Fitness egzersizleri sağlığa faydalıdırrakamlar ve hatta moral için. Sonuçta kendinizi aynada tonlu bir figür, düz bir karın ve düzgün şekilli kollar ve bacaklarla görmek çok daha keyifli. Ve kadınlar denerler, koşarlar ve spor salonuna giderler, sabahları egzersiz yaparlar - tüm güçlerini bir kral gibi görünmeye harcarlar. Ve çok az insan sadece egzersiz yapmanızın değil, aynı zamanda diyetinizi de ayarlamanız gerektiğini düşünüyor. Zindeliğin vücut için bir tür şok olduğu dikkate alınmalıdır. Ve ayrıca — Bu, enerjinin maksimum düzeyde kullanılmasıdır, bu nedenle yalnızca doğru beslenme maliyetleri telafi edebilir. Üstelik katı bir diyet yapamazsınız - bu, metabolik bozukluklar ve refahın bozulmasıyla doludur. Ancak çalışma programınızı ve spor aktivitelerinizi dikkate alarak dengeli bir diyet seçmek kesinlikle gereklidir.
Fitness dersleri
Yorucu kuvvet antrenmanı yapmazsanız,ancak rakamı düzene koymanın zamanı geldi, o zaman özel bir şeyi değiştirmeye gerek yok. Burada ana programınız fitness olacak. Ancak bu yalnızca amacınız yalnızca kendinizi formda tutmaksa geçerlidir. Ancak beslenmenizde mutlaka yer alması gereken besinler de vardır. Özellikle spor hayatınızın bir parçası haline gelmişse:
- Amino asitler - et ve balıkta bulunurlar, bu nedenle asla böyle ürünlerden vazgeçmezler;
- Vitaminler ve mineraller - herkes, her şeyden önce, meyve ve sebze olduğunu bilir;
- karbonhidratlar;
- Sıvı çok fazla sıvı içmez, sadece su ve meyve sularını süt veya kahve ile yoğunlaştırılmış sütle değiştirmeyin.
Eğer karbonhidratlardan ayrı ayrı bahsetmek gerekirsefitness veya ciddi sporlar yine de uzun süredir hayatınıza girdi. Birçok kişi karbonhidratları çörekler ve keklerle ilişkilendirir ve çok yanılıyor! Sonuçta spor enerjiye mal olur ve yalnızca karbonhidratlarla yenilenir. Sadece “doğru” ürünleri bilmeniz yeterli:
- Kaba bir öğütme dalından kekler;
- Yulaf ezmeli kurabiyeler;
- Meyve musları;
- Kissel, süt dahil;
- Kurutulmuş meyveler.
Ayrıca “fitness” — vücudun enerji ihtiyacı dikkate alınarak tasarlanmış olup, spor yapan kişilere yöneliktir.
Fitness dersleri için örnek menü
Beyaz ekmek ve çörekleri hariç tutmalısınız.ateşli, ateşli." Çikolataları ve hamur işlerini unutun, keklerden ve tereyağından vazgeçin. Ancak aşırıya kaçmayın; örneğin, figürünüz hakkında endişelenmeden bitter çikolata yiyebilirsiniz. Daha spesifik olmak gerekirse, spor yaparken (özellikle fitness yapmayı tercih ediyorsanız) aşağıdaki menüye uymalısınız:
- Kahvaltı: çay veya kahve şekerli, sütlü yulaf gevreği veya yulaf ezmeli yulaf lapası, bir çift kurabiyeler veya "Fitness" serisinden tahıl;
- Öğle yemeği: tavuk suyu, taze sebze salatası, haşlanmış dana eti, meyve sebze çorbası;
- Aperatif: yulaf ezmeli kurabiye, meyve ile doğal yoğurt veya çay;
- Akşam yemeği: süzme peynirli güveç ya da sütlü süzme peynir, kepekli undan bir pasta ile çay-kahve.
Bu bir günün örneği ama hiç de öyle değilDemek ki “doğru beslenme” kavramı tam olarak bu örnekte yatıyor. Sabah ders çalışırken önceden küçük bir atıştırmalık yemelisiniz. Sadece biraz - örneğin, bir kraker veya simit veya bir parça haşlanmış et yiyin. Bu aynı zamanda sabah koşusu için de geçerlidir - bunu aç karnına yapmamalısınız, aksi takdirde fitness ve genel olarak spor gerçek bir işkenceye dönüşecektir. Akşam egzersiz yapmayı planlıyorsanız ancak daha önce öğle yemeği yemeye vaktiniz olmadıysa mutlaka bir şeyler yemelisiniz. Gerçek şu ki, aç karnına yapılan bu tür aşırı antrenmanlar oldukça ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak sonuçta spor, sağlık vermek için tasarlanmıştır, onu ortadan kaldırmak için değil. Fitness yaparken sıkı bir diyet uygulamanıza gerek yok; sadece kendinize doğru programı oluşturmanız ve günde 4 öğün yemek yemeniz yeterli. Ancak “favorileriniz” ciddi sporları içeriyorsa öğünlerinizi günde 6-7 kez dağıtın. Saat 19.00'dan sonra şiddetli açlık hissi yaşıyorsanız bir elma yiyebilir veya bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. Dersler sırasında iyi bir ruh halinde olmanız gerektiğini unutmayın; sonuç da buna bağlıdır. Ancak aç karnına spor yapmak hem moraliniz hem de fiziksel durumunuz açısından kesinlikle zararlı olacaktır. Ve hatta egzersizler kuvvet antrenmanına gelirse - dambıl ve halterle yapılan sporlar vücut için ek beslenme gerektirir.
Ağır fiziksel aktivite
Sporla ciddi olarak ilgilenen kişiler (vefitness prensip olarak hafif bir egzersiz olarak kabul edilir), beslenmeye daha fazla dikkat edilmelidir. Tipik olarak ağır ve kuvvet antrenmanları her gün yerine haftada birkaç kez yapılır. Unutmayın - spor yaparken, sindirilemeyen gıdalardan mümkün olduğunca az almanız gerekir. Bunlar şunları içerir: fasulye, bezelye, domuz yağı, lahana. Gerçek şu ki, bu ürünler midede ölü ağırlık olarak "yatacak" ve sınıftayken geğirme, mide bulantısı ve kusma oldukça olası. Ve eğer beslenme kurallarına uymazsanız, sonuç gastrointestinal sistemin bozulması olacaktır. Ancak egzersizden sonra (spor hala vücudu büyük ölçüde tüketiyor), iyi ve doyurucu bir şekilde yemelisiniz. Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin faydalı olacağı yer burasıdır: et, makarna, patates, yulaf, üzüm. Bu gıdalar kan şekeri seviyenizi yükseltecek ve enerjinizi daha yavaş serbest bırakacaktır. Fitness ve sporun bir ölüm cezası ya da kendinizi her şeyden mahrum bırakma nedeni olmadığını anlayın.
Birkaç genel beslenme kuralları
- Spordan üç saat önce yemelisiniz;
- Eğitmek için yanınıza su aldığınızdan emin olun - fitness ve spor, tüm meyve sularını vücuttan çeker;
- Fitness yaparken, aşağıdakileri izleyinyöntemleri: daha az iyidir. Bu demektir - Eğer egzersiz daha küçük bir miktarda yapalım, ama iyi kalitede olacak. Ve doğrudan derste size hareketin ne tür daha fazla veya daha az sıklıkta yapılmalıdır ne kadar ve anlayacaktır.
Bu arada, kuvvet antrenmanından iki saat sonraMutlaka yemek yemeniz gerekiyor ve bu dönemdeki yiyeceklerin doyurucu ve doyurucu olması gerekiyor. Örneğin, bir parça et yiyin, hepsini bir bardak ekşi kremayla yıkayın ve birkaç muz yiyin. Bu tür yiyeceklerin sindirimi uzun zaman alacak ve vücudu yavaş yavaş enerjiyle doyuracaktır - gerekli olan budur. Tam olarak "aldığınız" şey, spor restore edilecek.
Hangi ürünler faydalıdır?
Fitness'a meraklı olan ve spor yapmayı düşünen herkes içinNormal yaşam tarzınızda hangi besinleri ne zaman yemeniz gerektiğini net bir şekilde anlamanız gerekir. Öncelikle sindirimi kolay ve enerji veren besinler tüketmelisiniz: Kuru üzüm, bal, pirinç, mısır, çikolata, ekmek ve tatlı kurabiyeler. Fitness derslerinden önce bu besinler tüketilmelidir. Dolayısıyla bunlardan aldığınız enerji ve kalori çok kısa sürede yok olacaktır. İkincisi, spordan önce işe yaramayacak ama antrenmandan iki saat sonra çok işe yarayacak ürünleri tespit etmeniz gerekiyor. Bunlara; makarna, üzüm, patates, portakal, yulaf ezmesi veya yulaf ezmeli kurabiyeler dahildir. Spor salonlarında ve fitness merkezlerinde her zaman barların bulunması boşuna değil; buralarda en çok rağbet gören ürün ise portakal ve üzüm suyudur. Gerçek şu ki, fitness yaparken vücutta büyük miktarda glikoz kaybı yaşanıyor. Anında istenilen seviyeye ulaşmasını sağlayacak olan meyveler bunlardır. Üçüncüsü, çok daha yavaş parçalanmaya ve sindirilmeye (ve dolayısıyla enerjilerini serbest bırakmaya) başlayan yiyecekler var. Peki bu ürünlere neden ihtiyaç duyuluyor? Çok basit; fitness egzersizden sonra rahatlamayı içermez. Zira önümüzde muhtemelen öğle veya akşam yemeği olacak. Ve burada şu ürünlere ihtiyacınız olacak: yoğurt, süt, ekşi krema ve süzme peynir, greyfurt, erik, dondurma. Prensip olarak hangi beslenmenin doğru olacağını anlamakta karmaşık bir şey yoktur. Önemli olan tüm tavsiyelere kulak vermektir. Şu gerçeği de anlamak önemli: Fitness ve spor ağır bir iş değildir. Kendinizi her konuda katı bir şekilde sınırlamamalı ve vücudunuzu aç bırakmamalısınız. Hiçbir beslenme uzmanı size oruç günlerinde sadece salata ve sebze yemeniz gerektiğini söylemez. Orucu, spor ve zindelikle birleştirmek mümkün değildir. Bu yaklaşımla vücutta geri dönüşü olmayan süreçlerin yanı sıra oldukça ciddi hastalıkların da ortaya çıkmasını bekleyebilirsiniz.
