Nefes egzersizleri, doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacaktır: egzersiz

Temel vücut masajı kuralları

Sadece boş bir şeyle uğraşmak gerekmiyormide, yani aç karnına. Aç karnına alınan ders, vücudun yağ yakmasına neden olur. Eğitimden önce doğrudan yemek yerseniz, vücudunuz yağ kullanmaz, karbonhidratlar kullanmaz.
Hafta sonları ve tatilleriniz yok. "Bodyflex" 1-2 ay boyunca her gün yapılmalıdır.
Sabah nişanlı olun, sonra metabolizma akşama kadar yükselir. Ve gün boyunca yediğiniz her şey yağda bırakılmaz.
Eğitiminiz 20-25 dakikayı geçmemelidir.
Sadece 1 saat sonra eğitim sonrası var.

Fotoğraf: Getty Images

Nefes alma tekniği. Aşama 1. Ağızdan nefes verin

ve ardından alıştırmalara geçeceğiz.Başlangıç pozisyonunuz fotoğraftaki gibi “ayaklarınızın üzerinde dik durmak”. Özellikle kilolu insanlar için Önünüzde mumların olduğu bir pasta olduğunu ve onları üflemeniz gerektiğini hayal edin. Dudaklarınızı hafifçe öne doğru çekerek tüp şekline getirin. Nefes verirken ağzın değil akciğerlerin çalışabilmesi için mideyi omurgaya doğru çekmek gerekir. Yani ağızdan nefes vermeyi mideyi arkaya doğru çekmekle birleştiriyoruz. Ayağa kalk ve dene. Midenizi aynı anda nasıl nefes vereceğinizi ve sıkacağınızı hayal etmek zor. Tam tersine şişer. Elbette diyafram nefesi doğal, günlük nefesten farklıdır: nefes aldığınızda mide içeri çekilir ve nefes verdiğinizde şişer. Solunum sistemlerinde ise durum tam tersidir. Şimdi nefes vereceğiz ve mideyi omurgaya doğru çekeceğiz. Elinizi karnınızın üzerine koyup sırtınıza nasıl yaklaştığını izleyebilirsiniz. Dikkat! Nefes verirken hiçbir durumda sırtınızı döndürmeyin; tamamen düz kalmalı. Sadece karın kaslarınız çalışır. Nefes verişiniz "sonuna kadar" maksimum olmalıdır. Akciğerlerde hiçbir şey kalmamalı.İlk pozisyonFotoğraf: yayınevi "Exmo"

Aşama 2. Burun ve mideden nefes alın

Ağzınızdan nefes verdikten sonra,çok kısa bir ara verin ve keskin ve gürültülü bir nefes almaya devam edin. Solunum burun yoluyla yapılmalıdır. Boğulmakta olduğunuzu, artık gücünüzün kalmadığını ve aniden suyun içinden bir ışık gördüğünüzü ve burnunuzdan nefes alırken hızla dışarı çıktığınızı hayal edin. Keskin bir nefes almanız ve aynı zamanda midenizi şişirmeniz gerekiyor. Havayla dolu olarak pompalandığınızı hayal edin. Burundan nefes alma ve karnı şişirme işi aynı anda yapılmalıdır. Dikkat! Nefes alırken sırtınızı bükmeyin veya göğsünüzü yukarı kaldırmayın, tamamen düz kalmalıdır. Sadece karın kaslarınız çalışır. Nefes alırken burun deliklerinin birbirine yapışmamasına dikkat edin. Nefes alırken hiçbir durumda ağzınızı açmayın.

Aşama 3. “Kasık” nefesini verin

Dudaklarınız kelimenin tam anlamıyla birbirine yapışmalı veaynada onları görmemelisin. Etkili ve doğru nefes verme için bu çok önemli bir noktadır. Buna Dış Dudak Direnci denir. Dudaklarınızı kapatmazsanız otomatik olarak boğazınızla çalışmaya başlarsınız ve bu yanlıştır. Boğaz yanmaya başlayacak ve öksürük ortaya çıkacak. Bu nedenle sadece dudaklarımızı kapatıyoruz, başımızı hafifçe geriye doğru eğiyoruz ve güçlü ve kuvvetli bir şekilde nefes vererek belirli bir "Kasık" kelimesini telaffuz ediyoruz. Dikkat! "Kasık" kelimesini yaptıktan sonra ağzınızı hızla kapatmaya çalışmayın. Ağzınızı mümkün olduğu kadar açık tutmalı ve tüm havanın tamamen çıkmasını beklemelisiniz. Ayrıca karın kaslarınızı zorlamayın; nefes verirken karın kaslarınız birbirine bağlanacaktır. Kendinize yardım etmeyin ve sırtınızı öne doğru keskin bir şekilde itmeyin. Kesinlikle düz kalmalıdır. Nefesle verilen havanın ağzınızdan çıkmak yerine ciğerlerinizin altından yükseldiğini hissetmelisiniz. Ayrıca ilginç:Fotoğraf: Eksmo Yayınevi