Özellikler, çocuk ve ergenlerin diyetleri

Çocuk ve ergenlerin beslenme özellikleri

Bebek mamasının temeli şu olmalıdır:protein ürünleri - amino asitlerden yeni hücreler oluşturulur, çocuk zihinsel ve fiziksel olarak normal şekilde gelişir. Mevsim sebzeleri ve meyveleri vitaminlerin yenilenmesine ve vücudun koruyucu fonksiyonlarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. 12 aydan büyük çocuklar için protein, yağ ve karbonhidrat oranı 1:1:4'tür.Çocukların ve ergenlerin doğru beslenmesi normal büyümeyi ve sağlığı sağlar. Fotoğraf: Getty Bir çocuğun beslenmesinde neler olmalıdır:

protein ürünleri - ortalama yağ oranı, et ve düşük yağlı çeşit balıklar, yumurta ile her türlü süt ürünleri;
yağları yenilemek için - krem, bitkisel yağ ve krema;
Kolayca sindirilebilen karbonhidratlar - doğal meyve suları, meyveler, meyveler, sınırlı miktarlarda kurabiyeler, tatlılar, reçeller;
yavaş karbonhidratlar - tahıllar, tam tahıllı ve kepek ekmeği.

Çocukların fast food yemesi yasaktır.form, yüksek miktarda koruyucu, boya, tuz ve aroma katkı maddesi içeren ürünler. Yiyecekleri pişirmek, kaynatmak, buharda pişirmek daha iyidir - kızartılmış, tütsülenmiş yiyeceklerin çocuğun karaciğeri tarafından işlenmesi çok zordur. Çocuklar gazlı içecekler, enerji içecekleri veya paketlenmiş meyve suları içmemelidir; bunun dişler ve sindirim organları üzerinde kötü etkisi vardır.

Güç modu

Çocuğun sadece ne yediği değil, ne zaman yediği de önemlidir.o yapıyor. 3 yaş sonrasında akşamları büyük bir akşam yemeği yeme alışkanlığı ergenlik döneminde obeziteye giden ilk adımdır. Farklı yaşlardaki çocuklar için diyetin özellikleri:

3 yaşına kadar, bebek ilk olarak beslenmelidirgereksinimi - başlangıç aşamasında beslemelerin sayısı 7-8 kez ulaşır, yavaş yavaş miktar azaltılmalıdır. Küçük çocuklar çevrelerindeki dünyayı incelemek için çok zaman harcarlar, çünkü yüksek metabolizma oranı nedeniyle, bağırsak hareketi yetişkinlerde olduğundan daha sık görülür.
Okul öncesi yaşı. Çocuğa 1,5-2 yaş arası bir diyet rejimine öğretmek mümkündür, üç yaşın altındaki çocuklar günde 5 kez kesinlikle yemek yemelidirler - 3 ana yemek, ikinci bir kahvaltı ve sabah ortası atıştırmalık.
Genç okul yaşı. Okul çocukları günde üç öğününe geçebilir. Kahvaltı yoğun olmalı, akşam yemeği - kolay.
Gençler. Bu yaştaki diyet bir çocuğunkinden çok farklı değildir. Ancak çoğu zaman ergenler yemek yemeyi reddeder, geceleri yemeye başlar ve çok fazla zararlı yiyecek tüketir. Bu, her üç gencin obezitenin farklı formlarından muzdarip olması, dişler, saçlar, tırnaklar, sindirim organları ile ilgili sorunlara yol açması gerçeğine yol açar.

Çocukların günlük ödeneğinin enerji değeriVücudun sadece iyileşmesi değil, aynı zamanda büyüyüp gelişebilmesi için diyetin %10 daha fazla enerji harcaması gerekir. Ergenlik döneminde aşırı kilo ve dermatolojik döküntü sorunlarından kaçınmak için uygun bir beslenme gereklidir. Dengeli beslenme, vücudu sinirsel ve fiziksel yorgunluktan korur, iyi çalışmaya ve aktif olarak dinlenmeye yardımcı olur.