Fitness dersleri, sağlık için iyidirve hatta moral için. Kendinizi bir aynada dar bir figür, düz bir karın ve düzgün el ve ayak formlarıyla görmek çok daha keyifli. Ve kadınlar spor yapıyorlar, koşuyorlar ve spor salonuna gidiyorlar, sabahları egzersiz yapıyorlar - tüm güçler bir kral gibi görünmeye atılıyor. Ve sadece birkaç kişi, sadece spor yapmak için değil, aynı zamanda diyetinizi de ayarlamanız gerektiğine dair düşünür. Fitnesin vücut için kendine özgü bir şok olduğu göz önünde bulundurulmalıdır. Ve yine de - bu maksimum enerji kullanımıdır, bu yüzden sadece doğru beslenme maliyetlerini doldurabilirsiniz. Ve sıkı bir diyette oturamazsınız - bu, metabolizmanın ihlali ve esenliğin kötüleşmesi ile doludur. Ama rasyonel bir diyet seçmek için, iş programını ve spor oynamayı hesaba katarak, sadece gerekli. 
Fitness dersleri
Yoğun kuvvet antrenmanınız yoksa, amaSadece rakamı sıraya getirmek için zaman geldi, o zaman değişmek için özellikle gerekli hiçbir şey yoktur. Burada sahip olacak ana program fitness. Ama bu sadece amacınız sadece kendinizi formda tutmaksa. Bununla birlikte, diyetinize dahil edilmesi gereken ürünler de vardır. Özellikle spor hayatınızın bir parçası haline gelmişse:
- Amino asitler - et ve balıkta bulunurlar, bu nedenle asla böyle ürünlerden vazgeçmezler;
- Vitaminler ve mineraller - herkes, her şeyden önce, meyve ve sebze olduğunu bilir;
- karbonhidratlar;
- Sıvı çok fazla sıvı içmez, sadece su ve meyve sularını süt veya kahve ile yoğunlaştırılmış sütle değiştirmeyin.
Karbonhidratlar ayrı ayrı tartışılmalıdır eğerFitness ya da ciddi sporlar aynı şekilde uzun bir süre hayatınıza girdi. Birçok insan, karbonhidratları çörekler ve keklerle birleştirir ve çok yanılıyorlar! Sonuçta, sporlar enerji maliyetleridir ve sadece karbonhidratlardan oluşurlar. Sadece "doğru" ürünleri bilmem gerek:
- Kaba bir öğütme dalından kekler;
- Yulaf ezmeli kurabiyeler;
- Meyve musları;
- Kissel, süt dahil;
- Kurutulmuş meyveler.
Ayrıca "fitness" olarak adlandırılan özel ürünler de vardır - bunlar vücudun enerji ihtiyaçlarını dikkate alarak tasarlanmışlardır ve spor yapan kişiler için tasarlanmıştır. 
Fitness dersleri için örnek menü
Beyaz ekmek ve çörekler hariçısı, ısı ile. " Çikolatalı tatlılar ve kekleri unutun, kekleri ve tereyağını atın. Ama aşırıya kaçmayın - örneğin, şekerinizden korkmadan siyah çikolatayı yiyebilirsiniz. Daha spesifik olmak gerekirse, spor yaparken (özellikle de spor yapmayı tercih ediyorsanız), aşağıdaki menüyü takip etmelisiniz:
- Kahvaltı: çay veya kahve şekerli, sütlü yulaf gevreği veya yulaf ezmeli yulaf lapası, bir çift kurabiyeler veya "Fitness" serisinden tahıl;
- Öğle yemeği: tavuk suyu, taze sebze salatası, haşlanmış dana eti, meyve sebze çorbası;
- Aperatif: yulaf ezmeli kurabiye, meyve ile doğal yoğurt veya çay;
- Akşam yemeği: süzme peynirli güveç ya da sütlü süzme peynir, kepekli undan bir pasta ile çay-kahve.
Bu bir güne bir örnektir, ama hiç de değilBu örnekte "doğru beslenme" kavramının tam olarak ifade edildiği anlamına gelir. Sabah derslerinde onlardan önce biraz atıştırmalık yapmanız gerekir. Sadece biraz - örneğin, bir kraker veya bir simit ya da bir parça haşlanmış et yiyin. Bu sabah koşular için geçerlidir - boş bir karın üzerinde olmamalı ve hatta spor yapmaları için ve hatta genel sporda, gerçek bir işkence olacaktır. Akşamları spor yapmayı düşünüyorsanız ve daha önce öğle yemeği için zamanınız olmadıysa, mutlaka bir şeyler yemelisiniz. Gerçek şu ki, aç karnına böyle aşırı eğitim, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ve sonuçta, spor sağlık vermeye ve onu seçmeye çağırılmaz. Fitness egzersiz yaparken, sert bir diyete oturmak gerekli değildir - sadece uygun bir program yapmak ve günde 4 kez yemek için yeterlidir. Ancak "evcil hayvan" da ciddi bir sporunuz varsa, günde 6-7 kez yemek dağıtmanız gerektiğini unutmayın. 19-00 dan sonra akut bir açlık varsa, bir elma yiyebilir ya da bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz. Sınıfta iyi bir ruh halinde olmanız gerektiğini unutmayın - bu aynı zamanda sonuca da bağlıdır. Ancak, boş bir midede, zindelik içinde olmak, hem ahlaki hem de bedensel olmak için kesinlikle zararlı olacaktır. Ve daha da fazlası, eğer egzersizler güç antrenmanı için kaynatılırsa - dambıl ve barbells ile spor yapmak ek vücut beslenmesi gerektirir.
Ağır fiziksel aktivite
Ciddi spor yapan kişiler (birfitness, prensip olarak, hafif yük olarak kabul edilir), beslenme için daha dikkatli olmalıdır. Genellikle, ağır ve kilo eğitimi haftada birkaç kez, her gün değil. Unutmayın - spor yaparken, mümkün olduğunca az sindirilen ürün almalısınız. Bunlar: fasulye, bezelye, domuz yağı, lahana. Gerçek şu ki, bu ürünler mide içine ölü ağırlıkla "düşecek" ve sınıfta olduğunuzda erüpsiyon, mide bulantısı ve kusma oldukça olasıdır. Ve eğer beslenme kurallarına uymuyorsanız, sonuç gastrointestinal sistemin bozulması olacaktır. Fakat sınıflardan sonra (hepsi de aynı şekilde bir organizmayı tüketir), iyi ve yoğun bir şekilde yemek yemeniz gerekir. Burada yüksek karbonhidratlı ürünler faydalı olacaktır: et, makarna, patates, yulaf, üzüm. Bu yiyecekler kan şekeri seviyelerini artıracak, daha yavaş bir şekilde enerjilerini verecektir. Anlayın, fitness yapın ve spor yapın - bu bir cümle değildir ve kendinizi her şeyi inkar etmek için bir sebep değildir. 
Birkaç genel beslenme kuralları
- Spordan üç saat önce yemelisiniz;
- Eğitmek için yanınıza su aldığınızdan emin olun - fitness ve spor, tüm meyve sularını vücuttan çeker;
- Fitness yaparken, aşağıdakileri izleyinyöntemleri: daha az iyidir. Bu demektir - Eğer egzersiz daha küçük bir miktarda yapalım, ama iyi kalitede olacak. Ve doğrudan derste size hareketin ne tür daha fazla veya daha az sıklıkta yapılmalıdır ne kadar ve anlayacaktır.
Bu arada, kuvvet antrenmanından iki saat sonrayemek zamanı gereklidir ve bu zaman diliminde yiyecekler doyurucu ve doymuş olmalıdır. Örneğin, bir parça et yiyin, bir bardak ekşi krema ile iç ve birkaç tane muz yiyin. Bu yiyecekler uzun süre sindirilecek ve vücudu yavaş yavaş enerji ile doyurulacaktır - bu gereklidir. Sadece "aldığınız" sporu kurtaracak.
Hangi ürünler faydalıdır?
Fitnes yapan ve spor yapan herkeseYaşamın alışılmış yolu açıkça anlaşılmalıdır, hangi ürünler ve ne zaman kullanılmalıdır. Birincisi, hızlı bir şekilde sindirebilen ve enerjinizi veren yiyecekler yemelisiniz: kuru üzüm, bal, pirinç, mısır, çikolata, ekmek ve tatlı bisküviler. Bu yiyecekler, egzersiz sporundan önce yenilmelidir. Böylece onlardan alınan enerji ve kalori çok çabuk yok olur. İkincisi, fitnessdan önce faydasız olan ürünleri tanımlamalıyız, ancak eğitimden iki saat sonra çok yararlı olacaktır. Bunlar şunları içerir: makarna, üzüm, patates, portakal, yulaf ezmesi veya yulaf ezmeli kurabiye. Spor salonları veya fitness salonlarında şaşılacak bir şey yok ki, en popüler ürünün portakal ve üzüm suyu olduğu barlar mutlaka var. Gerçek şu ki, fitness yaparken vücutta büyük bir glikoz kaybı olur. Seviyesini hemen istenilen değere yükselten bu meyvelerdir. Üçüncüsü, bölünmeye ve sindirmeye başlayan (ve dolayısıyla enerjilerini bırakan) ürünler çok daha yavaştır. Neden böyle ürünler gerekiyor? Çok basit - sonuçta, fitness dersten sonra bir dinlenme anlamına gelmez. Sonuçta, kesinlikle öğle veya akşam yemeği olacak. Ve burada böyle ürünlere ihtiyacımız var: yoğurt, süt, ekşi krema ve süzme peynir, greyfurt, erik, dondurma. Prensip olarak, ne tür yiyeceklerin doğru olacağını anlamak zor değil, hayır. Asıl önemli olan tüm önerilere iyi bakmaktır. Ve bir gerçeği öğrenmek önemlidir: zindelik ve spor ağır bir görev değildir. Kendinizi kesinlikle sınırlandırmayın ve bedeni açmayın. Diyetisyen doktor size oruç günlerinde oturup sadece salata ve sebze yememeniz gerektiğini söyleyecektir. Fitness ve sporu açlık ile birleştirmek imkansızdır. Bu yaklaşımla, sadece vücuttaki geri dönüşümsüz süreçler için değil, aynı zamanda oldukça ciddi hastalıklar için de bekleyebilirsiniz.
