Bir figürü korumak için en doğru şeySağlıklı dengeli beslenmeyi seçmek için ideal durum. Ancak, herkes kabul edilen karara uymak için uzun bir süre başarılı değil, konserve gıda, yarım bitmiş ürünler, kavrulmuş reddetme. Öyleyse tek çıkış yolu diyetle kısa süreli bir işkence. Bildiğiniz gibi, ideal diyet yoktur. Koruyucu bir seçenek olarak kabul edilen protein-vitamin diyeti bile, tam teşekküllü sağlıklı beslenmenin tüm gereksinimlerini karşılamamaktadır. Bu nedenle, bir haftadan 10 günden uzun, hatta daha da iyisi - kullanılması önerilmez.

Temel ilkeler

Diyetin adı, kendisi için konuşur: Menüde sadece protein ve vitamin içeriği bulunur. Ve ayrı tüketilmeleri gerekiyor: Bir yemek sadece protein ürünlerinden ve diğer meyvelerden oluşur. Kilo vermek için en etkili yollardan biri olarak protein-vitamin diyetinin kilo verenler arasında popülerlik kazandığı söylenemez. Ekstra kilo bırakma süresi ve hızı açısından daha düşük olmayan birçok diyet vardır. Büyük olasılıkla, yemek sayısı üç geleneksel ile sınırlı değildir ve 6 (her 2.5 saat) kadar uzanır ve çiğ sebze ve meyve kullanımı yemek gerektirmez gerçeği çekiyor. Bir kelimede, böyle bir diyet, yemek yapmayı sevmeyen veya uzun zamandır meşgul olan herkes için oldukça uygundur. Evde kahvaltıdan sonra az yağlı pide ya da bir çift yumurta ile, ikinci bir kahvaltı olarak bir portakal ya da elma ile yanınıza alabilirsiniz. Ve her ikisi de daha iyidir, aslında, çalışma süresi boyunca bir ısırmaya sahip olmak, sürekli olarak gerekli olur, yemekler arasındaki zaman aralıklarını gözlemler. Beslenme uzmanları beslenme için belirli bir zaman belirlemezler, bu yüzden zaman zayıf olanın iradesine göre herhangi bir tarafa kaydırılabilir. Ana şey, yemekler arasında, zamanın 2.5 saati geçmemesi ve resepsiyon sayısının günde 5 defadan az olmamasıdır. 6 kere - ideal olarak. Protein gıda olarak, sadece yumurta ve süzme peynir değil, aynı zamanda yağsız et veya balık, jambon, haşlanmış sosis, az yağlı sert peynirler. Beslenme periyodu için yağlar ve karbonhidratlar hariç tutulur ve tuz asgari olarak sınırlandırılır. Uzmanlar, yağsız haşlanmış etlerde bile, en azından yağın hala mevcut olduğunu ve en az yağlı meyvelerin karbonhidratlardan yoksun olduğunu söylemesine rağmen. Sadece bu gerçek diyetin korunmasını sağlıyor. Sosis ayrıca iki kat bir ilişkiye neden olur, çünkü yağ, koruyucu madde ve renklendirici içermeyen kaliteli bir sosis ürünü bulmak son derece zordur. Örnek menü şöyle görünecektir:

• Kahvaltı: 200 gr. şekersiz ya da 2 yumurtasız yağsız süzme peynir;
• İkinci kahvaltı: 1 meyve veya sebze;
• Öğle yemeği: 200 gr. sığır veya tavuk göğsü;
• Öğleden sonra atıştırmalık: zeytinyağı ile giyinmiş bir elma ile rendelenmiş havuç salatası;
• Akşam yemeği: 200 gr. bir çift için balık;
• Yatmadan önce: bir bardak yoğurt veya ryazhenka.

İçme rejimi bol, günde 2 veya daha fazla litre: Bitkisel veya yeşil çay, mineral veya sade su (tercihen sıcak), meyve taze sıkılmış meyve suları. Bununla birlikte, sıvı içmeden ve öğünlerden 20-30 dakika önce veya yarım saat sonra içmeniz gerekir. Kahve, süt, güçlü alkollü içecekler ve bira kesinlikle yasaktır. Un, tatlı, tahıl, makarna, patatesleri hariç tutmak gerekiyor.

Protein-vitamin diyeti çeşitleri

Gönüllü yoksunluğa girmeden önceFarklı beslenme görüşlerinin katılmıyorum çünkü güzellik uğruna, sen dikkatle ayrı sunulan protein vitamin diyet menüsünü çalışmam gerekiyor. Bazı durumlarda, bu kesinlikle böyle peynir, meyve, patates, havuç, pancar, karaciğer ve hatta tüm ekşi süt gibi ürünler yasaktır. Yukarıda listelenen gibi diğer öneriler peynir,% 1 ve% 2.5 yoğurt, olarak, küçük dozlarda verilir. Istemsizce soru ortaya çıkıyor, neden havuç ve nasıl diyet vitamin meyve dışlamak için. Aslında, protein diyetlerinin çeşitlerini ayırt etmek gereklidir. Sonuçta, aynı protein vitamin, protein-sebze menüsünü içerebilir ve bir protein ve meyve olabilir. A vitamini diyet, sadece alternatif gıda bitkisel protein ve saate göre ve gün benzer bir protein ve sebze diyeti de bulunmaktadır. Robert Atkins proteinli diyet da sebze ve meyvelerin küçük bir miktarı ile yağsız et, yumurta ve balık kullanımı ile karakterizedir. Protein-vitamin diyet klasik ürünler her türlü yer aldığı lifli diyet sunan tanınmış TV sunucusu Elena Malysheva, ama yulaf ezmesi sabah bölümünde çözünürlük. Bu nedenle, uygun bir protein vitamin kompleksi sadece proteinin tüm önerilen varyasyonları okuyan yanı sıra doktorunuzla konuşmadan sonra mümkündür seçin.

Vitaminler nelerdir?

Klasik protein-vitamin diyetine izin verilirpatates hariç tüm sebzeler ve meyveler sadece muz, hurma, üzüm gibi yüksek kalorili içermemelidir. Yeşil elma, ananas ve narenciye çeşitlerini tercih etmek daha iyidir. Sonuncusu olarak, greyfurt en diyet olarak kabul edilir, çünkü interlobüler filmde bulunan naringin maddesi nedeniyle yağ yakımını hızlandıran metabolizma hızlanır. Meyve, her insan için gerekli olan neredeyse tüm vitamin ve mineral kompleksini içerir. Greyfurt tonları, ruh halini iyileştirir, zararlı kolesterol ve cürufu giderir, kalbi ve karaciğeri iyileştirir. Bu meyvenin bazı kopyalarının yarım kilograma ulaşabileceği düşünüldüğünde, ½ greyfurt yemeye yetecek bir aperatif olarak. Çeşitliliğe bağlı olarak 35-39 kcal güç içerir: sarı meyveler daha az tatlıdır ve kalorilerde yüksektir ve kırmızı hamur daha tatlı bir çeşitlilik gösterir. Meyve suyunu sıkarsanız, buna sahip olmanıza gerek yoktur, tam olarak naringin olan hamur. Greyfurt tüketimine dikkatle, mide ve karaciğerin kronik hastalıklarından muzdarip insanlara yaklaşılmalıdır. Aperatif elma ve armut için iyi. Onlar düşük kalorili ve onlar içinde çok fazla pektin var. Armut, sindirim sistemi için çok ağır bir üründür, bu nedenle ana öğünden 2-3 saat sonra yemekten daha doğrudur. Elma çeşitleri için yeşil olanları seçmek gerekir. Bir trafik ışığının pozitif sinyali olarak, bu rengin meyvelerinin mideye güvenli bir şekilde gönderilebileceğini gösterir - bunlar diyettir. Protein-vitamin diyeti için süper meyve, ananas olarak kabul edilir, çünkü ağır proteinli yiyeceklerle kolayca baş eder. Bu, fetusun kalbinde büyük miktarlarda bulunan bromelain gibi bir maddeye bağlıdır. Ağır proteinleri ve yağları parçalayan aynı enzim, kivi ve papaya sahiptir, ancak ikinci meyve Rusya için özellikle egzotiktir. Protein yemekler arasında meyve dışında taze sebzeler tüketilmesi gerekiyor. Salata olarak ya da sadece bütün olarak yenilebilirler. Bir sebze salatası tercih ettiğinizde, bu sosların ve baharatların diyete dahil edilmediğini düşünmeniz gerekir. Birazcık tuzlayabildiğiniz tek artı, ve meyve suyu veren sebzelerin emmesi daha kolay olacaktır. Eğer yakıt ikmali olmadan sebze yemek gerçekten zorsa, biraz zeytinyağı ekleyebilir veya daha da iyisi, salataya limon suyu serpebilirsiniz. Baharatlı baharatlardan küçük bir kırmızı biber aldım.

Diyetin olumlu yönleri

Kural olarak, 2 parça protein içeren bir diyetGıda ve 1 kısım vitamin, meyve ve sebze, vücudun yeni güçlerle silahlandırılmasının yağları yok etmesini sağlamayı amaçlamaktadır. Olumlu yönlerden biri, genellikle yemek yediğinizde açlık çekmeme yeteneğidir. Bu hisleri ve yüksek proteinli yiyecekleri sıkın. Birçok diyetin aksine, 18 saat sonra yemek yememeniz tavsiye edilmezse, bu diyette 20: 00'da bile bir yemek düzenleyebilirsiniz. Gastrointestinal sistemin aktivasyonuna katkıda bulunan protein-vitamin diyetinde birçok ham ürünün bulunması memnuniyet verici. Sonuçta, ısıl işlemle, en minimal bile, pratikte hiçbir şey yararlı değildir. Diyetin ayrı beslenme ilkelerine dayandığı da mantıklıdır. Protein ürünleri, mide-bağırsak sisteminin ve sebzelerin ve meyvelerin asidik ortamında alkali olarak daha iyi işlenir. Günün moduna bağlı olarak, yiyecek alımı programı değişebilir. Ana şey, son öğünün, birkaç saat daha uyanıklık ile takip edileceği bir zamanda olması gerektiğidir. Günde tüketilen kalori miktarı 1200'ün altında olmamalıdır. Bu sınırlar dahilinde, menü oldukça çeşitli olabilir. Beslenme uzmanları, diyet sırasında ek vitamin-mineral kompleksleri kullanmalarını tavsiye etmektedir, çünkü yasaklanmış gıdalar hala birçok eksik bileşenin vücudunu tüketmektedir. Protein-vitamin diyeti 10 gün boyunca, genellikle kilo kaybetme 8-10 kg düşer. Yağ dokusu kaybı değil, kas kaybıdır. Diyet ihlalleri olsaydı, o zaman yarısı kadar alırsın. Gerekirse, diyet yılda 2 kez tekrarlanabilir.

Olumsuz yönleri

Protein-vitamin diyetinden kaçınılmalıdır.gastrointestinal sistem, böbrek ve karaciğer kronik hastalıkları olan insanlar. Dikkatle, yumurta alerjileri, belirli türlerde meyilli eğilimli, tüm yaklaşım gerekir. Dezavantajları, taze meyve ve sebzelerin pahalı olduğu ve yaz aylarında olduğu kadar çok vitamin içermediği durumlarda bu diyeti kışa başlayamayacağınızdır. Kabızlığa eğilimli kişiler, proteinli gıdaların yüksek tüketimi nedeniyle dışkı ile ilgili problemleri olabilir. Bu durumda, proteinli yiyecekleri marul yaprakları ile aynı anda yemeniz veya birkaç karbonhidratın izin verdiği başka bir protein diyeti varyantı almanız gerekir. Protein, kan pıhtılaşması için tehlikeli olan, kanın pıhtılaşabilirliğinde bir artışa yol açar. Bu uyarı özellikle aşırı kilolu obez insanlar için önemlidir. Kronik pankreatit, kolit ve dysbacteriosis, protein diyetinin açık bir şekilde kontrendike olduğu hastalıklardır. Kadınlar saç dökülmesinde karbonhidrat eksikliği, sık sık ruh hali değişiklikleri, artan sinirlilik fark edebilir. Hamile ve emziren kadınların da sadece böyle bir diyetle değil, başkalarıyla birlikte beklemeleri gerekir. Doğal olarak, beslenme ile ilgili herhangi bir kısıtlama, olumsuz sonuçlara yol açar. Menopozun başladığını gösteren başlangıç ​​hormonal dengesizlik, protein diyeti sırasında daha da kötüleşebilir. Bu nedenle, bir protein diyeti için en iyi seçeneği seçmek için bir doktora danışmak zorunludur. Bununla birlikte, kilo vermek çok hızlı olmayabilir, ancak bu ciddi sağlık problemlerine yol açmayacaktır. 10 gün boyunca vücut diğer gıdalara alışkın olduğundan, diyetin bitiminden hemen sonra aktif olarak karbonhidratlara yaslanmak imkansızdır. Mevcut diyetten kademeli bir çıkış gereklidir. En az bir hafta boyunca diğer ürünlere kademeli olarak girmek daha iyidir.

Yorumlar

yorumlar