Fotoğraf: GettyimagesEfsane 1.Yüzme hamile kadınlar için en iyi spordur Yüzme, vücudunuza fiziksel egzersiz yaptırmanızı sağlarken aynı zamanda rahatlattığı için hamile kadınlar için iyidir. Ancak her şey o kadar da harika değil. Birincisi, havuzda yüzdükten sonra iştahınız artar ve hamilelikte aşırı yemek yemek hiç de iyi değildir. İkincisi, başınız suyun üstündeyken kurbağalama yüzmek boynunuzda ve alt sırtınızda aşırı gerginlik yaratır, Bu da pelvik bölgede artan ağrıya yol açabilir. Üçüncüsü, hamileliğin son evrelerinde sırt üstü yüzmeniz önerilmez, çünkü bebek zaten büyüktür ve karın boşluğundaki kan damarlarını sıkıştırabilir.
Fotoğraf: Gettyimages Efsane 2. Hamilelik sırasında koşmanız gerekmez, bu belirsizdir. Eğer koşmaya yeni iseniz, bunu sizin için çok önemli bir zamanda yapmaya başlamamalısınız. Yüzme, yürüyüş, hafif kardiyovasküler ekipmanlar gibi daha hafif yüklere tercih vermek daha iyidir. Deneyimli bir koşucunuz varsa, devam edin, ancak aşırıya kaçmayın, özellikle ilk üç aylık dönemde aşırı ısıtmamaya çalışın. Ayrıca düşme ve yaralanmalardan kaçınmak için düz bir zeminde çalıştırın.
Fotoğraf: GettyimagesEfsane 3.Spor Salonunda Egzersiz YokHamilelik söz konusu olduğunda ilk aklınıza gelen şey ağırlıklarla kas yapmak olmayabilir. Ancak birkaç ay sonra doğumhaneye girdiğinizde doğum için hazırladığınız kaslar çok işinize yarayacak. Jimnastik topu üzerinde squat, lunge ve hatta düzenli yürüyüş bile alt vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacak, şınav ise kollarınızı ve sırtınızı şekillendirecektir. Genel olarak, tüm vücudunuzu çalıştırmak, doğum için önemli olan dayanıklılığı artıracaktır.Efsane 4: Hamilelikte çok yemelisinizBu tamamen modası geçmiş bir görüştür. Yemeğe aşırı düşkün olmak aşırı kiloya yol açabilir ve bu sizin veya bebeğiniz için iyi değildir. Evet, hamile kadınlar ne kadar çok yerse yesin, her zaman yemek isterler. Bu nedenle porsiyon büyüklüklerini makul tutmak önemlidir. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve besin açısından zengin karbonhidratları içeren dengeli bir beslenmeyi tercih edebilirsiniz. Bu durumda doğum sonrası obezite riski neredeyse sıfıra iner.
Fotoğraf: Gettyimages Efsane 5. Pelvik tabanı güçlendirmek için yapılan egzersizler hoştur, ancak önemsizdir.Gebelik sırasında, bu egzersizler genellikle ek olarak kabul edilir, ancak çoğu zaman bir çocuk taşıma döneminde bulunan idrar kaçırma gibi sorunlarla baş etmede yardımcı olurlar. Ama en önemlisi, Kegel jimnastiği yardımıyla, hamile kadınların cinsel yaşamlarına devam etmeleri ve doğum zamanı geldiğinde, bu alıştırmaların yapılması oldukça basittir, ancak sonuç fazla tahmin edilemez. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında pelvis taban kasları gevşer, esneklikleri azalır. Fakat düzenli olarak perine kaslarını günde birkaç kez 10−15 dakika boyunca sıkar ve gevşetirseniz, durumları tekrar sağlanabilir. 6. 6. Hamilelik sırasında ABS egzersizlerine devam etmeye değmez. Gelecekte, sırt üstü yapılan egzersizlerin dışarıda bırakılması tavsiye edilir.Gelişmiş bir baskı önemlidir, böylece doğumdan sonra vücut hızlı bir şekilde eski formlarını elde eder, ama kötüye kullanmaz! Daha önce düzenli olarak karın kasları için egzersizler yaptıysanız, daha yumuşak bir antrenmana gidin. Spor arkadaşın değilse, o zaman hamilelikte başlamak gerekmez. Suffer, burada sadece 9 ay.
Fotoğraf: Gettyimages Efsane 7. Emziren bebeği beslerseniz, ağırlık kendiliğinden geçer, eğer her şey çok basitse! Tam tersine, emzirme, iştahtan sorumlu olan hormonların çalışmasını tetikler. Çocuğun beslenmesi gerekir, yani annenin de yemeye ihtiyacı vardır. Sonuç olarak, ağırlık da artar. Ama bu norm. Sadece bu kez eğlen, sen bir annemsin, sağlıklı ve mutlu olmalısın. Ve daha sonra aşırı kiloyla savaşabilirsiniz. Efsane 8. Senin figürün asla aynı olmayacak, bu herkesin en şişman efsanesi. Büyük ihtimalle, tembel anneler tarafından icat edildi. Mesela, iki Sezaryen'den sonra bile, figürlerini yeniden kazanmış olan kadınları tanıyorum. Her şey kendi üzerinde çalışmaya devam etme ve istekli olma ile ilgilidir. Sonunda yoğun bir antrenmana dönebilirsin, çocuğu bir simülatör olarak kullanabilirsin ve çok fazla hareket etmek kesinlikle gerekli, o zaman süreç devam edecek. Ana şey - pes etmeyin. Ve tüm aile ile spor oynamak için hala çok eğlenceli. Genel olarak, seçeneklerin kütlesi, bir arzu olurdu.Gemelik harika bir dönemdir. Ancak, hamileliğinizin önünü açan doktor tavsiyesini ve en önemlisi kendinize - dinlemenin faydası ile harcamanız oldukça gerçekçi.
