Hamilelik sırasında uygun beslenmeson derece önemli bir rol. Aşırı kilo, herhangi bir kişinin sağlığını ve esenliğini çok olumsuz etkiler. Ve hatta dahası, aşırı vücut ağırlığı hamile bir kadının ve bebeğinin sağlığını ve sağlığını olumsuz yönde etkiler. Gebe kadınların beslenmesi, gebeliğin normal seyrinde ve bebeğin gelişiminde çok önemli bir rol oynar. Hamile beslenmenin dengesiz olması durumunda, vücudun fazlalığı sizi beklemeye almayacaktır. Gelecekteki annenin gereksiz kilo fazlalığı olması durumunda, aşağıdaki gibi daha yüksek bir komplikasyon riski taşır:

• Hamilelik Hamilelik

Tam hamile kadınlar çok daha fazladırDiğerleri, gestosis gelişmesi vakaları - Gebeliğin geç toksikozu. Bu patoloji, arter basıncının seviyesinde bir artış, idrarda bir değişiklik - bir proteinin ortaya çıkışı, hayati sistemlerin ve hamile annenin organlarının normal işleyişinin ihlali ve plasentada erken yaşlanma ile kendini gösterebilir.

• Rahim içi fetal hipoksi

Hamileliğin aşırı kilosu nedeniyleBir kadın plasentanın erken yaşlanmasına yol açar, ki bu da bununla doludur. Bu intrauterin fetal hipoksi riskini büyük ölçüde artırır. Ve hipoksinin tüm şiddet derecesi hakkında, büyük olasılıkla, neredeyse herkes tarafından bilinir.

• Büyük bir bebeğin doğumu

Aşırı kalori, bir şekilde ya da başka, emilirsadece gelecekteki annenin bedeni, ama aynı zamanda kırıntıların gövdesi. Sonuç olarak, çok büyük bir ağırlığa sahip çocuklar genellikle ışığa yetecek kadar görünür. Çoğu zaman bu gibi durumlarda ebeveynler mutlu ve dokundular: "Ne bir kahraman doğdu!" Bununla birlikte, büyük bir ağırlık, bebeğin vücudunda ekstra bir yük ve doğum sırasında anneye yönelik ciddi bir testtir.

• Olgun hamilelik

Hamile bir kadının aşırı kilo dagebeliğin provoke edilmesi - tüm vakaların yaklaşık% 30'unda, kadınların mesane ve çeşitli ilaçların delinmesine başvurmaları, yapay olarak teşvik edilmelidir. Ve bu gibi durumlarda emeğin zayıflığı da nadir değildir.

Kilo alımı oranları

Tabii ki, neredeyse herhangi bir gelecek anneHamilelik sırasında ne kadar iyi olabileceğiniz konusunda endişeleniyorsunuz. Elbette, bu çerçeveler tamamen bireyseldir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Ve her şeyden önce bir anayasa ve kadının vücudunun normal ağırlığı. Bir kural olarak, hamile bir kadın için "hamilelik öncesi" vücut ağırlığının% 20'sinden fazla olmamasına izin verilir. Ve kilo alımı hem hamileliğin ilk yarısında hem de ikinci olarak başlayabilir. Hamileliğin ilk yarısının toksikoz varlığına ve hamile kadının nasıl organize edildiğine bağlıdır. Bununla birlikte, ilk üç aylık dönemde çok iyi ve uygun şekilde organize edilmiş beslenme şartlarında bile, herhangi bir artış olmayabilir, aksine, vücut ağırlığında bir azalma olabilir. Tipik olarak, bu, hamile bir kadının gebeliğin ilk yarısının güçlü bir erken toksikozundan muzdarip olursa oluşur. Özellikle ağır vakalarda, doktorlar, hem hamile kadın hem de bebeğin geleceği gibi vücudun tükenmesini önlemek için hastanede gelecekteki annenin hastaneye yatırılmasına başvurmak zorunda kalmaktadır. Ayrıca, doğru beslenme koşulda, hamile bir kadın ikinci üç aylık dönem her hafta için yaklaşık 400 gram kazanmak ve daha fazla 300 gramdan gerekir - üçüncü trimester ilk iki ayında. Hamileliğin son ayında, gelecekteki anne sadece bir gram ağırlık kazanamaz, aksine tam tersine - kilo vermek için bir miktar kilo veremez. Bu konuda endişelenecek bir şey yok.

Hamileler için diyet

Yani, doğru diyetin nelerden oluşması gerektiğini doğrudan söylemenin zamanı geldi. Aşağıdaki oranları gözlemlemek çok önemlidir:

• proteinler

Hem gelecekteki çocuk hem de hamile kadın içinYeterli miktarda protein alan bir kadın, gelecekteki annenin beslenmesinde en az 100 gram protein olmalıdır. Ve proteinlerin çoğu - 90 grama kadar - doktorlar süzme peynir, süt, yoğurt ve fermente pişmiş süt gibi ürünlerden almayı tavsiye ediyor. Gerisi et ve balıktan.

• yağlar

Şişman gelecek anne en az 80 almalıdırg. Bunlardan 50 gram, sebze kökenli olan yağların oranını hesaba katmalıdır. Büyük miktarda hayvansal yağ içeren yağlar anne ya da bebeğe fayda sağlamayacak, ancak fazla vücut ağırlığına yol açabilecektir.

• karbonhidratlar

Ayrıca gelecek anne özel dikkatlekullanılmış karbonhidratları izleyin. Hamileliğin ilk yarısında, herhangi bir kısıtlama olmaksızın bunları tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, karbonhidrat tüketiminin ikinci yarısında azaltılmalıdır. Gelecek bir anne, un ve makarna, şeker ve diğer tatlıların sayısını en aza indirmelidir. Yiyecekleri doğru dağıtmak eşit derecede önemlidir. Doktorlar küçük porsiyonlarda almayı önerdiler, ama çoğu zaman - yaklaşık iki saat. Kahvaltı, toplam kahvaltı hacminin% 30'unu, ikinci kahvaltı için yaklaşık% 10'unu oluşturmalıdır. Öğle yemeğinde, ürünlerin hacminin% 40'ına kadar, akşam yemeği ve öğleden sonra çayı için% 10'a kadar yemelisiniz. Yatma zamanı gelmeden iki saatten az yemeyin ve akşam yemeği çok kolay olmalıdır. Aksi halde, hamile bir kadın uykusuzluk ve hatta mide ekşimesi gibi sıkıntılarla karşılaşabilir. Bununla birlikte, eğer bekleyen anne, aşılmaz bir açlık hissi yaşarsa, bir bardak kefir içebilir. Ağırlığı hiçbir şekilde etkilemez. Gelecekte annenin tam olarak ne olduğuna dikkat etmek de önemlidir. Diyetinden, tütsülenmiş ürünlerin yanı sıra keskin ve tuzlu yiyecekleri de tamamen dışarıda bırakmak gerekir. Farklı baharatlar ve baharatlı soslar da mide yanması olasılığını büyük ölçüde artırdıklarından son derece arzu edilmez. Çok daha yararlı yemekler haşlanmış, haşlanmış ve pişirilmiş - çok daha fazla sindirilmiş ve sindirim sistemi üzerindeki yük en azdır. Yemeklerin pişirilmesi en sıradan görüntüler olabilir - hamile kadınların sadece özel ısıl işlem görmüş olan yemekleri yemesi gerektiği düşüncesi yanlıştır ve bunun altında hiçbir temeli yoktur. Tuz ve su tüketimine de dikkat edin. Tuz günde 5 gram ile sınırlandırılmalı ve su tüketimi yaklaşık bir buçuk litre su olmalıdır. Aksi taktirde ödem gelişimi bazen çok önemlidir. Bu arada, şişkinlik gizlidir ve gelecekteki anne, fazla kilo aldığını uzun ve başarısız bir şekilde tahmin edecektir.

Hamileler için menü

Yukarıda belirtildiği gibi, anne beklentileriEkmek ve diğer un ürünlerinin tüketimini sınırlamak. Günde 100 gramdan fazla yenemezler. Hamile kadının ne tür un ürünleri yediği önemli değildir - bu, hem normal çavdar ve buğday ekmeği hem de çeşitli tuzsuz ve diyetle ilgili unlu mamuller ve bisküviler ve diğer her şeyle ilgili olarak geçerlidir. İlk yemeklerden çeşitli sebze çorbalarını tercih etmek gerekir. Ancak, bunları pişirirken, makarna ve patatesleri kötüye kullanmayın. Bir pansuman olarak ekşi krema veya krema, az yağlı ekşi krema kullanabilirsiniz. Hamile bir kadına mayonez kategorik olarak kontrendikedir - ağırlık ekler. İlk dersin yaklaşık kısmı 200 gram olmalıdır. Et ürünleri hamile bir kadın günde 100 gramdan fazla yememelidir. Ve doktorlar - beslenme uzmanları, buharlı pirzola, köfte, az yağlı dana ve sığır eti, kümes hayvanları veya tavşanı rulolarını öneriyorlar. Eti kaynatıp jöleli veya sadece fırında pişirebilirsiniz. Balıklar aynı zamanda az yağlı çeşitlere - pike levrek, morina, navaga - tercih edilmeye değerdir. Balık, haşlanmış veya çift halinde veya çeşitli pirzola veya köfte şeklinde yenebilir. Ancak, balık taşınmamalıdır - bir haftada 500 gramdan fazla balık ve balık yemeği yiyemezsiniz - aynı zamanda kilo verirler. Gelecekte annenin yeterince büyük sayıda farklı süt ürünü kullanması çok önemlidir. Hamile bir kadının sindirim ile ilgili herhangi bir sıkıntısı veya süte karşı bireysel bir hoşgörüsüzlüğü olmaması durumunda günde 500 gram kadar içebilir, çeşitli tahıl ve çorbalara katılabilir. Aynı durumda, eğer geleceğin annesinin sütü içemezse, bunun yerine kefir ile yer değiştirilmelidir. Ancak her durumda, diyet, ağırlığı etkilemeyen süt ürünleri ile zenginleştirilmelidir. Ek olarak, neredeyse tüm süt ürünlerini kullanabilirsiniz. Ve sınırsız miktarlarda kullanılabilirler. Ancak, tüm süt ürünleri yağsız olmalı ve elbette her türlü boyayı içermemelidir. Ve eğer böyle bir fırsat varsa, mümkün olduğu kadar çok süzme peynir yemeye değer. Ayrıca tavuk yumurtası tüketimini sıkı bir şekilde sınırlamak gerekir - haftada bir yumurtadan fazla olmamalıdır. Gelecekte annenin yumurtaları reddetmesi durumunda, en azından bıldırcınlar değiştirilmelidir. Hayvansal yağlardan, sadece 15 gramdan fazla tuzsuz tereyağı ve sebze yağlarından sadece 15 gramdan fazla olmayan sebze kullanılmasına izin verilir. Hamile bir kadının beslenmesinde daha fazla yağ verilmemelidir - aksi takdirde ağırlık kaçınılmaz olarak kaybolacaktır. Çeşitli tahıl ve makarnalara özellikle dikkat edin. Çorbaya küçük miktarlarda eklenebilirler. Bir garnitür olarak tahıl veya makarna kullanıyorsanız, porsiyon boyutlarını aşmayın ve unlu mamullerde bu gün vazgeçilmelidir. Sebzelerden yapraklı marul, taze salatalık ve domates, Bulgar biberi, kabak, patlıcan, her çeşit lahana, karabiber, havuç kullanabilirsiniz. Ve çiğ olarak yenebilen sebzeler, ısıl işlem buna değmez - belirli miktarda vitamin hala yok olacaktır. Ve diyet çok yararlı olmayacaktır. Diğerlerinin arasında, pudingler, sebze püreleri, pirzola ve başka şeyler pişirebilirsiniz. Haşlanmış havuç, pancar, her çeşit fasulye gibi sebzelere dikkat edin - bunların kullanımından tamamen reddetmek gerekir. Ya da en azından olası bir minimumla sınırlayın. Böyle bir diyet, sağlığınızı en iyi şekilde etkileyecektir. İçeceklerden sütlü zayıf çayı, çilek, meyve ve sebze sularını - şekersiz, yabani gül suyu veya sadece saf içme suyunu - karbonatsız olarak tercih etmek gerekir. Yukarıda belirtildiği gibi, günde bir buçuk litreden daha fazla içmemelisiniz.

Doğru beslenmenin küçük sırları

Hamile bir kadının doğru beslenmesini düzenlemeye yardımcı olacak birkaç sır vardır. Bu sırlar oldukça basit ve yararları kuşkusuz oldukça elle tutulabilir. Yani:

• Coğrafi konum

Doktorlar - beslenme uzmanları, gelecekteki anneninYaşadığı bölgede yetişen yemekleri yemeli. Örneğin, merkezi Rusya'da ikamet mango veya portakal daha olağan elma dan çok daha çok fayda görecek. Diyet ayarlamaya çalışın.

• Yemek zamanı

Gelecek annenin yediği zaman daha az önemli değil. Kural olarak, hamile bir kadının toksikozdan etkilenmediği sürece, uyanmadan hemen sonra yemek yememeniz tavsiye edilmez. Ve son yemek, yatmadan önce iki saatten fazla olmamalıdır. Gün boyunca, her zaman aynı anda yemeye çalışın - böylece, vücudunuzun işini büyük ölçüde kolaylaştıracaksınız. Evden uzakta olmanız durumunda, sizinle bir şeyler yemek için gereksiz olacaktır.

• "Şirket için" fast food ve yiyecekleri hariç tut!

Hiçbir durumda ziyaret sırasındaarkadaşlarınızla gidecekseniz bile hamilelik lokantaları. Şirket için yemeyin ve kendiniz için bir meyve suyu sipariş edin. Mantıklı beslenmenin her şey olduğunu unutmayın! Fazla kilo almanıza gerek yok mu?

• Alışveriş kuralları

Mağazaların da yapabilmesi gerektiğini unutmayın.doğru yürü. Aksi halde çok fazla satın alma riski vardır ve hatta gelecekteki annenize kontrendike olan ürünler de sepetinizde olabilir. Bu nedenle, dükkanları asla ziyaret etmeyin, açlık hissi verin. Evet ve gerekli satın alımların önceden derlenmiş listesi de gereksiz olacaktır.

• Her zaman ambalajı inceleyin

Her zaman bu veya başka yiyecekleri almadan önceÜrünler, kendilerinden yazılan tüm bilgileri dikkatlice okurlar. Her şeyden önce, ürünün son kullanma tarihine dikkat edin, çünkü maalesef gecikmiş bir ürün için nadir değildir. Ayrıca, koruyucu madde ile ürün satın almaktan kaçınmak önemlidir.

Hamilelik sırasında eğitim

Annenin aktif olarak hazırlandığı durumdadoğum ve eğitim olmadan hayatını temsil etmez, diyet biraz farklı olacaktır. Bildiğiniz gibi, aktif eğitim koşulu altında, vücudun diğer vakalara göre biraz daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, eğitim almadan hayatınızı hayal etmemeniz durumunda, böylesine ilginç bir durumda bile, diyetinizi tekrar gözden geçirmeniz gerektiğini unutmayın. Kesin olarak, gelecekteki bir annenin yaşamındaki eğitimin mevcudiyeti sadece bir jinekoloğun rızasıyla mümkündür. Ve bu gereklilik tamamen haklıdır - eğitimin olumlu olması için egzersizler çok dikkatli seçilmelidir. Sonuçta, bekleyen anneler için eğitim arasındaki fark açıktır - egzersizler daha fazla dikkat çekmelidir. Dahası - eğer hamile bir kadın özel eğitimden kaçınmıyorsa, vücudu doğum için hazırlamak, bebeğin doğumu çok daha kolay doğar. Ve aşırı kilo çok korkunç değil. Bununla birlikte, elbette, eğitim ılımlı olmalı - vücudunuzu tamamen boşa harcamaya. Ancak, eğitim sırasında beslenme konusuna dönüyoruz. Dikkat etmeniz gereken ilk şey, içme rejimi. Çoğu zaman, hamile bir kadın günlük tüketilen sıvı miktarı üzerinde sıkı bir kısıtlama reçete edilir. Ancak, eğitim sırasında, vücut normalden biraz daha fazla sıvı kaybeder - bu gerçeği dikkate aldığınızdan emin olun. Her 10 dakikalık eğitim için - artı 100 gram su. Ve bu suyu içmek için eğitimde - küçük yudumlarda, egzersizler arasında - istenir. Ve her saat eğitim için - artı 200 kalori. Yukarıdaki tavsiyelere uyarak, anne adayı doğru beslenmeyi ve kilosu üzerinde kontrolü sürdürmeyi başaracaktır. Unutmayın ki, hamile kadınların doğru beslenmesi yalnızca sağlıkları için değil, bebeklerin doğru gelişimi için bir taahhüttir. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar