Bilinç ve kas gevşetme - gevşeme -Doğum sırasında ağrıyı gidermenin en iyi yoludur. Gevşeme, doğumda yer alan kasların gerginliğini rahatlatır, böylece daha kolay gerilebilirler; Ağrıya duyarlılık eşiğini arttırın (yani ağrı algısını azaltır); doğum sırasında hoş olmayan hisleri azaltır. Ayrıca, ağrıyı azaltan doğal hormonlar salgılar; karar vermek için gerekli olan aklın netliğini korur; mukavemeti korur, yorgunluğu azaltır. En zor anlarda rahatlamak, güçlerini korur. Kas gerginliği enerji gerektirir ve gevşeme gerginliği giderir ve en çok ihtiyaç duyulan yere - rahim üzerinde - enerjiyi yeniden dağıtır. Ayrıca kaslar kendi aralarında bilgi alışverişinde bulunurlar. Sıkıştırılmış yumruklar, sıkışık dişler ve eklemli kaşlar, bu anda rahatlatılması gereken doğum kanalının kaslarına stres sinyalleri gönderir. Açık ve rahat bir ağız, atalarının yollarının rahat olduğunu gösterir. Eğer zihin rahatlamışsa, o zaman beden rahatlar ve tam tersi olur. Beyin ve sinir uçlarının etkileşimi sadece sinir uyarılarıyla değil, aynı zamanda hormonal düzeyde de gerçekleşir. Vücudun ürettiği stres hormonları (katekolaminler ve kortizon) vücudun ani değişikliklere çabuk adapte olmasına yardımcı olur. Örneğin, geceleri ani bir gürültüden uyanmak, açıkça tehlikeyi hissedersiniz, beyin çalışır, kalp atışı hızlanır - savunmaya hazırsınız. Bu strese karşı sağlıklı bir tepkidir. Fakat burada kedinizin başarısız bir şekilde atladığını, rahatladığınızı ve tekrar uyuduğunuzu öğrendiniz. Başka bir durumda, uyuyamazsınız, endişeyle dinlemeye ve kalbinizin yüksek sesle dövmesini sağlamaya devam edemezsiniz. Hormonlar önce yardımcı oldu, ama sonra size karşı çalışmaya başladılar. Stres sıkıntıya dönüşür. Doğum sırasında benzer bir şey olur, çünkü doğum şüphesiz ki strestir. Ve en önemlisi - stres hormonları dengesini sağlamak. Strese normal bir tepki ile hormonlar, bir organdan diğerine kan akışını yeniden dağıtır. Stresli durum uzarsa, uterusa kan akışı azalır, oksijen arzı azalır, işçilik ertelenir. Hormonların üretimini arttırmak çocuğu itmeye yardımcı olur. Fakat eğer çok fazla hormon üretilirse, korku ve endişe artarsa, bedeniniz güç sınırında çalışır ve bu süreci bitirmek neredeyse imkansızdır. Bu durumda, rahatlama kurtarmaya geliyor. Stres hormonları sadece uterusu değil, aynı zamanda fetusu da etkiler. Annenin kanındaki hormonal kompozisyondaki değişime hassas bir şekilde tepki veren çocuk, gelecekteki değişikliklere daha çabuk uyum sağlamak için stres hormonları geliştirmeye başlar. Fetüsün elektromonitörizasyonu kasılma sırasında fetal kalp hızında bir düşüş ve sonunda normal kalp atışı restorasyonu kaydeder. Hormonal denge, içinizde küçük bir kişinin rahim çalışmasına ve vücudunuzda meydana gelen tüm biyokimyasal ve fiziksel değişikliklere uyum sağlamasına yardımcı olur. Ancak anne uzun bir süre çok stresli olduğunda, çocuk sıkıntı durumuna geçer veya bilimsel açıdan fetusun patolojik durumu gözlenir. Doğumdan sonra, hormonlar çocuğun yeni çevreye uyum sağlamasına yardımcı olur. Belki de anestezi kullanmadan doğduktan sonra çocuğun heyecanlı bir halde olmasına yardımcı olurlar. Bebeğin geniş açık gözlerini görecek kadar uzun sürebilirsin. Bu, açıklanamayan bir deneyim. Bebeğiniz için sevginiz her saniye büyür. Hormonal dengesizlik bozulursa, çocuk uzun süreli stres hormonlarına ve uzun süreli kaygıya maruz kalır. Hamilelik ve doğum sırasında kendiniz ve gelecekteki çocuğunuz için rahatladığınızı unutmayın. Beyniniz ne kadar çok gerilirse, o kadar büyük acı olur; Rahatlatıcı, acıyı azaltabilirsiniz. Stres hormonları ve endorfin dengesine ulaşmayı başarırsanız, doğum normal olarak ilerler. Eğer stres hormonları endorfinleri bastırırsa, acı kazanır. Ama zihni rahatlatırsan, serviks de rahatlar. Stresi azaltmak için, sürekli olarak kasılmaların sadece doğumun başlangıcı olduğunu, hala önünüzde olduğunu hatırlatın. İşgücünün ikinci aşaması için gücü korumak, girişimlerle başarılı bir şekilde başa çıkabilir. Hamilelik sırasında kas gevşetme tekniğine hakim oldunuz, partneriniz rahatlatıcı bir masaj yaptı, belirli bir kas grubunun bağlanmalarını nasıl ortaya çıkardı. Baştan ayağa tamamen rahatlamayı öğrendikten sonra, özellikle de doğum yapan bireyleri rahatlatmayı öğrendiniz. Eşiniz gerginliği dışsal işaretlerle tanımayı öğrenmiştir (eğer doğumda mevcutsa) ve nefes alma teknikleri konusunda uzmanlaştınız. Giderek daha popüler olan, hayal gücü ile rahatlama tekniğidir. En rahat olduğunuz anları veya yerleri temsil ediyor ve rahatlamaya yardımcı oluyorsunuz. Bu, geçmişten ve fantaziden gerçek olaylar olabilir, örneğin, ışık dalgalarıyla yüzmek veya bir dağa tırmanmak gibi. Mizah ayrıca emek sırasında stresi azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve annenin zor işine odaklanmak için yeni güçlere sahip olmasını sağlayabilir. Müzik, bedeni ve zihni rahatlatır, uyumlu doğuma yardımcı olur. Müziğin ağrı azaltma (sesanaljezi olarak adlandırılan) üzerindeki etkisinin araştırılması, doğum sırasında müzik dinleyen kadınların daha az ağrı kesici ilaç dozuna ihtiyaç duyduğunu göstermiştir. Araştırmacılar müziğin ritminin doğumun ritmini etkileyebileceğine, gerekli hormonların üretimini uyarabileceğine inanıyor - endorfinler. Ayrıca, ritmik hareketleri müzik yapmak çok daha keyifli. Müzik seçerken, onunla sadece hoş anılar paylaştığınız gerçeğine dikkat edin. Doğum sırasında, genellikle harp kayıtları dahil ettik. Bu müziği duyunca, arkadaşlarımızın kış evinde şöminenin yanında oturup onu pencerenin dışında bıraktığını izlediklerini hatırladık. Acıyı "Paketle" - eğer iyi bir hayal gücünüz varsa, acınızı tatlı bir pamuk yünü büyük bir yumru olarak hayal edin, küçük bir top haline getirin, kağıda sarın. Bu kağıdı bağladıktan sonra bir balonun içine dalın, acılarınızın uçup gitmesini ve mavi gökyüzünde erimesini izleyin. Ayrıca "paket" ve hoş olmayan, rahatsız edici düşünceler de olabilir. Nefes al ve nefes verme üzerine onları uzağa götür ve balonlara bağla. Hayal gücünüz sınır tanımıyor: serviks'i sabah güneşinin ışınlarının altında yavaşça açılan bir çiçek olarak hayal edin; ya da bebeğinizi, serviks yoluyla yolunu kılan, dar bir kol, vb. ile düşünün. Kasılmalar ne kadar güçlü olursa, daha canlı görüntüler bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Doğum sırasında solunum
Birçok kadın yavaş katılıyorumnefes alma doğum sırasında rahatlamaya yardımcı olur. Çok sık ve derin nefes almak ya da nefesini tutmak, sizin ve çocuğunuz için güvenli değildir, ancak doğal solunum çok yararlı olabilir. Nöbetler yeterince güçlendiğinde, rahat bir poz al, tüm kasları gevşet ve yavaşça nefes al ve derin nefes al. Solunum, baş dönmesi ya da gözlerin karanlığa gömüldüğünü düşünüyorsanız, fizyolojik olarak nefes almıyorsunuz demektir. Bu durumda uygun solunum, size en iyi rahatlama ve rahatlığı sağlayan bir nefestir. Nöbetler güçlendiğinde, derin bir nefes al, ve sonra yavaşça nefes al, sanki tüm gerginliği kendinden dışarı atıyormuşsun gibi. Exhaling, iç gerginliği azaltabilir, tüm kasları, özellikle de karın ve göğsün kaslarını gevşetebilirsiniz. Doğum günü pastası üzerinde bir mum üflenirken olduğu gibi, hava akciğerlerden hızlı ve kuvvetli bir şekilde çekilmemelidir. Aksine, bu süreç uzun ve hatta olmalı. Ekshalasyonda, tüm akciğer hacmini ve karın boşluğunu serbest bırakmalısınız. Normal olarak nefes almaya devam edin, burnunuzdaki havayı solumak (böylece ağzınız kurumaz) ve ağzınızdan nefes alıp verin. Böyle bir nefes sizi rahatsız etmeyecek, ancak tamamen rahatlamaya yardımcı olacaktır. Molalar arasında, uyuyormuş gibi nefesinizi alın. Bu, daha fazla test için dayanıklılığın oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Yukarıda tarif edilen solunum, doğum sırasında çoğu kadın için uygundur. Bazen doğum sırasında, inhalasyon ve ekshalasyon yoğunluğu değişmeye başlar. Bu durumda, sadece aynı anda hissediyorsanız, nefes yoğunluğunu değiştirmemek daha iyidir. Kasılmalar şiddetlendiğinde bazı kadınlar otomatik olarak nefeslerini yakalar. Bu strese doğal bir tepkidir. Dövüş bittiğinde, derin bir nefes al, sonra yavaş ve derin bir nefes al. Çok sık veya derin solumaya hiperventilasyon denir. Bir kişi stres sırasında nefes almak için doğal bir ihtiyaç yaşar. Kandaki oksijen ve karbondioksidin uygun dengesini korumak yerine, hiperventilasyon akciğerlerden çok fazla karbondioksit çıkarır. Bu, yüz bölgesinde olduğu kadar, parmaklarda ve ayak parmaklarında da baş dönmesine ve karıncalanma hissine neden olur. Bazı teknikler kullanarak, doğum sırasında dengeli bir nefes alınabilir:
- Stres durumunda olduğunuzu farketmek,Savaşmaya ve paniğe kapılmaya çalışmayın, çünkü her ikisi de doğumları engelleyecektir. Stresli bir durumdan kurtulun ve içgüdülerinizin merhametine teslim olun.
- Çok hızlı nefes almayın. Bu, yorgunluğa, üst gövdenin gerilmesine ve oksijen akışının azalmasına neden olur. Bu durum hiperventilasyona girebilir.
- Doğal olarak nefes al. Solunum frekansı ve derinliği sizin için rahat olmalıdır. Hiperventilasyon hissediyorsanız, ilk önce nefesinizi yavaşlatın. Sık sık hiperventilasyon ve savaş sırasında sürekli destek hatırlatır bu durumdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Nefesinizi yavaşlatamazsanız, aynı havayı solumayı deneyin. Bunun için botla katlanmış avuç içlerinde nefes alın, gergedan üçgenine veya yüze preslenmiş cerrahi maskeye bastırın. Böylece kandaki oksijen ve karbondioksit dengesini geri yükleyebilirsiniz.
- (Derin nefes sürece mümkün olduğunca tam olarak nefes vermeyle ve için sonra) sık solunum periyodik olarak uzun bir nefes verişi yapmak.
Nefes almayı kontrol etmeye çalışmayın.son güçler, doğa senin kurtarmaya gelir, ve nefesini geri yükleyebilirsin, içgüdülerine güvenirsin - bu en mantıklı. Denemeler aşamasında, her dövüşte birbirinizi zorlama gereğini hissedeceksiniz. Bunu yapmak için derin bir nefes alın ve zorlayın. Ama nefesinizi uzun süre tutmayın. Gerinim beş saniyeden fazla olmamalıdır. Uzun süreli solunum gecikmesi ve uzun süreli girişimler (10-15 saniye veya daha fazla) gereksizdir ve sizin ve çocuğunuz için tehlikeli olabilir. Sonuçta, ikiniz de son sarsıntı için oksijene ihtiyacınız var. Dudaklarınızı tutmak yerine, nefesinizi tutun, düzenli olarak nefes alın, periyodik olarak nefes alın. Kavga geldiğinde, dürtmenin zorlanmasını bekleyin, derin bir nefes alın ve 5 saniye boyunca zorlayın. Daha sonra rahatlamak için tekrar geldiğinizde rahatlayın ve tekrar tekrar deneyin. Böyle bir nefes alma ritmi, diyafragma ve abdominal kasların çocuğu dışarı çıkarmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, bunu yapmak için yeterli oksijene sahip olacaklar. Ağız açık tutulmalı ve çeneler sıkıştırılmamalıdır. Deneme sırasında nefes verme gereksinimi duyuyorsanız, kendinizi inkar etmeyin. Solunum, pelvik kasların gevşemesine yardımcı olur. Nefesinizi tutarsanız, pelvis kaslarınız gerilir. Dudaklarına dikkat et. Kapalı, gergin bir ağız, germek zorunda oldukları diğer kas gruplarına sinyal verir. Yumuşak, açık bir ağız, doğum yollarının açılmasının zamanı geldiğine dair bir işarettir. Herhangi bir özel egzersiz hatırlamıyorum. Sadece nasıl nefes almayı öğrenirseniz, doğum uzmanı ne zaman nefesinizi yavaşlattığınızı ve ne zaman daha derin nefes almanızı söyleyecektir. Unutmayın: nefes almak önemlidir, anne ve çocuğa oksijen verilmesi, doğumun ritminin gevşetilmesi ve korunması dahil olmak üzere birçok amacı vardır. Okumanızı tavsiye ederiz:
