Astım için solunum jimnastiği bir şeydirneredeyse vazgeçilmez. Solunum jimnastiğinin amacı basittir - hasta bir kişinin refahı ve komplikasyonların önlenmesinde bir gelişmedir. Ve bronşiyal astım ile, solunum egzersizleri özellikle yararlıdır. Egzersizler elbette sizi hastalıktan tamamen kurtarmaz, ancak rahatsızlığın seyrini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır. Solunum jimnastiği egzersizleri sürekli eğitim gerektirir, çünkü sadece belirli bir programın ardından iyi sonuçlar ve pozitif dinamikler elde edebilirsiniz. Egzersizin etkinliği iyi havalandırılan bir odada, sıcak mevsimde ve temiz havada yapılmalıdır. 
Ana kompleksi
Stres giderici, bir saldırı ile ilişkili stresbronşiyal astım, yanı sıra nöbetlerin önlenmesi - bu solunum jimnastiği egzersizlerin bu kompleksin birincil görevidir. Ve eğer jimnastik öğrenmeye yeni başlıyorsanız, onlarla başlayın.
- Ağız yoluyla ekshalasyon
Yatakta, uyandıktan hemen sonra,İlk egzersizi yapabilirsin. Bacaklar dizlerde kıvrılır ve ağızdan uzun bir ekshalasyon gerçekleştirirken bunları olabildiğince yukarı çekmeye çalışır. Bu egzersiz gerekli olduğunu düşündüğünüz kadar tekrar etmeye değer, çünkü balgam boşalması sırasında solunum yolları serbest bırakılır ve solunum daha özgür hale gelir.
- Alternatif solunum
Bu alıştırma özel koşullar gerektirmez -Hem ayakta hem de oturmayı gerçekleştirebilirsiniz. İlk önce nefes almayı ve sonra burun deliğinden ayrılır. Parmaklarımızı sol burun deliğiyle kapatıyoruz, nefes al, sağ burun deliğini kapat. Daha sonra sırasıyla, tam tersi.
- Diyafatik solunum
Ellerinizi belinize koyun, midenizi çok kuvvetli bir şekilde şişirirken burnunuzla birlikte havalandırın. Ve sonra burnunuzdan keskin bir şekilde nefes almanız ve karnınızda çizmeniz gerekir.
- Derin havalandırma
Bu egzersiz oturma pozisyonunda yapılır, ellerdizlerinin üstünde. Nefes alın - ellerinizi yana çekin, nefes verin - sol dizinizi mideye çekin. Egzersizi tekrarlayın, sırasıyla sağ diz çekin. Ventilasyonu iyileştirmeye katkıda bulunan bir başka egzersiz, sadece astımı olan hastaların ciddi bir dereceye sahip olmadığını yapabilirsiniz. Egzersizi yapmak için, asıl pozisyona geçin - ellerinizi koltuğa yaslayın. Inhale - onlar bükülmüş, bıçaklar katıldı, ekshalasyon - bacaklar bükülmüş ve dizlerini göğsüne çekti!
- Aralıklı solunum
Bu egzersizin çok olmasına rağmenEtkili bir şekilde, bronşiyal astıma ek olarak, hipertansif çalışmadan da muzdarip kişiler tarafından yapılamaz. Egzersiz basittir - burnunuzdan hava almanız gerekir - aniden, "bir, iki, üç" pahasına. Sonra "sh", "z" sesleri ile nefes verin.
- Bronşların durumunu iyileştiren egzersizler
Soluk al - çorapların üzerinde yükseliriz, eller yükselirİlk önce, göğüs seviyesinde, sonra yukarı .. Aksiyon ters sırada - nefes verin! Aşağıdaki egzersiz ayakta pozisyonda yapılır, eller gövde boyunca serbest kalır. Gövde tarafına nefes verin. Ekshalasyon başlangıç pozisyonudur. Egzersiz "Woodcutter" çocukluğundan herkese tanıdık: ayakta, kalede eller. Eller yükselir -, nefes verin. Eller aşağı, sırasıyla, "uh" veya "uh." Veya bir seçenek daha - gövde boyunca eller. Omuzlarınızı kaldırarak 4 hesaba nefes verin. 4 hesap için nefes verin - omuzlarınızı alçaltmayı ve gevşetmeyi unutmayın. Ayaktayız, kollarımızı dirseklerde bükürüz - onları gövdenin yakınında tutarız. Dirseklerimizi yanlara doğru kaldırıyoruz, burunlarımızda nefes alıyoruz - havayı birkaç saniye boyunca tutuyoruz. "Sh" sesi ile nefes verin, dirsekleri en aza indirin ve karnınızı çizin. Derin bir nefes ve ekshalasyonda "a", "o", "y" seslerini telaffuz ediyoruz ve aynı anda alt kaburgalara - önce ve sonra - arkasına dokununuz. 
Yogilerin jimnastiği
Hintli yogiler, bronşiyal astım tedavisi için kendi yöntemlerini geliştirdiler.
- Oksijen doygunluğu
Yerde otururken, lotus pozisyonunu alın: Sağ bacak sol kalçada, sol bacak sağ uylukta. yanlarındaki kalçalarda avuç içi. Düz omurga. Poz, hafif bir versiyonda olabilir: sadece yere oturun ve bacaklarınızı çaprazlayın (Türkçe). Görüş burun ucuna sabitlenir ve dil ön dişlerin tabanına bastırılır. Rahat bir pozisyon aldıktan sonra, 8 kez nefes alıp verin, sonra derin bir nefes alın ve nefesini en az 5 saniye boyunca tutmaya çalışın. Sonra yavaş bir ekshalasyon izler. Egzersiz, her iki burun deliğine ek olarak alternatif olarak üç kez tekrarlanmalıdır. Bunu durdurmak için bir zorlanma belirtisinde programın öncesinde gereklidir.
- Temizleyici Solunum
Egzersiz "temizleyici nefes" basitçe doldurulamazbronşiyal astıma karşı mücadelede. Ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı omuzlar, burnunuzla yavaş ve gürültülü bir nefes alın, böylece kanatları septumuna yapışır. Daha sonra dudaklarınızı bir tüple birlikte yanaklarınızı şişirmeden koyduğunuzda, havayı küçük porsiyonlarda solur. Güçlü bir şekilde nefes almanız gerekiyor - karın kaslarının, kaburgaların ve diyaframın gerginliğini hissetmelisiniz. Zayıf ve yumuşak bir sona erme ile egzersiz anlamını kaybeder.
- gevşeme
Ayakta pozisyonda, ayak omuz genişliği ayrı, nefes alÖnceki egzersizde olduğu gibi ve ekshalasyonda ellerinizi başınızın üzerine yavaşça kaldırın, ardından nefesinizi birkaç saniyeliğine tutun. Daha sonra aynı anda keskin bir eğim yapın, eşzamanlı olarak ağzınızla nefes verin - şu anda ses tellerini kullanmadan hava üfleyerek sesin "ha" olduğunu söyleyin. Yavaş bir ekshalasyonla düzeltir, eller başınızın üstünde gergin şekilde yükselir ve soluk alıp rahatlayarak kollarınızı yavaşça gevşetir.
- Akciğer fonksiyonunun uyarılması
Sırtında yatan pozisyonu al, yapÖnceki iki alıştırmada olduğu gibi derin bir nefes. Aynı zamanda, başınızın üstündeki yere değene kadar ellerinizi yukarı kaldırmaya başlamanız gerekir. Sonra nefesini birkaç saniye tut, sonra bacaklarını kaldır, dizlerini keskin bir şekilde bük. Bacaklarınızı ayırma, kalçalarınızı midenize doğru bastırmak ve sesi "ha" sesiyle solumak. Bu pozisyonda birkaç saniye dinlenirsin. Dinlendikten sonra, ellerinizi başınızın üzerine getirdiğiniz, bacaklarınızı düzelttiğiniz ve yere indirdiğiniz yavaş bir nefes alın. Birkaç saniye sonra, burnunuzu yavaşça nefes alıp ellerinizi düşürün. Toplam 20 dakika süren bu egzersizin tam bir hareket ve nefes döngüsünden sonra, kendinizi tam dinlenmelisiniz.
Tibet jimnastiği
Tibetli yogiler tarafından geliştirilen ve önerilen egzersiz kompleksi, hem bronkopuler hastalıkların önlenmesinde hem de onlarla mücadelede dünyada en etkili olanlardan biridir.
- Akciğerlerin temizlenmesi
Bu alıştırma için başlangıç pozisyonu duruyor.ayak omuz genişliği ayrı. Yavaş bir ilham kaynağında, ellerinizi başınızın üstünde kaldırmaya başlayın - sonuç olarak elleriniz birbirine temas etmelidir. Nefesi 5 saniye tuttuktan sonra, diyafram ve karın basıncını zorlarken ellerinizi aşağı indirirken yavaşça nefes verin. Eğer önceki egzersiz sizin için fiziksel olarak zorsa, buna dikkat edin. Tam bir yavaş inhalasyon için kollarınızı öne doğru, avuç içinde, omuz seviyesinde uzatın. O zaman nefesini tut. Solunumun gecikmesi sırasında, kollarınızı yatay olarak iki tarafa yaymanız ve önünüzde üç ila beş kez azaltmanız gerekir. Planlanan hareket serisinden sonra ellerinizle ağızdan derin bir nefes almanız gerekir.
- Oksijen doygunluğu
Ayağa kalk, ayaklarını omuzlarının genişliğine koy. Daha sonra ellerinizi öne doğru, omuzların seviyesine kadar çekin, avuç içi içeride olmalıdır. Çok derinden ve yavaşça soluyun, nefesini tutun - bu sırada her iki yönde de 3 kez elinizle dikey daireler çizmeniz gerekir. Sonra kuvvetle nefes verin, ellerinizi indirin ve biraz dinlenin. Başlangıç pozisyonu yerde mide, omuzların altında ellerin avuç içi yatıyor. Tam bir nefes alın, nefesini tutun, kollarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzu kaldırın, ayak parmaklarınız ve elleriniz için destek alın. Pratik olarak egzersiz, yerde yatan yere karşı itmeye benzer, ancak ağzın kuvvetli bir ekshalasyonu ile desteklenir. Egzersizi "temizleyici solunum" kompleksi ile tamamlayın. Dik durun, yüzünü duvara çevirin, avuç içlerinizi çok geniş bir şekilde boşaltırken ellerinizi duvara yaslayın. Soluk al, birkaç saniye nefes al, mümkün olduğunca rahatla. Bu pozisyonda, alnınıza duvara dokunana kadar kollarınızı dirseklere doğru bükün. Sonra, duvardan güçlü bir itiş ile - düz olmalısın. Egzersizi en az birkaç kez tekrarlayın.
- Bronşlarınıza Yardım Edin
Bu alıştırma için başlangıç pozisyonu duruyor.omuzların genişliğine ayaklar, kalçalarınız üzerinde eller. Tam bir nefes al ve nefesini birkaç saniye tut. Daha sonra, soluk ağzınızla ileriye doğru yavaş bir eğim yapmanız gerekir. Sonra tekrar düzleştirin, tekrar teneffüs ettikten sonra nefesinizi tutup geriye doğru eğin. Dikkatli olun - her şey yavaş bir hızda yapılmalıdır. Aynı hareketler sağa ve sola doğru tekrarlanmalıdır. Tüm hareketlerden sonra, nefes almayı kesmeniz, sonra burnunuzu nefes almanız ve kollarınızı yavaşça indirmeniz gerekir. Eğer astım atakları kendilerini sık sık hatırlatmaya başlarsa, bir sonraki egzersizi denemeye değer - dik durun, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, yavaşça tam bir nefes alın, solunumlarınız yoluyla akciğerlerinize hava çekin. Sonra, nefesi 10 saniye boyunca tutun ve sonra burun içinden yavaşça nefes alın. 
Jimnastik Strelnikova
Çünkü nefes egzersizleri çokBirçok çeşit, A.N. programında kalmak için de faydalıdır. Strelnikova. Strelnikova yöntemi uzun süredir astımı tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır. Etkinliği, boğulma saldırılarına dayanamayan birçok hasta tarafından ziyaret edilen sınıfların sonuçlarıyla kanıtlanmıştır. İstisnasız tümüyle, sadece birkaç gün sonra, bu durumda önemli bir gelişme oldu. Böylece, kompleks, isteyen herkes tarafından kolayca gerçekleştirilebilen bir grup egzersizden oluşur - özel bir fiziksel eğitim gerekmez. Bu gruptaki egzersizlerin çoğu, sıkıştırılmış bir toraks ile inspirasyon gerektirir - bu, bronşiyal astımın astım ataklarını durdurabilmeniz için onların yardımı ile yapılır. Ayrıca, sadece astımı değil, aynı zamanda kronik bronşitleri de iyileştirebilirsiniz. Ve egzersiz "pompa" özel dikkat - sadece nöbet önlenmesi sağlar, aynı zamanda zaten başlatılan saldırıyı kaldırabilir. Bu nedenle, bu alıştırmayı önceden yapın, böylece doğru zamanda sorunsuz bir şekilde tekrarlayabilirsiniz. Boğulma hissi veya bir saldırı sırasında hasta kişi düz oturmalı, ellerini dizlerine koymalı ve “Pompa” egzersizini 2-4 kısa bir nefes serisinde gerçekleştirmelidir. Dikkatli olun - geriye yaslanmayın ve çok fazla düzleştirmeyin.
- Egzersiz "Pompa"
Katlanmış bir gazete veya asa,Pompa kolu ve otomatik lastiğin hava basıncı gösterilir. Eğim - inhalasyon, uzatma - ekshalasyon. Gerilim olmadan, eğme ve doğrultma kolay ve sık sık yapılır. Kafa, hayali bir pompaya benziyormuş gibi hafifçe eğilir. Kemerin altından yalın değil. Solunması burun tarafından yapılır, ağızdan ekshalasyon, arka taraf, baş - alçaltılır. "Lastik şişirme" ritmi, matkap adımının ritmine benzer. En az 8 nefes almanız gerekiyor. Sonra, yaklaşık 5 saniye dinlenin ve sonra 10 nefes hareketini tekrarlamanız gerekir. Bu arada, bu egzersiz sadece astım krizlerini durdurmak için değil, aynı zamanda kalp krizi ve karaciğer kolik için de önerilir. Ayakta ve oturarak yapılabilir.
- "Tilt"
Aşağıdaki alıştırma son derece etkilidirnöbetlerin önlenmesi. Bu egzersiz aşağıdaki gibi yapılır - hafifçe öne eğilir - baş aşağı indirilir, kollar dirseklerde bükülür. burun gürültülü kısa bir nefes. Biraz, aynı pozisyonda tutmak, düzleştirme sonuna değil - ekshalasyon. İlk önce tekrarlayın. iki nefes-hareket sonra bir 3-7 saniye dinlenmek ve arka arkaya iki inspiratuar-hareket ya da (yay benzeri) dört nefes hareketi tekrarladı. Yine nefesler, hareket, geri kalan ve yine alternatif serisi .. nefesler serisi hareketlerinin sayısını saymak için gerekli değildir. Egzersiz hafif bir yorgunluk hissedene kadar tekrarlanır. Tutulan tek hesap, iki veya dörde dizideki nefes sayısıdır. Egzersiz, kural olarak 10-15 dakika içerisinde gerçekleştirilebilir. Saldırı çok zorsa ve hastanın yamaçta nefes alması zorsa, oturmak için mükemmel şekilde izin verilir. Vücut başını serbestçe dizlerinin üzerine dirseklerini indirdi ve geri bir tur yapmak düzenlemek, öne eğik olmalıdır. Herhangi bir hareket yapmadan, iki kez gürültülü nefes almanız gerekir (koklama). Her iki nefesten sonra, hareketsiz bir kaç saniye için tavsiye edilir. Bu egzersizde ekshalasyon olduğu hatırlanmalıdır, ama çok ince. Sessizce ve sakin bir şekilde nefes verin. ışık dolu derinlemesine yapıldığı gibi Inhale, ilham duygusu neredeyse sırt sırta etmektir.
- "Omuzlarını sarıl"
Dirseklerde bükülmüş eller, seviyeye yükseltmekomuzlar. Döndürülmüş avuç içleri göğsün önünde, boyun seviyesinde yerleştirilmelidir. Eller birbiriyle birleşiyor, sanki tanışacakmış gibi, ama biri karşı omuza, diğeri ise karşı koltuklara değiyor - birbirlerine paralel gidiyorlar. Egzersiz halindeyken gerçekleştirilirse, adımların ritmini takip etmelisiniz. Nefes, kısa ve gürültülü, her "kucaklama" ile aynı anda tekrarlanır. Daha önce anladığınız gibi, diğerlerinin altında yatan iki egzersiz, aynı anda, kısaca ve aniden bir nefes aldırmadır; sarılmak-nefes, ritmik ve tekrar tekrar. Strelnikova yöntemini kullanarak egzersiz yaparken aşağıdaki uygulamalarda ustalaşmak gereksiz değildir:
- Nefes almayı öğrenmek
Nasıl soluk almayı öğrenmek ister misin? Dairenin sıcağı kokladığını hayal edin. Ve hayali duruma göre harekete geçmelisiniz - yani, apartman boyunca havayı kokla, kokla, gürültülü, keskin bir şekilde kokla.
- Biz nefes
Her ekshalasyon inhalasyonun bir sonucu olmalıdır. Her inhalasyondan sonra her bir ekshalasyon doğal olarak gitmelidir ve eğer ekshalasyon ağızdan geçiyorsa ve burun içinden değilse daha iyidir. Kendini zorlama. Sadece düşünmek: "Garry kokuyor! Anksiyete! "Dikkat sadece ilhamla vurgulanmalı, ekshalasyon kendi başına ortaya çıkmalıdır. Ağız hafifçe tutulmalıdır, bu nefes alıştırmalarına yardımcı olur.
- Hızını izlemek
Nefes alırken daha iyi olurRitmik bir melodiyi zihinsel olarak mırıldanıyor, "lastiği pompalamak" Bu süreçte nefes hareketlerini saymanız gerekiyor. İlham hareketlerinin oranı dakikada 60-72'dir. Nefes yüksek, ekshalasyonlar sessizdir. Norm 100-200 nefes alır. Nefes tekrarları arasında duraklar - 1-3 sn. Egzersiz sırasında, hastanın durumu bronşiyal astıma izin verdiği kadar çok nefes almanız gerekir. Eğer egzersizler nefes almayı normalleştirmiyorsa, astım ataklarını astım krizinden durdurmak için normal ilaçları kullanmanız gerekir. Saldırının günü, çalışmalarına devam edemezsin.
