Her insanın hayatında iniş ve çıkışlar vardüşme, sevinç ve mutluluk anları bazen küskünlük, hayal kırıklığı ve acı ile yer değiştirir. Her zaman iş yerinde, aile içinde ve bir aşk ilişkisinde değildir. Sonuç olarak, sıkıntı ve sıkıntı, stres, birikmiş sorunlar ve olumsuz tepkiler insan sağlığını, bedensel ve duygusal olarak etkiler. Kendimizin ve bizi çevreleyen dışsal uyaranların yükü, insan bedenini acıtıyor. bir sonucudur sık ​​baş ağrısı, uykusuzluk, tam tersine iştah kaybı ya da yiyecek için sürekli özlem görünebilir gibi. Kendinizi zamanında almazsanız, rahatlama ve strese son vermeyi öğrenin, ciddi hastalanabilirsiniz. Yani, uzak birikmiş sorunlardan uzak dururken alkol ile "boğmak" ya da diğer çok sağlıklı değil yolları unutmak çalışmayın. Tabii ki, dış uyaranlar var ve onlar kaçamaz - patronları görev ve periyodik kötüye kullanmasıyla, sevecen ilişkiler hep bulutsuz yok; ama o kadar acı verici olmayan her şeye tepki vermeyi öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için birikmiş yorgunluğu hızlıca kaldıracak basit yöntemler kullanın. Bu teknikleri hakim olması, nevroz, psikosomatik hastalıklar ve sinir yorgunluğunu neden olduğu diğer sağlık sorunları ortaya kendinizi kurtaracak. Size rahatlamanın yolları ve bunları uygulamada nasıl uygulayacağımızı söyleyeceğiz.

Stres tehdidi nedir ve neden onunla savaşmalıyız?

Nasıl dinleneceğinizi bilmiyorsanız,biz soracak. Aslında, birçok yol vardır: meditasyon, aromatik yağlarla banyo yapmak, özel egzersizler yapmak, masaj yapmak ve diğerleri. Elbette, sizin için en uygun olanı seçmek için birkaç tekniği denemek daha iyidir. Sonuçta, her insan parlak bir bireyselliktir: sessiz sessiz müzik ve bir fincan sıcak çay, birilerinin hızlı bir şekilde rahatlamasına yardımcı olur ve birinin daha güçlü araçlara ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, bugün ilaç ve antidepresanlar hakkında konuşmayacağız. Sadece doktor tarafından reçete edildiği şekilde ve sadece acil durumlarda, örneğin ciddi bir sinir hastalığıyla birlikte kullanılmalıdırlar. Vücudunuzu psikosomatik bozukluklara ve nevrozlara getirmemek için, ivme kazanmaya başlayan stresi önceden nasıl önleyeceğinizi öğrenmelisiniz. Bilim adamları, bir kişinin vücudunda biriken olumsuz duyguların, daha sonra kişinin üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğunu uzun süredir kanıtlamıştır. Özellikle kısıtlanmış olan insanlar buna tabidir, duygularını soğukluk ve kayıtsızlık kılığında gizlerler. Eğer bir kişi ağlamazsa, yemin etmezse, duygularını hiçbir şekilde göstermezse, psikologların söylediği gibi, risk altındadır, yani psikoterapistin ilk adayıdır. Doğaları gereği kadınlar kadar duygusal olmayan erkekler, duyguları atamadıkları için kayıplara yakalanma olasılıkları daha yüksektir. Bu nedenle, birikmiş deneyimler kısıtlanamadığında, genellikle içmeye veya bazı kızarıklıklara veya olağandışı davranışlara başlarlar. Bilim adamlarının olumsuz duyguların insan sağlığı üzerindeki etkisi üzerine yapılan araştırmalar, karaciğeri yok etme özelliğine sahip olduklarını, bazı durumlarda kanser gelişiminin nedenlerini ortaya koymuştur. Bu nedenle, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Her insanın bağımsız olarak seçmesi nasıl yapılır: sıcak bir banyo yazın, ışığı söndürün, mumları yaklaştırın, sakin müziği dinleyin. Ayrıca ormana ya da başka bir ıssız yere gidebilir ve tüm negatifleri çığlık atabilirsiniz. Fiziksel aktiviteye çok iyi yardım edin: spor için gidin, spor salonuna kaydolun ya da sabah koşun. İnsan vücudundaki kuvvet egzersizleri sürecinde, bir sevinç hormonu üretilir. Belki de, yüzme, yoga veya diğer sporlardan sonra “su hattının altında” kullanılan ruh halinin önemli ölçüde geliştiğini fark ettiniz. Eğer onların suçlamalarıyla işkenceye maruz kalıyorsanız, patron bir arkadaşını ya da sevdiği biriyle kavga etmiş, öfkeyi korumamış, ama kağıda atmıştır. Bunu yapmak için, hızlı bir şekilde bir resim çizin veya şu anda düşündüğünüz her şeyi yazın. Gerginliği rahatlatmak için bir başka harika yol da Japon. Bu ülkede, hemen hemen her ofiste, bir korkuluk bulunan, negatif enerjinin arıtılması ve boşaltılması için ayrılmış özel bir oda bulunmaktadır. Böylece, bu odaya girip bir bez bebekle dövüşen, bir liderin veya bir başka suçlunun bulunduğu yerde, bir kişi öfke, öfke ve diğer yıkıcı duygulardan kurtulur. Bu notu al! Korkuluk satın almak hiç de gerekli değil - onun yerine sıradan bir yastık olabilir.

"Dikkat çekmek" ve gevşeme tekniği

Eğer olumsuz duyguları hissediyorsanSizden korkmayın, hiçbir durumda onlara vermeyin. Dikkatinizi başka bir şeye kaydırmaya çalışın: Yaşadığınız hoş anları, en sevdiğiniz kişiler hakkında düşünün ya da yararlı bir şeyler yapın. Bu amaçla monoton sakinleştirici çalışma, örneğin örme, nakış, bahçe, çizim, modelleme ve benzerlerini yapar. Bu tür aktivitelere dalmak, bir kişiyi kötü düşüncelerden uzaklaştırır, böylece rahatlama getirir ve ortaya çıkan problemde daha sakin görünme fırsatı verir. Oldukça hızlı ve etkili bir şekilde gerginliği hafifletir, boncuklanmayı yumuşatır ve yumuşatır. Özellikle Yunanistan ve Doğu'da fildişi, ahşap, cam, taştan yapılmıştır. Neden böyle bir şey satın almıyorsun? Hoş olmayan düşüncelerden uzaklaşmak için, kendinize bireysel bir "geçiş" yapabilirsiniz. Güzel bir resim, çocuğunuzun veya sevgilinizin fotoğrafı - genel olarak, beğendiğiniz her şey. Her seferinde, gerginlik ve stres yaklaşımı hissettiğiniz anda, bu görüntüye bakın ve iyi bir şey düşünün. Zaman içinde alışkanlık haline dönüşecek olan bu basit egzersizi düzenli olarak yerine getirerek, negatifden pozitif olana nasıl hızla geçeceğinizi öğreneceksiniz. Modern dünyada, bir kişi bedenine ve ruhuna muazzam bir yük alır. Bu, sürekli stresler, zaman baskısı ve işteki tıkanıklıklar, maddi problemler, sevdiklerinizle kavgalar ve neredeyse herkesin yaşadığı sağlık sorunları ile kolaylaştırılır. Medya - gazeteler, televizyon, radyo - genellikle üzücü olaylar bildirir. Genel olarak, sıkıntılar her taraftan bir insanı kuşatır, ama onlara asılmadı. Rahatlamak ve uzaklaşmak için, gevşeme tekniğine hakim olmanızı öneririz. Çok var, ama genel fikir düşüncelerinizi temizlemek. Rahatsız edilmeyeceğiniz, yalnız bıraktığınız, sessiz müziği, açık mumları açıp rahat bir pozisyon alacağınız bir zaman seçin, kokulu çubukları veya yağları kullanabilirsiniz. Zihinsel olarak tüm sıkıntıların sizi nasıl terk ettiğini hayal edin, sadece iyiyi düşünün. En yüksek rahatlama derecesi tam bir arınmadır, yani aklınız tamamen özgür olmalıdır. Ancak böyle bir duruma ulaşmak oldukça zor - zaman alacaktır. Bazı insanlar iyi bir kitap ya da film, müzik kullanarak hızlı bir şekilde rahatlayabilirler. Sessiz bir ortamda oturun, hoşunuza bakın, belki de, bu veya başka şeyleri tekrar düşünün, bu durumdan bir çıkış yolu bulabilirsin. Psikologlara da yatmaları tavsiye edilir, çünkü bu durumda insan beyni ve vücudu dinlenir, bu yüzden onlara böyle bir fırsat verin. Şaşılacak bir şey yok ki, sabah akşamdan daha akıllıdır. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrendiğinizde, sadece daha fazla ayrılmayacak ve huzurunuzu koruyacak, aynı zamanda kendinizi olası psikosomatik hastalıklardan koruyacaksınız.

Su prosedürlerinin yardımı ile rahatlayın

Suyun rahatlamasına çok iyi katkıda bulunur.ılık suyun ideal olduğu prosedürler. Özel bir nefes alma tekniğini öğrenin, bir çember üzerine koyun ve su üzerinde durun, sonra rahatlayın. Egzersiz yapmak, stresden kurtulacaksınız; kısıtlama hissi ortadan kalkacak ve yerini alacak bir derin bir reasürans olacaktır. Daha yüksek sonuçlar elde etmek için, uygun müziği dahil edin - sakin bir melodi veya örneğin bir ormanın, bir şelalenin, doğanın, kuşların seslerinin sesi olabilir. Su, antrenman egzersizleri için en uygun olanıdır, çoğu havuza özel olarak girer, bu da eklemlerdeki yükü azaltır. Bu kuvvetli tatbikatlar, arazide yapılanların aksine, korunma olarak düşünülür. Fakat rahatlamak için evi terk etmek gerekli değildir. Banyonuzda bir rahatlama seansı da yapılabilir. Rahatlama jeli ile sıcak bir duş alarak rahatlama seansımıza başlayalım. Süresi çok büyük olmamalı - üç dakika yeterli olacaktır. Daha sonra, yosun içerikli bir ovma kullanarak cilt temizlemeye devam ediyoruz. Bu prosedüre en fazla 5 dakika harcayacağız. Ve sadece tam temizlendikten sonra cilt banyosu yapabilir. Burada deniz tuzu veya aromatik yağlar seçmeye değer. Banyo sıcaklığı yaklaşık 37 derecedir. Rahatlama amacıyla, banyoya lavanta, gül veya manolya yağı ekleyebilirsiniz. Banyo zaten açıkken ve musluk kapalı olduğunda aromatik yağların eklenmesi gerektiğini unutmamak gerekir. İyi bir etki için 5 damla yağ yeterli olacaktır. Ayrıca anti selülit etkisi olan Fas sediri, ardıç meyveleri ve kakule yağları da kullanabilirsiniz. Cildin derinlemesine temizlenmesi, papatya ve çay ağacının yağlarını verecektir. Ve bacaklarda ve şişme ile ağır bir kışlık bir banyo yardımcı olabilir. Banyo yaparken, sadece yalan söylemeyin - hatta bir havlu mitten ile tüm vücut okşayarak hareketlerini hafif bir masaj yapmanız gerekebilir. Banyo yapmak için tüm prosedür 25 dakikadan fazla sürmemelidir. Banyo yaptıktan sonra, vücuda herhangi bir nemlendirici uygulayın. Süt, emülsiyon veya losyon olabilir. Ve tabii ki, taze meyvelerden önceden hazırladığınız enerji içeceğini de unutma. Haftada en az bir kez uygulanan bu tür prosedürler, aşırı yorgunluğu gidermek, tamamen rahatlamak ve iyi durumda hissetmek için size yardımcı olacaktır.

