Her birimiz her gün stres yaşıyor, ama değilzamanında. İdeal olarak, her gerilimden sonra gevşeme yapılmalı, ancak maalesef hayatımız mükemmel değil. Bu yüzden her olası gevşeme kursu ve eğitimi bu kadar popülerdir: Bir hafta boyunca yorgun olan insanlar kendilerini ve bedenleriyle ahenk bulmayı öğrenirler ve bu çılgın dünyada unutduklarının temellerini anlarlar - rahatlama. Hepimiz yoruluruz. Evden işe ve ardına aynı rota, TV'nin önünde cips yiyerek dinlenin - tüm bunlar vücuttaki süreçlerin rahatlamasına ve uyumuna yardımcı olmaz. Sürekli stres durumu, vücut hastalıkları, nevroz, depresyon ve hatta şizofreni sayısının artmasına yol açıyor. Aynı zamanda, dinlenme ve rahatlama yaşamı önemli ölçüde uzatabilir ve kalitesini artırabilir. Hangi yöntem ve teknikler var?

Fiziksel gevşeme yöntemleri

Vücudun rahatlaması en ünlü ve antiksakin olmanın yolu. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü yüzyıllar önce ruh ve beden arasındaki bağlantı hakkındaki gerçekler biliniyordu. “Sıkı ve karışık sinirler demetinde” varoluşa alışırız - bu şekilde kelepçeler oluşur. Onlardan kurtulmak için ne yapman gerekiyor? Yoga, vücudunuzdaki gerginliği sürmek için harika bir yoldur. Hint bilgelerini gördün mü? En azından resimde mi? Yoga ve meditasyon sayesinde çok rahat insanlar ve tüm bunlar için izlenim veriyorlar. İkincisi hakkında, biraz daha konuşacağız, ama şimdilik basit yoga egzersizlerinin yardımıyla - asanalar - uyum sağlamak için - nasıl adlandırıldığını okuyunuz. Uygulamalarından sonra, tüm vücut üzerinde hafif ve iyileştirici etki hissedeceksiniz. En etkili duruş, ölü bir poz veya shavasana'dır. Buraya girmek için, sırt üstü uzan, kollarınızı gövdede uzatın ve bacaklarınızı birleştirin. Tüm vücudu rahatlayın, böylece çoraplar ve topuklular parçalanır ve eller avuç içi kaburgaları ile düşer. Bu başlangıç ​​pozisyonudur. Sağ elinizi hissetmenizle başlayın: sert zemin üzerinde nasıl durduğunu ve üzerine baskı yaptığını. Genellikle bu duyuma karıncalanma veya nabız denir. Sonra aynısını sol el ile yapın. Daha sonra ağırlığı tüm ellere dağıtın - aynı anda onları hissedin. Sonra sol ve sağ bacaklarınızı rahatlayın. Ayakları rahatlatmak daha zordur: Bunu ayrı ayrı yapmak daha iyidir (parmaklarda - bir fırça durumunda olduğu gibi), fakat tamamen. İlk önce, bir bacağı ısı ve ağırlıkla doldurun, öbür tarafı, sonra - birlikte, sonra ellerinizi ve ayaklarınızı hissedin. Sonra kalça, mide, sırt ve göğsün rahatlayın. Katı zeminin resimlerini altlarında ve sıcak gövdede yukarıdan bastırarak kullanabilirsiniz. Vücudun yeni ve rahat bir parçası eklendiğinde, tamamen kontrol edin. Sonra boynunu, çiğneme kaslarını ve dilini hissedin. İkincisi, bu arada, güçsüz düşebilir bile. Yüzünüzü rahatlatmayı unutmayın, çünkü tüm enerjinin odak noktasıdır. Muhtemelen sıcak bir sıvı ile kas dolgunluğuna ihtiyacınız var. Alnın serin hissetmek daha iyidir. Bu rahatlatıcı hatha yoga temel tekniğidir. Sessiz bir yerde ve parlak ışık kaynaklarının eksikliği ile karakterize sessiz bir yerde shavasana gerçekleştirmenizi öneririz. Genel olarak, bu duruş yaklaşık on dakika sürer, her seferinde pratik yapmak en iyisidir ve bir kere değil. Uyumaya izin verilmemesine rağmen, egzersiz sırasında kendinizi zihninizde tutmak önemlidir. Çıkış shavasana gergin olmalı ve uzuvları yavaşça hareket ettirmelidir. Düzenli uygulamalarla vücudu rahatlatmak istiyorsanız Yoga etkilidir. Bununla birlikte, aksi halde strese neden olmayan durumlar vardır. Bu anlarda rahatlama, sadece vücut birikmiş saldırganlık ve negatif enerjiden sıçrayarak sağlanabilir. Bu, yoğun fiziksel aktivite ile, örneğin, çalışan veya hatta kickboxing tarafından kolaylaştırılır. Deneyimli bir antrenörün rehberliğinde benzer bir şey yaparsanız harika olacaktır. Ya da sadece dansa gidebilirsin - sonra rahatlama, pozitif duyguların bir dozuyla birlikte, sağlanıyorsun!

Rahatlama psikolojisi teknikleri

İnsan tek bir hareketle yaşamaz. Vücuda ek olarak, aynı zamanda rahatlayabilmesi gereken bir ruh da vardır. Ve burada birçok sorun başlar, çünkü fiziksel egzersizler yapmak için bir şey, ve bir diğeri de ruhları stresden kurtarmaktır. Kendine nasıl yardım edebilirsin? Meditasyon kişinin düşündüğü, zihni ve bedeni rahatlatmak istediği ilk şeydir. İki ana yön vardır: algılamaya önem veren ve yoğunlaşmaya odaklanan alıcılar. Size en yakın olanı kullanabilirsiniz. Bu arada, meditasyonun çok uzun bir zaman verilmesi gerektiği çok yaygın bir efsane. Bu böyle değil: her zaman çeşitli şeylerle meşgul olan modern bir çalışan, bedenin rahatlamasını hissetmek için on ila on beş dakikaya ihtiyaç duyuyor ve "burada ve sonra" yaşamayı öğreniyor ve "orada ve sonra" yaşamayı öğreniyor. Çeşitli meditasyon biçimleri vardır. Örneğin, "Anma Meditasyonu" denilen Budizm için böyle geleneksel bir teknik var. Başlangıçta, bir kişi, bazı ince duyulara odaklanmaya davet edilir, örneğin, soluk alma ve ekshalasyondaki burun deliklerinden geçen hava akışı. Yavaş yavaş, meditasyon için nesneler değişir - genel olarak, örneğin, bir mum alevi, solunum sesi veya kalp atışı sesleri olabilir. Yetenek doruğu, düşüncelerin yokluğuna odaklanma kabiliyetidir: kişinin benliği duygusu neredeyse tamamen yok olur ve tam bir dinlenme durumuyla sonuçlanır. Ayrıca mantra üzerinde konsantre olabilirsiniz - meditatör tarafından zihinsel veya sesli olarak tekrarlanan bir ses veya sözcük. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, sizin için yararlı ve etkili olabilir - asıl konu meditasyon seanslarınızın düzenli olmasıdır. Bununla birlikte, meditasyon için ayrı bir zaman ve yer ayırmak çok uzaktır. Günlük yaşamda rahatlama alıştırması yapabilirsiniz: bunun için ne yaptığınıza ve size neler olduğuna dikkat etmelisiniz. Burada önemli olan nokta, burada ve şimdi burada iletişim kurduğunuz şeyin algılanışına karşı konsantrasyon ve tam açıklıktır. Örneğin, şimdi dizüstü bilgisayar ekranına bakıyorsunuz, beyaz bir arka plan üzerinde siyah harfleri görüyorsunuz, bir ampul sizin üzerinizde parlıyor, sokağın bir yerinden makinelerin humusunu duyabiliyorsunuz, ve midenizde sessiz bir gıcırdama duyuyorsunuz. Bu, geleceği veya geçmişi düşünmek için bir yasak anlamına gelmez, ancak şimdiki ile bağlantılı olmalıdır. Sınav hakkında düşünürseniz, bu düşüncenin size verdiği duygulara odaklanın: korku, endişe, ilgi ya da başka bir şey. Sürekli bir anksiyete ve tansiyon hissine neden olan “burada ve şimdi” yaşamak imkânsızlıktır: işte ev işleri, evde, işçiler hakkında düşünür ve rahatlama için zamanınız yoktur. Böylece gerçek hayat, hayatta kalma ve varoluşa benzer bir şeyle değiştirilir. Meditasyonun daha psikolojik bir varyantı görselleştirmedir - bazı imajlara odaklanır, kural olarak hoştur. Konforlu bir pozisyon alın: Oturun veya en az beş dakika bu pozisyonda tutmanız için uygun olacak şekilde uzanın. Güzel rahatlatıcı müzik açın ve görselleştirmeye başlayın. Sıcak ve güzel ışıkla dolu altın bir top düşünün. Her göründüğünde, gerginlik ve kaygı ortadan kalkar. Uyum ve sıcaklık vücut boyunca yayıldı. Bu top dipten başlayarak, bacaklarla başlayıp gövdeyle biter. Daha sonra tüm kol boyunca parmaklara iner, sonra boynuna kadar uzar ve başa girer. Anksiyete ya da gerginliğin alevlendiğini hissederseniz, oraya altın topu gönderin ve onlar geçeceklerdir. Vücudun tamamen rahatlamış olacak. Bu eyalette bir süre kalın. Dışarı çıkmanız gerektiğinde, üç kez nefes alıp, topun içinde bulunan enerjiyi ve taze hayatı emer. Bu egzersizin düzenli tekrarı harikalar yaratabilmektedir, çünkü hoş bir şeyle temas halinde, tam bir rahatlama için gerekli olan pozitif enerji ve kaynakları elde ederiz.

Rahatlamak için birkaç yararlı ipucu

Gevşeme ve rahatlama basitleştirilmezfiziksel ve psikolojik egzersizler. Hayatınızdaki gerilim derecesini azaltmak için, görüntüsünde bir değişiklik yapmanız gerekir. Genellikle, bir kişinin doğal ihtiyaçları uzun bir süre karşılanmadığında hoşnutsuzluk ve yorgunluk ortaya çıkar: Vücudun kaynakları geri yüklenmez ve yük artar. Bununla ilgili ne yapmalı? Doğal denge ve iç uyum nasıl geri alınır?

Sağlıklı uyku "Ah, dünyaya kaç kez tekrarlanır ...". Ne yazık ki, birçok insan, güçlü bir sinir sistemi için iyi bir uykuya ihtiyaç duyulduğu gerçeğini görmezden geliyor. Bu olmadan, vücudun kaynaklarını geri yüklemek ve buna bağlı olarak, gerilim ve yorgunluktan kurtulmak mümkün değildir. Bu nedenle, bir ipucu olabilir - yeterli uyku alın! Her insanda günlük uyku ihtiyacının bireysel olduğu unutulmamalıdır. Arkadaşınız beş saat ve dokuz götürür, hiçbir şey yanlış yoktur - herkes gibi olmaya çalışıyorum dikkate kendi özellikleri alıp onları görmezden durdurmak için daha iyidir.

Masaj Ah, o inanılmaz birisi tarafından icat edildiparlak! Masaj tedavi edici ve rahatlatıcı, ve şimdi ikincisi hakkında konuşuyoruz. Bu konuda birçok varyasyon vardır, ancak sonuç genellikle birdir: seanstan sonra arka kanatlarınızın ardında ne kadar büyüdüğünüzü hissedersiniz ve yorgunluk ve gerginlik hissi vücudunuzun tüm üyelerinin uyum ve zevki ile değiştirilir. Bu prosedürü programınıza en az haftada bir kez ve tercihen ikiye katmak faydalı olacaktır!

Açık havada yürümek Hayatımızın ritmiyukarıda açıklandığı gibi, çevredeki dünyanın güzelliğine dikkat etmeyi bırakmış olmamızdır. Rahatlamak için yollardan biri, ağaçların, gökyüzünün, evlerin ve çevrenizdeki insanların yürüyüş ve manzaralarını görmek için zaman ayırmaktır. Doğaya yakınlık genellikle iyileşir, çünkü sizden birikmiş tüm negatifleri çizebilir. Sokakta hava nasıl olursa olsun - kendiniz ve dünya ile yalnız kalmak için zaman bulmayı öğrenin.

Alışveriş Bu yoldan bahsetmeye değer.az çok kendine saygılı kadın dergisi. Böylelikle, doğamızın toplanmaya eğilimli olduğu ve kıyafet seçip satın aldığının tüm birikmiş gerginliği gidermenin bir yolu olduğu gerçekleşti. Bu arada, alışveriş aynı zamanda rahatlama sağlayan mükemmel bir fiziksel yüktür. Sadece gerçekten neye ve neye ihtiyacınız olduğunu satın almanız gerektiğini unutmayınız, aksi takdirde alışveriş sonucu bir suçluluk ve endişe duygusu olacaktır.

Kültürel Lokum Adam - Maneviyaratık ve hayvanların aksine, estetik ya da kendini geliştirme ihtiyacı gibi birçok karmaşık ihtiyacı vardır. İyi bir konser ya da derin bir tiyatro performansından sonra ruhun ne kadar iyi olduğunu fark ettiniz mi? Hayatın çılgınca temposunda, ruhlarımıza iyi bakmayı unutuyoruz ve bize yorgunluk ve yorgunluk ile karşılık veriyor.

Satın aldıktan sonra lezzetli yemek En sevdiği kadın dopegiysiler (ve belki de). Bazen rahatlamak için sadece bir çikolatayı ya da iyi kızarmış bir biftek yiyebiliriz. Ne yazık ki, lezzetlerin yemesi, genellikle, onların rahatlamalarına katkıda bulunmayan hazırlıkları ile birlikte gelir. Bu nedenle, rahatlamak istiyorsanız, restoranı ziyaret etmelisiniz - ordan yiyebilirsiniz ve kendinizi ev işleriyle uğraşmayın.

Yalnızlık garip geliyor, ama bu bir gerçek: Bir kişi periyodik olarak kendi başına yalnız kalmalıdır. Başarı ve başarılardan sonra sürekli olarak kovalamak, gerçekte kim olduğumuzu unuturuz. Kenara kendisi ile görüşmek için zaman ayarlamak gerekir, sürekli yorgunluk kurtulmak istiyorsanız eğer öyleyse Bilgi aşırı yük, beynimiz için genellikle fazladır.

Bu basit ama etkili yollar bizdikkatinizi sunabilir. Bunların her birini uygulamak için gerekli değildir, ama onları dinlemek ve her şeyi değiştirmek ilk adımdır. Zamanla, daha fazla güce sahip olacaksınız ve yorgunluğunuz sürekli arkadaşınız olmaktan çıkacaktır. Eh, rahatlama için en önemli koşul, kendisi için sevgi ve endişe kaynağıdır. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar