Peki, hangi kadın rahat bir yürüyüş hayal etmez ki?Dik omuzlar, gururla dik bir baş ve bütün erkeklerin gözlerini senden alamayacağı, bütün kadınların sessizce kıskançlıktan yeşile döneceği bir vücutla mı? Ne yazık ki, bu kadar çekici ve baştan çıkarıcı bir imaja fazla kilolar hiç yakışmıyor. Beslenme uzmanları ideale daha da yaklaşmamıza yardımcı olmak için neler bulamadılar ki? Hayalinizi daha da yakınlaştırmanıza yardımcı olacak adımlardan biri şudur: protein-sebze diyeti. Üstelik bu diyetin oldukça fazla çeşidi var - Her zaman kendinize uygun olanı seçme imkânınız vardır. Bu tür beslenmenin prensibi çok basittir - Karbonhidrat, şeker ve nişasta içeren hemen hemen tüm besinleri diyetinizden çıkarıyor ve sebzeleri proteinli besinlerle değiştiriyorsunuz. Bu beslenme kurallarına uymak sadece fazla kilolardan kurtulmaya değil, aynı zamanda metabolizmanın normalleşmesine de yardımcı olur. Sonuçların gelmesi ise genellikle uzun sürmez. Bir haftada dört ila beş kilo verebilirsiniz. Hiç fena değil, değil mi?
Beş günlük diyet seçeneği
Bu protein ve sebze diyeti beş kişiye yönelik tasarlanmıştırgünler. Doğru yaklaşımla üç ila beş kilodan kurtulmak mümkün. Oldukça etkilidir ve aynı zamanda kolay tolere edilir. Çoğu durumda olduğu gibi "başlıca düşmanlar" olarak alkol, patates ve şekerli gazlı içecekler gösteriliyor. Bunlar kesinlikle yasaktır. "En iyi arkadaş" - Durgun su. Sık sık ve bol miktarda içmeniz gerekiyor. Menü çok basit:
- İlk günün sabahına iki dilimle başlayabilirsinizsiyah ekmek ve sebze salatası. Öğle yemeğinde - haşlanmış veya haşlanmış sebzeler. Akşam - Yine sebze salatası. Durgun suyun yanı sıra bir-iki litre domates suyu da içebilir, bu keyfi gün boyu yaşayabilirsiniz.
- Diyetin ikinci ve üçüncü günleri proteinli besinlere ayrılıyor.Bunlar - En kolayları. Sabah - bir parça ekmek. Üzerine ince bir tabaka tereyağı sürün. Şekersiz yeşil çayla tüketebilirsiniz. Ancak balla “hayatı tatlandırabilirsiniz”. Ama iki çay kaşığından fazla değil. Öğle yemeği için tavuk suyu hazırlayın. Bir parça tavuk göğsü ile birlikte yiyin - tabii ki derisiz! İkincisi için - 100 gram haşlanmış mantar ve aynı miktarda fasulye. Bir süre sonra balla tatlandırılmış bir çay bardağı içebilirsiniz. Akşam - 200 gram haşlanmış tavuk veya balık. Eğer ikisini de istemiyorsanız - İki yumurtayı katı şekilde haşlayın.
- Dördüncü ve beşinci gün - meyve ve sebzeler.Sabahleyin az yağlı süzme peynir veya yoğurt ve biraz meyve yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinden yarım saat önce - yine meyveler. Öğle yemeğinde - sebze çorbası. Öğleden sonra atıştırmalığı - meyveler. Akşam - 200 gram yoğurt veya lor peyniri. Bu amaçla - sebze salatası veya vinegret.
Diyetin katı versiyonu
Bu diyet çok daha katı ve serttir.Dolayısıyla üzerinde en fazla üç-dört gün oturabilirsiniz. Bu süre zarfında iki-üç kilo verebilirsiniz. Durgun suyun yanı sıra beslenmenize bitki çayları veya kuşburnu çayı eklemeniz önerilir. Menü her gün aynıdır. Gün içerisinde şunları yiyebilirsiniz:
- patates hariç herhangi bir sebze, bir kilogram;
- 100 gram tavuk, balık veya yağsız sığır eti;
- 50 gram sert peynir;
- 50 gram yağsız jambon;
- bir katı haşlanmış yumurta.
4 gün boyunca protein-sebze diyeti
Bu diyet dört gün boyunca uygulanacak ve menüde herhangi bir değişiklik yapılmayacak. Beklenen sonuç - günde bir kilo eksi.
- Sabah 250 mililitre kefir içebilirsiniz. Tabii ki, skim.
- Biraz sonra, öğleden sonra çayı için - 100 gram yağsız süzme peynir ve yine bir bardak kefir.
- Öğle yemeğinde - limon suyuyla tatlandırılmış yeşil salata yaprakları ve sebze çorbası.
- Akşam - 500 gram yeşil sebze ve 100 gram haşlanmış yağsız dana eti.
Brezilyalı Diyet
Bu diyete "Brezilya" diyeti de denir. Bir haftalığına tasarlanmıştır. Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, eğer yumurtayı sevmiyorsanız hiç başlamamalısınız; çünkü yumurta temel bir üründür.
- Birinci ve ikinci gün diyeti tamamen aynıdır. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği menüsü - Aynı. Bir öğünde şunları yiyebilirsiniz - Bir haşlanmış yumurta ve bir yeşil elma. Bu amaçla - bir fincan kahve.
- Üçüncü gün biraz farklı. Kahvaltıda - iki yumurta. Öğle yemeğinde - 100 gram haşlanmış ıspanaklı dana eti. Akşam yemeği - yine ıspanak ve bir yumurta.
- Dördüncü günün sabahı yine bir yumurta ile başlayacak. Gün boyunca - 150 gram haşlanmış balık ve bir adet domates. Akşam - iki yumurta ve bir fincan kahve.
- Beşinci gün.Kahvaltıda - Haşlanmış yumurta ve bir fincan kahve. Gün boyunca - iki yumurta ve küçük bir domates. Akşam - ızgara balık ve sebzeler. Biber, salatalık, yeşil salata, lahana tüketebilirsiniz.
- Altıncı gün her zamanki gibi başlayacak - bir fincan kahve, yumurta. Öğle yemeğinde - 100 gram yağsız haşlanmış dana eti ve bir adet salatalık. Akşam - ızgara dana eti, bir adet domates, bir fincan kahve.
- Yedinci gün. Sabah - kahve ve yumurta. Öğle yemeğinde - 150 gram derisiz tavuk göğsü, bir adet domates, kahve. Akşam - yine tavuk göğsü. Ona - Bir elma ve bir fincan kahve.
20 gün boyunca protein-sebze diyeti
Bu protein-sebze diyeti en çoklarından biriUzun vadeli. Yirmi gün için tasarlanmıştır. Doğrudur, vaat edilen sonuç tüm acılarınızı telafi edecektir - on kilograma kadar fazla kilonuz kaybolur.
- İlk iki gün - boşaltma. Sabah - küçük bir parça siyah ekmek. Daha sonra gün boyunca küçük porsiyonlar halinde - bir buçuk litre yağsız kefir.
- Sonraki iki gün daha az "aç" geçiyor.Sabah - iki haşlanmış yumurta veya haşlanmış dana eti. Öğle yemeğinde - mantar çorbası ve 150 gram haşlanmış et. Ancak, bunu tam tersi şekilde de yapabilirsiniz - et suyu çorbası ve buna - haşlanmış mantar.
- Beşinci ve altıncı gün - sebzeler. Çiğ olarak, haşlanarak veya pişirilerek tüketilebilir. Patates ve domates yasaktır.
- Yedinci gün yine oruç günüdür. Sabahleyin siyah ekmek, sonra - kefir.
- Sekizinci ve dokuzuncu günler, üçüncü ve dördüncü günlerin aynısını tekrarlar. Diyette - haşlanmış yumurta, dana eti, mantar.
- Onuncu ve onbirinci - yine sebzeler. Tavsiyeler hala aynı - Domates ve patates yok.
- On ikinci günden başlayarak döngü tekrarlanır.
4-6 hafta maraton diyet
"Uzun Mesafe Koşusu" - Pekidört ila altı hafta için tasarlanmıştır. Yemekler çok monoton ve parçalı. Günde altı öğün yemek yemelisiniz. Günde 1,5-2 litre temiz, durgun su içilmesi tavsiye edilir. Kilo yavaş yavaş gidiyor. Ortalama olarak haftada iki ila üç kilo verebilirsiniz. Günlük diyet şunları içerir:
- 100 gram balık, süzme peynir veya az yağlı et;
- 100 gram sert peynir;
- bir yumurta;
- 100 gram az yağlı sosis;
- sınırsız miktarda sebze (patates hariç).
Gördüğünüz gibi protein-sebze diyeti için pek çok seçenek mevcut.çok fazla. En beğendiğinizi seçin. Ancak deneye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Ancak bu diyetin de tıpkı diğerleri gibi çok sayıda kontrendikasyonu var. Mesela böbrek rahatsızlığı olanlara uygun değildir. Başka kısıtlamalar da var. Beslenmenizde yeterli yağ asidi almamanız sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle kurs boyunca sağlığınızı dikkatle izlemeniz gerekir. Herhangi bir bozulma fark ederseniz - Pişman olmadan normal beslenmenize dönün. O acı verici zayıflığı ve narinliği hatırla - bunlar tamamen farklı şeyler. Ve senin görevin - zarif ve sağlıklı olmak, hasta ve solgun olmamak. Bu, her şeye akıllıca yaklaşmak gerektiği anlamına geliyor. Ve sonra her şey mutlaka yoluna girecektir. Okumanızı tavsiye ederiz:
