Çocuk ve ergenlerin beslenme özellikleri

Bebek beslenmesinin temeli olmalıprotein ürünleri - yeni hücreler amino asitlerden üretilir, çocuk normal olarak zihinsel ve fiziksel olarak gelişir. Mevsim sebzeleri ve meyveleri, vitaminlerin beslenmesini sağlamaya yardımcı olur, vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirir. 12 ay boyunca çocuklar için protein, yağ, karbonhidrat oranı 1: 1: 4'tür.Çocukların ve ergenlerin düzgün beslenmeleri normal büyümeyi ve sağlığın iyi olmasını sağlar Fotoğraf: Getty Bir çocuğun beslenmesinde ne olması gerekir?

• protein ürünleri - ortalama yağ oranı, et ve düşük yağlı çeşit balıklar, yumurta ile her türlü süt ürünleri;
• yağları yenilemek için - krem, bitkisel yağ ve krema;
• Kolayca sindirilebilen karbonhidratlar - doğal meyve suları, meyveler, meyveler, sınırlı miktarlarda kurabiyeler, tatlılar, reçeller;
• yavaş karbonhidratlar - tahıllar, tam tahıllı ve kepek ekmeği.

Çocukların herhangi bir formda hızlı yemek yemesine izin verilmez,yüksek oranda koruyucu, boya, tuz, tatlandırıcı katkı maddesi ile karıştırılır. Daha iyi pişirmek, pişirmek, bir çift için yemek pişirmek - bir çocuğun karaciğer füme gıda, kızartması çok zordur. Çocuklar için karbonatlı, enerji içecekleri, paketlenmiş meyve suları kullanılmamalıdır - dişleri, sindirim organlarını kötü etkiler.

Güç modu

Sadece çocuğun ne yediği önemli değil, aynı zamandao yapıyor. 3 yıl sonra akşamları sıkı bir akşam yemeği alışkanlığı ergenlik döneminde obeziteye doğru ilk adımdır. Farklı yaşlardaki çocuklar için diyet özellikleri:

• 3 yaşına kadar, bebek ilk olarak beslenmelidirgereksinimi - başlangıç ​​aşamasında beslemelerin sayısı 7-8 kez ulaşır, yavaş yavaş miktar azaltılmalıdır. Küçük çocuklar çevrelerindeki dünyayı incelemek için çok zaman harcarlar, çünkü yüksek metabolizma oranı nedeniyle, bağırsak hareketi yetişkinlerde olduğundan daha sık görülür.
• Okul öncesi yaşı. Çocuğa 1,5-2 yaş arası bir diyet rejimine öğretmek mümkündür, üç yaşın altındaki çocuklar günde 5 kez kesinlikle yemek yemelidirler - 3 ana yemek, ikinci bir kahvaltı ve sabah ortası atıştırmalık.
• Genç okul yaşı. Okul çocukları günde üç öğününe geçebilir. Kahvaltı yoğun olmalı, akşam yemeği - kolay.
• Gençler. Bu yaştaki diyet bir çocuğunkinden çok farklı değildir. Ancak çoğu zaman ergenler yemek yemeyi reddeder, geceleri yemeye başlar ve çok fazla zararlı yiyecek tüketir. Bu, her üç gencin obezitenin farklı formlarından muzdarip olması, dişler, saçlar, tırnaklar, sindirim organları ile ilgili sorunlara yol açması gerçeğine yol açar.

Çocukların günlük enerji değeriDiyet% 10 daha fazla enerji maliyeti olmalıdır, böylece vücut sadece toparlanamaz, aynı zamanda büyüyemez ve gelişemez. Aşırı kilo, ergenlik çağındaki dermatolojik döküntülerle ilgili problemlerden kaçınmak için doğru beslenme gereklidir. Dengeli beslenme, bedeni sinir ve fiziksel yorgunluktan korur, iyi öğrenmeye ve aktif olarak dinlenmeye yardımcı olur.

Yorumlar

yorumlar