- tavuk eti, sığır eti, tavşan;
- az yağlı süt;
- yumurta akı;
- beyaz etli deniz balıklarının yanı sıra pembe somon balığı, ton balığı somonu;
- Peynir yağsızdır.
Protein diyeti kimin için?
Bir protein diyeti için tarifler idealdir:
- Aktif bir yaşam tarzı yöneten gençler;
- Sporcular ve vücut geliştiriciler, sadece kas kütlesine ihtiyaç duyduklarında, rekabet dönemlerinde;
- Diyetini tamamladıktan sonra diyet işlemlerini kontrol edebilen aşırı kilolu bireyler.
Sweetheads bu yöntemi seçmemeliKilo vermek, belli bir gün boyunca diyet yaptıktan sonra, daha sonra tekrar tatlı yemeye başlamayacaktır. Ve bu sadece düşen kilogramların geri dönüşünü değil, aynı zamanda bir dizi yeniyi de tehdit ediyor. Protein diyeti çağındaki insanlar için tavsiye edilmez, çünkü vücutları trombüs oluşumu ve artmış kan pıhtılaşması gibi sonuçları olmadan dayanamazlar. Ayrıca, bu diyet çok obez insanlar, böbrek hastalığı ve sindirim sistemi olan kişilerden kaçınılmalıdır.
Protein diyetinin avantajları ve dezavantajları
Çoğu kişi "diyet" kelimesiylekilo kaybının başlangıcından sonra gözle görülebilir olması gerektiğini ima eder. Ve bu kilo kaybı hızlı bir hızda gerçekleştiğinde, protein diyet için de geçerlidir. Hızlı sonuç, bu kilo kaybı yönteminin ana avantajıdır. Bir sonraki avantaj, diyetin tamamlanmasından sonra, doğru ve orta derecede beslenmesi durumunda, kilo kaybının uzun bir süre için geri dönmeyeceğidir. Üçüncü avantaj, diyetin oldukça çeşitlidir (yemek tariflerinin çok basit olması gerçeğine rağmen), bu yüzden insanlar nadiren bu diyeti kırmak istemektedir. Bir protein diyeti 2 hafta boyunca yılda 1 kereden fazla uygulanamaz. Eksikliklere gelince, bunların en önemlisi beslenme dengesizliğidir. Vücut esas olarak bir kemik, kalsiyum ve tüm kemik sisteminin sağlığını korumak için gerekli diğer eser elementleri aldığında, ortadan kaldırılmaya başlar. Bu süreç, kemiklerin kırılganlığının artması, saç ve tırnakların sağlık kaybında kendini gösterir. gövde, artan bir hızla vücut sıvı çekmek için başlar Buna ek olarak, böbrek yükü artmıştır. Bu dehidrasyon, kişinin kötü hissetmeye, canlılığı kaybetmeye ve apati hissetmeye başlamasına yol açar. 
Protein diyetinin seçenekler menüsü
Yemek hazırlamak için en iyi yollarprotein diyet - kaynar ve pişirme. Burada en iyi yardımcılarınız fırın, vapur, mangal olacaktır. Yemek tarifleri tamamen diyet tuzundan, çeşitli soslardan, mayonezden ve sirkeden hariç tutulmalıdır. Bitkisel ayçiçek yağı zeytinyağı ile değiştirilmelidir, ancak günde 4 çorba kaşığı yağ da yasaktır. 7 gün boyunca protein diyeti Pazartesi Kahvaltı
- Yumurta beyazı - 4 adet.
- Yumurta haşlanmış - 1 adet.,
- Yulaf ezmesi, su ve tuzsuz suda pişirilir - 1 bardak.
Ikinci kahvaltı
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır,
- Haşlanmış ton balığı - 50 gr
- Domates - 1 adet.
öğle yemeği
- Haşlanmış hindi - 200 gr
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır.
Öğleden sonra aperatif
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Brokoli lahana - 2 bardak.
akşam yemeği
- Az yağlı lor - 200 gram
- Fıstık - bir avuç.
Salı Kahvaltı
- Apple - 1 adet
- Az yağlı süt - 1 bardak.
Ikinci kahvaltı
- Haşlanmış hindi - 200 gram
- Pişmiş fasulye - yarım bardak.
öğle yemeği
- Haşlanmış somon veya ton balığı - 100 gram
- Tam buğday ekmeği - 2 dilim.
Öğleden sonra aperatif
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Az yağlı lor - 150 gram,
- Brokoli lahana - 2 bardak.
akşam yemeği
- Az yağlı lor - 200 gram
- Fıstık - bir avuç.
Çarşamba Kahvaltı
- Yumurta beyazı - 4 adet.
- Haşlanmış yumurta - 1 adet
- Tam buğday ekmeği - 2 dilim.
Ikinci kahvaltı
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır,
- Haşlanmış ton balığı - 50 g.
öğle yemeği
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır,
- Domatesli Brokoli lahana - 2 bardak.
Öğleden sonra aperatif
- Düşük yağlı yoğurt - 1 bardak
- Apple - 1 adet
- Fındık bir avuç.
akşam yemeği
- Haşlanmış pollock - 100 gram,
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır,
- Pişmiş fasulye - 1 bardak.
Perşembe Kahvaltı
- Fındıklı yulaf ezmesi - 1 bardak
- Yumurta beyazı - 2 adet.
Ikinci kahvaltı
- Haşlanmış somon - 100 gram
- Kahverengi pirinç - 1 bardak
- Otlar ile brokoli lahana - 2 bardak.
öğle yemeği
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Az yağlı lor - 150 gram,
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır.
Öğleden sonra aperatif
- Haşlanmış karides - 100 gram
- Haşlanmış fasulye - 1 bardak
- Düşük yağlı yoğurt - 1 bardak.
akşam yemeği
- Az yağlı lor - 150 gram,
- Fındık bir avuç.
Cuma Kahvaltı
- Yumurta beyazı - 4 adet.
- Haşlanmış yumurta - 1 adet
- Tam buğday ekmeği - 2 dilim.
Ikinci kahvaltı
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır,
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Brokoli lahana - 2 bardak.
öğle yemeği
- Haşlanmış hindi - 100 gram
- Kahverengi pirinç - 1 bardak
- Domates salatası - 2 bardak.
Öğleden sonra aperatif
- Az yağlı lor - 150 gram,
- Fıstık - bir avuç.
akşam yemeği
- Kahverengi pirinç - 1 bardak
- Ton balığı, fasulye ve yeşillikleri ile salata - 1 bardak,
- Düşük yağlı yoğurt - 1 bardak.
Cumartesi Kahvaltı
- Haşlanmış yumurta - 2 adet.
- Peynir sert derecesi - 30 gram,
- Tam buğday ekmeği - 2 dilim,
- Domates yarısı.
Ikinci kahvaltı
- Düşük yağlı süzme peynir - 1 cam,
- Orman meyveleri - 1 bardak.
öğle yemeği
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Haşlanmış fasulye - polstakana,
- Az yağlı lor - 50 gram
- Domates salatası - 1 bardak.
Öğleden sonra aperatif
- Tam buğday ekmeği - 1 bardak
- Brokoli lahanası - 1 bardak.
akşam yemeği
- Yumurta beyazı - 2 adet
- Haşlanmış yumurta - 2 adet
- Düşük yağlı yoğurt - 1 bardak
- Otlu brokoli salatası - yarım bardak,
- Fındık bir avuç.
Pazar Kahvaltı
- Haşlanmış hindi - 100 gram
- Fındıklı yulaf ezmesi - 1 bardak
- Bir domates salatası - yarım bardak.
Ikinci kahvaltı
- Tam buğday ekmeği - 2 dilim,
- Peynir tofu - 70 g.
öğle yemeği
- Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gram
- Kahverengi pirinç yarım bardaktır,
- Brokoli lahana - 2 bardak.
- Az yağlı süzme peynir - 100 g.
Öğleden sonra aperatif
- Düşük yağlı yoğurt - 1 bardak
- Fındık bir avuç
- Elma - 1 adet
akşam yemeği
- Haşlanmış ton balığı - 100 g
- Brokoli lahana - 2 bardak,
- Az yağlı lor - 150 g.
Bu menü en az 2 kişi için uygundurZaman spor yükler yapan bir hafta, menüde listelenen protein aksi miktarı, azaltılmalıdır. Bu diyet, yemek tariflerinin çok basit olması ve herkesin yemek yapabilmesi nedeniyle de popülerdir. 
Protein yemek tarifleri
Eğer sıkı bir menü tutamazsanız,Ağırlıklı olarak proteinli gıdalara tercih vermeyi deneyebilirsiniz. Bu beslenme sizin rakamınızı olumlu yönde etkileyecektir. Katı olmayan protein bazlı bir diyet için uygun birkaç basit tarifler. Kefir'de tavuk filetosu 150 gram fileto, tuz, biber, maydanoz, dereotu serpin. Sonra kefir dökün, 1: 1 oranında suyla ikiye karıştırın, 100 ml kefir ve 100 ml su. Hazırlanan karışımdaki filetoları yaklaşık 3 saat bekletin. Ve sonra - yaklaşık 10 dakika yağ eklemeden bir tavada tushim. Balık pireleri Saf balık (tercihen deniz), parçalara ayırın, su ile bir tavaya koyun ve kaynatın. Sonra balıkları çıkarırız ve tüm kemikleri çıkarırız. Şimdi doldurma yapmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, et kıyma makinesinde balık, soğan ve sarımsak parçalarını kaydırın ve elde edilen karışım ham yumurtaya ekleyin. Oluşan pirzolalar, yağ eklemeden bir tavada kızartılır. Daha iyi pişirilmeleri için fırında hazırlığa getirilebilirler. Süzme peynirli omlet 100 gram süzme peynir (yağsız), 3 yemek kaşığı su, yeşillik ve baharat ile 2 yumurta akı karıştırın. Elde edilen karışım iyice çırpılır ve bir tavaya dökülür. Bir kapak altında veya bir fırında bir ızgarada pişirin. Afiyet olsun! Herhangi bir diyet vücut için bir stres, ama yine de güzel olmak istiyorsun, bu yüzden biraz tahammül edebilirsin. Bir şekilde protein diyetinin tüm ağırlığını hafifletmek için, güçlü açlık duygusu ile daha fazla sıcak kaynamış su içmenizi ve vücudun dikkatini dağıtmak için çeşitli şeylerle kendinizi meşgul etmenizi öneririz. Bir diğer önemli nokta, menüde belirtilen yemeklerin sırası ve zamanının gözlenmesidir. Bu nedenle, tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlıysanız, protein diyetine saygı gösterilecek ve rüyalarınızın şeklini kesinlikle alacaksınız. İyi şanslar!
