştırmasında sadece sıradan su içebilir veyaherhangi bir miktarda şeker eklenmeden gül kalçalarının bir kaynaşması. Yatmadan önce, açlık hissi varsa, bir bardak süt veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Katkı maddesi olmadan yoğurt içmeye de izin veriyoruz. Kalan süre boyunca, normal temiz su veya gazsız maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Önerilen seçeneklerin herhangi bir kombinasyonunu kullanabilir, böylece menünüzü çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, bugün diyetinizde №1 kahvaltı, öğle yemeği №5, öğle yemeği № 2, öğle yemeği №6 ve akşam yemeği №4. Ya da belki ikinci bir kahvaltı ve sabah ortası atıştırmadan yapacağınız ya da kendi tariflerinizi ekleyeceksiniz. Esas olan, açlık duygusu olmamasıdır. Sonuçta, bu bir açlık diyet değil, bir alışkanlık haline getirilmesi gereken doğru gıda! Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar