İnsanlar ne yaparsa yapsınvücudunuzu forma sokun. Bu çareler arasında yalnızca artık gelenekselleşmiş diyetler (protein diyeti, astronot diyeti) değil, aynı zamanda iştahı azaltan ve zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen her türlü ilaç, çay, kahve ve kokteyller de bulabilirsiniz. Elbette birkaç kilodan kurtulmayı düşünüyorsanız, yalnızca bir gün oruç tutmanız ve hafif fiziksel aktiviteye ihtiyacınız olacak. Ancak kendinizi ek müdahale olmadan hiçbir şeyin faydası olmayacak kadar ihmal ettiyseniz mutlaka hastaneye gidin.

Protein diyeti. İki karşıt görüş

Oldukça fazla sayıda insan sürekliDiyet yapıyor ve bunu hiçbir hazırlık yapmadan yapıyorlar. Ancak çoğu durumda diyetin bir tıp uzmanı tarafından onaylanması gerektiği gerçeğine herkes dikkat etmiyor. Peki protein diyeti nedir? Bunu yaşayan herkes tam olarak neyin ve hangi miktarlarda yenebileceğine net bir cevap veremeyecektir. İki ana yaklaşım vardır. Birincisine göre sadece yağsız tavuk, dana eti ve balık yiyebilirsiniz. İçeceklere yalnızca şekersiz izin verilir. İkinci seçenek — Bu, proteinli gıdaların yanı sıra az miktarda karbonhidrat tüketimine de izin verilen bir diyettir. İlk plan tamamen dengesiz kabul ediliyor ve hiçbir koşulda kendinizi rahat hissetmenize izin vermiyor. Protein diyeti en az 10-14 gün takip edilir. Bir yandan, pek çok diyet yazarı, yalnızca proteinli yiyecekler yemenin imkansız olduğuna inanıyor, çünkü bu, proteinlerin vücutta amino asitlere parçalanmasıyla oluşan ürünlerin aşırı birikmesine neden olabilir #8212; ketonlar. Ağır yiyecekler midenin çalışmasını da etkiler ve hatta kişinin yeme davranışını bile değiştirir. Çoğu zaman, amino asitler açısından zengin yiyecekler yedikten sonra açlık yeterince hızlı bir şekilde giderilir ve daha sonra bu duygu çok uzun süre geri dönmez. Bununla birlikte, böyle bir beslenme dengesiyle pratikte kilo alımının olmadığını keşfeden çoğu kişi, aç hissetmese bile kısıtlama olmaksızın yemeye başlar. Bunun sonucunda hastalar aşırı kilo sorununa geri dönmektedir. Diğer grup ise tam tersine böyle bir menüde sadece olumlu nitelikler görüyor. En önemli argümanları, karbonhidrat eksikliği durumunda vücudun enerji alacak hiçbir yeri olmayacağı ve bunu yağ birikintilerinden almaya başlayacağıdır. Bu, kilo vermeye yönelik bir protein diyetinin çok büyük vücut yağına sahip kişiler için uygun olduğu sonucuna varmamızı sağlar. Tüm bunlara rağmen bazı beslenme bilimcileri, kilo vermeye yönelik protein diyetinin kilo vermek isteyen herkes için ayrı ayrı hesaplanması ve menüsünün, karbonhidratların tüketildiği ortalama günlük kalori içeriğinin hesaplanmasına dayanması gerektiği ve bu diyetin kilo vermeye yönelik protein diyetinin kilo vermek isteyen herkes için ayrı ayrı hesaplanması gerektiği konusunda hala hemfikirdir. Hastanın kilosu başına günlük ne kadar saf protein tüketildiğine bağlıdır.

Protein diyeti ile kilo vermek için doğru menü

Çok sayıda lezzetli ve lezzetli yemek tarifleriGünün herhangi bir saatinde doyurucu bir yemek yemeyi unutmak gerekecek, çünkü henüz hiç kimse dengeli ayrı öğünlerle ilgili teorileri iptal etmedi. Bu sadece iç dünyanız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda görünüşünüze de açıkça yansır. Yani, daha önce de belirtildiği gibi, vücudunuzu mümkün olan en kısa sürede gerekli duruma getirmenizi sağlayan, kilo vermeye yönelik protein diyetidir. Burada vücudunuzun enerji eksikliği durumunda olması gerektiği ilkesine uymak gerekir. Bu durumda vücudunuzun farklı yerlerinde biriken tüm yağlar parçalanmaya başlayacaktır, çünkü bunun dışında vücutta hiçbir şey karbonhidratların yerini alamaz. Aynı zamanda diğer diyetlerde olduğu gibi sürekli bir açlık hissetmezsiniz. Bunun nedeni, vücudu o kadar zenginleştiren, amino asitlere parçalanmış proteinleri içeren besinler olması, tokluk hissinin her zaman yanınızda olmasıdır. Ancak bu, yağsız tavuk, balık veya dana etini sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çoğu durumda bu, ters sonuca yol açabilir, çünkü küçük bir mide büyük miktarda sindirilmiş yiyecekle baş edemediğinden, esnemeye başlar ve daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyar. Bu nedenle hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra verilen kilolar geri dönebilir. Ancak yine de diyet ve menü kendi kilonuza göre oluşturulmalıdır. Bunu yapmak için bazal metabolizma hızınıza da ihtiyacınız olacak. Her şey doğru hesaplanırsa, vücudunuza dinç bir durum sağlayabilir ve aynı zamanda edinilen yağları parçalamasına da izin verebilirsiniz.

Temel metabolizmayı bireysel olarak nasıl hesaplayabiliriz?

Vücudunuzun nasıl olduğunu hesaplamak içinBelirli bir diyete yanıt verecekseniz kendi bazal metabolizma hızınızı bilmeniz gerekir. Bu gösterge vücudun dinlenirken harcadığı kalori sayısını belirleyecektir. Yani nefes alma, kan akışı, sinirsel aktivite, hücre yenilenmesi ve diğer hayati süreçler sırasında açığa çıkan enerji miktarıdır. Bu sayıya vücudunuzun yakması gereken kalori miktarını eklemeniz gerekir; ortaya çıkan miktar vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını gösterecektir. Bu verilere göre kendi menünüzü oluşturabilecek ve buna göre özgün yemek tarifleri üretebileceksiniz.

Temel metabolizma

Günlük menü mümkün olduğunca fazla olmalıdırprotein miktarı dengelidir. Sonuçta sıradan oruç, önemsiz yağ yakımına yol açsa da tam tersine vücudu yanıltır. Bu, genellikle çok nadir görülen her öğünün sonucunda vücudun bir kısmını parçalayacağı ve bir kısmını da “yedek” olarak ayıracağı gerçeğiyle ifade edilir. Bu konuda hiçbir şey yapılamaz, insan vücudu o kadar kurnazca tasarlanmıştır ki. Zamanla bu, tüketilen gıdanın kalori içeriği temel metabolizmadan daha düşük olacağından vücudun tükenmesine yol açacaktır ki bu kesinlikle kabul edilemez. Örneğin bazal metabolizma hızınız 1500 kcal. Bu, günlük diyetin enerji değeri bu göstergeye eşit olan yiyecekleri içermesi gerektiği anlamına gelir. Bir süre sonra kilonuz değişmeye başlayacaktır. Buna göre günlük menünün de değiştirilmesi gerekecek ve yiyeceklerin kalori içeriği azaltılacaktır. Maddelerin ana hacminin hesaplanması kişinin ağırlığına bağlı olarak yapılabilir. Bu durumda, kilogram cinsinden ağırlığınızı 0,9 (kadınlar için) veya 1 (erkekler için) ile çarpmanız ve ayrıca 24 ile çarpmanız gerekir. Ortaya çıkan sayı, maddelerin büyük kısmını gerçekleştirmek için tam olarak kaç kilokaloriye ihtiyacınız olduğunu gösterecektir. Bu gösterge aynı zamanda boy, kilo ve hatta yaş dikkate alınarak da hesaplanabilir. Bu durumda Harris-Benedict formülü kullanılır. Ne birinci ne de ikinci seçenek kas kütlesi seviyesini hesaba katmaz çünkü bu, vücut kompozisyonunuzun tam bir analizini gerektirir. Ancak bu, sağlık çalışanlarının müdahalesi ve özel ekipmanlarla mümkündür.

Protein diyeti ile ana menü

Protein diyetinin işinize yaraması içinyararlanmak için tüm kurallarını açıkça anlamalı ve bunlara uymalısınız. Her şeyden önce bu, günlük öğün sayısıyla ilgilidir. Dolayısıyla beslenmeye gereken özeni gösteremiyorsanız böyle bir diyete hiç başvurmamak daha iyidir. Her gün mutlaka 4 ila 6 kez yemek yemeniz gerekeceğini unutmayın. Ve bunlar her türlü atıştırmalık değil, tam bir yemek olmalıdır. Bu nedenle uzmanlar, aşırı kiloya karşı aktif bir mücadeleye yalnızca boş zamanlarınızda, örneğin tatil veya tatillerde başlamanızı tavsiye ediyor. Protein diyetinin ana kuralları Yani, yemenin tüm aşamalarında yeni, sağlıklı menüye dahil etmek için aşağıdaki ürünlerden birine ihtiyacınız var. Tarifleriniz proteinli besinler açısından zengin olmalıdır. Bu ürünler şunları içerir: deniz ürünleri, derisiz tavuk göğsü, dana eti veya dana eti, yağsız balık, soya peyniri, az yağlı süzme peynir, 4-6 yumurta akı. Yumurta akı dışındaki tüm ürünler 200-300 gr'ı geçmemelidir.Sıcak baharatların ve baharatların, sosların ve diğer lezzet arttırıcıların eklenmesinin yanı sıra bunların kızartıldığı veya peynir ve mayonez ile pişirildiği tarifler de dikkate alınmalıdır. Ancak doğal soya sosu, otlar, sarımsak, balzamik sirke veya limon suyu gibi malzemelerin kullanıldığı tarifleri atlamayın. Diğer gıda ürünleri söz konusu olduğunda tüketim zamanlaması dikkate alınmalıdır. Yani 14 saate kadar proteinli yiyeceklerle birlikte 1-2 porsiyon kompleks karbonhidrat tüketilmesine izin verilir. Bunlara karabuğday lapası, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi dahildir. Bütün bunlar gereksiz katkı maddeleri olmadan suda pişirilir. Bu kısa karbonhidrat listesi, menünüzde izin verilen yiyeceklerin sonudur. 14 saat sonra nişastalı olmayan sebzelerle protein tüketebilirsiniz: salatalık, domates, lahana, marul. Meyvelere gelince, şekersiz elma ve narenciye dışında hiçbir şey yememelisiniz ve sadece günün ilk yarısında yemelisiniz. Alınan yemeğin ilk porsiyonu kalktıktan yarım saat sonra, son porsiyonu ise uyandıktan yarım saat sonra olmalıdır. Yatmadan 3-4 saat önce. Hayvansal yağlar sofralarda bulunmamalı, aşırı durumlarda 30-40 gramdan fazla olmamalıdır. Yemek pişirirken bitkisel yağ kullanılmamalı, salatalara baharat olarak eklenebilir. Beslenme uzmanlarının bir başka tavsiyesi de, belirli tarifleri uygularken, yiyecekleri asla denememeniz, özellikle de öğün aralarında tatlandırıcılı içecekleri veya herhangi bir fast food ürününü kötüye kullanmamanızdır.

4 ay protein diyeti ile kilo kaybı

Kilo kaybı ve stabilizasyon için protein diyetiağırlık aşağıdaki yöntemdir. Buna göre ilk 2'si hızlı kilo vermeye, geri kalan 2'si ise istenen etkiyi elde etmek 4 ay sürüyor. Edinilen ağırlığı pekiştirmek ve korumak için. Beslenme uzmanları, doyduğunuzu hissedene kadar sınırsız miktarda tüketebileceğiniz, protein açısından zengin 72 besin belirledi. Kilo verme sürecini harekete geçiren şey, bir anlamda (protein diyeti) bu “krizdir”. Kilo azalmaya başladıktan sonra saf protein günleri arasındaki aralıklarla gıdalara ve protein-sebze diyetine sahip günlere yer verebilirsiniz. Bunu yapmak için doktorlar proteinli gıdalarla birleştirilebilecek 28 çeşit sebze belirlediler. 2 ay süren bir sonraki aşama, yalnızca tatil günlerinde daha yüksek kalorili yiyecekler içeren tariflerin kademeli olarak tanıtılmasıyla başlıyor. Perşembe geleneksel olarak sadece protein tüketilen gün olmaya devam ediyor. Bu, hastanın belirli bir yeme davranışı geliştirmesine ve doğru kiloyu düzeltmesine yardımcı olur. Ardından, enerji değerlerine ve yeni menünüzde yer alan miktara bakılmaksızın çok çeşitli ürünlerin tüketimine şu anda izin verildiği gerçeğiyle karakterize edilen aşama geliyor. Ancak perşembe günü hala sadece proteinli yiyecekler yiyoruz. Bir sonraki koşul ise her gün en az 20 dakika tempolu yürüyüş yapmanız ve 3 yemek kaşığı yemek yemenizdir. yulaf kepeği. Böylece, doktorların ve beslenme uzmanlarının ortak çalışmasıyla, sadece kilo vermekle kalmayıp, sınırsız beslenme sayesinde kilonuzu normale döndürebileceğiniz, etkili bir diyetin benzersiz bir yöntemi oluşturuldu. Yiyebileceğiniz yiyecek miktarı zaten açlıktan ölmeyeceğinizi gösteriyor ve buna göre ruh haliniz her zaman iyi olacak, yeni başarılar için güç ve enerji dolu olacaksınız. Karşılığında vücut size iyi bir görünüm ve esenlik için teşekkür edecektir. Ve tüm ülkelerin, kültürlerin ve nesillerin sayısız tarifinde yer alan ürünler çok eski zamanlardan beri tüketilmektedir, dolayısıyla bu diyetin tolere edilmesi diğerlerine göre çok daha kolay olacaktır. Minimum fiziksel aktiviteyle bile birleştiğinde sonucun tüm beklentileri aşacağını unutmayın.

Yorumlar

yorumlar