Son zamanlarda, doğru beslenme neden olurartan ilgi alanları. Ve tabi ki bu, sevinemez, çünkü sevinir, çünkü beslenme büyük ölçüde sağlığımıza bağlıdır. Ne yazık ki, maalesef artık başka bir banal menfaati bulunmamaktadır. Ve tüm bunların çoğu, doğru beslenmenin gıda ve tatsız gıdaların miktarında bir kısıtlama olduğuna ikna olduklarından. Ancak, aslında, bu kadar değil! Doğru beslenme, lezzetli ve lezzetli olmalı! Kimse sadece tahıl ve çiğ sebze yemeye çağırmaz - menü çok farklı olabilir. Doğru, sağlıklı ve lezzetli yemekler hakkında, bugün konuşacağız. Ve umarız ki, şu andan itibaren yiyecek size sadece neşe değil, aynı zamanda iyi bir şey getirecektir.

Gıda çeşitlendirmek

En az için menünüzü dikkatlice analiz edingeçen hafta Peki, sonuçlar etkileyici mi? Diyetisyenlerin uygulama gösterdiği gibi, modern bir insanın beslenmesi son derece zayıftır ve aslanın payı yarı bitmiş ürünlerden oluşur. Bu nedenle haftada üç kez, pirzola ile makarna ve üç tane daha fazla - mantıyan lezzetli yediğinizi söylemek aptalcadır. Herhangi bir kişinin diyetinde ekşi süt ürünleri, meyveler, sebzeler, fındık, et, kümes hayvanları ve balık bulunmalıdır. Karma karbonhidratlar olmadan - tahıllar, baklagiller yapmayın: Günde tüm kalorilerin büyük kısmını hesaba katmaları gerekir. Ve pratikte, kalorinin ana payı şeker ve yağlıdır - bu açıkça en iyi seçim değildir. Yararlı olsalar bile aynı ürünlere asılmayın - örneğin buğday, pirinç ve mısır da olduğu için haftada yedi gün karabuğday yememelisiniz. Domates sever misin? Bu harika, ama unutmayın ki salatalık, kabak, patlıcan, fasulye daha az yararlı değildir. Somon sever misin? Ama alabalık, ve uskumru bile azını değil, dikkatinizi hak ediyor! Diyetiniz çeşitli ise, vücudunuz yeterli miktarda vitamin, mikro ve makro elementler ve ayrıca mineraller alacaktır - çok yakında multivitamin kompleksleri alma ihtiyacını unutursunuz. Ayrıca, zevkle yiyeceksiniz, çünkü menü farklı olacak. Monotonluk çabucak sıkılır ve yiyecek alımı sadece mekanik bir sürece dönüşecektir.

Proteini unutma

Çoğu insanın en yaygın hatası -Protein yetersiz alımı. Fakat protein, vücut için yağdan çok daha fazla gereklidir, bu da sıradan bir insanın diyetinin basitçe daha fazladır. Protein, vücut için ana yapı malzemesidir - katılımı olmadan neredeyse hiç değişim süreci gerçekleşmez. Ek olarak, protein kas dokusunun temelidir - bu aşırı kilodan kurtulmaya çalışan insanlar için hatırlanmalıdır. Basit açlık, kas dokusunun basitçe körelmiş olmasına ve ilk etapta olmasına yol açacaktır. Ve eğer protein yerseniz, bu olmayacak - önce yağ dokusu kaybolacak, aslında asıl amacınız bu değil mi? Bu nedenle, zayıf insanlar için, protein hava olarak gereklidir. Ve menüde, hem bitkisel hem de hayvansal proteinleri de içermek gerekir - yaklaşık olarak eşit oranlarda. Aşağıdaki ürünlerde büyük miktarda protein bulunur:

• Bezelye, hem taze hem de kurutulmuş. Ama istismar edilmemelidirler - bir yetişkin için günde en fazla 100 gram yemeye izin verilir.
• Her çeşit fasülye, özellikle bakla. Taze fasulye sınırsız miktarlarda yenebilir, ancak kurutulmuş aynı zamanda 100 gram ile sınırlı olmalıdır.
• Mercimek. Mercimek genel olarak protein de dahil olmak üzere yararlı maddelerin bir deposu. Ama çoğu zaman buna değmez - haftada en fazla iki kez

Hayvansal protein herhangi bir ette bulunur, ancak herhangi bir et sağlıklı gıdaya atfedilemez. Doğru yemek istiyorsanız, şunlara dikkat edin:

• Düşük yağlı kümes hayvanları çeşitleri. Ve göğsü yemenin en iyi yolu, ama bacaklardan reddetmek mantıklı - çok fazla istenmeyen kolesterol var
• Az yağlı balıklar. Balık sadece protein değil, aynı zamanda normal beyin aktivitesi için gerekli olan fosforu da içerir. Bu çok önemlidir, çünkü çok sayıda insan zihinsel faaliyette bulunur
• Az yağlı et. Tabii ki, bütün insanlar etsiz yapamazlar. Ama yağsız sığır eti bir parça rosto domuz pirzolası çok daha yararlı olacak, bana inan

Süt ürünleri göz ardı edilemez. Bir kerede bir rezervasyon yapmak istiyorum - bütün süt, bir yetişkinin her organizma tarafından özümsenemez. Ancak ekşi sütlü ürünler iki kat yararlıdır - protein ve kalsiyumdur. Evet, ve düzenli olarak süt ürünlerini kullanan insanlarda bağırsaklarla ilgili sorunlar, neredeyse hiç olmaz. Bu nedenle, diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil ettiğinizden emin olun:

• Tercihen ev yapımı süzme peynir. Eğer rakamı izlerseniz, yağsız çeşitlere tercih verebilirsiniz.
• Kefir ve yoğurt. Bunlar protein, kalsiyum ve bifidobakterilerin kaynağıdır, sindirim sürecini normalleştirir
• Yoğurt. Yoğurt çok yararlı bir üründür, ancak doğal ise, yapay koruyucu maddeler, kokular ve renklendiriciler eklenmeden

Henüz sizin için hala süt ürünleri varsaBir yenilikte, onları yavaş yavaş diyetinize girin, aksi takdirde bağırsak bir bozukluğa cevap verebilir. Ve sonra fazla yer almayın - bir yetişkinin diyetinde günde fazla fermente süt ürünleri 0.5 litreden fazla olmamalıdır.

Meyve ve sebzelerin faydaları

Sebzeler ve meyveler - bu olmadan yapabilirsinizBir yetişkin başarılı olmaz. Diyetleri çok küçükse, sağlık sorunları başlayacak - kabızlık, dysbiosis, beriberi. Sebzeler ve meyveler sağlıksız bir şekilde hızla bozulmaya başlayan bir çok madde içerir. Elyaf normal sindirim süreci için gereklidir. Ve normal sindirim olmaksızın, insan sağlığı genellikle büyük tehdit altındadır. Bir yetişkin günde en az üç çiğ sebze veya meyve yemelidir. Tabii ki, termal olarak işlenmiş meyveler de yararlıdır, ancak ham olanlar da gereklidir. Ve ikamet ettiğiniz bölgede yetişen sebze ve meyveleri tercih etmek en mantıklı. Elmalarımızın, örneğin, Lehçe kadar güzel olmasın, ama onlardan gelen sağlık faydaları kesinlikle çok daha büyük. Bir istisna, ithal meyve dışında başka sebze ve meyvelerin bulunmadığı kış mevsimidir. Kaçmak yok - hiç yoktan iyidir. Ancak yaz aylarında yerli üreticiyi destekleyin. Dahası, sebzelerimiz ve meyvelerimiz daha az maliyetlidir. Dedikleri gibi, bir önemsememek - ama güzel. Özellikle yararlı olan sebzeler ve meyveler beyaz, sarı ve turuncu renklerdir - örneğin, havuç, brokoli, lahana. Çok miktarda C vitamini ve E'nin yanı sıra karoten ve antioksidanlar içerirler. Bu arada, ikincisi, özgürce serbest radikalleri mükemmelleştirdikleri için, modern insan için hava olarak gereklidir. Bilindiği gibi serbest radikaller vücutta birikme ve sonunda kanserin gelişimini kışkırtır. Antioksidanlar, vücuda yeterli miktarlarda girerlerse, radikallerin vücutlarına zarar vermeden önce olumsuz etkilerini nötralize ederler. Buna ek olarak, bilim adamları antioksidanların vücudun yaşlanmasını önemli ölçüde yavaşladığını bulmuşlardır; Vitamin E, sırayla, antioksidanların etkisini zamanla artırır. Ayrıca, yeterli miktarda E vitamininin sürekli kullanımı kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkilemekte, vizyonu iyileştirmekte, katarakt gelişme riskini azaltmaktadır. Evet, C vitamini yeterli miktarlarda vücuda girmezse, herhangi bir hile ile güzel bir cilde ulaşılamaz.

Şekerleme Zarar

Doğru beslenme sorunu yoktur ve bu daDiyetiniz tatlılarla doluysa. Tabii ki, adil seks birçok temsilcileri, zor bir iş günü sonra her zamanki sabah çörek ya da iyi hakedilmiş çikolata terk etmek çok zordur. Ama figürünüzü, sağlığınızı ve doğru beslenme hakkındaki düşüncelerinizi umursuyorsanız, bunu yapmak zorundasınız. Ve her şeyden önce, özellikle çörekler, bisküviler, kekler artık evinize hoş geldin dememeli, pişirmeyi reddetmek gerekiyor! Birincisi, kimsenin ihtiyacı olmayan şeker. İkincisi, bırakabileceğiniz tek şey - ve sonra az miktarda - bir kepek ekmeğidir: kahvaltıda birkaç dilim, artık yok. Şekerler, dondurma, sütlü çikolata - bunların hepsi, aşırı kaloriler hariç herhangi bir şey vermeyen basit karbonhidratlardan başka hiçbir şeyin olmadığı aşırı derecede istenmeyen güzellikler. Ancak, şu andan itibaren tatlıdan mahrum bırakıldığını düşünmeyin - sizin için doğru gıda aşırı kilodan kurtulmanın bir yolu olsa bile, hala karşılayabileceğiniz bir şey:

• Kesinlikle herhangi bir kuru meyve
• Tatlı taze meyve
• Hatmi ve pastil
• Acı çikolata

Tabii ki, ve bu durumda, hakkında hatırlaılımlılık - hatmi tek parça herhangi bir zarar getirmeyeceğini ancak bir kilo - Bu en iyi yolu büyüleyici rahiplerin hacmini ve sindirim sisteminin durumunu hem etkilemez olduğu bariz bir fazlalık vardır. Ve pankreasın böyle bir yüke ihtiyacı yok.

Içme rejimi

Sadece bu gerçeğe dikkat etmek çok önemlidir.sen yersin ama ne içersen. İçme son derece önemlidir ve hatırlamanız gereken birkaç kural vardır. Ve sadece hatırlamıyorum, ama sadakatle gerçekleştirin. Bunu yapmazsanız, doğru beslenmenin tüm ilkeleri iyi olmaz. Yani:

• İçme sıvısı hacmi

Yaklaşık 60 kilo ağırlığında yetişkin bir adam.yaklaşık 2 litre sıvı içmelidir. Ve içme suyu, çay ve çorba değil demektir. Bununla birlikte, çok önemli bir uyarı vardır - hipertansiyon veya herhangi bir böbrek ve mesane hastalığından şikayet ediyorsanız, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Farklı bir miktar su tavsiye etmeniz mümkündür.

• Ne içmek

Paketlenmiş meyve suları, karbonatlı tatlı su,kahve - tüm bu içecekler tamamen ortadan kaldırılmalıdır, zira zarardan başka bir şey getirmezler. Mükemmel ve sağlık susuzluğu yararına basit içme suyu, şekersiz kompostolar ve ev yapımı smoothies, doğal meyve suları söndürür. Ancak, doğal meyve suları da, aşırıya kaçmayın - genellikle çok şeker içerirler.

• Kalorileri hatırla

Doğru diyeti alternatif yaptıysanızKilo kaybı için diyetler, unutmayın - su olmayan her şey - bu yiyecek. Ve bir bardak komposto ve hatta daha çok doğal meyve suyu çok fazla kalori içerir. Bu oldukça basit kuralları izlerseniz, vücudunuz size teşekkür edecektir - pek çok sağlık problemi ortadan kalkacak, ten rengi mükemmel olacak ve şekle dönüşmeler sizi şaşırtacak. Tabii ki, ilk kez çok zor olacaksınız. Büyük ihtimalle, bir "güzel" günde tüm bu girişimi doğru beslenme ile bırakmaya karar verdiniz. Ama yumruğunu bir yumruk haline getirin - çok geçmeden böyle bir yiyecek senin yaşam tarzın olacak ve sadece neşe getirecek.

Yorumlar

yorumlar