Gevşeme ve sağlık

Düzenli olarak saunaya gitme kuralını atın -haftada bir veya iki kez yeterli olacaktır. Bu, kas gerginliğini azaltacak, fiziksel efordan kurtulacak ve canlılık alacaktır. Bu prosedürler özellikle kış aylarında iyidir: sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda solunum hastalıklarından da korunursunuz. Sauna, rahatlamaya yardımcı olur, metabolizmayı harekete geçirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Buğulanmış, bazı germe egzersizleri yapabilirsiniz: Sonuçlar normal koşullar altında yapıldığından çok daha yüksek olacaktır, çünkü prosedürler sonrası kaslar elastik hale gelecektir. Aromatik yağlar kullanılması önerilir: okaliptüs, sedir, papatya, ardıç ve diğerleri. Bunları saf formlarına eklemeyin - su ile seyreltilmiş küçük bir miktar ve ahşap raflar ve sauna duvarlarının karışımı ile serpin. Bu rahatlatıcı ve ısınma prosedürleri bir organizma için avantaj ile geçti, bazı kurallara uymak gerekir:

• Sauna ziyaret etmeden önce (en az iki saat önce) yemeyin.
• Soğuk algın varsa, daha iyi pes etmeprosedürleri. Ek olarak, bir sauna ziyaretinin kesinlikle yasak olduğu bir dizi hastalık (örneğin kanser) vardır. Bu nedenle, bir doktora kayıtlıysanız, bu konu hakkında danışın.
• Banyoya ıslak girmeyin, çok fazla neme izin vermeyin.
• Çok uzun süre odada kalmayın, bu ciddi sonuçlarla tehdit eden viskoz kanında artışa neden olabilir.
• Saunadan sonra biraz soğuduktan sonra havuza dalın ya da soğuk bir duş alın. Keskin bir sıcaklık düşüşü yaşamı tehdit ediyor!
• Seans sırasında yemek yemeyin, mümkün olduğu kadar içme suyu içmeyin. Gerçek şu ki, su rezervini yenilemeden yapılan keskin bir kilo kaybı sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Bir saunadan sonra dinlenmeniz tavsiye edilir.Masaj, kızlar özel bir krem ​​veya yağ kullanarak bir anti-selülit tedavisi geçebilir. Banyo uygulamaları tüm vücudu bir bütün olarak olumlu etkilemektedir: koruyucu özelliklerini arttırır, stresi azaltır, soğuk algınlığı ve gripleri önler. Bugün maalesef, birçok kişi için bir sauna ziyareti, bir içki ile eğlenceli bir eğlenceye dönüştü. Doğal olarak, bu durumda, hiçbir yararlı etki söylenemez. Banyoya bir süpürge, uçucu yağlar, durgun su, düzgün ve kalitatif olarak dinlenin, sonra da sağlıklı ve dinç olacak, hızlı bir şekilde yorgunluktan kurtulacaksınız! Artık çeşitli yöntem ve tekniklerin yardımı ile rahatça dinlenmeyi biliyorsunuz. Tercihlerini, fırsatlarını ve üzerlerinde sahip oldukları etkiyi temel alarak seçin. Sürekli büyüyen ve gerginlik gerilmemesi durumunda, özel bir masaj veya örneğin akupunktur kursuna katılabilirsiniz; Bu yardımcı olmazsa, o zaman bir doktora görünmek en iyisidir. Uygun bir muayeneden sonra ve heyecanlı bir durumun nedenlerini belirledikten sonra, uzman sizin için gerekli tedaviyi reçete edecektir. Doğal olarak kendinizi dış dünyadan tamamen korumak ve streslerden kaçınmak mümkün değildir, ancak nasıl yönetileceğini öğrenmeleri gerekir. Fazla çalışmamaya, zamanında yatağa gitmeye, haftasonunu faydalanarak geçirmeye çalışın: doğada yürüyün, temiz hava alın, kitap okuyun, sakin müzik dinleyin. Negatifden uzaklaşmak için başka bir şeye konsantre olmanız gerekir. Bunu yapmak için, örgü, nakış, boncuk veya "anahtarlama" tekniğine hakim olun. İşyerinde tüm profesyonel sıkıntılar ve sorunları bırakmak için bir kural atın, onları eve taşımayın! Dairenizde geçirdiğiniz yoğun bir günün ardından, kıyafetleri değiştirin, banyo yapın, ışığı söndürün ve mumları aydınlatın, suya dalın ve rahatlayın, en azından bir süre hiçbir şey düşünmeyin. Vücudunuza mümkün olan herşeyi olabildiğince dinlendirin ve sonra her zaman stresle başa çıkma gücüne sahip olacaksınız. Okumanızı tavsiye ederiz:

Yorumlar

yorumlar