İnsanlığın güzel yarısı sürekliaşırı kiloyla eşitsiz bir mücadeleye öncülük eder. Bu anlaşılabilir bir durum. Sonuçta her kadın ince, hafif, güzel olmak ve hayranlık dolu bakışlar yakalamak ister. Artık kadınların kilo verme cephaneliğinde, nefret edilen kilolarla mücadele etmek için başka bir güçlü silah daha var: Strelnikova'nın nefes egzersizleri. Bu teknik aşırı kiloyla mücadelede nasıl yardımcı olabilir? Hadi çözelim. Bu sistemin yazarı, profesyonel şarkıcı ve vokal öğretmeni Alexandra Nikolaevna Strelnikova'dır. Ancak kompleksin ilk egzersizleri annesi tarafından geçen yüzyılın 40'lı yıllarında geliştirildi. Daha sonra A.N.'ye yardımcı olan bu jimnastikti. Strelnikova'nın kayıp sesini geri kazanması ve ciddi bir hastalıkla başa çıkması gerekiyor. Başlangıçta jimnastik, solunum sistemiyle ilgili sorunları çözmeyi amaçlıyordu. Uzmanlar, Strelnikova jimnastiğinin astım, kronik sinüzit, bronşit ve diğer birçok hastalıkla başarılı bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Bir noktada Strelnikova yöntemini uygulayan insanlar, düzenli egzersizle fazla kiloların kaybedildiğini, hacimlerin azaldığını ve iştahın normale döndüğünü fark etmeye başladı. O zamandan beri zayıflamak için de kullanılıyor. Strelnikova'nın solunum sistemi neden fazla kilolarla savaşmak için bu kadar uygun? Gerçek şu ki, A.N. tarafından geliştirilen jimnastik. Strelnikov, metabolizmayı hızlandırmaya yardım et. Kısa ve keskin nefeslerle hava akciğerlerin maksimum derinliğine ulaşır. Bu nefes alma sayesinde vücut önemli ölçüde daha fazla oksijen tüketir. Bunun sonucunda yağ hücreleri aktif olarak yanmaya başlar ve kilo verme süreci başlar. Bu yöntemin gerçekten işe yaradığının açık bir örneği Alexandra Nikolaevna Strelnikova'nın kendisiydi. Yetmişini aşmış olmasına rağmen 46 beden kıyafetler giyiyordu, herhangi bir diyet uygulamıyordu ve kesinlikle sağlıklıydı.
Temel kurallar
Yönteme göre eğitimin etkisini sağlamak içinStrelnikova maksimumdu, birkaç önemli kurala uyulması gerekiyor. Acele etmeyin ve doğrudan egzersizlere geçmeden önce bunları mutlaka inceleyin.
- Nefes egzersizlerinde en önemli şeyKilo vermek için Strelnikova bir nefes. Pamuk gibi keskin, kısa ve gürültülü olmalıdır. Sadece nefes almayı değil, havayı kokladığınızı veya burnunuzu kokladığınızı hayal edin.
- Dikkatinizi ekshalasyona odaklamayın. Mümkün olduğunca doğal ve göze çarpmayan bir şekilde olmalıdır. Her inhalasyondan sonra nefes verin. Nefes verirken, nefesinizi tutmayın, ancak havayı zorla itmeyin.
- Kilo kaybı için solunum egzersizleri yapma sürecinde, matkap adımının hızını gözlemleyin. Tüm hareketler inhalasyon üzerinde yapılmalıdır.
- Temel jimnastik Strelnikova oluşurHer biri sekiz nefesle dört yaklaşım. Yaklaşımlar arasında dinlenme sırasında 3-5 saniye. Yaklaşımda yaklaşım sayısını ve nefes sayısını artırın. Unutmayın ki nefes sayısı sekizin katları ve yaklaşımların sayısı olmalıdır - dördü.
Temel alıştırmalar
Temel bilgileri öğrenip ezberledikten sonrakurallar, jimnastiğin kendisine geçebilirsiniz. Kilo kaybı için nefes egzersizleri bir dizi basit ama etkili egzersiz içerir. Bunları düzenli olarak yaparak muhteşem sonuçlar elde edebilir ve ince figürünüzle çevrenizdeki herkesi şaşırtabilirsiniz. Öyleyse başlayalım.
- "Avuç içi."Düz dururken dirseklerinizi bükün — sanki avuçlarınızı görünmez bir izleyiciye gösteriyormuşsunuz gibi. Nefes alırken avuçlarınızı kuvvetle yumruk haline getirin ve kavrama hareketleri yapın. Sekiz keskin nefes alın, ardından 3-5 saniye dinlenin. Dört set gerçekleştirin. Omuzlarınızın nefes almaya karışmadığından emin olun. Önce ayna karşısında pratik yapmak daha iyidir.
- "Apolet". Ellerinizi kemerin seviyesine yerleştirin ve yumruklara doğru sıkın. İlham alın, ellerinizi aşağı itin ve yumruklarınızı itin. Solunum sırasında omuzlar gerilmeli, ancak yükseltilmemelidir. Solunum hareketleri ve yaklaşımların sayısı ilk egzersizdeki ile aynıdır.
- "Pompa".Bir sonraki egzersizi gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yerleştirin. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin — elleriniz dizlerinizin hemen üzerinde olacak şekilde. Nefes alırken aşağı doğru eğilin. Bu durumda sırtın yuvarlak olması gerekir. Düzleşirken nefes verin. Bir pompa kullanarak bir topu şişirdiğinizi hayal edin. Çok alçak veya çok keskin bir şekilde bükmeyin. Eğimler biraz fark edilebilir olmalıdır.
- Kedi Alıştırmalar "Kedi", kilo kaybı için çok önemli olan basının yan kaslarını çok iyi kullanır. Ayağa kalk, ayaklarını zaten omuz genişliğine koy. Solunduğunda, biraz çömeliyor, yana dönün. Aynı zamanda eller kapma hareketleri yapmalıdır. Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Sonra, bir nefes al ve öbür tarafa dön. Squats hafif, yaylı olmalı. Başı gövdeyle birlikte sağa ve sola çevirin, bacakları yerden koparmayın.
- "Omuzlarınıza sarılın."Aşağıdaki nefes egzersizini gerçekleştirmek için kollarınızı çene hizasına kadar kaldırın. Dirseklerinizi bükün ve yanlara doğru yayın. Kısa, keskin bir nefes alırken omuzlarınızdan sarılın. Kollarınızı çaprazlamamalısınız — biri diğerinin üstünde olmalıdır. Ayrıca ellerinizin konumunu da değiştiremezsiniz. Bu durumda hangi elin üstte, hangisinin altta olacağı önemli değildir. Nefes verirken kollarınızı açın, ancak çok geniş değil. Hareketler kolay ve doğal olmalıdır.
- "Büyük sarkaç" Kilo kaybı için bu solunum egzersizi karmaşık bir "Hug the shoulders" ve "Pump" ile birleşir. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde. İlk inspirasyonda, hafifçe öne doğru eğilerek ellerinizi yumruklarınızda tutuyorsunuz - "Pump" egzersizinde olduğu gibi. Bir sonraki nefesle, düzeltin ve kollarınızı omuzlarınızın çevresine koyun. Her nefeste alternatif egzersizler. Ve tekrar, her biri 8 nefes 4 set tamamlayın. Yaklaşımlar arasında kalan en fazla beş saniye olabilir. Çok aşağı doğru bükmemelisiniz ya da tam tersi değil.
Temel nefes egzersizlerine iyice hakim olduktan sonra daha karmaşık bir komplekse geçebilirsiniz. “İleri” egzersizler, her gün bir tane eklenerek kademeli olarak tanıtılmalıdır.
Yararlı ipuçları
Bazı ipuçlarını takip ederseniz nefes egzersizleri kilo vermede daha etkili olacaktır.
- Temiz havada 3 dereceden daha az olmayan bir sıcaklıkta tavsiye edilen egzersizler yapın. Kışın, iyi havalandırılmış bir odada jimnastik yapın.
- Egzersizleri günde iki kez daha iyi yapın - sabahları aç karnına ve akşamları yatmadan önce birkaç saat önce.
- Jimnastik spor ile birleştirdiğinizden emin olun. Özellikle iyi nefes alma egzersizleri Strelnikova kardionagruzkami ile birlikte - koşu, yürüyüş ve bisiklet eğitimi.
- Bir günlük günlük eğitimden sonra, nefes sayısını 16'ya, sonra da bir yaklaşımla 32'ye çıkartabilirsiniz. Ancak 3-5 saniyelik yaklaşımlar arasında dinlenmeyi unutmayın.
Artıları ve Eksileri
Bu tekniğin savunucuları şunu iddia ediyor:Strelnikova'nın kilo kaybı için solunum sisteminin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur — Bunu her yaşta yapabilirsiniz. Üstelik aşırı kilolu olsanız veya kronik hastalıklarınız olsa bile. Daha sonra egzersizlerin çoğunu otururken veya uzanırken yapabilirsiniz. Strelnikova'nın nefes egzersizleri yalnızca zor kilo verme görevine yardımcı olmakla kalmıyor. Bu teknik vücudun genel olarak güçlendirilmesine ve birçok hastalığın önlenmesine katkıda bulunur. Ancak egzersize başlamadan önce yine de bir doktora danışmak daha iyidir. Ya bu sistem sizin için kontrendike ise? Sağlığınıza herhangi bir zarar vermeyeceğinizden önceden emin olmak daha iyidir. Nefes egzersizlerinin kilo verme sürecinde her derde deva olacağını ve sanki sihir gibi sizi fazla kilolardan kurtaracağını beklemeyin. Ne yazık ki mucizeler olmuyor... Sistem ancak doğru beslenme ve fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde çalışacaktır. O zaman sonucun gelmesi uzun sürmeyecek. Kesinlikle başaracaksınız! Deneyelim mi? Okumanızı öneririz:
