Sadece insanlar ne yaparvücudunu şekillendir. Bu yollardan sadece geleneksel diyetleri (protein diyeti, kozmonot diyeti) değil, aynı zamanda iştahı azaltan ve kilo vermeye yardımcı olduğu her türlü ilaç, çay, kahve ve kokteylle de tanışabilirsiniz. Tabii ki, birkaç kilogramdan kurtulmayı düşünüyorsanız, sadece bir gün izin ve biraz fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyacaksınız. Fakat eğer siz kendiniz başlattıysanız, ek bir müdahale olmadan hiçbir şeyin yardım etmeyeceği konusunda, hastaneye gittiğinizden emin olun.

Protein diyeti. İki karşıt görüş

Oldukça fazla sayıda insan süreklidiyetler üzerinde oturur ve herhangi bir hazırlık olmadan yaparlar. Ancak, herkes çoğu durumda diyetin bir tıp uzmanı tarafından onaylanması gerektiğine dikkat etmez. Peki protein diyeti nedir? Kimin içinden geçtiyse, tam olarak ve hangi miktarlarda yenebileceğine net bir cevap veremeyecektir. İki ana yaklaşım vardır. İlkine göre, sadece yağsız bir tavuk, dana eti ve balık var. İçecekler sadece şekersizdir. İkinci seçenek, küçük bir miktar karbonhidratın protein ürünleriyle birlikte izin verildiği bir diyettir. İlk planın oldukça dengesiz olduğu düşünülür ve hiçbir koşulda rahat hissetmenize izin vermez. Protein diyeti en az 10-14 gün boyunca gözlenir. Bir taraftan, birçok diyetçi yazar, sadece proteinli besinleri yiyemenin imkansız olduğuna inanmaktadır, çünkü bunun sonucunda vücutta proteinlerin aminoasitlere parçalanmasıyla ilgili aşırı birikim meydana gelebilir - ketonlar oluşabilir. Ağır gıda ayrıca midenin işini ve hatta insan yeme davranışındaki değişikliği de etkiler. Çoğu zaman, amino asitler açısından zengin olan bu yemeği yedikten sonra, açlık oldukça hızlı bir şekilde söndürülür ve bu duygu çok uzun bir süre için geri dönmez. Ancak, böyle bir gıda dengesiyle, ağırlığın pratik olarak eklenmediğini, çoğu kişinin aç hissetmediği durumlarda bile kısıtlama olmaksızın yemeye başladığını öğrendik. Sonuç olarak, hastalar fazla kilolu problemine geri dönerler. Aksine, diğer grup, bu menüde sadece olumlu nitelikler görür. Onların en önemli argümanı, karbonhidrat eksikliğiyse, bedenin herhangi bir yerden enerji almaması ve onu yağ birikintilerinden almaya başlamasıdır. Bu, kilo kaybı için protein diyetinin çok büyük vücut yağ kütlesine sahip insanlar için uygun olduğu sonucuna varmamızı sağlar. Tüm bunlara rağmen, bazı beslenme uzmanları, kilo vermek için protein diyetinin, kilo vermek isteyen herkes için bireysel olarak hesaplanması gerektiği konusunda hemfikirdir ve menü, günlük karbonhidratların kullanıldığı günlük ortalama kalori değerinin hesaplanmasına dayanmalıdır. ve hastanın kilosunun her bir kilogramı için günlük olarak kaç tane saf protein tüketilir.

Protein diyeti ile kilo vermek için doğru menü

Lezzetli için izin veren çok sayıda yemek tarifleri veGünün herhangi bir saatinde besleyici yiyecekler unutulmamalıdır, çünkü hiç kimse dengeli bir beslenme ile ilgili teorileri henüz kaldırmamıştır. Bu sadece iç dünya için değil, aynı zamanda görünümünüzde parlak bir yansıma buluyor. Yani, daha önce de belirtildiği gibi, vücudunuzu en kısa sürede gerekli duruma getirmenize izin veren kilo kaybı için protein diyeti. Burada vücudunuzun bir enerji eksikliği durumunda olması gerektiği ilkesine bağlı kalmak gerekir. Bu durumda, vücudunuzun farklı bölgelerinde depolanan tüm yağlar bölünmeye başlayacaktır, çünkü buna ek olarak, vücuttaki karbonhidratların yerini hiçbir şey değiştiremez. Aynı zamanda, diğer diyetler gibi herhangi bir sabit açlık hissetmeyeceksiniz. Bu, protein içeren ürünlerin amino asitlere bölündüğü gerçeğinden ötürü, böylece vücudu bir tokluk hissi ile her zaman yanınızda olacak şekilde zenginleştirin. Ancak bu, sınırsız miktarlarda yağsız tavuk, balık veya dana eti yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Çoğu durumda bu tersi sonuca yol açabilir, çünkü büyük miktarda sindirilebilir gıda ile küçük bir mide baş edemez, germeye başlar ve daha fazla gıdaya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, hızlı kilo kaybından sonra, kilo geri dönebilir. Ama yine de diyet ve menüler kendi ağırlıklarına göre yapılmalıdır. Bunu yapmak için, temel metabolizmanızın bir göstergesi de gerekecektir. Eğer her şey doğru hesaplanırsa, o zaman vücudunuza sağlıklı bir durum sağlayabilecek ve aynı zamanda edinilen yağları parçalayabileceksiniz.

Temel metabolizmayı bireysel olarak nasıl hesaplayabiliriz?

Vücudunuzun nasıl olduğunu hesaplamak içinBu ya da bu diyete tepki verecek, kendi temel metabolizmanızın göstergesini bilmeniz gerekiyor. Bu gösterge vücudun dinlenme sırasında harcadığı kalori miktarını belirleyecektir. Başka bir deyişle, bu, nefes alma sırasında salınan, kan akışını gerçekleştiren, sinir aktivitesini gerçekleştiren ve hücreleri ve diğer yaşamsal süreçleri güncelleyen enerji miktarıdır. Bu numaraya, vücudunuzun harcayacağı kalori miktarını eklemeniz gerekir ve elde edilen miktar vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını gösterir. Bu verilere göre bağımsız olarak bir menü hazırlayabilir ve ona göre yemekler için orijinal tarifler hazırlayabilirsiniz.

Temel metabolizma

Günlük menü en üst düzeye çıkarılmalıdır.proteinlerin sayısı ile dengelenmiştir. Sonuçta, her zamanki açlık, yağların önemsiz bir şekilde yanmasına yol açabilse de, tersine, vücudu hataya sokar. Bu, genellikle çok nadiren gerçekleşen her öğünün bir sonucu olarak, vücudun bir şekilde bölüneceği ve bir şekilde onu bir kenara bırakacağı şeklinde ifade edilir. Bununla ilgili hiçbir şey yapılamaz, bu yüzden insan vücudu akıllıca düzenlenir. Zamanla, bu, vücudun tükenmesine yol açacaktır, çünkü yiyeceklerin kalori alımı, kesinlikle kabul edilemez olan temel metabolizmadan daha düşük olacaktır. Örneğin, temel metabolizmanız 1500 kaloridir. Bu, günlük diyetin, enerji değerini bu göstergeye eşit olan yiyecekleri içermesi gerektiği anlamına gelir. Bir süre sonra, ağırlığınız değişmeye başlayacaktır. Buna göre, günlük menünün de gıdaların kalori içeriğini azaltarak değiştirilmesi gerekecektir. Maddenin ana hacminin hesaplanması, bir kişinin ağırlığına bağlı olarak gerçekleştirilebilir. Bu durumda, kilogram cinsinden kilo, 0.9 (kadınlarda) veya 1 (erkeklerde) ile çarpılmalıdır ve 24 ile çarpılmalıdır. Gösterilen sayı, maddelerin büyük bir kısmını yürütmeniz için ne kadar kcal gerektiğini gösterir. Ayrıca, bu oran, büyüme oranı, ağırlık ve hatta yaş dikkate alınarak hesaplanabilir. Bu durumda Harris-Benedict formülü kullanılır. Ne birinci ne de ikinci seçenek, kas kütlesi düzeyini dikkate almaz, çünkü bu, vücudunuzun bileşiminin tam bir analizini gerektirir. Ancak bu, tıbbi personel ve özel teçhizatın müdahalesi ile mümkündür.

Protein diyeti ile ana menü

Protein diyetinin size gelmesi içintüm kurallarını açık bir şekilde sunmak ve uygulamak gereklidir. Her şeyden önce, bu bir gün yemek sayısını ifade eder. Yani, beslenmeye yeterince dikkat edemiyorsanız, böyle bir diyete başvurmamak daha iyidir. Her gün 4-6 kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Ve bu her çeşit aperatif olmamalı, ama tam bir yemek. Bu nedenle, uzmanlar sadece boş zamanlarında, örneğin bir tatil veya tatil sırasında aşırı kilolara karşı aktif bir mücadele başlatmayı tavsiye ederler. Protein Diyetinin Temel Kuralları Bu nedenle, tüm besin alımı aşamalarında, yeni, sağlıklı bir menüye dahil edilecek aşağıdaki ürünlerden birine ihtiyacınız vardır. Yemeğinizin tarifleri proteinli gıdalarda zengin olmalıdır. Bu ürünler arasında; deniz ürünleri, derisiz tavuk göğsü, dana veya sığır eti, yağsız balık, tofu, az yağlı süzme peynir, yumurta beyazı 4-6. yumurta akı dışındaki tüm ürünler, 200-300 gr sıcak baharatlar ve baharat, sos ve diğer aroma artırıcılar ekleyin yanı sıra tüm bu kızarmış veya peynir ve mayonez ile pişirilir tarifleri göz önünde asla geçmemelidir. Doğal soya sosu, otlar, sarımsak, balzamik sirke veya limon suyu: Ama gibi ürünler kullanabilirsiniz tarifleri elemek yoktur. Diğer gıdalarla ilgili olarak, kullanım süreleri dikkate alınmalıdır. Böylece, 14 saate kadar, protein gıdaları ile 1-2 porsiyon kompleks karbonhidrat tüketilebilir. Bunlar karabuğday lapası, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesini içerir. Bütün bunlar ekstra katkısız su üzerinde pişirilir. Bu kısa listede, karbonhidrat listenizde menü ürünlerinize izin verilir. 14 saat sonra proteinsiz nişastalı sebzeler tüketebilirsiniz: salatalık, domates, lahana, salata. Meyvelere gelince, şekersiz elmalar ve turunçgiller hariç, hiçbir şey yiyemezsin, sonra da sabahları. Alınan yemeğin ilk kısmı, çıkıştan yarım saat sonra ve sonuncusu yatmadan önce 3-4 saat olmalıdır. Hayvansal yağlar, masada olmamalı uç durumda, bunlar daha çok 30-40 pişirme, sen salata için baharat olarak ekleyebilirsiniz zaman bitkisel yağ kullanmak mümkün değildi olmamalıdır. Beslenme uzmanlarının bir diğer tavsiyesi, bazı tarifleri uygulayarak, hiçbir şekilde yemeyi denememeniz, özellikle de şeker yerine geçen içecekler ve yemek aralarında herhangi bir fast food ürünü kullanmamanızdır.

4 ay protein diyeti ile kilo kaybı

Kilo kaybı ve kilo stabilizasyonu için protein diyetiaşağıdaki yöntemden oluşur. Ona göre, istenen etkiyi elde etmek için, ilk 2 hızlı kilo kaybı ve geri kalan 2 - harcanan ağırlığı korumak ve korumak için harcanan 2 ay sürer. Beslenme uzmanları, proteinler açısından zengin olan ve kendinizi tam olarak hissedinceye kadar sınırsız miktarda tüketebileceğiniz 72 gıdayı tanımladı. Bu "kriz" in bazı yönlerden yolu (protein diyeti) kilo verme sürecini harekete geçirmesidir. Kilo azalmaya başladıktan sonra, saf protein günleri arasındaki aralıklarla protein-sebze diyetine sahip yiyecek ve günleri dahil etmek mümkündür. Bu amaçla, doktorlar protein ürünleri ile birleştirilebilen 28 çeşit sebze tespit ettiler. 2 ay süren bir sonraki aşama, daha yüksek kalorili içeriğe sahip ürünlerin bulunduğu, ancak sadece tatilde olduğu tariflerin yavaş yavaş ortaya çıkmasıyla başlıyor. Perşembe sadece proteinli yiyecekler için geleneksel bir gün kalır. Bu, hastanın belirli bir yeme davranışı geliştirdiği ve doğru ağırlığı düzelttiği gerçeğine katkıda bulunur. Ardından, şu anda enerji değeri ve yeni menünüze dahil olan miktardan bağımsız olarak çok çeşitli ürünleri kullanmasına izin verilmesi ile karakterize olan sahne geliyor. Ama Perşembe günü hala sadece protein ürünleri yiyoruz. Bir sonraki durum günlük olarak en az 20 dakika hızlı yürüyüş yapmanız ve 3 yemek kaşığı yemek yemenizdir. yulaf kepeği. Böylece, doktorların ve beslenme uzmanlarının ortak çalışmasıyla, sadece kilo veremediğiniz, ancak sınırsız yiyecekler sayesinde kilonuzu normale döndürecek benzersiz bir etkili diyet yöntemi yaratıldı. Yemek yiyebileceğiniz çok sayıdaki ürün zaten aç bırakmayacağınızı gösterir ve buna göre ruh hali her zaman iyi olacak, yeni başarılar için enerji ve enerji dolu olacaksınız. Buna karşılık, vücut iyi bir görünüm ve esenlik ile size teşekkür edecektir. Ve tüm ülkeler, kültürler ve kuşakların sayısız tariflerine dahil olan ürünler, zamandan beri tüketildiğinden, bu diyetin tolere edilmesi daha kolay olacaktır. Asgari fiziksel zorlama ile birlikte, sonucun tüm beklentileri aşacağını unutmayın.

Yorumlar

yorumlar