Fazla kilo sorunu pek çok kişinin aşina olduğu bir sorundur.Ne yazık ki, bu bitmek bilmeyen mücadelede, kazananlar çoğu zaman onlar oluyor - en büyük düşmanlarımız - fazla kilolar. Peki adil cinsiyet onlardan kurtulmak için ne yapmaz? sıkı diyetler ve oruç günleri, spor salonunda yorucu egzersizler, saunaya düzenli ziyaretler ve özel iç çamaşırı giyme zorunluluğu… Ancak bazen karmaşık önlemler bile istenen sonucu getirmez. Ne yapmalıyız? Cevap çok açık - yeni ve etkili yöntemler arayın. Zaten geri çekilmeye, vazgeçmeye alışık değiliz, değil mi? Çok uzun zaman önce, aşırı kiloyla mücadele etmenin başka bir yolu ortaya çıktı - Oxysize nefes egzersizleri. Daha önce benzer bir tekniği duymuş olabilirsiniz - Vücut esnekliği. Ülkemizde zayıflama amaçlı bu jimnastik oldukça popülerdir. Eğer durum böyleyse, nefes almakla fazla kilo almak gibi görünüşte birbirinden farklı şeylerin birbiriyle bağlantılı olması sizi artık şaşırtmayacaktır. Her iki yöntem de aynı prensibe dayanmaktadır - Kilo vermek için vücudunuzu mümkün olduğunca oksijenle doyurmanız gerekir, bu da yağ depolarını oksitleyecek ve nötralize edecektir. Peki bu sistemler arasındaki fark nedir ve var mıdır? Kesinlikle. Hatta birkaç tane.
- Bodyflex oldukça uzun bir gecikmeye neden olurnefes almak. İşte bu yüzden bu tekniğin çok sayıda kontrendikasyonu var - kalp hastalıklarından hamileliğe kadar uzanan bir yelpazede. Oxysize nefes egzersizleri takipçilerinden bu tür “fedakarlıklar” talep etmiyor. Bu sistemin hiçbir kontrendikasyonunun olmadığı düşünülüyor. Ancak düzenli egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. Her ihtimale karşı.
- Bodyflex'in aksine,sabahları mutlaka olmalı, boş bir karın, kilo kaybı için jimnastik olan Oksisayz herhangi bir programa kolayca sığdırılabilir. Kesinlikle herhangi bir zamanda yapılabilir. Şey, belki de büyük bir akşam yemeğinden sonra yapma.
- Bazı Bodyflex egzersizlerine yüksek sesler eşlik ediyor. Oxisayz bu eksikliğinden kurtuldu. Evden korkacağınız veya çocuğu uyaracağınızdan korkmayın.
Oksizaz nedir?
Tekniğin adı bir sonuç olarak ortaya çıktıiki İngilizce kelimenin birleşimi - "oksijen" ve "egzersiz". Bu sistem Amerikalı öğretmen Jill Johnson tarafından geliştirilmiştir. Daha önce kendisi de uzun yıllar fazla kilolarından kurtulmaya çalışmış ve bu çabasının sonucunda hem "çıkışların" verdiği mutluluğu hem de "düşüşlerin" verdiği acıyı yaşamıştı. Sonuçlar pek iç açıcı değildi. Kilogramlar inatla gitmemekte direniyor, kısa bir süre yerlerinden ayrılsalar bile, çok geçmeden şaşırtıcı bir inatla geri dönüyorlardı. Kilo verme konusunda çok sayıda literatürü okuyan Jill, fazla kilolardan başarılı bir şekilde kurtulmak için her şeyden önce oksijenin gerekli olduğunu keşfetti. Bu, başarıya giden ilk adımın Bu derin diyafram nefesidir. Ancak oksijenin en derin yağ "birikimlerine" ulaşabilmesi için yalnızca nefes almak yeterli değildir. İşte bu yüzden doğru nefes alma ile egzersizi birleştirme fikri ortaya çıktı. Kilo verme amaçlı Oxysize nefes egzersizleri böyle ortaya çıktı. Özünde, diyaframatik solunum teknikleri ve kallanetiklerin bir simbiyozudur - Statik egzersizler. Gariptir ki, özel bir eğitim almadan bir kişinin geliştirdiği bir teknik... esasen amatör - Profesyoneller tarafından etkili olarak kabul edilmiş ve onaylanmıştır. Kilo verme jimnastiği sırasında yakılan kilokalori miktarını ve oksijen tüketim seviyesini belirlemek amacıyla ABD'deki birçok üniversitede çok sayıda çalışma yürütülmüştür. Netlik sağlamak amacıyla sonuçlar popüler egzersiz bisikleti antrenmanı ile karşılaştırıldı. Birçok kişiyi şaşırttılar. Araştırmaya göre jimnastik sırasında harcanan enerji, bisiklete binerken harcanan enerjiden yüzde 140 daha fazla. Ayrıca oksijen tüketiminin artması nedeniyle metabolizma yaklaşık dört kat hızlanır ve bunun sonucunda uzun zamandır beklenen kilo verme etkisi ortaya çıkar. Ayrıca Oxysize dersleri bağışıklığınızı güçlendirmeye ve refahınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Peki bu mucizevi yöntem nedir?
Solunum tekniği
Oxycise nefes tekniği üç aşamadan oluşuyor.
- Nefes alın Dik durun, dizlerinizi hafifçe bükün veKarın kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın. Omuzlarınızı kaldırmayın. Kollarınız vücudunuz boyunca rahatça sarkmalıdır. Genişçe gülümseyin. Aynı zamanda burun delikleriniz de belirgin şekilde genişlemelidir. Burnunuzdan derin bir nefes alın. Havanın karnınıza girdiğini ve onu bir balon gibi şişirdiğini hissetmelisiniz.
- Üç nefes Kalça ve pelvis kaslarını kuvvetlice sıkın ve alt karın bölgesini kaldırın. Bu pozisyondayken, havanın ciğerlerinizi tamamen doldurması için üç nefes daha alın.
- Nefes Ver Flüt çalmayı biliyor musun?Yapmasanız bile dudaklarınızı nasıl katlayacağınıza dair bir fikriniz vardır muhtemelen. Bunları aralarında dar bir boşluk kalacak şekilde bir tüp haline getirin. Havayı dışarı verirken karnınızı mümkün olduğunca içeri çekmeye çalışın. Kalça kaslarınızı gergin tutun ve çenenizi düşürmeyin.
- Üç nefes verme Akciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya ve onları derin bir nefes almaya hazırlamaya çalışarak üst üste üç nefes daha verin.
Bu döngünün en az on defa tekrarlanması gerekir.İşte genel hatlarıyla bütün "bilgelik" budur. Ancak bu - sadece başlangıç. Nefes tekniğine hakim olduktan sonra bunu çeşitli esneme egzersizleriyle birleştirmeye başlayacaksınız. Birçok kişiye göre çarpıcı etkiyi yaratan da bu kombinasyondur. En azından Jill Johnson, kilo verme amacıyla yaptığı nefes egzersizlerinin kilosunu ve bedenini o kadar azalttığını, hatta kıyafetlerinin şimdi sekiz beden küçüldüğünü iddia ediyor. Ancak Jill'in kendisi bu sonucun... oldukça ortalama. Birçoğu çok daha etkileyici sonuçlar elde ediyor.
Jimnastik için egzersizler
Peki, Oxysize nefes tekniğine hakim olduğunuza göre şimdi egzersizlerden bahsetmenin zamanı geldi. İlk etapta sadece yedi tane olacak.
- Yanal Germe Bu egzersiz,karın kaslarını sıkılaştırmak için. Eşek arısı beli almak isteyenler için çok kullanışlı. Nefes almak için başlangıç pozisyonunu alın. Şimdi sol kolunuzu yukarı kaldırın ve gövdenizi leğen kemiklerinizle aynı düzlemde olacak şekilde vücudunuzu sola doğru eğin. Gerilmeyi dört tam nefes boyunca koruyun. Her yönde üçer kez tekrarlayın.
- Duvar Squat'ı Bu egzersiz çok faydalıdırkalça ve bacakların incelmesi için. Göğüs kasları da çalışır. Duvara yakın durun. Sırtınızı dik tutun. Yavaşça aşağı doğru inin ve duvara yaslanın. Uyluklarınız yere paralel olduğunda ellerinizi göğüs hizasına koyun - avuç içi avuç içi - ve onları sıkıca sıkın. Tam bir nefes döngüsünü tamamlayın. Üç kez tekrarlayın.
- Şınav Tüm kasları çalıştırır.Duvara dönük durun ve kollarınız göğüs hizasında olacak şekilde duvara yaslanın. Avuç içlerinizi birbirine paralel tutun. Duvara karşı şınav çekin. Kaslarınızda maksimum gerginlik hissettiğinizde ayak parmaklarınızın ucunda durun ve vücudunuzu dikleştirin. Bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
- Squat, kilo vermek için en ideal egzersizdir"zor" bölgeler - kalça ve iç uyluklar. Dik durun. Ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru çevirin, böylece dizleriniz birbirine baksın. Biraz çömelin ve sanki zemini iki parçaya ayırmaya çalışıyormuş gibi bacak kaslarınızı gerin. Sonraki - her şey her zamanki gibi. Nefes döngüsünü tamamlayın ve bunu üç kez tekrarlayın.
- Sandalye ile şınav Bir sandalye alın, üzerine oturunen uç noktaya gelin ve ellerinizi koltuğa yaslayın. Kalçanızı öne doğru hareket ettirin, böylece ağırlık sadece ayak parmaklarınızda ve avuçlarınızda olsun. Vücudunuzu bu pozisyonda sabitleyin ve nefes egzersizini yapın. Üç kez tekrarlayın.
- "Kobra" Bu egzersiz karın kasları için iyidir vesırtlar. Bir egzersiz matı alın ve yere serin. Üzerine yüz üstü uzanın. Ellerinizi göğsünüzün yakınına koyun, avuç içleriniz yere baksın. Dirseklerinizi yavaşça düzeltin. Kalçalarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin. Karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Bunu üç kez yapın.
- "Roket" Bu egzersizi yaparkentüm kas grupları çalışır. Sırt üstü uzanın ve bir mat serin. Dik durun - ayak parmakları sivri, eller başın arkasında. Aynı anda kollarınızdan ve ayak parmaklarınızdan gerildiğinizi hayal edin. Nefes döngüsü yaparak farklı yönlere doğru esneyin. Bu - Antrenmanın son egzersizi. Rahatlayabilirsiniz. Oxysize jimnastiği metodiklik gerektirir. Tüm bu egzersizler her gün yapılmalıdır. Bunlara hakim olduğunuzda tüm kompleksi tamamlamanız yaklaşık 15 dakikanızı alacaktır. Peki, eğer bunun çok kolay olduğunu düşünüyorsanız - Zorluk derecesi ikinci seviyede olan egzersizleri araştırın.
İşte temel olarak bu konuda tüm temel bilgilerJill Johnson sistemi. Peki bu Oxysize nefes egzersizi nedir? Kilo vermek isteyenler için "sihirli bir tedavi" mi yoksa sadece birkaç kişiye fayda sağlayan başka bir yöntem mi? Bunu muhtemelen zaman gösterecek. Ama daha önce denenen her şey işe yaramadıysa belki de taktik değiştirmek mantıklıdır... Sonuçta vazgeçmeye alışık değiliz, değil mi? Okumanızı tavsiye ederiz:
